Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
joo eipä se taida ollakaan..massastakin voipi olla hyötyä, pysyy balanssis helpommin.
nojoo..aattelin vaan kysyä kun tuli mieleen..
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Jto:

Eli tarkoitin, että 100% tarkoittaa sitä määrää painoa, millä juuri saa 6 toistoa tehtyä.
Jaloille vois varmaan tehdä vähän enemmän, mutta miten noita ojentajiin kohdistuvia liikkeitä voisi karsia, kun nehän on kaikki tarpeellisia?
Jos kuitenkin pidän noi alkuperäiset liikkeet myös ojentajille, kun ei tunnu että olisi liikaa, mutta mitä lisäisin jaloille, ja miten noi %-lukemat pitäisi mielestäsi muuttaa??

Jeke:

Nuo vaihtoehdot onkin jo tiedossa, mutta hyvä lisäys.
 
trainer: tollai ei juuri koskaan painomääriä ilmoiteta. 100% on ykkösmaksimi jne. ite ilmotan esim. painon, joka on 90% kutosmaksimista 90%6max, mutta ymmärsin kuitenkin noi sun luvut.

oma esimerkki ilman suurempia muutoksia noihin toistomääriin. perusbodailua siis.

ma
kyykky/veto 3-4x6-8
julle/prässi 3-4x6-8
vatsa lisäp. 4-6x6-12
rannekääntö 3-4x6-12

ti
penkki 3-4x6-8
leuanveto 3-4x6-8
kapea vinopenkki 3-4x6-8
leveä alatalja 3-4x8-10
vatsa kiertäen 3-5x12-20
 
Tiesin kyllä ettet asu ruokolahdella. :)

Nyt on armaijat rämmitty ja lomat lomittu ja olen tullut siihen johtopäätökseen, että erittäin suuri syy kyykkyni huonouteen on se, että loppuu happi kesken.
Kuntoni ei ole paras muttei lie huonoinkaan Coopperi siellä ~2,5km tienoilla (eli siis huono...) ja kyykyssä usein hyytyy keuhkot ennen reisiä.
Jos hengitystekniikkaa ei oteta huomioon, jonka uskon olevani kunnossa, niin voisikos vika olla missään muualla?
 
vika on edelleen voimissa...sorry :)

ratkaisevia tekijöitä:
toistot 1-4: hermoston työkyky, voima siis. energialähteinä atp, kp
toistot 5-8: voima edelleen. kp käytössä
aika 40"-3´: lihas ei tunne toistoja vaan ajan, joten pidemmissä sarjoissa voimakestävyysominaisuudet on rajoittava tekijä voiman ohella.
aika 3´- : edelleen voima ratkaisee paljon. suuri maksimitulos antaa paremman reservin tehdä myös kestävyyttä. ei päinvastoin. mitä pidemmäksi sarja kuitenkin painuu sitä enemmän tulee varsinaiset kestävyysominaisuudet ratkaisemaan lopputulosta. nää jutut liikkuu kuitenkin vasta jossain vartin kyykkäilyn jälkeen, joten en usko, että semmosia teet...

cooper on kyllä huono... :) mutta ei ratkaise kyykkäilyjä. jos sun pitäs tehdä treeni 5*15*60%/ 2´ vois se hyvä peruskunto auttaa palautuun nopeemmin sarjojen välillä. sarjan kesken se ei juuri auta, ellet kauheesti ylhäällä lepäile, sillä lihas on ummessa ton kuorman alla, eikä veri kulje.
 
no kysytään nyt jtolta mielipidettä ku on tullut nii erivastauksia eritahoilta että kun mulla on maanantaina kova jalkatreeni ja olen ajatellu että kävisin sit tiistaina juoksemassa lenkillä tai muuten vaan juoksentelisin, nii onko tämä suositeltavaa vai kannataisiko antaa tiistaina ihan vaan jalkojen palautua kovasta jalkatreenistä?:rolleyes: että vaikuttaako tämä positeevisesti kehitykseen vai negatiivisesti? ja voimaa olis tarkoitus hankkia mut pitäs myös yleiskuntoa :D
 
KuuRa^ sanoi:
no kysytään nyt jtolta mielipidettä ku on tullut nii erivastauksia eritahoilta että kun mulla on maanantaina kova jalkatreeni ja olen ajatellu että kävisin sit tiistaina juoksemassa lenkillä tai muuten vaan juoksentelisin, nii onko tämä suositeltavaa vai kannataisiko antaa tiistaina ihan vaan jalkojen palautua kovasta jalkatreenistä?:rolleyes: että vaikuttaako tämä positeevisesti kehitykseen vai negatiivisesti? ja voimaa olis tarkoitus hankkia mut pitäs myös yleiskuntoa :D
Click to expand...

tai jos kävisinkin illalla tuon jalkatreenin jälkeen vaikka juoksemassa lenkillä?:rolleyes:
 
jos voimaa halutaan kehittää, kannattaa lenkkeilyt pitää nimenomaan kevyinä ja palauttavina ilman kestävyyden kehittämiseen tähtääviä juoksujuttuja. semmonen kevyt verralenkki kyykyn jälkeen palauttaa ok. perään venyttelyt. sama seuraavana päivänä. ite oon suositellu usein, että jos teet tänään jonkin liikkeen, teet samalle lihasryhmälle huomenna tosi iisin jumppailun ja venyttelyt. nopeuttaa palautumista komeesti. noita lepposia lenkkejä voi tehdä useitakin viikkoon esim. vetojen jälkeen, mutta en tekis mitään erityistä kyykky- ja vetotreenien edellisenä päivänä.
 
maksimin testaus

Asiani koskisi maksimin testausta,elikkä millä painoilla(prosentuaaalisesti)aletaan ottamaanykkösiä kohti uutta enkkaa:D Ilmeisesti vanhasta enkasta laskettuna?
JA toinen ,kuinka pystyn vetotreenissä hyödyntämään polviin asti vetoa?
Heti pääliikkeen jälkeen vai kuinka?Saisi irroitusta paremmaksi.Zercher-kyykkyjä teen aina välillä.
 
riippuu siitä kuinka ylös peruskaudella on päästä. periaatteessa yli 85%:n raudoilla saa hyvin vaikutuksen maksimivoimaan, joten esim. siitä. tosin jos peruskaudella sait tehtyä esim. 4*4*90% vanhasta, ei kannata noin alhaalta alotella.

perinteisen vedon irroitukseen hyvä apu on tehdä se pieneltä 3-5cm:n korokkeelta polvet hieman enemmän tangon yli kuin normaalivedossa. etukyykky boksille ja vaikka aholan jokenkin käyttämä korkea prässi on hyviä apuja. sumovedossa koroke on vielä parempi apu.
 
Mitä suosittelisit millaista treeniä suosittelisit lonkankoukistajan kuntoutukseen?

Ongelma ilmenee lähinnä kyykätessä, pystynkö treenaamaan esim. SJMV:tä? Vai voiko se pahentaa tilannetta, nyt se ei ole aiheuttanut kipuja?
 
jalat korkeelle levylle, levee asento ja sitten niin syvälle ku menee. korokeveto on mun mielestä kuitenkin paras apu sumovedolle.

lonkankoukistajat on menny rikki millai? sjmv ei juuri koukistajiin nappaa, joten ne ok. yleensä kyykkyasennon kaventaminen auttaa tai tilapäinen syvyyden rajoitus.
 
Kevyttä revähdystä. Olen nyt aloittanut venyttelyn ja halusin varmistaa mitä liikkeitä salitreenissä tulisi varoa tai jättää pois ja jos on jotain liikkeitä joilla saisi vahvistettua kyseistä kohtaa?
 
eli kivun rajoissa kyykyt jne käy. kavenna ja ei niin syviä, kuten sanottua.
 
onko sun mielestä järkeä ottaa minikumeja mukaan penkki ja vetotreeneihin, jos haluaa raw voima kasvattaa?
 
tottakai. niillä pystyy sitä voima-nopeuskäyrän kurveja muuttamaan omien heikkouksien mukaan ja muutenkin tuovat vaihtelua. kannattaa kuitenkin olla hereillä varsinkin penkin suhteen, ettei mee juntturaan. kuitenkin ojentajat saa siipeensä enemmän.
 
Jeke sanoi:
öhöm...miten kannattaisi kehittää voimaa merimiespainia varten? koulussa tulee usein väännettyä kavereiden kans sillon, kun on tylsää:D keskivartaloon voimaa?

tämmönen harvinaisempi kymysys..:)
Click to expand...


Alkaa lähteä käsistä tämä threadi. Vai onko se jo lähtenyt?
Kohta porukka varmaan alkaa kysellä parisuhdeneuvoja ja sijoitusvinkkejä :rolleyes:


P.S. Kyykkäät vaan niin voitat kaikki!
 
Back
Ylös Bottom