Kysymyksiä Jto:lle
- Keskustelun aloittaja Raven
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 6.10.2005
- Viestejä
- 265
Jto:
Eli tarkoitin, että 100% tarkoittaa sitä määrää painoa, millä juuri saa 6 toistoa tehtyä.
Jaloille vois varmaan tehdä vähän enemmän, mutta miten noita ojentajiin kohdistuvia liikkeitä voisi karsia, kun nehän on kaikki tarpeellisia?
Jos kuitenkin pidän noi alkuperäiset liikkeet myös ojentajille, kun ei tunnu että olisi liikaa, mutta mitä lisäisin jaloille, ja miten noi %-lukemat pitäisi mielestäsi muuttaa??
Jeke:
Nuo vaihtoehdot onkin jo tiedossa, mutta hyvä lisäys.
Eli tarkoitin, että 100% tarkoittaa sitä määrää painoa, millä juuri saa 6 toistoa tehtyä.
Jaloille vois varmaan tehdä vähän enemmän, mutta miten noita ojentajiin kohdistuvia liikkeitä voisi karsia, kun nehän on kaikki tarpeellisia?
Jos kuitenkin pidän noi alkuperäiset liikkeet myös ojentajille, kun ei tunnu että olisi liikaa, mutta mitä lisäisin jaloille, ja miten noi %-lukemat pitäisi mielestäsi muuttaa??
Jeke:
Nuo vaihtoehdot onkin jo tiedossa, mutta hyvä lisäys.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 870
trainer: tollai ei juuri koskaan painomääriä ilmoiteta. 100% on ykkösmaksimi jne. ite ilmotan esim. painon, joka on 90% kutosmaksimista 90%6max, mutta ymmärsin kuitenkin noi sun luvut.
oma esimerkki ilman suurempia muutoksia noihin toistomääriin. perusbodailua siis.
ma
kyykky/veto 3-4x6-8
julle/prässi 3-4x6-8
vatsa lisäp. 4-6x6-12
rannekääntö 3-4x6-12
ti
penkki 3-4x6-8
leuanveto 3-4x6-8
kapea vinopenkki 3-4x6-8
leveä alatalja 3-4x8-10
vatsa kiertäen 3-5x12-20
oma esimerkki ilman suurempia muutoksia noihin toistomääriin. perusbodailua siis.
ma
kyykky/veto 3-4x6-8
julle/prässi 3-4x6-8
vatsa lisäp. 4-6x6-12
rannekääntö 3-4x6-12
ti
penkki 3-4x6-8
leuanveto 3-4x6-8
kapea vinopenkki 3-4x6-8
leveä alatalja 3-4x8-10
vatsa kiertäen 3-5x12-20
- Liittynyt
- 17.9.2003
- Viestejä
- 2 759
Tiesin kyllä ettet asu ruokolahdella. 
Nyt on armaijat rämmitty ja lomat lomittu ja olen tullut siihen johtopäätökseen, että erittäin suuri syy kyykkyni huonouteen on se, että loppuu happi kesken.
Kuntoni ei ole paras muttei lie huonoinkaan Coopperi siellä ~2,5km tienoilla (eli siis huono...) ja kyykyssä usein hyytyy keuhkot ennen reisiä.
Jos hengitystekniikkaa ei oteta huomioon, jonka uskon olevani kunnossa, niin voisikos vika olla missään muualla?
Nyt on armaijat rämmitty ja lomat lomittu ja olen tullut siihen johtopäätökseen, että erittäin suuri syy kyykkyni huonouteen on se, että loppuu happi kesken.
Kuntoni ei ole paras muttei lie huonoinkaan Coopperi siellä ~2,5km tienoilla (eli siis huono...) ja kyykyssä usein hyytyy keuhkot ennen reisiä.
Jos hengitystekniikkaa ei oteta huomioon, jonka uskon olevani kunnossa, niin voisikos vika olla missään muualla?
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 870
vika on edelleen voimissa...sorry
ratkaisevia tekijöitä:
toistot 1-4: hermoston työkyky, voima siis. energialähteinä atp, kp
toistot 5-8: voima edelleen. kp käytössä
aika 40"-3´: lihas ei tunne toistoja vaan ajan, joten pidemmissä sarjoissa voimakestävyysominaisuudet on rajoittava tekijä voiman ohella.
aika 3´- : edelleen voima ratkaisee paljon. suuri maksimitulos antaa paremman reservin tehdä myös kestävyyttä. ei päinvastoin. mitä pidemmäksi sarja kuitenkin painuu sitä enemmän tulee varsinaiset kestävyysominaisuudet ratkaisemaan lopputulosta. nää jutut liikkuu kuitenkin vasta jossain vartin kyykkäilyn jälkeen, joten en usko, että semmosia teet...
cooper on kyllä huono... mutta ei ratkaise kyykkäilyjä. jos sun pitäs tehdä treeni 5*15*60%/ 2´ vois se hyvä peruskunto auttaa palautuun nopeemmin sarjojen välillä. sarjan kesken se ei juuri auta, ellet kauheesti ylhäällä lepäile, sillä lihas on ummessa ton kuorman alla, eikä veri kulje.
ratkaisevia tekijöitä:
toistot 1-4: hermoston työkyky, voima siis. energialähteinä atp, kp
toistot 5-8: voima edelleen. kp käytössä
aika 40"-3´: lihas ei tunne toistoja vaan ajan, joten pidemmissä sarjoissa voimakestävyysominaisuudet on rajoittava tekijä voiman ohella.
aika 3´- : edelleen voima ratkaisee paljon. suuri maksimitulos antaa paremman reservin tehdä myös kestävyyttä. ei päinvastoin. mitä pidemmäksi sarja kuitenkin painuu sitä enemmän tulee varsinaiset kestävyysominaisuudet ratkaisemaan lopputulosta. nää jutut liikkuu kuitenkin vasta jossain vartin kyykkäilyn jälkeen, joten en usko, että semmosia teet...
cooper on kyllä huono...
mutta ei ratkaise kyykkäilyjä. jos sun pitäs tehdä treeni 5*15*60%/ 2´ vois se hyvä peruskunto auttaa palautuun nopeemmin sarjojen välillä. sarjan kesken se ei juuri auta, ellet kauheesti ylhäällä lepäile, sillä lihas on ummessa ton kuorman alla, eikä veri kulje.- Liittynyt
- 3.12.2006
- Viestejä
- 145
no kysytään nyt jtolta mielipidettä ku on tullut nii erivastauksia eritahoilta että kun mulla on maanantaina kova jalkatreeni ja olen ajatellu että kävisin sit tiistaina juoksemassa lenkillä tai muuten vaan juoksentelisin, nii onko tämä suositeltavaa vai kannataisiko antaa tiistaina ihan vaan jalkojen palautua kovasta jalkatreenistä?
että vaikuttaako tämä positeevisesti kehitykseen vai negatiivisesti? ja voimaa olis tarkoitus hankkia mut pitäs myös yleiskuntoa :D
että vaikuttaako tämä positeevisesti kehitykseen vai negatiivisesti? ja voimaa olis tarkoitus hankkia mut pitäs myös yleiskuntoa :D- Liittynyt
- 3.12.2006
- Viestejä
- 145
no kysytään nyt jtolta mielipidettä ku on tullut nii erivastauksia eritahoilta että kun mulla on maanantaina kova jalkatreeni ja olen ajatellu että kävisin sit tiistaina juoksemassa lenkillä tai muuten vaan juoksentelisin, nii onko tämä suositeltavaa vai kannataisiko antaa tiistaina ihan vaan jalkojen palautua kovasta jalkatreenistä?
tai jos kävisinkin illalla tuon jalkatreenin jälkeen vaikka juoksemassa lenkillä?
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 870
jos voimaa halutaan kehittää, kannattaa lenkkeilyt pitää nimenomaan kevyinä ja palauttavina ilman kestävyyden kehittämiseen tähtääviä juoksujuttuja. semmonen kevyt verralenkki kyykyn jälkeen palauttaa ok. perään venyttelyt. sama seuraavana päivänä. ite oon suositellu usein, että jos teet tänään jonkin liikkeen, teet samalle lihasryhmälle huomenna tosi iisin jumppailun ja venyttelyt. nopeuttaa palautumista komeesti. noita lepposia lenkkejä voi tehdä useitakin viikkoon esim. vetojen jälkeen, mutta en tekis mitään erityistä kyykky- ja vetotreenien edellisenä päivänä.
- Liittynyt
- 25.11.2006
- Viestejä
- 13
maksimin testaus
Asiani koskisi maksimin testausta,elikkä millä painoilla(prosentuaaalisesti)aletaan ottamaanykkösiä kohti uutta enkkaa:D Ilmeisesti vanhasta enkasta laskettuna?
JA toinen ,kuinka pystyn vetotreenissä hyödyntämään polviin asti vetoa?
Heti pääliikkeen jälkeen vai kuinka?Saisi irroitusta paremmaksi.Zercher-kyykkyjä teen aina välillä.
Asiani koskisi maksimin testausta,elikkä millä painoilla(prosentuaaalisesti)aletaan ottamaanykkösiä kohti uutta enkkaa:D Ilmeisesti vanhasta enkasta laskettuna?
JA toinen ,kuinka pystyn vetotreenissä hyödyntämään polviin asti vetoa?
Heti pääliikkeen jälkeen vai kuinka?Saisi irroitusta paremmaksi.Zercher-kyykkyjä teen aina välillä.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 870
riippuu siitä kuinka ylös peruskaudella on päästä. periaatteessa yli 85%:n raudoilla saa hyvin vaikutuksen maksimivoimaan, joten esim. siitä. tosin jos peruskaudella sait tehtyä esim. 4*4*90% vanhasta, ei kannata noin alhaalta alotella.
perinteisen vedon irroitukseen hyvä apu on tehdä se pieneltä 3-5cm:n korokkeelta polvet hieman enemmän tangon yli kuin normaalivedossa. etukyykky boksille ja vaikka aholan jokenkin käyttämä korkea prässi on hyviä apuja. sumovedossa koroke on vielä parempi apu.
perinteisen vedon irroitukseen hyvä apu on tehdä se pieneltä 3-5cm:n korokkeelta polvet hieman enemmän tangon yli kuin normaalivedossa. etukyykky boksille ja vaikka aholan jokenkin käyttämä korkea prässi on hyviä apuja. sumovedossa koroke on vielä parempi apu.
- Liittynyt
- 25.11.2006
- Viestejä
- 13
aholan jokenkin käyttämä korkea prässi on hyviä apuja.
Eli kuinka kyseinen hommeli suoritetaan "pähkinänkuoressa"?
Eli kuinka kyseinen hommeli suoritetaan "pähkinänkuoressa"?
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 870
jalat korkeelle levylle, levee asento ja sitten niin syvälle ku menee. korokeveto on mun mielestä kuitenkin paras apu sumovedolle.
lonkankoukistajat on menny rikki millai? sjmv ei juuri koukistajiin nappaa, joten ne ok. yleensä kyykkyasennon kaventaminen auttaa tai tilapäinen syvyyden rajoitus.
lonkankoukistajat on menny rikki millai? sjmv ei juuri koukistajiin nappaa, joten ne ok. yleensä kyykkyasennon kaventaminen auttaa tai tilapäinen syvyyden rajoitus.
- Liittynyt
- 3.12.2003
- Viestejä
- 2 110
onko sun mielestä järkeä ottaa minikumeja mukaan penkki ja vetotreeneihin, jos haluaa raw voima kasvattaa?
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 870
tottakai. niillä pystyy sitä voima-nopeuskäyrän kurveja muuttamaan omien heikkouksien mukaan ja muutenkin tuovat vaihtelua. kannattaa kuitenkin olla hereillä varsinkin penkin suhteen, ettei mee juntturaan. kuitenkin ojentajat saa siipeensä enemmän.
Salomaha
100050080
- Liittynyt
- 1.1.2004
- Viestejä
- 4 238
öhöm...miten kannattaisi kehittää voimaa merimiespainia varten? koulussa tulee usein väännettyä kavereiden kans sillon, kun on tylsää:D keskivartaloon voimaa?
tämmönen harvinaisempi kymysys..
Alkaa lähteä käsistä tämä threadi. Vai onko se jo lähtenyt?
Kohta porukka varmaan alkaa kysellä parisuhdeneuvoja ja sijoitusvinkkejä
P.S. Kyykkäät vaan niin voitat kaikki!
