Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Miten voisin parantaa rinnan hermotusta? Jos teen vaikka 5x5 normipenkki yhtenä päivänä, toisena kapean ja sitten joku hermotukseen panostava kolmantena, mitään järkeä?

Rinta on kyllä paljon jäljessä voimien suhteen ja toi penkki takkuileekin varmasti sen takia. Tekniikka alkaa olemaan penkissä kohdallaan muuten.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
hermoston työkyky paranee yleensä hyvin, kun treenatan usein, mutta ei kiusata liika tiukkaan. kuormia kannattaa vaihdella ja teholajin edustajan kannattaa tehdä aika paljon niistä nopeella tempolla. oteleveyden vaihtelu on hyvä tapa välttää ylikuormitusta. kun puhutaan nimenomaan lajinomaisesta hermottamisesta, eli sulla penkki, pitää suuren osan treenistä olla sitten sitä.
 
Ok, näin olen yrittäny tehäkin. Riittänee varmaan sitten ihan 2-jakosella pelkkään rintatreeniin 5x5,kapea seuraavassa ja sitte vaikka 3x8-12 vähän kevyemmin?

Mistä toi huono hermotus sitte johtuu? Selässä oli ihan samanlaista huomattavissa sillon aikasemmin 4-jakoisella tehdessä. 2-jakoiseen vaihdettua on voimaa ja piffiäkin(kai?) tullut omasta mielestä ihan erilailla.
Lahjojahan mulla voimapuolella ole ainakaan punnerrusliikkeissä eikä kyllä muussakaan, mutta kai sitä lahjatonkin voi kehittyä treenaamalla fiksusti?
 
Huomenta Jto, suositteletko hyppimistä esim. jonkun korokkeen päälle (ajattelin kotona hyppiä sängyn päälle) Missä määrin? Pienenä hypin yleisurheilussa aitojen yli tasajalkaa ja jalat vahvistu. Sillä ajattelin, että jos sais voimailuun tuolla tavalla jotain.
 
arska: hermoston työkyky vaihtelee yksilöllisesti ja se yleensä sitten solusuhteen ohella ratkaisee, onko tyyppi hyvä voimailussa tai jossain muussa. hyvällä ja monipuolisella treenillä kyllä etenee pahastikin lahjaton. treenaa vuorotellen kapee, medium, normaali ja levee penkki esim. 5krt/2vkoa tai 3 krt/vko ja tee kaikissa samalla periaatteella eli pari toistoa varastoon. paljon sarjoja ja nopeita nostoja vaihdellen 60-90%:n välillä pääasiassa. joka neljäs viikko kevyesti alle 80%.

helena: kyllähän hyppely nopeutta parantaa, mutta jos halutaan se vaikutus nimenomaan esim. kyykkyyn, tulis se liike tehdä mahdollisimman lajinomaisesti parhaan hermostovaikutuksen aikaansaamiseksi. iskukyykyt ja muut hyvin lajinomaiset liikkeet on erinomaisia voimanostajan nopeustreeniin. elastisen voimantuoton kehittämiseen korokkeeLTA eli pudotushypyt on parempia kuin korokkeellehypyt, mutta vaativat hyvät voimatasot, ettei tuu vammoja.

sängyn päälle/päällä hyppiminen on toki muuten ihan kivaa, kunhan se pohja kestää :)
 
äh, mie alan hyppiä tasajalkaa näkymättömien aitojen yli. Sängyn päälle hyppimenen ei ole sama asia, kun siinä on liike ja lepo. Tuossa keinossa on liike-liike-liike-liike. lepo.

E: Oisko se elastisuuden kannalta parempi...
 
tietenkin se kehityksen mittaaminen onnistuu parhaiten, kun aitojen korkeus on näkyvissä, mutta ei siitä haittaakaan ole. ihan hyvin voi tehdä myös kyykkysarjan perään räväkän 3-4 toiston iskukyykkysarjan.
 
tuossa kun alkupäätä lueskelin ja oli tuosta rinnallevedosta (ja on varmaan kerinnyt olla jo monessa muussakin kohtaa :D ) niin pystyykö kolme treeniä viikossa ja joka treenillä omansa raskas päälike (kyykky,penkki,mave) systeemiin liittämään rinnallevedon mihin kohtaa ja miten? muuten siis pääliikkeen lisäksi muutama kevyempi apuliike mutta paino täysin noilla pääliikkeillä. Selälle ei muuta liikkeitä kuin mave ja päivittäiset leuat.

Alkaa tuo paljon puhuttu "käytännöllinen voima" tuntumaan paljon paremmalta itselle, mitä nyt on mainostettu noista painonnostoliikeistä saatavan, joten jos nyt tuon rinnallevedon saisi tungettua ensin ohjelmaan tempaisuopettajan vielä puuttuessa :)
 
Haluan penkkiin nopeutta ja teen 60%->50% nopeusvoimaa, kannattaako tehdä hittaalla laskulla ja noppeella nousulla vai noppeella laskulla (pikku pompulla) ja noppeella nousulla? Vai nopea lasku, stop, nopea nousu? Tein tänään kakkos vaihtoehdolla. Tarvitsen rinnalta lähtöön nopeutta.

E: Jos samalla selventäisit iskukyykyn? :D
 
Tarvitsisin ohjelman kanssa hieman apuja eli:

1. Päivä

Penkki: 4x4
Vinopenkki kp: 3x6
Ojentajat taljassa: 3x6
Haukkarit scott-penkissä: 4x6
Leuanveto myötäote: Muiden sarjojen välissä paljon helppoja sarjoja.
+Kalvosimet


2. Päivä

Kyykky: 4x4
Hyvää huomenta:
Istumaannousut lisäpainoilla:5x6
Prässi: 4x6
Voimapyörä: Tuntuman mukaan.

3. Päivä

Raaka rv: 4x4
Kapee penkki: 4x5
Viparit sivulle: 3x8
Dippi lisäp.: 4x5
Istumaannousut kiertäen: 4x8
+kalvosimet

4. Päivä

Veto: 4x4
Etukyykky: 2x10 (pumppailu)
Alatalja: 4x6
Viparit taakse: 3x8
Leuanveto vastaote: Muiden sarjojen välissä paljon helppoja sarjoja.

1. Millasia sarjoja jullessa kannattas tehä?
2. Näyttääkö tää ohjelma muuten hyvältä, mitä muuttaisit/vaihtaisit?
 
JTO:lle kysymys yhden käden leukojen treenaamisesta, eli onko ylätaljan tekemisellä yhdellä kädellä höydyllistä yhden käden leukojen treenaamisessa, jos ei vielä pysty tekemään yhtään oikeaa yhden käden leukaa? Kiinnostaa lähinnä sen takia, että siinä olisi suhteellisen helppo lisätä vastusta, kunnes voimatasot olisi tarpeeksi suuret oikeaan yhden käden leukaan.
 
heltro: en oo jto, mutta:

yhden käden ylätalja on ihan hyvä liike, mutta mielummin kannattaa treenata tangossa erilaisia yhden käden variaatioita esim. eritasovedot on mainio variaatio. treenaa 3 kertaa viikossa kohtuu helpoilla 4-6 toiston sarjoilla.

käytä treeneissä erilaisia variaatioita ja pidä joka kolmas viikko kevyenä nousujohteisuuden takaamiseksi.
 
Jeke sanoi:
heltro: en oo jto, mutta:

yhden käden ylätalja on ihan hyvä liike, mutta mielummin kannattaa treenata tangossa erilaisia yhden käden variaatioita esim. eritasovedot on mainio variaatio. treenaa 3 kertaa viikossa kohtuu helpoilla 4-6 toiston sarjoilla.

käytä treeneissä erilaisia variaatioita ja pidä joka kolmas viikko kevyenä nousujohteisuuden takaamiseksi.
Click to expand...
Ok, pitää testailla.
 
Treenaan tällä hetkellä maastavedossa pelkkiä eri variaatoita, ja melko pitkänä nostajana olen huomannut takareisien olevan itselle vedossa melko tärkeä lihasryhmä, elikkä olen tehnyt viimeiset pari viikkoa romanialaistavetoa. Tekniikkaa en kuitenkaan saa täysin hyväksi millään, eli välillä menee liian pystyssä asennossa ja tanko välillä irti kehosta, mutta liike kumminkin tuo takareidet huomattavan kipeiksi seuraavaksi päiväksi huolellisesta venyttelystä ja lämmittelystä huolimatta. Eli jatkanko kyseisen liikkeen tekoa, vai vaihdanko liikettä?
 
Haluaisin parantaa puristusvoimaani, ja käytössä on uuden karhea captain of crush 1.5 joka sulkeutuu juuri ja juuri ..

Tänään pelistä innostuneena tein sillä duunipäivän aikana noin 50-100 sulkua, ja tuntuu että kyynärvarret aika sohjona :D Kannattaako tällänen reeni?
 
number_one sanoi:
Haluaisin parantaa puristusvoimaani, ja käytössä on uuden karhea captain of crush 1.5 joka sulkeutuu juuri ja juuri ..

Tänään pelistä innostuneena tein sillä duunipäivän aikana noin 50-100 sulkua, ja tuntuu että kyynärvarret aika sohjona :D Kannattaako tällänen reeni?
Click to expand...

Sama ongelma kuin number onella.Eli gripperitreeniä yritän sovitella normaalin salitreenin oheen.Salilla tulee tehtyä paljon tankoliikkeitä ilman remmejä joten rasitusta tulee forkuille.Siihen lisätään vielä fyysisesti kuormittava työ sekä kitaran ja basson soittelu (sormilla).Tuntuu että kyynärvarret aina tukossa eikä puristusvoima oikeen kehity.Gripper#1:llä tulee 12 toistoa,#1,5:llä jotain 3-4 ja #2 jää muutaman millin auki...
 
jää: venyttely ei ehkäise DOMSia, vaan liikkeen eksentrinen luonne tulee saattamaan takareitesi kipujen piinaan aina ja ikuisesti liikettä tehdessäsi :) erinomainen apuliike, mutta en korvaisi kokonaan vetoa. pukkiversiot on hyviä, kokeile.

nro1: jos kehitystä tulee ja tunnet riemua, miksei kannattaisi :) kyllähän se voimaa tuo tollanen grippailu, mutta erityisesti tietenkin juuri tuon kaltaiseen hommaan.

wyl: usein treeniä, muttei liian tiukkoja ja pitkiä sarjoja. tukottaa. voit treenailla vaikka joka päivä, kunhan vaihtelet rasitusta ja grippailutapaa.
 
Terve!

Mulle iski pieni flunssa sunnuntaina kun piti juuri sinä päivänä mennä tekemään treenit, mutta jäi väliin.
Tuona sunnuntaina olisi pitänyt tehdä vielä suht kova treeni (5*70, 5*80, 5*90, 5*88, 5*85 )..ja tuon viikon jälkeen olisi kevyt ja sitten piikkaus..

Nyt kun alkaa flunssa kohtapuolin menemään ohi niin miten kannattaisi alotella kun tervehdyn?

Eli vedänkö sen mihin jäin (5*70, 5*80, 5*90, 5*88, 5*85, saattaisi olla aika tiukka?) Vai vedänkö tähän väliin kevyen vai minkä?
 
Back
Ylös Bottom