Nice. Toi on oikeesti varmaan todella haastava liike monelle ihmiselle. Joskus koitin, ja vaatii aika paljo myyttistä mieli-muskeli-konnektiota, ettei lähe keikkuun ihan miten sattuu, ja saavuttaa täyden supistuksen ylhäällä. Toinen on yhen jalan mave(ilman tukea), missä samantyyliset haasteet. Helpompaa ehkä jopa, mitä enemmän painoo tangossa itelle :d. Tasapainon kannalta.
Kysymyksiä Jto:lle
- Keskustelun aloittaja Raven
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 17.4.2011
- Viestejä
- 523
Juu ymmärsin, että sillä haetaan juuri tuota lantion hallintaa ja pyritään tasaamaan puolieroja. Koitin itsekin tuota salilla hiljattain ja huomasin saman, että pakara oli vaikea saada kunnon supistukseen yläasennossa. Ja painothan ei todellakaan olleet puolet kahden jalan lantionnostosta vaan paljon vähemmän. :D
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 871
Hieman se käyttö on kiinni siitä, millanen ihminen treenaa. "Tyttöjen liike" se tuppaa olemaan ryhmäliikuntajutuissa ja fitness-piireissä. Selkee voimaliike sitten yleisurheilussa ja apuliikkeenä voimailussakin tietyin varauksin. Kuntoutuspuolella paljon käyttöä myös. Lantion seudun liikkuvuus- ja voimaepätasapainot on paljon kriittisempiä kuin esim yläkropassa.
Supistus ei oo se juttu sinänsä, mutta tietty liikelaajuuden mittari ehkä. Periaatteessa yhden jalan versiossa pitäs pystyä tuottamaan enemmän kuin puolet kahden jalan versiosta. Tää koskee melkolailla kaikkia unilateraaleja.
Supistus ei oo se juttu sinänsä, mutta tietty liikelaajuuden mittari ehkä. Periaatteessa yhden jalan versiossa pitäs pystyä tuottamaan enemmän kuin puolet kahden jalan versiosta. Tää koskee melkolailla kaikkia unilateraaleja.
Mihin tää muuten perustuu? Jossain liikkeessä saattaa saada suhteessa enemmänkin ku kahella raajalla. Yhen käden pystäris esim.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 871
Siihen muun kropan synergiaetuun mm. eli sen oikeen puolen apulihaksisto auttaa vasentakin puolta, vaikka esim oikee käsi itessään lepää. On siinä kaikkee muutakin hermostopuolelta. Ihan ehdoton toi sääntö ei ole ja harjoiteltavissa kyllä myös.
- Liittynyt
- 17.4.2011
- Viestejä
- 523
Aika mielenkiintoista. Itsellä jalkaliikkeissä näin pääsääntöisesti onkin, mutta esimerkiski ylävartalon punnerrusliikkeissä (kp penkki, pystäri jne.) painot ovat kyllä yhdellä raajalla pienemmät kuin kahden käden liikkeissä. Toisaalta myös vetävissä ylävartalon liikkeissä asia taitaa olla juuri noin, että yhdellä raajalla painot ovat suhteessa suuremmat.
Jos ja kun näin on niin onko ratkaisuna suosia enemmän unilateraalisia liikkeitä vai kuinka vai kuinka asiaa lähtisi harjoittelemaan? Lantionnostossa ero johtui toki todennäköisesti siitä, että liikkeessä lantion kiertoa joutuu vastustamaan voimakkaasti, joten tuli sitten keskityttä tarkasti siihen. Varmasti painoa saisi laitettua paljon enemmänkin, jos tuota kokeilisi puhtaasti voima edellä.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 871
Yläkropan punnerruksissa jne se yhden käden versio voi olla heikompi sen takia, että tukilihasten osuus on suurempi. Tangolla pystyy runnomaan helpommin. Treenillä paranee se suhdekin nopeesti. Kokeiles yhdellä kädellä jotain tuettua liikettä, esim Smithissä. Siinä pitäs yhdellä kädelläkin pystyä jo yli 50% tuloksiin.
Lantion nostoissa yhdellä jalalla tulis jalkojen olla hyvinkin kapeella sen kiertymisen ehkäisyksi. Toisaalta leveitä voi tehdä sitten sen hallinnan ja muun lihaksiston kehittämiseksi. Liikaa ei kuitenkaan se tasapainohaaste sais pudottaa kiloja eli voima kun on mielessä, ekana semmonen versio aina, missä liikkuu eniten rautaa.
Lantion nostoissa yhdellä jalalla tulis jalkojen olla hyvinkin kapeella sen kiertymisen ehkäisyksi. Toisaalta leveitä voi tehdä sitten sen hallinnan ja muun lihaksiston kehittämiseksi. Liikaa ei kuitenkaan se tasapainohaaste sais pudottaa kiloja eli voima kun on mielessä, ekana semmonen versio aina, missä liikkuu eniten rautaa.
- Liittynyt
- 3.9.2013
- Viestejä
- 223
Minkälaisella ajatuksella olisi järkevää lähteä hakemaan leukoihin progressiota voimaan, kun omapaino noin 103. OP noin 90% ykkösestä (115kg abs.) ja 3-5 toistoa omallapainolla menee riippuen päivästä. Heikko kohta otsan (yläreunan) tasalla.
Ajattelin vedellä maanantaina jotain voimatyyppistä tai apuliikettä ja keskiviikkona (MO) ja perjantaina (VO/NO) kuminauha avusteisesti 3-5x6-10 toistoa. Kahdella violetilla kuminauhalla menee joku 10-13 toistoa ja yhdellä noin 8-10.
Selälle lisäksi perjantain maastanostotreenissä soutuja 3-5x6-10 ja hauiksia 2x viikkoon 2x15-30 toistoa.
Ajattelin vedellä maanantaina jotain voimatyyppistä tai apuliikettä ja keskiviikkona (MO) ja perjantaina (VO/NO) kuminauha avusteisesti 3-5x6-10 toistoa. Kahdella violetilla kuminauhalla menee joku 10-13 toistoa ja yhdellä noin 8-10.
Selälle lisäksi perjantain maastanostotreenissä soutuja 3-5x6-10 ja hauiksia 2x viikkoon 2x15-30 toistoa.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 871
Helpointa olis lähtee tekeen määräprogressiota ihan omalla painolla. 10-15 sarjaa helppoja kolmena päivänä viikossa. Kolme nousujohteista viikkoa ja sit kevennys, minkä lopuilla toistotesti. Sillä pääset aika nopeesti siihen kymppiin ja sitten alkaiskin olemaan lisäpainojen ja piikkailun paikka.
- Liittynyt
- 3.9.2013
- Viestejä
- 223
En tiedä miten tuosta yhtälöstä tulee mitenkään helppo
Jos meinaisin tehdä 10 sarjaa helppoja per treeni, niin varmaan pakko nykiä ykkösiä. 30 ykköstä viikkoon kuulostaa jotenkin hurjalta. Olisko 10 sarjaa kakkosia helppoo, jos rpe 7-9 välillä Ekassa sarjassa. Kolmosia ei nyt mitenkään mene helposti 10 sarjaa. Hyvä jos 5
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 871
No jos se maksimi on se 4 vaikkapa, ykköset on ihan hyvä keino kyllä. Niiden vain pitää pysyä helppoina. Jos sun penkkimaksimi olis vaikka 100, ei se 90 juuri paina ykkösinä. Sama leuoissa. Opeta sitä kroppaa tuottamaan tehoja. Ideaalisti teet niitä sarjoja pitkin päivää, et kaikkia kerralla.
Sitten kun ykköset tuntuu naurettavan helpoilta, alat tekeen kakkosia. Kuitenkin se kolme viikkoa nousujohteista määrissä. Nelosviikko iisisti palautellen ja siellä lopussa se toistomaksimitesti kertoi tilanteen.
Jos se loppu on sulla hankala, ihan hyvin osa treeneistä voi olla kummareilla. Sillonkin sama periaate: jätä reilusti varaa ja tee sarjoja enemmän.
Sitten kun ykköset tuntuu naurettavan helpoilta, alat tekeen kakkosia. Kuitenkin se kolme viikkoa nousujohteista määrissä. Nelosviikko iisisti palautellen ja siellä lopussa se toistomaksimitesti kertoi tilanteen.
Jos se loppu on sulla hankala, ihan hyvin osa treeneistä voi olla kummareilla. Sillonkin sama periaate: jätä reilusti varaa ja tee sarjoja enemmän.
- Liittynyt
- 19.11.2019
- Viestejä
- 1
Tervehys jto! Tähän olet varmaan vastannut kerran kuukaudessa viimeisen 20 vuoden ajan, mutta kysytäämpäs silti uudestaan. Penkki lähtee komeesti rinnalta mutta hyytyy tuohon noin 15cm päähän rinnasta. Minkälaisia apuja ottaisit käyttöön? Liitteenä myös video. Jos oikein tästä voimailusta innostun niin tiiä vaikka ns hyppäisin sun remmiin 
View: https://www.youtube.com/shorts/ICwLz501UWQ
View: https://www.youtube.com/shorts/ICwLz501UWQ
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 871
Joo tänne vaan. Laitetaan lisää levyjä tankoon! 
No ekana... pidä se pää penkissä. Sen nosto voi aiheuttaa kaaren heikkenemistä ja sitä kautta tuki punnertaa vähenee. Lisäksi noston tulis lähtee hieman päätä kohti ja tuossa näyttäs, että melkein rinnalta suoraan ylös nousee. Kyynärpäät pysyy kuitenkin ok tangon alla, mikä on hyvä. Ojentajissa on heikkoutta eli sinne suuntaan se treeni pitäs suunnata osaltaan. Lankkua, pinnapenkkiä. stoppeja, kapeempia otteita, lapojen väliin voimaa jne...
No ekana... pidä se pää penkissä. Sen nosto voi aiheuttaa kaaren heikkenemistä ja sitä kautta tuki punnertaa vähenee. Lisäksi noston tulis lähtee hieman päätä kohti ja tuossa näyttäs, että melkein rinnalta suoraan ylös nousee. Kyynärpäät pysyy kuitenkin ok tangon alla, mikä on hyvä. Ojentajissa on heikkoutta eli sinne suuntaan se treeni pitäs suunnata osaltaan. Lankkua, pinnapenkkiä. stoppeja, kapeempia otteita, lapojen väliin voimaa jne...
- Liittynyt
- 6.7.2006
- Viestejä
- 4 928
Tähän liittyen, varsinkin Youtubessa näkee monenkin kovan nostajan nyökkäävän tuolle tangolle samalla tavalla kuin mitä käyttäjä J0n3Z teki tuossa videolla.
Mikä tuossa on ideana? Esim. Larry Wheels tekee tuota, joten ei luulisi kyseessä olevan mikään ns. mosavirhe.
Auta, sensei.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 871
Kyseessä on pelkästään joku henkilökohtanen tottumus, kun se tanko ei muka tuu oikeeseen kohtaan muuten tai ei tiä, koska se rintaa koskettaa. Kyseessä on kuitenkin tuhansia nostoja tehneitä tyyppejä ja taatusti tietävät millilleen, koska se tanko on ja missä kohtaa liikerataa.
Larryn nostot nyt ei oo teknisesti kyllä ollenkaan hyviä. Se että se nostaa/nosti paljon, ei tarkota, että sen tekniikka olis priimaa. Kyykyt oli korkeita, penkeissä kroppa elää pahasti jne. Vahvahan se kovasti oli, mutta sille kyllä tärkeempää on se somejulkisuuden kautta rakennettu elinkeino.
Lähinnä se pään nostaminen vaikuttaa siihen lapatukeen ja kaaren asentoon. On aika vaikee pitää hyvä kaari, jos samalla yrittää nostaa päätä. Onnistuu se joillakin, mutta mun on vaikee tajuta, miksi mokomaa yrittää vaikeuttaa.
Larryn nostot nyt ei oo teknisesti kyllä ollenkaan hyviä. Se että se nostaa/nosti paljon, ei tarkota, että sen tekniikka olis priimaa. Kyykyt oli korkeita, penkeissä kroppa elää pahasti jne. Vahvahan se kovasti oli, mutta sille kyllä tärkeempää on se somejulkisuuden kautta rakennettu elinkeino.
Lähinnä se pään nostaminen vaikuttaa siihen lapatukeen ja kaaren asentoon. On aika vaikee pitää hyvä kaari, jos samalla yrittää nostaa päätä. Onnistuu se joillakin, mutta mun on vaikee tajuta, miksi mokomaa yrittää vaikeuttaa.
