Kysymyksiä Jto:lle

[jto]

No pitäs tietää kivun syy ja missä vaiheessa mm. kuntoutus on. Joskus se on vallan ok kuntoutusvaiheessakin. Kyllähän toi jakaa porukkaa ja ortopedeiltäkin tulee aika ristiriitaista infoa.

 

[Stonder]

No pitäs tietää kivun syy ja missä vaiheessa mm. kuntoutus on. Joskus se on vallan ok kuntoutusvaiheessakin. Kyllähän toi jakaa porukkaa ja ortopedeiltäkin tulee aika ristiriitaista infoa.

Juu. Ja hankalia hommiahan ne on, kun ei sitä kivun syytä välttämättä voi tietää kovin varmaksi. Sain tuon AC-nivelen kuvautettua aikoinaan, niin lähetteen laittanut ortopedi sanoi että kuvassa ei näy mitään poikkeavaa, mutta supraspinatuksen jänne on vähän paksuuntunut, että fysioterapialla se lähtee jos on lähteäkseen. Sanoi luultavasti noin, koska AC-nivel ei ollut kipeä silloin. Painaessa tai muutenkaan.Tämä on siis se olkapää joka ei vaivaa tällä hetkellä. Kipu oli kuitenkin aika kokonaisvaltainen hartianseudun vaiva, että välillä oli niska kipeä, ja muutenkin se kipu siirtyi välillä paikasta toiseen eri keinoja yrittäessä. Lopulta kävi niin että myös AC-nivel kipeytyi. Ihan oppikirjaesimerkki oireista. Näytin samoja magneettikuvia toiselle ortopedille, niin se sanoi heti että tämä on kulunut. Sanoi myös että kipu kyseisessä kohdassa kertoo siitä myös. No shit. Mutta siinä vaiheessa oli sentään jotain konkreettista, kun taas menin fysioterapeutille. Ja uudelle nimenomaan. Mutta ei voi tietää oliko juurisyy kulunut AC-nivel, ja jos oli, niin olisinki saanut erilaisia harjoitteita fysioterapeutilta jo aiemmin, jos se olisi ollut tiedossa.

 

[jto]

Olkapään suurin ongelma on se, että se on niin monipuolisesti liikkuva ja siihen liittyy sen takia huomattava määrä lihaksia edessä, sivulla ja takana kroppaa. Monesti vaivat ei edes johdu yhdestä paikasta, vaan useempi iloinen ystävä siinä kiusassa on mukana. Ja sitten, kun alat varomaan jotakin paikkaa, joku muu koittaa autella ja kas, ylirasittuu hetkellisesti ja siinä sulla on oravanpyörä valmiina sitten.

Harmi tietenkin, ettei kopeloimaan nyt pääse, koska kohtuullisen hyvällä kokemuksella näitä vaivojakin oon pystynyt kartoittamaan. Tietenkin paljon mystiikkaakin, mutta ne tietyt voimailijoiden keräilemät aika hyvin ittensä paljastaa.

 

[Stonder]

Olkapään suurin ongelma on se, että se on niin monipuolisesti liikkuva ja siihen liittyy sen takia huomattava määrä lihaksia edessä, sivulla ja takana kroppaa. Monesti vaivat ei edes johdu yhdestä paikasta, vaan useempi iloinen ystävä siinä kiusassa on mukana. Ja sitten, kun alat varomaan jotakin paikkaa, joku muu koittaa autella ja kas, ylirasittuu hetkellisesti ja siinä sulla on oravanpyörä valmiina sitten.

Harmi tietenkin, ettei kopeloimaan nyt pääse, koska kohtuullisen hyvällä kokemuksella näitä vaivojakin oon pystynyt kartoittamaan. Tietenkin paljon mystiikkaakin, mutta ne tietyt voimailijoiden keräilemät aika hyvin ittensä paljastaa.

Juu ja kyllä mää ihan mielelläni vaivoja antaisinkin kartoituttaa kaikkien ketä ne kiinnostaa, mutta Treen seudulta ei usein talven aikana tule hirveän kauaksi poistuttua, ja kesällä on sitten lomat ihmisillä.

 

[jto]

No noilla sun antamilla tiedoilla pysyn tuossa ekassa kommentissani. Kyllähän tuo kuntoon pitää saada! Kuten sanottua, tosi pienistä voi olla kiinni, ettei oo vaivan vaivaa.

 

[fntdee]

Muutama kysymys ois taas JTO:lle. Kannattaako penkkiä piikatessa tehdä toinen treeni esim nopeuspenkkiä samalla oteleveydellä, vaiko mielummin vaihtaa oteleveys heikompaan oteleveyteen? Entä pitäisikö nopeuspenkissä jarruttaa noston loppuvaiheessa ettei hajota olkapäitä? Ja kannattaako apuliikkeitä tehdä piikkauksen aikana ollenkaan?

 

[jto]

Monenlaisia piikkailusisältöjä on, joten ei tuohon(kaan) oo yksiselitteistä vastausta. Nopeus kuitenkin sillä kisa-/ testileveydellä. Ei räjähtävät toistot olkapäätä riko, koska se toisto pidetään kuosissa yläselällä jne. Ei olkapäät saa sieltä penkistä irrota. Apujen merkitys, intensiteetti jne on hyvin yksilöllistä nekin, mutta yleisesti keskitytään pääasiaan.

 

[Vanha pantteri]

Muutama kysymys ois taas JTO:lle. Kannattaako penkkiä piikatessa tehdä toinen treeni esim nopeuspenkkiä samalla oteleveydellä, vaiko mielummin vaihtaa oteleveys heikompaan oteleveyteen? Entä pitäisikö nopeuspenkissä jarruttaa noston loppuvaiheessa ettei hajota olkapäitä? Ja kannattaako apuliikkeitä tehdä piikkauksen aikana ollenkaan?

Piikatessa joka nostossa se oteleveys, jolla maksimiykkösenkin nostaa. Piikkauksen eli kuntohuipun hakuvaiheen tarkoitus on valmistaa keho maksimiykköseen, siinä ei kannata sekoilla enää erilaisilla oteleveysvaihdoilla. Samaten, apuliikkeet minimiin tai jopa kokonaan pois muutama treeni ennen kisoja. Yksilöllistä.

Oteleveyksiä vaihdellaan sitten peruskunto kaudella.

Olen nähnyt voimanostajan,joka kaks viikkoa ennen kisoja repi maksimitoistoja jalkaprässissäkin. Ei ihme,että kisoissa sitten kyykyn jälkeen suihku kutsui.

 

[fntdee]

Ok, entä miten piikkauksessa kannattais tehdä jos kevyen viikon jälkeen ei pääsekkään treenaan? Tarkoitus oli tehdä 3max 3max kevyt jonka jälkee 2 max, mutta nyt tulikin 5 päivän reissu. Reissu ei tietenkään osunu kevyelle viikolle vaan just sen jälkeen. Pari päivää menee varmasti reissusta palautuessa. Onko parempi tehdä joku kevyt höntsäreeni missä selkeesti 2 toistoa varaa ennen reissua ja reissun jälkeen toinen samanlainen? Vai suosiolla vain 2 viikkoa kevyttä ja siitä jatko? Ei mahdollisuutta treenata reissussa.

 

[jto]

No tee siellä reissussa jotain kuitenkin. Ellet salille pääse normaalitreeniä tekemään, tee vaikka hotellihuoneessa teräviä punnerruksia jne. Mikä sun penkkitaso oli ennen kevyttä viikkoa? Ei toi mitenkään ideaaliin saumaan kyllä osunut, mutta näissäkin on aika yksilökamaa, miten pitkän paussin kukin sietää.

 

[fntdee]

3x100kg max, eli ei niin kriittistä painojen osalta, kunhan haluais vaan että piikkaus ei menis ihan pieleen kun 3x4-6x6:lla sai pohjaa luotua.

 

[jto]

No siihen se oman kropan paino vois ok riittää vielä. Tee siellä muutama sarja teräviä syviä punnerruksia joka toinen päivä.

 

[Roti]

Tuliko muuten aikoinaan Porin mm-kisoissa juteltua Kirk Karwoskin kanssa hänen treenaamisestaan? Lähinnä itseä kiinnostaisi miehen ”squat and leave”-kyykkytreenit eli yksi työsarja ja ei muuta kuin kotiin ja MET-Rx’ä + olutta päälle

Muutenkin aika pelkistettyä treeniä taisi herra suosia, mitä olen onnistunut tietoa keräämään..

 

[jto]

Joo juteltiin pariinki otteeseen, ku pyörin siellä monena päivänä. Annoin kisapaidan (minkä olin liitolle suunnitellut) ja sain legendaarisen Quads gym -paidan vaihdossa. On se noita yhden pääsarjan treenejä tehny, ku on ollu iso romu haussa. Perustreeni sitten saatto olla aika isoillaki määrillä pitkää sarjaa, kymppejä jne. Vedossa ne sen suurimmat ongelmat tuli esiin aina kuitenki. Aika lyhyet sormet.

 

[Sicceli]

Mitäs mieltä jto on Jefferson Curlista? Muutaman selkäongelmaisen kaverin kanssa tullut asia puheeksi ja heidän puheiden perusteella todella moni selkävaivoihin erikoistunut fysioterapeutti käyttää liikettä selkäongelmaisia kuntouttaessa.

Lisäksi kysymys myös omasta vaivasta. Kyynärpään takana ojentan jänteen alaosa kipuillut nyt pari kuukautta lievästi treenatessa ja muutaman tunnin treenin jälkeen. Olin lajikokeilussa kokeilemassa kädenvääntöä ja sen jälkeen alkoi. Kuvaa ei nyt tähän hätään vielä ole, mutta tarkalleen kyynärpään yläpuolella, ei siis nivelnastoissa. Kipu ei ole kovaa, eikä tunnu punnerrusliikkeissä käytännössä lainkaan. Lisäpainoleuat äärisupistuksessa pahin ärsyttäjä. Mitähän asialle pitäisi tehdä vai suoraan näyttämään ammattilaiselle?

 

[jto]

No ei se sen kummemmin ihmeliike ole kuin monipuolinen muukaan selkätreeni. Hyvä liike kyllä, jos kuntoutusmielessä tehty. Voimaliikkeenä en teettäis.

Voi olla, että siellä on tullu mekaanista ärsytystä limapussiin tai jännealueille. Kädenväännössä hyvinki mahdollista.

 

[Cuntslinger]

No ei se sen kummemmin ihmeliike ole kuin monipuolinen muukaan selkätreeni. Hyvä liike kyllä, jos kuntoutusmielessä tehty. Voimaliikkeenä en teettäis.

Voi olla, että siellä on tullu mekaanista ärsytystä limapussiin tai jännealueille. Kädenväännössä hyvinki mahdollista.

Mikähän on fysioiden mielipide lantion ojennuksesta? Jos ei käytetä vähintään selkävaivojen ehkäsyyn, ni pitäiskö? Ite nään hyvin suuren linkin selän & perseen(vahvan) välillä.

 

[jto]

No selkäranka kun on lantiokorin päällä, mikä puolestaan on jalkojen päällä... On se aika moninainen se syy seuraus -suhde ihan sieltä jalkaterien kunnosta selkään asti. Eli kyllä se persus siinä pötkössä oman osansa tekee myös.

Lantion ojennus eli? Lantionosto/ hip thrust? Hyvä liike monella tapaa ja eri tarkoituksiin. Teetän ite tarpeen mukaan joskus kyllä.

 

[Sicceli]

Mikähän on fysioiden mielipide lantion ojennuksesta? Jos ei käytetä vähintään selkävaivojen ehkäsyyn, ni pitäiskö? Ite nään hyvin suuren linkin selän & perseen(vahvan) välillä.

No itse asiassa tästäkin oli keskustelua, että ainakin yhdellä jalalla teetetään paljon.

 

[Cuntslinger]

No selkäranka kun on lantiokorin päällä, mikä puolestaan on jalkojen päällä... On se aika moninainen se syy seuraus -suhde ihan sieltä jalkaterien kunnosta selkään asti. Eli kyllä se persus siinä pötkössä oman osansa tekee myös.

Lantion ojennus eli? Lantionosto/ hip thrust? Hyvä liike monella tapaa ja eri tarkoituksiin. Teetän ite tarpeen mukaan joskus kyllä.

Mekanismi on selkee, mut en oo kuullu tuota liikettä ikinä hehkutettavan oikeen yhtään mihkään. ''Tyttöjen liike'' kuulemma joidenki fitnessturistien mukaan. Voi poeka... sit ku tohon uskovat on vahvempia ku Zydrunas Savickas, ni katellaan uusiks . Hän mm. tuota teki. Hip thrustia siis. Toi tuntuu ihan helvetin järkevältä prehabilta ihan ilman mitään painoaki.