Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Jatketaan laktaattien parissa. Aerobisen kynnykseksi mitattu 133, tästä on hetki aikaa, mutta oletetaan ettei ole kovasti muuttunut. Kävin testailemassa pk lenkkiä pitkän tauon jälkeen (totaalitaukoa juoksusta 4kk, reilusti kävelyä kyllä). Sykkeet nousee herkästi yli kynnyksen ja jopa anaerobisen kynnyksen. Tein muutaman testin. Kävelemällä nopeasti 9:00-10:00 tahdilla, sykkeet pyörii siellä 97-115 alueella. Vaihtamalla juoksuun ja pudottamalla tahtia eli esim 09:30-10:30 tahdin "juoksulla" sykkeet nousee kuitenkin 140-150 alueelle. Millä eväillä tästä lähtee nyt rakentamaan kestävyyskuntoa voimanoston oheen? Jos varsinaisia juoksulenkkejä on se 2-3 kertaa viikossa ja koiran kanssa sitten kävellään reilusti. Koiran kanssa olen joskus sykemittaria pitänyt ja syke pyörii silloin alle 100.

Ongelma siis on, että koiran kanssa kävelyt ei mene tuonne pk-alueelle vaan jää ehkä enemmän hyötyliikunta osioon ja jokainen juosten tehty treeni taas menee vk/mk alueelle. Pitäisikö nuo pk-lenkit tehdä esim. sauvakävelyn muodossa vai teenkö asiasta vain yksinkertaisempaa, jätän sykemittarin pois ja juoksen pari kertaa viikossa sykkeitä miettimättä? Varsinaisia tavoitteita juoksun suhteen ei ole, mutta töidenkin takia olisi hyvä olla keskivertoa parempi juoksukunto.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Mitä tarkotat noilla vauhdeilla? 9:00? Km/h vai?

No koiralenkeillä maleksiminen pois ja meet mettään pois tieltä tai otat repun mukaan tai hölköttelet koiran ympärillä, jos se on pääasiassa puskissa.

Juoksu jos nostaa sykettä ns. liikaa, juokse vain osa matkaa, esim joka toinen sähkötolppaväli jne. Paljo merkkaa myös juoksutekniikka, ettet pompi, vaan pyyhit.
 
Kilometriin kuluvasta ajasta oli tosiaan kyse. Otetaan tuota juoksu-kävely yhdistelmää mukaan ja koitetaan josko lähtisi sykkeet asettumaan.
 
Joo juoksussa tulee sitä iskutusta enemmän ja sekin nostaa sykettä. Tekniikkaa kuntoon ja pikkuhiljaa sitä juoksuosuutta pidemmäksi, ku kroppa tottuu menoon.
 
Kreit! Alkaa olemaan mukavaa tasoa tohon sarjaan jo. 180 enkka? Eikös sulla ollui 190 se enkka?
 
jto sanoi:
Pidät vaan huolta, että joka treeni kulkee edellistä paremmin eli palaudut kunnolla. Keskity nostojen räjähtävyyden yritykseen eniten. Kerro miten meni.
Click to expand...
"Piikkaus" meni seuraavalla tavalla:
TO 07.04, penkki, kaikki stopilla, 3x150, 152, 147, päälle kovia kutosia ojentajille parilla liikkeellä, hartioille pientä pumppailua

MA 11.04, penkki, lankku 10 cm, stopilla, ote -2 sormea, 1x140, 150, 160, 170, 180, ekat lankut kuukausiin, raskasta oli, päälle kovia kutosia ojentajille, pientä pumppausta hartioille

PE 15.04, penkki, kaikki stopilla, 2x130, 140, 150, 160, ojentajille kovia kutosia, hartioille kevyt pumppaus

4 pv täyslepo

KE 20.04, penkki, lankku 10 cm, stopilla, ote -2 sormea, 1x140, 150, 160, 170, 182, ojentajille kovia 6-8 sarjoja, kevyt hartiapumppaus

MA 25.04 penkki, stop, 1x150, 160, 170

PE 29.04 penkki, lankku 10 cm, stopilla, ote -2 sormea, 1x160, 170, 185, varmaan paras/kevyin näistä kolmesta lankkutreenistä, ojentajia muutama lyhyt sarja räjähtävästi

KE 04.05, penkki räjähtävästi, stopit viimeisiin toistoihin, 3x3x100, muutama kevyt, räjähtävä, lyhyt pushdown-sarja

LA 07.05, kisatesti, 1x157, 172 fail, 172 fail

 
Mihis noi 172 juuttui? Hyvältähän tuolla näytti ja 170 kuitenki otettu jo. Oliko se kuinka tiukka? Olisko sulle sopivampaa sit ton kisa-/testiviikon osalta hieman terävämpi meno. Nyt ehkä kroppa oli pikkusen kateissa vielä. Tää on sulle hyvää dataa lähinnä sen takia, kun se valmistava viikko kaks on kuitenkin eniten yksilöllistä kamaa ja sen opettelu on iso osa sitä omaa maksimin esiin saantia.
 
jto sanoi:
Mihis noi 172 juuttui? Hyvältähän tuolla näytti ja 170 kuitenki otettu jo. Oliko se kuinka tiukka? Olisko sulle sopivampaa sit ton kisa-/testiviikon osalta hieman terävämpi meno. Nyt ehkä kroppa oli pikkusen kateissa vielä. Tää on sulle hyvää dataa lähinnä sen takia, kun se valmistava viikko kaks on kuitenkin eniten yksilöllistä kamaa ja sen opettelu on iso osa sitä omaa maksimin esiin saantia.
Click to expand...
Molemmat lähti ihan ok liikkeelle, irtosi 5 cm rinnasta, leijui siinä hetken. Ihan sama laulu kuin kaikissa muissa epäonnistuneissa nostoissa. Stoppi170 on otettu jo useemman kerran, mutta olihan se tiukka tuossa treenissä, liian tiukka varmasti. Ja lankuttamisen olisi pitänyt varmaan olla monipuolisempaa ja isommassa roolissa.

Otin tarkoituksella hiukan löysemmin tuon lopun ennen testiä, aiemmat kerrat (3-4) ovat olleet kovempia kyllä. Saattoi tosiaan mennä liian vatkuliksi. Mutta perisynti toisaalta kaikessa tekemisessä lienee liian raskas puuha.
 
No se on monella just sitä. Omassa valmennuksessa mun yks iso tehtävä onkin reguloida sitä sarjatiukkuutta suht tiukasti. Jos tuo enkka alkaa ahdistaan, hyppää hetkeks mukaan ja laitetaan se 180 tulille.
 
jto sanoi:
No se on monella just sitä. Omassa valmennuksessa mun yks iso tehtävä onkin reguloida sitä sarjatiukkuutta suht tiukasti. Jos tuo enkka alkaa ahdistaan, hyppää hetkeks mukaan ja laitetaan se 180 tulille.
Click to expand...
Hetken olinkin jossain vaiheessa, eli sitä dataa on sinullakin ehkä papereissa vielä tallella yhden "kisan" verran. Seuraavat etapit on syyskuun ja marraskuun lopuissa. Nyt puhalletaan hetki, palataan asiaan vähän myöhemmin.
 
No pitääpä itekki katella arkistoja, vaikket varmaan tolla nimellä ollu mukana 😄
 
Viime vuoden helmikuun lopulla aloitettiin, testi toukokuun alussa, olikohan noin 10 vkon jakso. 167 kg oli silloin tulos noin 106 kg painoisena, joka oli ihan kelvollinen tulos normaalia kevyempänä. Mutta palataan asiaan vaikka e-mailitse.
 
Olen tässä viime päivinä lukenut tuota sun vanhaa bulgaari-artikkelia ja voidaan sanoa, että se on vähintäänkin herättänyt mielenkiintoni. Tiedän kokemuksesta, että tuollaisen 6-8 vkon vakautusjakson aikana kroppani tykkäisi myös vähän isommasta raudasta välillä. Joko ykkösiä tai kakkosia ylirautoina tai sellaisina RIR 2-3 setteinä sarjojen välissä tai niiden jälkeen. Stressijaksot tietysti erikseen, mutta uskoisin saavani enemmän irti stressijaksosta, jos ottaisin noita isompia rautoja ainakin pari kertaa myös vakautusjaksolla. Lisäksi tiedän kokemuksesta, että kroppani tykkää, varsinkin penkissä, myös toistomaksimeista välillä. Pieni keventelykään ei välttämättä olisi pahaksi 6-8 vkon pätkän aikana. Ei siis mitään palautusjaksoon verrattavissa olevaa, mutta pientä volyymin karsimista nyt ainakin.

Olisiko sinulle ehdotuksia siitä, miten noita kovempia rautoja ja toistomaksimeja tai ainakin RIR 1 sarjoja lisäilisi tuonne vakautusjaksolle? En siis tule menemään tasan artikkelin prosenttien mukaan vaan sovellan treenejä itselleni sopivaksi artikkelin tarjoaman tiedon pohjalta. Vai olisiko sittenkin paremmin ajaa ainakin ensimmäinen kierto läpi tuon esittelemäsi mallin mukaisesti? Tuntuu vain hölmöltä jättää pois juttuja, jotka tiedän minulle sopiviksi.
 
RIR1 alkaa olemaan aika tiukkaa jo ja sen treenin muu volyymi kannattaa sit vaan pitää pienempänä. Ei sen määrän kasvun lineaarista tarvi olla. Ylirautaherättelyjä voi ihan hyvin vakautusjaksollakin käyttää, mutta niissä selkee vara RIR3-4. Jos sen tekee 8 viikon mittasena, ihan hyvin kevennys sopii sinne nelosviikon perään.
 
Kiitos! Kevennyksen voisin yrittää toteuttaa niin, että teen vain yhden treenin/laji/viikko ja otan siinä vain yhden RIR 1 sarjan 4-6 toiston alueella. Volyymi siis huomattavasti pienempi, mutta tehot kuitenkin hyvät. Sitten kovilla viikoilla iso volyymi, vähän ylirautaa sekaan, mutta enempi varoja sarjoihin.

Edit: Jos kovasti hakattu olo niin otan tuon RIR 1 sarjan vikalla viikolla ennen kevennystä ja keventelen sitten myös intesiteettiä.
 
onko aktivointi liikkeistä paljonkin hyötyä lämmittelyiden ohessa ja jos on niin miten ne kannattais toteuttaa? ite oon pohtinut lisätä treeneihin plyometrisiä harjoittelua sille liikesuunnalle mitä treenataan itse treenissä
 
Back
Ylös Bottom