Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
No jotkut siellä täällä esillä olevat aktivoinnit on melko isoksi osaksi pelkkää höpöhöpöö, jos aatellaan vaikka lihastasolla, ei koordinaatioo tai muuta hermostollista. Eli esim pakaran aktivointiharjoitukset ennen maastavetoa ovat turhia. Ne pakarat tekee ehdottomasti töitä joka tapauksessa.

Paljon kuitenki riippuu mitä ja miten tehdään. Plyometriset vahvasti iskuttavat ja elastisia ominaisuuksia haastavat jutut on hyviä nopeusvoimaominaisuuksien treenejä, mutta ne ei kyllä sen kummemmin aktivoi punttiliikkeeseen ja ei ainakaan paremmin kuin se ite punttiliike. Lisäksi ne ei sovi lämppään vammariskin takia.

Eli jos on ajatusta olla yleisesti urheilullisesti toiminnallisempi ja suorituskykyisempi, voi tehdä kunhan niissä on selkee pläni ja mieluiten myös progressiosuunnitelma. Vastauksena siis se perus eli vähä riippuu.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Mistä tietää onko riittävän palautunut seuraavaa voimapainotteista treeniä varten? 1-jakosia treenejä tulee tehtyä 48-96h välein ja välillä tekee mieli lähteä treenaan jo 48h päästä, jos sitä on edeltänyt hyvät yöunet ja paljon ruokaa. Toinen kysymys että vaikuttaako treenin pituus tuloksiin, onko 2h treeni jo liian pitkä? Sarjoja tulee noin rapia 20.
 
Kyllä toi kaikki on niin yksilötason kamaa, ettei mitään kovin fiksua ohjetta tohon ole. Jos kehityt, homma on kunnossa. 2h on ihan ok vielä, mutta sama vastaus.
 
Laitetaan nyt ittekkin ihmettely:
Ois pitkästä aikaa maksimit kokeiltuna vedossa, penkissä, tempauksessa ja työnnössä ja niistä olis kiva lähteä tekemään jotain ohjelmaa samalla kun vähän laihduttelee, painon pudotessa maltillinenkin kehitys vaikka suht pitkällä aikavälillä olisi jees.
Sitten tulee se mutta: en ole aikoihin nostanut mitään hermostopainotteista ohjelmaa joten suhdanteet kaikkiin "valmis" ohjelmiin on vähän hassut ja mavea nostan pitkien selkäongelmien takia myötäotteella, maksimit oli penkistä 120 ja vedosta 150, mutta 10kg kun ottaa pois niin tuli 6x110 penkissä ja 7x140 vedossa karhealla tangolla, liukkaalla vain 3 joka on enempi jiirissä maksimin kanssa.
Mitä tässä nyt osaisi lähteä tekemään kun perus ryssässä tai abc:ssä tehdään paljon 70-80% 2-5 rep jotka on ihan naurettavia kun tulee yli 90% raudoilla jo alusta asti ja en tahtoisi tehdä 10vko ohjelmaa ja saada tuloksia tippumaan sillä sen takia että liian kevyttä, ja vaikka ryssän lupaama 2x100%/6vko ois ihan realistinen ja houkutteleva ei uskaltaisi työsarjoja nostaa sinne 18/vko kun nyt on 1/2vko ollut tahtina jonkun kuukauden.
Lisätään vielä että tähän pisteeseen on tultu tekemällä lähinnä 1x kova työsarja / treeni jo kuukausia ja aina rautoja lisäillen tai alaspäin ja toistoja lisää aiemmin otetuilla raudoilla, eli työtä ei ole kauheasti kuitenkaan tehty.
Kyykkyssä ei uskalla vielä tehdä maksimia kun melkein vuoden tauon jäljltä vasta 2 treeniä takana.
Tarkoitus olisi pitää silti myös painnonnostoliikkeet valinnoissa mukana viikona-kahden kierrossa.
(tähän asti mennyt se 2vko että saanu "täyden kierron" juurikin kun veto,penkki,tempaus,työntö,yläselkä ja vatsa ohjelmassa) Työntöä varmaan pystypunnerruksen parannus auttaisi jo melkoisesti, mutta myös realiteetti on että se vähä mitä rinnalle tulee tulee ylös(80 nyt tehtynä) ja vaikka penkki luistaa ihan ok niin 50kgx10 on jo paha pystyyn, jotenkin ruumis tuntuu pahalta ja voimattomalta kun tanko on edessä rinnalla. Pystysuuntaisen voiman puutteesta kielii sekin että tempaus kuitenkin 70, vain 10kg alle työnnön ei ole käsittääkseni oikein normaalia.

e: Omaa painoa on rutkasti tuloksiin nähden ja harjoittelutaustaa helvetisti myös verrattaessa tuloksiin, oli vain tuossa sellainen 7v juopotelutako jonka jälkeen nyt joku reilu vuosi ehjää treenaamista, ihan lähes 0 pisteestä lähdettiin ja kokoajan laihdutus edellä menty.
 
Viimeksi muokattu:
No kyllähän noihin tuloksiin sais seuratummalla valmennuksella paljon selkeemmän otteen. Sarjat sulla on suhteessa maksimeihin niin hyvät, ku et oo opettanu kropalle muuta.
Onhan tuolla potentiaalia semmoseen 130 penkkiin ja 175 vetoon aikalailla samantienkin olettaen, että vedon toistot kaikki stopataan maassa. Jos et remmejä käytä, alkaa tulemaan sit hieman haasteita gripissä, vaikka karhee tanko oliskin käytössä. Tietenkin se kannattaa olla.

Valmisohjelmat on mitä on ja toimii varmasti joillekin ok. Ne ei kuitenkaan millään tavalla ota huomioon noita sun yksilöllisiä taipumuksia sarjatehoissa saati sitä muun elämän hommailua. Toi mun 3*4 --> 6*6 on erinomainen peruskauden systeemi, vaikka ite sanonkin. Ja siis sillä oikeella ideologialla, ei sillä valmispohjalla. Silti tässä aika monikin valmennettava sanoo, että ku olis vaan hypänny ohjaukseen paljo aiemmin, olis säästäny ison pinon murheita reeneistä :)
 
Juu se GtG on Pavelin brändinimi tuolle. Jenkeissä pitää olla tuollasia :)

Kyllä se ihan hyvin sopii kamppailijallekin semmonen pitkin päivää tekeminen. Jos sattuu olemaan mahiksia ja aikaa, saa hyvinki isoja määriä vuorokauteen mahdutettua, eikä yksittäinen treeni juuri veny.
 
ostan varmaan pavelin 2 julkaisemaa kirjaa power to the people ja the naked warrior, tarkoitus saada paljon voimantuottoa MMA vääntämiseen+lyömiseen.
 
Mulla on ollut aika paljon kamppailijoita voimavalmennuksessa. Aika paljon tehdään ihan yleisvoimaa puntilla ja keskitytään isoissa perusliikkeissä voimatasojen nostoon. Ei siellä kannata mitenkään erityisiä siirtovaikutuksia miettiä. Jos nyt on jotakin erityisiä ongelma-alueita, toki niitä painotellaan sit.

Lajiharjoituksissa sitten pitäs olla selkee taju erilaisista ominaisuuksista (perus-, maksimi-, nopeus- ja kestovoima) ja niiden treenaamisesta lajin sisällä. Eli hyvin paljon pitäis olla sitä erilaista voiman- ja tehontuottoa, eikä pelkästään sitä hapottelusparria.

Omalla keholla sopii hyvin reenailla myös, kunhan on riittävän raskasta. Noi sun mainitsemat liikkeet sopii sekaan hyvin siis. Mitenkään erityisen "lajinomaisia" ne ei silti ole. Eli puntille vaan, jos pääset. Aika monipuolista se voimatreeni sais liikevalikoimaltaan olla, ku et oo tietyissä liikkeissä kuitenkaan kisaa.
 
puntilla ois vaan 2liikettä pavelin kirjasta mutta niissä mahd hyväksi, mave ja bent press. leuat vois olla tohon hyvä lisä ni ois monipuolista. lisään tohon treenin lopuksi 15min hölkkää. joka toinen viikko 5min lisää ettei mee liiaksi alkuun. tällaista oon suunnitellu
 
No teet miten teet. Ei mikään huono pläni. Noiden mun laittamien linjojen mukaan se paras jälki kuitenki tulee, eli ne mielessä, ku isoja linjoja mietit.
 
voimaharjoittelu myös salilla korkea frekvenssistä noissa liikkeissä. kaikki kevyitä treenejä. kirjat vasta 2viikon päästä itsellä... perehdyn niihin hyvin ja aloitan tolla tekee 3viikon päästä
 
vuoden loppuun koitan noissa kehittyä kovin ja ens vuoden alusta kisaa MMA amatööri kisoja, vaihdan luultavasti vähän treeni tyyliä ennen kisaamista siten että ehkä jotain intervallia ja kuntopiiriä tms enemmän. paino tällähetkellä aamuisin noin113kg ja tarkoitus ois päästä alle 93kg sarjaan kun oon vaan 175cm pitkä. sori offtopic menee juttu vähän kamppailulaji osastolle
 
jto sanoi:
No kyllähän noihin tuloksiin sais seuratummalla valmennuksella paljon selkeemmän otteen. Sarjat sulla on suhteessa maksimeihin niin hyvät, ku et oo opettanu kropalle muuta.
Onhan tuolla potentiaalia semmoseen 130 penkkiin ja 175 vetoon aikalailla samantienkin olettaen, että vedon toistot kaikki stopataan maassa. Jos et remmejä käytä, alkaa tulemaan sit hieman haasteita gripissä, vaikka karhee tanko oliskin käytössä. Tietenkin se kannattaa olla.

Valmisohjelmat on mitä on ja toimii varmasti joillekin ok. Ne ei kuitenkaan millään tavalla ota huomioon noita sun yksilöllisiä taipumuksia sarjatehoissa saati sitä muun elämän hommailua. Toi mun 3*4 --> 6*6 on erinomainen peruskauden systeemi, vaikka ite sanonkin. Ja siis sillä oikeella ideologialla, ei sillä valmispohjalla. Silti tässä aika monikin valmennettava sanoo, että ku olis vaan hypänny ohjaukseen paljo aiemmin, olis säästäny ison pinon murheita reeneistä :)
Click to expand...
Vähän aattelinkin että nyt tulee kysyttyä liian laajalti, mitäs sulla maksaa tuo 4vko per pätkä ja konsultoiva harjoitus per kerta?(en ollut sivuilla näkevinäni hinnastoa) joissa voi tekniikat laittaa uuteen uskoon ja selviäisi vähän että mistä mikäkin kiikastaa(väittävät että penkki ihan hyvä, mutta aikana ennen youtubea nää on opeteltu ilman valmentajaa joten oletan että parannettavaa löytyy kaikessa).
 
Viimeksi muokattu:
Tällä hetkellä 4 vkon valmennus maksaa 85€. Treenin seuraaminen/konsultointi/vetäminen maksaa 100€/ treeni ja se kestää sen ku tarvii. Jos haluaa tunnissa ulos, se maksaa 70€.
 
Ei sitä pulleroa hierota. Lihaksia siitä ympäriltä voi, koska ne voi vetää jumiin ton vaivan takia. Mutta... hierojalla pitää olla tilanteesta hyvin selkee taju ja mm. hierontasuunta on aika tärkeekin juttu. Aina ei oo ollenkaan fiksua kuitenkaa hieroa ja sen pitää hierojan tajuta kertoo. Monesti myös fiksumpaa on hierottaa pakarat ja takareidet. Jos se on todettu= kuvattu (onko??), se paranemisprosessi ohjautuu aluksi lääkärin mukaan.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom