Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Joo magneetit otettu ja sieltä todettu. Sit fysiatrille joka meinas et siel on SI nivel ”lukossa” ja todennäköisesti se aiheuttaa kipuja. Avasi sen kerran ja kehotti treenaa vatsaa paljon ja mavettaa…lantio oli vinossa myös jonki verran. Edelleen se kipuilee enemmän ja vähemmän.paljon jumppaillut ite. Oisko sul vinkata pääkaupunkiseudulla ketään hyvää ammattilaista joka osais tarkemmin kattoo näitä kropan virheasentoja. Edellinen vaikutti sen verran vähättelevältä ettei huvita maksaa itteensä siitä kipeäksi.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Kaikkein helpoin asiaa on lähestyä sillai, että käyt läpi lantion seudun lihaksistoa ja katot, onko toispuoleisuuksia liikkuvuudessa. Etu- ja takareidet, pakarat (varsinkin medius), lonkankoukistajat, lähentäjät (varsinkin magnus), QL, longissimus-ryhmä jne... Sit kuntoon, jos ei oo symmetristä. Videoilla ja selkeellä omalla tuntumalla nostaminen tasapainoiseksi eli esim kyykyissä ei kaadu toiselle jalalle jne.

Ei nyt nimiä heti tuu mieleen, mutta urheilufyssari sen pitäs olla ja mieluiten voimailijoiden kanssa hommia tehnyt.
 
No kova tai ei. Intoo oli. En mä oo oikein kisoista innostunut koskaan, joten ei niistä niin jutella tarvii :) 300 en oo vetäny, enkä 280 kyykänny, sanotaan niin. Tuli toi kiipeily ja keskeytti.

Suomessa on paljon hyviä kiviä. Esim. täällä meilläpäin Puumala-Ruokolahti-Imatra, Jyväskylän, Lahden, Helsingin, Turun, Tampereen, Vaasan seutu... heh... Paljon hyvää! Maailmalla esim Sveitsi, Ranska, Etelä-Afrikka...jj
 
Vuosien tauon jälkeen taas kerkeää 2-3krt viikossa käymään salilla, runkona ohjelmassa (tästä ketjusta kopsattu :) ollut

1. kyykky, kapea penkki, vastaleuat, suorat vatsat
2. veto, pystypunnerrus, myötäleuat, kiertovatsat
3. penkki, etukyykky, kulmasoutu, staattiset vatsat

varsinaista muuta tavoitetta kuin yleisesti hyvä lihaskunto (varsinkin keskivartaloon) ei ole.. näetkö tarpeelliseksi jossain vaiheessa muuttaa treenijakoa vai riittääkö toistoalueiden, painojen yms. vaihtelu?
 
Thempp sanoi:
Joo magneetit otettu ja sieltä todettu. Sit fysiatrille joka meinas et siel on SI nivel ”lukossa” ja todennäköisesti se aiheuttaa kipuja. Avasi sen kerran ja kehotti treenaa vatsaa paljon ja mavettaa…lantio oli vinossa myös jonki verran. Edelleen se kipuilee enemmän ja vähemmän.paljon jumppaillut ite. Oisko sul vinkata pääkaupunkiseudulla ketään hyvää ammattilaista joka osais tarkemmin kattoo näitä kropan virheasentoja. Edellinen vaikutti sen verran vähättelevältä ettei huvita maksaa itteensä siitä kipeäksi.
Click to expand...
Hyvinkään Terveystalossa mut otti vastaan ainakin yksi ortopedi, jolla oli itsellä voimailutaustaa. Vanhempi mies. Toki ortopedi tulee sit kyseeseen jos jotain on jo rikki, mutta osaamista tuntui olevan.
 
Kysynpä minäkin kun on näin hieno ketju olemassa. Arvostan panostasi.

Eli joskus vuosia sitten L4 L5 prolapsit, madaltuneet nimakavälit ja yliliikkuvuutta. Tällä hetkellä alaselkä "lukittuu" vääriin asentoihin jopa yön aikana ja saan sen auki 50-70% kerroista liitetiedoston mukaisella liikkeellä, jonka jälkeen jännitys purkautuu hitaasti. Tämän vuoksi on vaikea tehdä juuri mitään alaselkä tai isompien jalkalihasten treeniä kun lonkankoukistajat vetää niin helposti kireäksi -> lantio kippaa eteenpäin - > alaselkä menee väärään asentoon.

Fyssarit ovat tarkistaneet lihastasapainoa ja gluteukset on vahvat ja lihastasapaino vaikuttaa olevan kunnossa. Osteopaatti saa selän auki hyvin ja pehmytkudosten käsittelyn jälkeen voi olla parikin viikkoa, että koko selkä on "normaali/löysä". Parhaina päivinä voin vetää vaikka 10km juoksulenkin, mutta toisina päivinä on vaikea nousta edes seisomaan. Selkä toimii täysin on-off riippuen tuosta nikama-alueesta.

Koitan nyt miettiä, että mitä lihasryhmiä voisi harjoittaa, että saisi tuota alaselkää vakautettua ja vahvistettua, mutta kuitenkin niin, ettei se hirtä heti kiinni kun sitä aluetta treenaa.
 

Liitteet

  • star-stretch-e1421020206861.jpg
    star-stretch-e1421020206861.jpg
    44,7 KB · Katsottu: 58
Kiitos kiitos :)

No tuollanen kiertely tuppaa napsutteleen niitä jo valmiiksi löysiä paikkoja, mutta vieressä voi olla kiree, mikä ei "aukee". Varsinaisia lukkoja siellä tuskin on. Semmoseen vaatii jo oikeesti jotakin traumaa. Eli semmonen nivelten/ nikamien "paikoilleen laittaminen" tms ei oikein oo todellisuutta. Silti se käsittely voi poistaa kipua ja ikäänkuin parantaa tilannetta. Jos se kuitenkin uusii helpolla, mitään ei oo oikeesti korjattu.

Jalkalihastreeni ei kyllä lonkankoukistajiin kovinkaan lujaa osu. Eli toi "lantio kippaa eteenpäin" tarkottaa, että sulle tulee alaselkään lordoosia vai kyfoosia? Jos oikeesti kaikkien gluteusten voimat ja liikkuvuus on symmetriset ja sama meno kaikkialla lantion alueella, lähtisin kaikesta huolimatta salille. yhden jalan ja/tai käden versioita mavesta, kyykyistä, julleista, alataljoista, lankuista jne jne eli missä tapahtuu pientä kiertoa tai sitä vastustetaan.

Mä en usko mihinkään "syviin vatsalihaksiin" tms itseisarvoisina pelastajina, koska kropan tulis toimia synergistisenä kokonaisuutena. Ja jos tuotakin puolta on fyssarit tutkineet. Taso voi toki siinäkin ammatissa olla varsin vaihtelevaa, mutta etköhän sä oo kokeillu ympäriinsä. Jos se myös on kuvattu, eikä siellä oo mitään oikeeta vikaa nikamissa tai välilevyissä, en oikein näkis syytä olla vahvistamatta kroppaa. Se, millasta liikuntaa sun tapauksessa sitten tekis, vaikee sanoa tällai etänä.

Onko jotakin treeniä, minkä oot huomannu olevan kivutonta pidemmän aikaa? Tai mikä on selkee ei ei ja vie kropan samantien jäkkiin?
 
Viimeksi muokattu:
Tarkennan hieman, että tosiaan lordoosia tulee hieman kun lonkankoukistajat ovat todella tiukat. Kyykkyä on todella vaikea tehdä, mutta prässi menee helpommin kun selkä on tuettuna. Ne pienet kierrot mihin viittaat ovat kivulaita tehdä jos ei ole ns. auki tuo alaselkä. Se selkä kun on lähes koko ajan pienessä suojakrampissa.
 
Onko ne lonkankoukistajat myös vahvat, jos kireet? Eli esim tuetuissa istumaannousuissa ne ei väsy? Aikalailla sit pitäs tehdä hommia myös niiden lonkankoukistajien rentoutteluksi. Ylenmääränen venyttely voi ärsyttää, joten ei liikoja, mutta esim autonvahauskoneella täristellen rennommaksi varsinkin treenien jälkeen. Se pelaa kyllä sinne selkään ja pakaroihinkin. Suosittelen kokeilemaan. 21v onnellinen kokemus itellä. Kyykyssä ssb, etukyykky, yhden jalan versiot jne vois tulla kyseeseen. Fokus myös sinne alaselkään, ettet ainakaan yliojenna sitä. Kyllähän se kivun syy pitäs löytää ja hieman se on hankalaa tällai nettifoorumilla. Liikkuvuuden symmetriassa pitäs katella ainakin: gluteus medius, quadratus lumborum, longissimus-ryhmä, takareidet, etureidet, adductor magnus...
 
Kiitos vastauksesta ja koitan selvittää nyt, että mistä se epätasapaino johtuu.
 
Joo jos se selkäkin on kuvattu kunnolla, ettei oo luissa tai pehmytkudoksissa brakaa, sit ei pitäs olla estettä vahvistaa kroppaa. Se menee rikki, jos on heikko. Hyvin harvoin lepo on ratkaisu varsinaisen vammankin akuuttivaiheen jälkeen.
 
Terve!

Olen nyt vaihtelun vuoksi tehnyt kyykkyä 48 cm boxille, osittain sen vuoksi, että syväkyykyssä tulee lonkan seudulle toisinaan kireyttä ja kipua. Liike jää aika tarkalleen 15 cm vajaaksi ns. kisakyykkyrajasta (reisiluun ylälinja käy about polvinivelen alla), jota olen siis normaalisti tehnyt (vaikken kisaakkaan). Tekniikka on mielestäni hyvä ja pysyy kasassa molempiin syvyyksiin. Yllätyin boxikyykyn sarjapainoista vs syväkyykky. Syväkyykyn puhdas 1-max on 125 kg, sarjamax 5x110 kg. Vajaita kyykkyjä tein tolle boxille puhtaana 5x140 kg parin toiston varalla. Mun syväkyykky kuulostaa mielestäni heikolta tohon nähden, vaikka olen tehnyt pääosin aina syvälle ja vain harvoin boxikyykkyjä.

Millä keinoilla tonne liikkeen alaosaan saisi voimaa? Stoppeja tms? Kyykkytulos on mun mielestäni huono verrattuna esim maveen, jonka 1-max on about 185 kg. Oma pituus/paino 182/80...
 
Kyllä korkeemmalle pitäs isommalla raudalla saadakin tehtyä. Kaikki boksit pitäs kuitenki hyvin huolella stopata ja nostaa ilman yläkropan heiluriapua.

Pari nivusvaivaista voimanostajaa on tälläkin hetkellä mukana ja boksille tehdään kivuitta. Boksin korkeus on kuitenki syvempi ja alkuun +10cm kisasyvyydestä. Nyt +5cm. Eli ala tekeen alemmas, niin saat sinnekin voimaa, yksinkertaista.

Boksit on hyvä apu, mutta ongelmaksi voi tulla se, ettei sitä elastista voimantuottoo tuu treenattua. Eli terveeksi mieluiten nopeesti.
 
Kyllä korkeemmalle pitäs isommalla raudalla saadakin tehtyä. Kaikki boksit pitäs kuitenki hyvin huolella stopata ja nostaa ilman yläkropan heiluriapua.

Pari nivusvaivaista voimanostajaa on tälläkin hetkellä mukana ja boksille tehdään kivuitta. Boksin korkeus on kuitenki syvempi ja alkuun +10cm kisasyvyydestä. Nyt +5cm. Eli ala tekeen alemmas, niin saat sinnekin voimaa, yksinkertaista.

Boksit on hyvä apu, mutta ongelmaksi voi tulla se, ettei sitä elastista voimantuottoo tuu treenattua. Eli terveeksi mieluiten nopeesti.
 
Niitä perustoimivia on netti täynnä kyllä. Ja mulle "ohjelma" on sellanen selkeen suunnitelmallinen JA seurattu/modattu systeemi. Ei esim kyykky 3x10, prässi 3x15 jne. Ne ei oo ohjelmia, vaan treenisisältöjä. Lisäksi käsite "perustoimiva" ei oikein saa multa hyväksyntää. Kyllä mulla on selkee tavoite saada kaikki valmennettavat kehittymään ihan kunnolla.
 
Selvä😁
Mulla on aikeissa tehdä kyykky/penkki/maastaveto 1.kk 3x6, 2kk. 4x4, 3kk. 3x6, kaikissa RIR 2-3. Tän jälkeen muutama viikko kakkosia nousevasti ja sit ykköset. Kevennys joka neljäs viikko.
Kyykyn apuliikkeenä etukyykkyä + takareisikoukistus, pohkeet
penkin apuliikkeenä lankkupenkki kapealla auttamaan loppuojennuksessa + ojentajat, hartiat
maven apuliikkeenä vetoja polvien alta auttamaan loppuojennuksessa + yläselkä 2 liikettä, hauis
Mikä olis paras tapa lisätä toinen penkkitreeni (kapea penkki) kun vedän noi treenit ma-kyykky ke-penkki pe-mave?
Iso kiitos jos voit katsoa ohjelman läpi ja kommentoida, mulla ei ole tällä hetkellä varaa valmennukseen (opiskelija) ja yritän parhaani mukaan veistää itelleni voimailujaksoa joka ei kuluttais heti liian puhki kun oon pitkällä dieetillä.🙏
🤝
 
No tuo sun liikeluettelo ei edelleenkään ole "ohjelma". Ihan ok se näyttää olevan, mutta ei kolmijakosella kauheen usein voimaa haeta. Keskity pääliikkeisiin ja avut sit heikkouksien mukaan ja aika hyvin menee.

Jako vois mennä modatulla kaksjakosella vaikka:
1. Penkki, PP -3 sormea per puoli, leuat vasta, leveä soutu, ojentajatalja, uloskiertäjät
2. Kyykky, etukyykky/ puolikyykky, julle, keskikroppaa, grippi
3. LEPO
4. Penkki -1 sormi, lankkuPP -2, leuat myötä, viparit, hauis, uloskiertäjät
5. Veto, stoppikyykky, keskikroppaa, pohkeet
6. LEPO
7. LEPO
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom