Kysymyksiä Jto:lle

[jto]

Eli top3 seikkaa, mitä ite haluisit tapahtuvan?

 

[beginner]

En tiiä ymmärsinkö kysymystä, koko kropan toimintaahan tässä lyhyesti sanottuna yritetään saada symmetriseksi. Mutta siis lonkan toiminnallinen liikkuvuus pitäis palauttaa, keskikroppaan ja kylkikaareen pitäis saada sellanen tietty rentouden tunne ja sen myötä vasemman lavan toiminnallinen liikkuvuus kuntoon.

 

[jto]

Joo lähinnä ku puhuit siitä kontrollin puutteesta eri lihaskerroksissa, pitäs tietenki jotenki saada yksilöityä, mikä pelaa ja mikä ei. Ja onko se loppujen lopuksi se syy. Lihasten ei kuitenkaa oo tarkotus toimia itsenäisinä yksikköinä.

 

[jassoo7]

Ootko monesti törmännyt asiakkailla lantion ja keskivartalon motorisen kontrollin ongelmiin? Minun lisäkseni siis . Onko saatu ongelmat korjaantumaan, kuinka pitkään on mennyt ja mikä on ollut selkein apu?

Millä se todettiin että on motorisia ongelmia? Ja missä tilanteessa nämä motoriset ongelmat tulevat esiin? Onko mitään trauma peräistä tms ns sairaudellista vaivaa asian ympärillä?

 

[beginner]

Joo lähinnä ku puhuit siitä kontrollin puutteesta eri lihaskerroksissa, pitäs tietenki jotenki saada yksilöityä, mikä pelaa ja mikä ei. Ja onko se loppujen lopuksi se syy. Lihasten ei kuitenkaa oo tarkotus toimia itsenäisinä yksikköinä.

Niin sehän se ongelma taitaa ollakin, kun ei ole välttämättä yhtään yksittäistä ei-pelaavaa lihasta joka paikannetaan ja sitten jumppaillaan toimimaan. Kehon sisäisiä koordinaatiojuttuja ennemmin. Joillain vihjeillä pystyn fyssarin mielestä jotenkuten lantion jäykistämään, mutta itse tunnen muutoksen korkeintaan hyvin heikosti eikä omatoimisella harjoittelulla saavuteta harjoitusvastetta.

Millä se todettiin että on motorisia ongelmia? Ja missä tilanteessa nämä motoriset ongelmat tulevat esiin? Onko mitään trauma peräistä tms ns sairaudellista vaivaa asian ympärillä?

Oireet kuulemma viittaa siihen, mä niitä tuossa edellisessä viestissä kuvailin vähän. Koko vasen puoli on sellanen jäinen ja kireä, kylki ei aukea ja voimantuotto on hyvin pinnallista. Vasen lapa rutisee kylkiluita vasten. Saman puolen polvi oli pitkään kipeä ennen ja jälkeen leikkauksen, mutta en tiedä itsekään onko se syy vai seuraus, eli onko ollut jollain lailla jo päällä tämä ongelma ja jäänyt tunnistamatta. Ollut kyllä pitkään jo kunnossa.

 

[jto]

Näistä aikanaan sun kans kyl juteltiin paljon ja kyllähän siellä väkisin joku rakenteellinen vika on. Muuten olis kyllä hoitunu kuntoon. Se, miten tuon sais jotenki ihanaan kuntoon tekemisiä haittaamasta, onkin sitten hankala juttu. Mahdollistakaan ei välttämättä.

 

[beginner]

Se rakenteellinen vika vaan anto kuitenki treenata kohtuullisen kovaa pitkälti toistakymmentä vuotta ja pahimmista oireista eli lonkan sivun ja ylätakareiden kivuista on päästy todella pitkälle. En tosin oo pitkään aikaan täysipainoisesti ees yrittäny treenata. Eipä tässä auta kuin yrittää, vaikka alkaa tämä viimeisinkin fyssari olla aika hapoilla.

Sitähän tuo myös spekuloi, että onko reisiluun muodossa jotain erikoista, mutta kuulemma tosi vaikea kuvata sellasia.

 

[jassoo7]

Oireet kuulemma viittaa siihen, mä niitä tuossa edellisessä viestissä kuvailin vähän. Koko vasen puoli on sellanen jäinen ja kireä, kylki ei aukea ja voimantuotto on hyvin pinnallista. Vasen lapa rutisee kylkiluita vasten. Saman puolen polvi oli pitkään kipeä ennen ja jälkeen leikkauksen, mutta en tiedä itsekään onko se syy vai seuraus, eli onko ollut jollain lailla jo päällä tämä ongelma ja jäänyt tunnistamatta. Ollut kyllä pitkään jo kunnossa.

Tarviis todella paljon tietoa enemmän että pystyisi edes puolittaisen arvailun tasolla alkaa tilannetta märehtimään ja live tapaaminen sen jälkeen aika välttämätön että näkisi tarkasti mitä sulla siellä tapahtuu.

 

[Helka]

Moikka jto pitkästä aikaa.
Kysymys, että mitenkä pitäisi treenata, että rollari (60mm paksu kahva) leuanvetoon saisi lisää toistoja? Otevoima loppuu nyt 5 leuan jälkeen. 48 mm laakeroidulla tangolla menee helposti 10, maksimia en oo sillä kokeillut. Omaa painoa tiputtamalla tietysti saisi muutaman toiston lisää mutta sitä korttia ei nyt tässä vaiheessa oo tarkoitus käyttää.

 

[jto]

Moro! Otevoimaa sille paksulle putkelle. Siitä se kaikki lähtee, että pysyy kiinni. Sulla on aika pieni käsi ja se alkaa olemaan aika kova haaste tuollasessa roikkua. Mutta jos tuo on se, mitä haluut tehdä, otevoimaan selkee fokus. Tuossa se suurin paine alkaa olemaan sormenpäillä jo, mikä on kiipeilijöiden grippitreenissä tärkee juttu. Eroaa kapeemmasta just sen takia.

 

[Helka]

Moro! Otevoimaa sille paksulle putkelle. Siitä se kaikki lähtee, että pysyy kiinni. Sulla on aika pieni käsi ja se alkaa olemaan aika kova haaste tuollasessa roikkua. Mutta jos tuo on se, mitä haluut tehdä, otevoimaan selkee fokus. Tuossa se suurin paine alkaa olemaan sormenpäillä jo, mikä on kiipeilijöiden grippitreenissä tärkee juttu. Eroaa kapeemmasta just sen takia.

Ok. Joo, naisissa IronMind Rolling Thunder pull-ups WR näyttää nyt olevan 10 leukaa, joten olis kiva yrittää kokeilla mihin sitä ite pystyy. Eli tulkitsenko nyt oikein, että roikunta treenejä sormilla? Näillä paksuilla kahvoilla oon nyt kerran viikossa vetänyt leukoja ja se on aika lailla maksimi määrä mitä viikossa pystyy, koska on tosi kuormittavaa.

 

[jto]

Leuat ei sulle oo ongelma. Oot semmosia pari vetäny joskus Grippi vielä on ja sitä pari kolme kertaa viikossa. 3-5 sarjaa ja 5-20s roikkumisen kesto. Varaa 2-3s eli älä loppuun asti tee. Palautus se "normaali" 2-3min. Lisäpainot tietenki käytössä, ku onnistuu. Voipi aiheuttaa golfarin kyynärpäätä (mediaali epikondyliitti), joten huoltoo kaipaa ne forkut myös.

 

[Helka]

Leuat ei sulle oo ongelma. Oot semmosia pari vetäny joskus Grippi vielä on ja sitä pari kolme kertaa viikossa. 3-5 sarjaa ja 5-20s roikkumisen kesto. Varaa 2-3s eli älä loppuun asti tee. Palautus se "normaali" 2-3min. Lisäpainot tietenki käytössä, ku onnistuu. Voipi aiheuttaa golfarin kyynärpäätä (mediaali epikondyliitti), joten huoltoo kaipaa ne forkut myös.

Kiitti neuvosta. Joo, toi golffarin kyynärpää on tuttua huttua kuten myös tenniskyynärpää (vastaotteella). Ne olivatkin yhtenä syynä siihen miksi oon pitänyt taukoa yli vuoden leuanvedoista tai siis sellaisesta tavoitteellisesta treenaamisesta. Otevoimakisoja tuli muutamat käytyä tänä vuonna. Siihen kyynärpäiden ja forkkujen huoltoon on siis tullut panostettua ja on tarkoitus kiinnittää huomioo jatkossakin. Ens vuonna olis taas tarkoitus kisata leuanvedossakin, jos vaan pääsen edes lähelle vanhoja enkkoja.

 

[jto]

Kiipeilijöillä esiintyy myös ja aika monet oon saanu ohjeistettua veks. Kireydestä ja ylikuormituksesta nuokin johtuu ja niihin pitää ottaa ote heti, jos vähäkään oireilevat. Huomattava määrä huomiota noille yleensä tarvitaan ja käytännössä joka päivä. Vuosi on ihan liian pitkä aika noista kärsiä.

 

[Powerhousu]

Kiipeilijöillä esiintyy myös ja aika monet oon saanu ohjeistettua veks. Kireydestä ja ylikuormituksesta nuokin johtuu ja niihin pitää ottaa ote heti, jos vähäkään oireilevat. Huomattava määrä huomiota noille yleensä tarvitaan ja käytännössä joka päivä. Vuosi on ihan liian pitkä aika noista kärsiä.

Kireydestä, ylikuormituksesta ja liian yksipuolisesta kuormituksesta. Kun tehdään paljon puristusvoimaa vaativia asioita eikä kiinnitetä riittävästi huomiota rannetta ojentaviin lihaksiin, niin ongelmia seuraa. Ja niihin pitää tosiaan tarttua riittävän aikaisin, koska jos riittävän pahaksi pääsee, niin ei siihen oikein mikään poppakonsti enää auta.

 

[jto]

Ranteen ojentajat on tosi paljon mukana monessa grippitouhussa. Ne jää hieman vähemmälle oikeestaan vain sillon, kun ranne koukistuu grippaillessa, mitä ei juuri koskaan tapahdu. Kiipeilyssä isot ns. sloupperit aiheuttaa sen ja kädenvääntäjien käyttämissä liikkeissä on vastaavia myös. Tällöinkin se stabiloiva työ kyllä ojentajapuolella tapahtuu. Esim grippereissä ranteen ojentajilla on hyvin selkee rooli. Samoin rolling thundereissa. Meikäläinen ku noita kiviä ja muovinpaloja puristelee, ei jumeja juuri oo koukistajapuolella niin paljoa ku ojentajapuolella. Ja se tulee ihan rasituksesta, ei niiden heikkoudesta tai vähemmästä käytöstä.

Rolling thundereita ajatellen treeneissä tulis olla vaihteluakin putken paksuuden suhteen ja mukana muitakin pinch- treenejä, mutta koska ilmeisesti @Helka ei kauheen usein näitä tee, enemmän sitä vaihtelua ja progressiota haetaan roikkumisajoilla ja toistomäärillä.

 

[Powerhousu]

Ranteen ojentajat on tosi paljon mukana monessa grippitouhussa. Ne jää hieman vähemmälle oikeestaan vain sillon, kun ranne koukistuu grippaillessa, mitä ei juuri koskaan tapahdu. Kiipeilyssä isot ns. sloupperit aiheuttaa sen ja kädenvääntäjien käyttämissä liikkeissä on vastaavia myös. Tällöinkin se stabiloiva työ kyllä ojentajapuolella tapahtuu. Esim grippereissä ranteen ojentajilla on hyvin selkee rooli. Samoin rolling thundereissa. Meikäläinen ku noita kiviä ja muovinpaloja puristelee, ei jumeja juuri oo koukistajapuolella niin paljoa ku ojentajapuolella. Ja se tulee ihan rasituksesta, ei niiden heikkoudesta tai vähemmästä käytöstä.

Toi mun kommentti oli enemmänkin ihan yleinen lisäys eikä liity kiipeilyyn tai leuanvetoon. Kiipeily on hyvin paljon ikään kuin leuanvetoa myötäotteella ja leuanveto myötäotteella on käsille aika pitkälti sama asia kuin hauiskääntö myötäotteella. Eli ojentajapuoli rasittuu myös. Mutta tilanne voi olla se, että laji onkin vaikka voimanosto missä pidetään paljon tangosta kiinni ja yritetään saada mavessakin grippi riittämään, niin siinä että muutama sarja leukoja vikkotasolla enää pelasta, vaan niille forkkujen ojentajapuolen lihaksille on tehtävä jotain muutakin. Nimimerkillä kokemusta on. Kyse on siis ihan lihastasapainosta ja miten hyvään sellaiseen päästään, on ihan henkilökohtainen asia.

 

[jto]

Juu hieman kokemusta on itelläkin ihan voimanostajistakin... Ja juu kyse ei ollut nyt leuanvedosta tai kiipeilystä, vaikke ne mainitsinkin. Kiipeilyn tietyt otteet liitty enemmän siihen poikkeustilaan ranteen koukistuessa. Tankoa grippaillessa ranteen ojentajapuoli tekee huomattavasti töitä myös. Leuanvedot nyt ei liity varsinaiseen grippitreeniin tai ranteen ojentajien treeniin juuri mitenkään. Mutta joo ei oo ollenkaan haitaksi treenailla reserviä ranteen ojentajiin myös. Auttaa myös penkissä stabiloimaan asentoa ja pitämään paikat terveempinä. Yksilökohtaista kuitenkin se, miten niitä ongelmia tulee. Muutamat mulla tekee lajigrippitreenien lisäksi rannekääntöjä kumpaakin suuntaan myös sekä kiertoja.

 

[Sam79]

Mulla on aika herkkä "päivän kunto" ja voimatasot vaihtelee aika paljon riipuen levosta, ravinnosta ja mahdollisesta stressistä. Varmaan aika normaalia mutta mitenkäs suosittelisit toimimaan?
Esim. yksi treeni tässä kierrossa jossa ekana 4*4*125 penkkiä, parina päivänä aloittelin treeniä mutta ei kulkenut ja eka sarja tuskainen kakkonen joten jätin siihen ja seuraavana päivänä uusiksi.
Kolmantena päivänä sitten menikin nätisti läpi.
Pitäisikö puskea vaan huonotkin päivät läpi sillä teholla/tuloksella mitä sattuu tulemaan vai onko parempi ottaa lepo ja seuraavana päivänä uusiksi kuten tein?
Lääke numero 1 on tietty se että nukkuu enemmän ja syö hyvin jotta virtaa riittäisi mutta väkisin tuppaa tulemaan silloin tällöin näitä heikkoja päiviä.

 

[jto]

No mä oon ohjeistellut valmennettavien treenit päivän kunnon mukaan, enkä esim prosenteilla tms. viimesen 1000v. Sillai se vaan menee. Se stressitaso tietenki pitäs opetella käsittelemään, että muuttujia sieltä kautta ei olis niin paljoa. Tähän panostaisin aika paljon. Mutta... ei väkisin missään nimessä. Se vaan kumuloituu huonosti sitten, ku kroppa muutenki on väsyksissä jostain syystä. Yleensä, jos tuntuu olemaan selkeen huono päivä, ohjeistelen tekeen selkeen helpon jumppailutreenin vaan.