Kysymyksiä Jto:lle

[jto]

Mulla ei oo valmiita progressiomalleja käytössä, vaan jokasen treenit etenee jo tehtyjen perusteella täysin yksilöllisesti ja käsityönä.

Kyllä voimaa ja lihasta dieetilläkin voi saada ja ensin mainittua varsinkin. Paljon riippuu tyypistä taas, mutta aika perusterveellisillä malleilla mennään. Ketoosit jne ei oo tehourheilijoiden ruokavalioita.

 

[DukeBulkem]

Mulla ei oo valmiita progressiomalleja käytössä, vaan jokasen treenit etenee jo tehtyjen perusteella täysin yksilöllisesti ja käsityönä.

Kyllä voimaa ja lihasta dieetilläkin voi saada ja ensin mainittua varsinkin. Paljon riippuu tyypistä taas, mutta aika perusterveellisillä malleilla mennään. Ketoosit jne ei oo tehourheilijoiden ruokavalioita.

Arvaanko oikein, että yliraudat, volyymiprogressio ja vaihtelevat treenit voisi olla paras veikkaus tavoitteen toteutumiseen?

 

[jto]

Aikalailla kaikki mulla noita jossain määrin käyttää kyllä. Oikein valitut apuliikkeet vois ainakin lisätä vielä ja treenien tiukkuuden päiväkohtainen säätely kunnon mukaan se yks tärkeimmistä.

 

[Powerhousu]

Sulla on kiipeilijänä varmaan kokemusta kaikenlaisista kyynärvarren vaivoista? Onko mitään mitä voisi kokeilla itse ennen kuin käyn näyttämässä ammattilaisella, kun kyynärvarsien ulkosyrjällä tuntuu kipua rasituksessa? Ja jos niitä lähtee painelemaan pikkurillin kohdalta ylöspäin seuraten kyynärluuta, niin puolivälissä kyynärvartta on hyvinkin kipeä kohta.

 

[jto]

Juu on täs kaikkee monilla tullu vastaan ja kuntoonki laitettu. Puutuuko sormet? Onko voimaa ojennuspuolella? Radiaalihermon pinne voi olla ja ihan sitä kohtaa ei sillon hierota. Hermoratatutkimus kertois tarkemman paikan.

Jos lihasperäistä jumia vaan, sit forkut pitää saada rennoiksi eli paljon (!!!!) hierontaa, tärinää, venyttelyä ja tosi iisiä jumppaa tyyliin ranteen ojennus, koukistus, sormien ojennus, koukistus, kierrot jne vaikka autolla ajaessa joka päivä minuuttitolkulla. Parannetaan aineenvaihduntaa siis.

En usko, että pelkkää jumia, jos pistemäinen suht tarkka kipupaikka.

 

[Powerhousu]

Juu on täs kaikkee monilla tullu vastaan ja kuntoonki laitettu. Puutuuko sormet? Onko voimaa ojennuspuolella? Radiaalihermon pinne voi olla ja ihan sitä kohtaa ei sillon hierota. Hermoratatutkimus kertois tarkemman paikan.

Jos lihasperäistä jumia vaan, sit forkut pitää saada rennoiksi eli paljon (!!!!) hierontaa, tärinää, venyttelyä ja tosi iisiä jumppaa tyyliin ranteen ojennus, koukistus, sormien ojennus, koukistus, kierrot jne vaikka autolla ajaessa joka päivä minuuttitolkulla. Parannetaan aineenvaihduntaa siis.

En usko, että pelkkää jumia, jos pistemäinen suht tarkka kipupaikka.

Ei puudu sormet eikä ole voimanpuutetta. Kyllä se on joku rasitusperäinen. Ei se pustemäinen kipu ole, vaan noin 10 cm pitkällä matkalla ja tuntuu kyllä melkein siltä että se on luussa tai jossain kalvossa. Molemmissa käsissä sama, mutta oikeassa pahempi.

 

[jto]

Sitten vaan huomioo sille huolella tollai, mitä kuvailin. Forkkujumit vaatii yleensä aika paljon auetakseen, joten ei mitään paria jumppailua viikossa. Ite huoltelen joka päivä, vaikka toki mun rasitusmäärät ja -kuormat on aika eri luokkaa, ku punttipuolella.

 

[akiiM]

Minulla alkoi särkeä forkkuja keväällä ja melko nopeasti ehtivät mennä pahaksi. Siihen varmaan osittain vaikutti sekin, kun ei alkuun tajunnut/ymmärtänyt/viitsinyt tehdä asialle mitään ja ajatteli sen vain menevän ohi. Lopulta, kun alkoi olemaan päivittäistä leposärkyä, niin oli pakko tehdä asialle jotain. Tulihan tuossa kokeiltua ja tehtyä jos jonkinmoista. Päivittäin villaiset säärystimet kädessä kotona, kompressiohihojen käyttöä ennen ja jälkeen treeniä, kylmä-kuuma hoitoa suihkussa jne. Ehkä parhaiten lopulta auttoi, kun osti citymarketista semmoisen teräskuulan muovisen pidikkeen kanssa. Pallo pakkaseen pariksi tunniksi ja sillä hieroo aina treenin jälkeen.
Useamman kuukauden kyynärvarret vaivasi ja välillä oli sellaisia treenejä, että särky kävi niin kovaksi, että tosissaan mietti pitäisikö kotiin lähteä.

No nyt on sitten vaivat helpottaneet (koputtaa puuta), mutta huollon olen pitänyt suurinpiirtein ennallaan. Jospa se edesauttaisi, ettei enää vastaavaa tulisi..

 

[jto]

Jos jumeihin on taipumusta, se ennaltaehkäisevä huolto on aika ensiarvoista. Oli se lihasryhmä mikä vaan.

 

[Mason]

Oisko jotain vinkkiä rinnallevedon tekniikkaan, et mitä siinä kantsis ekana lähtee korjaan? Videolla siis hidastettuna 3x60kg ja sit 2x65kg. 70kg ei enää noussu rinnalle, ei se nyt kovin kauaskaan jääny. Oon tota tekstiteoriaa tosta koittanu lukea ja kattella ammattilaisten suorituksia, mut joku juttu siinä itse tehdessä on, et ei osaa tehdä oikein. Mitkä ne päähommat siinä on mihin kannattas tehdessä keskittyä? Ja jos katotaan et toi 70kg ois nyt se about maksimi, ni minkälaisilla painoilla ja minkälaista sarjaa tota kantsis tehdä? Tällä hetkellä teen vain kerta viikkoon, mut käyn kolmesti salilla, joten voishan tuota useamminkin tehdä.

 

[jto]

Tuossa on niin monia asioita pielessä, että lämmöllä suosittelisin painonnostokurssiin pientä sijoitusta.

Hartiat liian edessä, jalat suoristuu liian aikasin, ei toista vetoa, lantio jää taakse jne jne.

 

[rytmo]

Sain kaverilta tommosen beastmaker 1000 sormilaudan ja ajattelin alkaa siinä roikkumaan, mutta miten ton kanssa kannattaa edes lähteä liikenteeseen? Vieläpä niin ettei se häiritsisi hirveästi tuota sun 3466 systeemiä mitä teen 3x vikkoon leuoille.

 

[jto]

Alkuun kunhan tutustut otteisiin. Leukojen jälkeen vaikka. Ota pari otetta kerralla ja niissä 10-20s roikkumista parin minuutin pausseilla. Sarjoja 3-5/ ote. Jätä useempi sekunti varaa. Kunhan hieman sisäänajelet, palaa asiaan.

 

[rytmo]

Selvä. Kyllä tossa riittää selätettävää, kun alkuun pystyy vain noissa syvimmissä otteissa roikkumaan ja noi slopet vielä päälle huhhuh.

 

[jto]

Juu pidä puhtaana ne aina ja älä väkisin pienis roiku, ellei pysy yli 5s helpolla. Kolme perusotetta: krimppi missä taipuu vsin toka nivel, sloper, 3 sormen openhand missä vain eka nivel taipuu.

 

[Mason]

Tuossa on niin monia asioita pielessä, että lämmöllä suosittelisin painonnostokurssiin pientä sijoitusta.

Hartiat liian edessä, jalat suoristuu liian aikasin, ei toista vetoa, lantio jää taakse jne jne.

Ei tääl takamettässä sellasia järjestetä. Pitänee yrittää vaa grindata, mut pitänee noista lähellä maksimeja pyörivistä raudoista pysyä kauempana.

 

[Powerhousu]

Ei tääl takamettässä sellasia järjestetä. Pitänee yrittää vaa grindata, mut pitänee noista lähellä maksimeja pyörivistä raudoista pysyä kauempana.

Tutustu nyt edes sellaiseen termiin kuin lantiopotku tai lantiolyönti. Liittyy tuohon toiseen vetoon minkä puutteesta jto huomautti.

 

[Mason]

Tutustu nyt edes sellaiseen termiin kuin lantiopotku tai lantiolyönti. Liittyy tuohon toiseen vetoon minkä puutteesta jto huomautti.

Juu totta kai. Pitää ottaa ihan lapulle mukaan ne tietyt pointit mitä pitää mielessä, noissa sarjoissa muistin mm. väärin sen, että olkapäät pitää olla tangon tasolla, muistin että ne pitää olla tangon edessä.

 

[taranenko74]

Oisko jotain vinkkiä rinnallevedon tekniikkaan, et mitä siinä kantsis ekana lähtee korjaan? Videolla siis hidastettuna 3x60kg ja sit 2x65kg. 70kg ei enää noussu rinnalle, ei se nyt kovin kauaskaan jääny. Oon tota tekstiteoriaa tosta koittanu lukea ja kattella ammattilaisten suorituksia, mut joku juttu siinä itse tehdessä on, et ei osaa tehdä oikein. Mitkä ne päähommat siinä on mihin kannattas tehdessä keskittyä? Ja jos katotaan et toi 70kg ois nyt se about maksimi, ni minkälaisilla painoilla ja minkälaista sarjaa tota kantsis tehdä? Tällä hetkellä teen vain kerta viikkoon, mut käyn kolmesti salilla, joten voishan tuota useamminkin tehdä.

Painoa pois ja tekniikkatreeniä lisää esim. joka salipäivän alkuun lämmittelyksi. Hyviä toistoja pitää tulla, jotta kehittyy. Yksi päivä voi olla "the rivepäivä" jolloin koetat vähän raskaampia, mutta ota tekniikkaa mukaan joka treeniin. 5-10 sarjaa kakkosia-kolmosia kevyellä painolla joka treenin alussa; kevyt = 20-30-max 40 kg tässä tapauksessa.

Aloita kehittelyt polven päältä ns. korkealta reideltä/nivuselta. Tuo polven ohitus, 2-veto ja vastaanotto on vielä niin hukassa että kannattaa hinkata rv:n perusasia kuntoon eli juurikin tuo terävä voimakas lantionojennus + sitä seuraava hallitu vastaanotto. Unohda "myötäotehauiskääntö" - tanko ponnistetaan jaloilla ja lantion voimakkaalla ojennuksella ylöspäin, vastaanotossa kyynärpää pyörähtää tangon ympäri ja tanko otetaan vastaan etuolkapäille; tankoa ei "käännetä" rinnalle käsillä.

Eikä sitä tankoa normikuntoilijan välttämättä tarvi maasta yhtenäisenä nostona ikinä ottaakaan, jos ei kilpaile painonnostossa ja tekniikka tuottaa haasteita tai osaavaa opettajaa ei löydy. RV:n hyvät vaikutukset saa ihan hyvin polven päältä / nivusilta vetämällä.

Tsemppiä treeneihin!

 

[jto]

Ei se oo ihan niin millilleen, missä se hartialinja on. Toi on sekä maastavetona että pystysoutuna jo hieman heikkolaatuinen ja just se toinen veto puuttuu täysin. Sen takia nyanssit sivuun ja perustekemisen tutoriaalit mukaan. Kato hyviä videoita ja poimi niide muistisäännöt. Kuvaa itseäs ja vertaa. Keskity eniten lantion liikkeeseen.

Yks mielikuva, millä ohjeistan joskus ja varsinkin tempausta on: "vedä tanko nenään". Sillon se tangon linja on aika oikeeseen suuntaan. Toinen vois olla semmonen, että lähet polven päältä ja alkuasennossa polvet hieman tangon alla. Tällöin se lantion käyttö on melkein pakollista, että tanko mihinkään liikkuu.