Kysymyksiä Jto:lle

[IVa]

1 jalan sjmv:tä tehnyt ja itsellä ei vaikuttaisi voimaeroja olevan juurikaan mutta toisella puolella selkeästi heikompi tasapaino ja liikkuvuuskin tuntuu olevan hankalampaa. Eli tuleeko nämä nämä ongelmat tulkita heikommaksi puoleksi ja sille enemmän sarjoja? Vai päinvastoin?

Liikkuvuustreeniä on ohjelmassa erikseen 3-5 kertaa viikossa.

Hyvin huomaa kyllä kumpi jalka on ns. luonnollinen tukijalka, esim. jalkapalloa potkaistessa. Sillä jalalla pysyy tasapaino paljon paremmin. Toisaalta erot kaventuu aika nopeasti kun alkaa harjoittelemaan sitä tasapainopuoltakin voiman lisäksi.

 

[jto]

Motoriikka on harjoiteltava ominaisuus ja ei se tietenkää luonnollisesti oo yhtä hyvä kummallakin puolella. Joillakin voima- ja liikkuvuusepätasapainot korjaantuu nopeesti, jopa viikoissa ja se tietenki riippuu ongelman laadusta ja tasosta. Isommissa ongelmatapauksissa homma on hermostopohjaisempaa ja voi vaatia vuosien jatkuvaa duunia.

 

[kierojalka]

Tuolla yhessä ketjussa keskustellaan suht kovat voimatasot omaavan aloittelevan potkunyrkkeilijän harjoittelusta. Minkätyyppistä treeniä teettäisit, jos tavoitteena on pudottaa painoa +20 kg ja kilpailla mahdollisesti lähitulevaisuudessa? Ihan siis karkeesti arvioituna.

 

[jto]

No siellä on varmasti koulukuntapohjasia edustajia juttelemassa, onko puntti ees tarpeen kellekkää kamppailijalle. En jaksa näistä vääntää ku se menee niin vakaumukselliseksi joillakin.

Mä valmennan kaikkia asiakkaita lähtökohdista ja tavoitteista riippuen yksilöllisesti. Erilaisia väyliä pääsee samoihin tuloksiin. Kehitetään heikkouksia ja vahvuuksia erityisesti. Jos on teknisesti taitava, sit lisää voimaa. Nopeusjutut pääosin lajinomaisesti, mutta myös voimaominaisuuksista iso osa varsinkin kokeneella. Paino ei oo ongelma ku vasta siellä alle 10% rasvoissa. Se lähtee alas ruokavaliolla.

 

[misfit]

Ite oon pari vuotta korjaillu puolieroja, vasta viimenen puoli vuotta oikeesti osaavan fyssarin kanssa. Se liikkuvuus on kaikkinensa aika laaja juttu ja toiminnallisetkin hommelit esiintyy sitten ehkä enemmän kiristyksinä ja kipuina jossain vaiheessa kun sitä kontrollin ja tuen katoamista ei muuten niin havaitse. Helposti jää huomaamatta ennen kuin alkaa enemmän oireilla. Jos on kahden raajan liikkeissä mitään viitteitä puolieroihin niin ota vakavasti. En tiedä mitä "liikkuvuustreeni" sulle on, mutta omassa tapauksessa on pelkästään laitettu hermotusta ja voimapuolta kuntoon ilman mitään venyttelyä. Toki jos sulla lähtee tasapainottumaan yhen jalan voimaliikkeillä niin hieno homma, mulla tää on varmaan poikkeuksellisen vaikee juttu.

Kiinnostaisi millaista liikkuvuustreeniä porukka yleensäkin tekee. Itselläkin lantion seudulla liikkuvuudessa ja voimissa puolieroja, jotka aiheuttaa selkävaivoja. Tarkoitus aloittaa 1 jalan liikkeiden tekeminen ja olisi mukava kuulla jotain liikkuvuus harjoitteita passiivisen venyttelyn lisäksi.

 

[beginner]

Kiinnostaisi millaista liikkuvuustreeniä porukka yleensäkin tekee. Itselläkin lantion seudulla liikkuvuudessa ja voimissa puolieroja, jotka aiheuttaa selkävaivoja. Tarkoitus aloittaa 1 jalan liikkeiden tekeminen ja olisi mukava kuulla jotain liikkuvuus harjoitteita passiivisen venyttelyn lisäksi.

No jto paasaa yksilöllisyyden puolesta ja mä aina välillä paasaan sen puolesta, että porukka ei ongelmineen jäis yksin pitkäks aikaa arvuuttelemaan kun monilla fyssareillakin on vaikeuksia saada homma oikeille urille. Ei muutoksia noihin. Missä päin asut?

 

[jto]

Juu se itekseen voivottelu ei auta ensinnäkään. Nettiohjeitten katselu ei auta, jos se ei oikeesti auta ja vaiva ei häivy. Jos vaiva helpottuu, hieno homma ja se siitä.

Hankalissa tapauksissa ammattilaisten luo. Hierojien ja fyssarien laatu vaihtelee pirun paljon, joten sen toimivan avun saaminen lähtee yleensä siitä, että hakeutuu asiansa oikeesti osaavan pakeille. Sepäs ei aina ole se helpoin juttu.

Yksilöllisestä valmentamisesta ja vaivojen korjaamisesta oon täällä paasannut tosi kauan ja olen ehdottoman oikeassa. Se mikä pelaa toiselle ei välttämättä toimi jollekin muulle.

 

[misfit]

No jto paasaa yksilöllisyyden puolesta ja mä aina välillä paasaan sen puolesta, että porukka ei ongelmineen jäis yksin pitkäks aikaa arvuuttelemaan kun monilla fyssareillakin on vaikeuksia saada homma oikeille urille. Ei muutoksia noihin. Missä päin asut?

Pohjois-Karjalassa asustelen.

 

[misfit]

Juu se itekseen voivottelu ei auta ensinnäkään. Nettiohjeitten katselu ei auta, jos se ei oikeesti auta ja vaiva ei häivy. Jos vaiva helpottuu, hieno homma ja se siitä.

Hankalissa tapauksissa ammattilaisten luo. Hierojien ja fyssarien laatu vaihtelee pirun paljon, joten sen toimivan avun saaminen lähtee yleensä siitä, että hakeutuu asiansa oikeesti osaavan pakeille. Sepäs ei aina ole se helpoin juttu.

Yksilöllisestä valmentamisesta ja vaivojen korjaamisesta oon täällä paasannut tosi kauan ja olen ehdottoman oikeassa. Se mikä pelaa toiselle ei välttämättä toimi jollekin muulle.

Joo ei ole vielä tullut täällä syrjäseudulla vastaan sellaista fyssaria jolta olisi saanut kunnollisia ohjeita. Yksilöllisestä valmennuksesta sen sijaan on erinomaisia kokemuksia jostain vuoden takaa teikäläisen valmennuksessa.

 

[jto]

Haha! No hienoo jos valmennus pelas.

Mutta se ongelma. Osaisitkos sanoa top3 hankalinta juttua nyt? Ootko mittaillut voima- ja liikkuvuuseroja lantion seudulla?

 

[misfit]

Haha! No hienoo jos valmennus pelas.

Mutta se ongelma. Osaisitkos sanoa top3 hankalinta juttua nyt? Ootko mittaillut voima- ja liikkuvuuseroja lantion seudulla?

Tässä vasta aloittelen taas tauon jälkeen salilla käyntiä niin vähän vaikea sanoa, mutta kyykyssä ja mavessa tulee kipua alaselkään toiselle sivulle. Etukyykky ja smjv taas onnistuu kivuitta. Olen mittaillut, ja vasemmassa pakaranseudussa on huonompi liikkuvuus, ja nyt yhden jalan liikkeitä kokeillessa huomasin että oikea puoli on heikompi, etenkin 1 jalan mave. Myös yhden jalan kyykyssä eron huomaa selvästi.

 

[jto]

Osuisko alaselän kipu Quadratus lumborumiin? Sen venytyksiä löytyy netistä helposti ja pääset testaan liikkuvuuseroja.

Helpoiten sä pääset etenemään poistamalla kaikki kahden raajan liikkeet ja panostamalla 2kk niihin yhden raajan versioihin. Samalla sitä liikkuvuutta selkeesti symmetriseksi hyvin laajalla skaalalla siellä napa-polvet -välillä. Pääkohteena heitän lonkalta yleisimmät ongelmoijat eli Piriformis, Gluteus medius ja mainittu QL.

Liikkuvuustreeni ei välttämättä oo venyttelyä vaan myös aktiivisempaa lihastasapainoa painottavampaa treeniä. Jos kuitenkin on taipumusta kankeuteen, en kyllä näkis huonoksi sitä lihaspituuden kehittämiseen tähtäävää venyttelyäkään.

Tuossa ajassa pitäs tulla jo kehitystä sen verran, että kivut häipyy ja voimaa alkaa kasaantumaan sopivasti. Jos puolieroja on saatu kuntoon kunnolla, voi kahden raajan liikkeitä ottaa mukaan, mutta aina se menee silti jatkossakin tarkkailun alaisena.

Nää on tietenki etänä lonkalta heitettyjä juttuja ja jatkaisin kyllä laatuisan fyssarin/urheiluhierojan etsimistä, vaikkei se mikään ehdoton ratkaisu aina olekaan. Karkeesti 95% viimesen 30v aikana eteen tulleista omien valmennettavien ongelmatapauksista on hoitunut huomattavan vähällä vaivalla oletuksiin nähden.

 

[misfit]

Osuisko alaselän kipu Quadratus lumborumiin? Sen venytyksiä löytyy netistä helposti ja pääset testaan liikkuvuuseroja.

Helpoiten sä pääset etenemään poistamalla kaikki kahden raajan liikkeet ja panostamalla 2kk niihin yhden raajan versioihin. Samalla sitä liikkuvuutta selkeesti symmetriseksi hyvin laajalla skaalalla siellä napa-polvet -välillä. Pääkohteena heitän lonkalta yleisimmät ongelmoijat eli Piriformis, Gluteus medius ja mainittu QL.

Liikkuvuustreeni ei välttämättä oo venyttelyä vaan myös aktiivisempaa lihastasapainoa painottavampaa treeniä. Jos kuitenkin on taipumusta kankeuteen, en kyllä näkis huonoksi sitä lihaspituuden kehittämiseen tähtäävää venyttelyäkään.

Tuossa ajassa pitäs tulla jo kehitystä sen verran, että kivut häipyy ja voimaa alkaa kasaantumaan sopivasti. Jos puolieroja on saatu kuntoon kunnolla, voi kahden raajan liikkeitä ottaa mukaan, mutta aina se menee silti jatkossakin tarkkailun alaisena.

Nää on tietenki etänä lonkalta heitettyjä juttuja ja jatkaisin kyllä laatuisan fyssarin/urheiluhierojan etsimistä, vaikkei se mikään ehdoton ratkaisu aina olekaan. Karkeesti 95% viimesen 30v aikana eteen tulleista omien valmennettavien ongelmatapauksista on hoitunut huomattavan vähällä vaivalla oletuksiin nähden.

Joo kyllä quadratus lumporum venytyksessä tuntuu kipua samassa kohdassa. Vaihdan yhden raajan liikkeisiin ja palaan asiaan parin kuukauden päästä, kiitos!

 

[misfit]

Kysytään nyt vielä samaan syssyyn onko tässä isompaa korjattavaa yhden raajan treeneihin:

Treeni 1
Bulg. Kyykky smith
1 jalan mave
Keskivartalo
Pohkeet

Treeni 2
Yhden jalan prässi
1 jalan sjmv
Keskivartalo
Grippi

 

[jto]

Tuolla on hyvä lähtee. Sit vaan katot, ettei polvi tvistaile. Tuppaa joskus elämään näissä yhen jalan versioissa ja voi sitä kautta luoda muita ongelmia.

 

[misfit]

Tuolla on hyvä lähtee. Sit vaan katot, ettei polvi tvistaile. Tuppaa joskus elämään näissä yhen jalan versioissa ja voi sitä kautta luoda muita ongelmia.

Jees, näillä mennään.

 

[TilDaa]

Oisko hyviä vinkkejä kyykkyyn jossa suunnilleen kaikki menee huonosti?
Selkä kippaa eteen, joka nosto tuntuu erilaiselta (välil suht ok ja välil huteraa) ja voimaakaan ei ainakaan vielä ole.
Lisäksi on lihasepätasapainoa, jalkojen pituuseroa (pohjalliset on kyllä) ja polvissa rakenteellista sisäänpäinkääntyneisyyttä.
Kyykky onnistuu n.90 asteen kulmaan asti, mutta alemmas en pääse kuin omalla kehonpainolla siten että kädet osoittaa eteen.

 

[jto]

Meneekö paine päkiälle kyykätessä? Eipä tällasia voi noin vain etänä auttaa, ku ei tuu minkäänlaisia videoo tms tekemisistä. Pitäs kuitenki jotain nähä.

 

[TilDaa]

Meneekö paine päkiälle kyykätessä?

Ei vaan koko jalalla ja ehkä kantapäillä enimmäkseen. Välillä levypainot kantapäiden alla mut ei merkittävää hyötyä tai en osaa hyödyntää niitä. Eli olen siis kysymyksessä täysin alottelija

 

[jto]

No hyvä, jos tuo helmasynti on poissa ainaki. Kyllähän jokanen kyykky samanlainen pitäs olla, mutta aika vaikee sanoa tässä kummempaa, ku ei mitään näe. Nilkan liikkuvuuskaan ei juuri koskaan oo ongelma syvyyden saamisen suhteen.