Kysymyksiä Jto:lle

Liittynyt
10.12.2009
Viestejä
279
Kaupunki
Oulu
Kysymys. Boxikyykky. Kuinka korkea boxi tulisi olla kun stickypoint on aika ylhäällä, tosin ei se pohjasta lähtökään kovin vahva ole. Kyykky tyyli toivottavasti muistuttaa etäisesti painonnostokyykkyä.
 

jto

AMMATTILAINEN
Liittynyt
19.4.2002
Viestejä
16 299
eli painonnosto on laji vai miksi tuo toive? mitä tarkoittaa "aika ylhäällä"? eli polvikulma 90 astetta vai vielä suurempi? täysin pohjaan asti kyykkäät? lähteekö takapuoli taakse noustessa kuinka paljon?`
 

JP Fux

Pieru
VIP
Liittynyt
13.10.2004
Viestejä
18 889
Testasin tänään tuota etukyykkyä penkille stoppien kanssa. Ei tehnyt reiteen tehdessä ainakaan yhtään kipeää! Tein ilman vyötä ja niin että istun penkille vaan ujosti enkä päästäny reisiä rennoksi, niin otti keskivartaloonkin tosi hyvin (y)
 
Liittynyt
10.12.2009
Viestejä
279
Kaupunki
Oulu
eli painonnosto on laji vai miksi tuo toive? mitä tarkoittaa "aika ylhäällä"? eli polvikulma 90 astetta vai vielä suurempi? täysin pohjaan asti kyykkäät? lähteekö takapuoli taakse noustessa kuinka paljon?`
Laji on vain kuntosaliharrastaja, painonnostokyykky vain tuntuu parhaalle omille välityksille. Pakaroissa ja corenhallinassa paljon ongelmia, ajattelin että boxikyykky voisi olla hyvä kun noustessa juuri corella/pakaralla yrittäisi itseään ylös kammeta?
Aika ylhäällä tarkoittaa sitä, että raskain kohta on reilusti yli 90 asteen kulmassa noustessa, eli siinä kohtaa kun pitäisi ilmeisesti lantion työntyä eteen.

polvikulma menee alle 90 asteen kyllä, ja se onkin sitten jo "pohjaan asti" minun tapauksessani.

Tätä kirjoittaessa kyllä tajusin, että tätä ongelmaa ei taideta ratkoa kun lähiopetuksessa.. pahoittelen siis hölmöä kysymystä.. :D
 

jto

AMMATTILAINEN
Liittynyt
19.4.2002
Viestejä
16 299
ei ole hölmöjä kysymyksiä. on vain semmosia, mitä ei ole kysytty. videokin auttais. kuvaa sivulta polven korkeudelta. mikä sun voimataso on nyt?

90° polvikulma ei siis ole pohjakyykyn tai voimanostokyykyn syvyys tai mikään kriteeri. se on sen puolikyykyn määritelmä ja käytännössä sun boksi- ja stoppikyykkyjen työalue.

alota stopeilla samantien eli esim. kyykyn jälkeen puolikyykkyä 3x3 stop 2s siinä ongelmakohdassa. samoin voit tehdä normikyykkyjen toistoissa stopin siinä kuolokohdassa aina noustessa. muuten tietenkin aina maksimiteholla alhaalta.

käytä ainakin pari kk aikaa paikkaamaan tuota vikaa. pitäs selkeesti alkaa näkymään sun normikyykyssäkin kuolokohdan häipymisenä.
 
Liittynyt
10.12.2009
Viestejä
279
Kaupunki
Oulu
ei ole hölmöjä kysymyksiä. on vain semmosia, mitä ei ole kysytty. videokin auttais. kuvaa sivulta polven korkeudelta. mikä sun voimataso on nyt?

90° polvikulma ei siis ole pohjakyykyn tai voimanostokyykyn syvyys tai mikään kriteeri. se on sen puolikyykyn määritelmä ja käytännössä sun boksi- ja stoppikyykkyjen työalue.

alota stopeilla samantien eli esim. kyykyn jälkeen puolikyykkyä 3x3 stop 2s siinä ongelmakohdassa. samoin voit tehdä normikyykkyjen toistoissa stopin siinä kuolokohdassa aina noustessa. muuten tietenkin aina maksimiteholla alhaalta.

käytä ainakin pari kk aikaa paikkaamaan tuota vikaa. pitäs selkeesti alkaa näkymään sun normikyykyssäkin kuolokohdan häipymisenä.
No laitetaan kuvaa sitten kun valmennuksesta maksan.. :D

Voimatasot on surkeat, etukyykky 100x5, takakyykky on varmaan melkein sama (?!), joskus oon ottanu 150 takakyykyssä ykkösen. Kyykkääminen on vaan jotenki saatanan hankalaa. Apuliikkeissä jaloille pystyy kyllä sitten käyttämään isompiakin painoja. Maastanosto on hiljattain otettu 200x4 ja penkkissä varmaan 150 tulee aina. Mainittakoon vielä, että selkä on 2 krt leikattu ja lantion asento muutenkin aika erikoinen, siksikin tätä pitäisi varmaan katsoa lähiopetuksessa paremminkin.

Jonkun verran nuita stoppeja tehnytkin, ja ylipäätänsä hitaalla temmolla, esim. 6 sekuntia pohjaan ja siitä räjähtävästi (ainakin yrittää :D )ylös. kiitos vinkeistä!
 

jto

AMMATTILAINEN
Liittynyt
19.4.2002
Viestejä
16 299
no pussi pääs tekemään, jos ujostuttaa. apua helpompi täälläki antaa, ku tietoo on enempi. nojuu, mutta hyvä jos jotakin apua. kirjoittele mulle, jos liikaa ahdistaa.

liika hidas lasku ei oo se paras kaveri räjähtävälle ja voimaa ajatellen negan muutenkin tulis olla isompi ku ykkösmaksimi.
 
Liittynyt
11.6.2002
Viestejä
2 674
Suoria vatsoja treenatessa aina alkavat kramppaamaan niin, ettei niitä voi oikein treenata. Mikä avuksi?
 

jto

AMMATTILAINEN
Liittynyt
19.4.2002
Viestejä
16 299
teetkö omana päivänään alkutreenistä vai treenien lopussa? voi ne pikkusen tyhjät olla ja sen takia kramppaa.
 
Liittynyt
11.6.2002
Viestejä
2 674
teetkö omana päivänään alkutreenistä vai treenien lopussa? voi ne pikkusen tyhjät olla ja sen takia kramppaa.
Treenien lopussa. Pitääpä kokeilla lepopäivänä että käykö samalla tavalla.
 

jto

AMMATTILAINEN
Liittynyt
19.4.2002
Viestejä
16 299
joo pidä keskikroppaa päälihasryhmänä ja tee sille raskasta esim kyykyn + avun jälkeen heti.
 
Liittynyt
5.8.2014
Viestejä
71
Kysssärii. :)

Mikäköhä tos on ku oon tehny 2 erilaista yläkroppa päivää viikossa, jossa toisessa KP tasapenkki ja toisessa vinopenkki tangolla.
Molemmissa käyttäny aika perus prokkista, lisäten ensin toistoja ja sarjoja ennenkun nostanut painoa ja laskenut taas toistot alas.
Tyyliin 3x5 -> 4x8 tai jtn tonsuuntasta.

KP tasapenkki on kehittynyt koko ajan tosi hyvin, vanhat ennätykset rikottujo heittämällä, mutta vinopenkki alkaa tökkii melkee samantien eikä kyseinen prokkis/systeemi toimi läheskään
niin hyvin vinopenkille tangolla, kuin kp tasapenkissä?

Voimatasoist sen verran että KP tasas menossa 4x6 45kg (suht helppoo) ja vinopenkis 3x4 100kg (tiukkaa)

...ultimaattisena tavotteena olis nostaa merkittävästi tota vinopenkin sarjapainoja, luultavasti lisäämäl frekvenssiä
mut samaan aikaan enoo kehannut puottaa kp tasaa pois koska siinä kehitys ollut taas paljon helpompaa.
 
Viimeksi muokattu:

jto

AMMATTILAINEN
Liittynyt
19.4.2002
Viestejä
16 299
vaikee sanoo pelkästään lukujen pohjalta. yleensä liian malttamatonta treeniä, ellei etene= liika tiukkoja sarjoja palautumiseen nähden. ootko tehny käsipainopenkkiä kuinka kauan ja mitens vinopenan laita?
 
Liittynyt
5.8.2014
Viestejä
71
vaikee sanoo pelkästään lukujen pohjalta. yleensä liian malttamatonta treeniä, ellei etene= liika tiukkoja sarjoja palautumiseen nähden. ootko tehny käsipainopenkkiä kuinka kauan ja mitens vinopenan laita?
Joo tosiaan KP penkkiä on tullu tehtyä jossain määrinjo 15vuotiaasta asti jos sitä nyt sillon reenaamiseks on voinu sanoo, eli n.10 vuotta, tosin vasta lähiakoina panostanu sarjapainoihin enemmän.
Kun taas vinopenkki tangolla on uudempi tuttavuus.
Mutjoo veikkaisin sit ite varmaa myös tota et liia malttamaton ollu. Tainu lähtee liikkeele tos tanko penkis liia tiukoista sarjoista alunpitäenki..
pitääpi ollaa takapakkia ja alottaa kevyemmin(y)
 

jto

AMMATTILAINEN
Liittynyt
19.4.2002
Viestejä
16 299
juu jätä se pari toistoo varaa ja älä liian lineaarista progressiota rakenna. laskeva pyramidi, vakiosarjat, ylirautaherättelyt on aikalailla ne parhaat työkalut kilojen lisäämiseen.
 
Liittynyt
6.1.2007
Viestejä
112
mitenkäs toi lantion virhe asento korjataan. Mulla huomattiin joskus 10 vuotta sitten että, toinen jalka on pari senttiä lyhempi. Sain siihen tukipohjallisen, jotka jossain vaiheessa heitin mäkeen, kun ei niistä ollu hyötyä. Työpaikan fysio katseli mua tuossa viiis vuotta sitten ja huomas että toinen reisi on paksumpi, selkä on erikohista paksumpi jne. kiinnostus meni koko jumppaamiseen ja tulikin pari vuotta taukoa. Kolotukset vaan lisääntu tona aikana. nyt olen ruvennu tas salila käymään. kipuja välillä on ja jouduin suosiolla skippaamaan tänään maastaveto päivän, kun oli ala selkä jo valmiiks kipeä.
 
Liittynyt
24.11.2013
Viestejä
458
En ole jto, mutta vastaan silti, koska olen kyseisten vaivojen kanssa paininut myös vuosia. Suosittelen lonkankoukistajien treenaamista, pienen ja keskimäisen pakaroiden treenaamista ja jalan ulkokiertäjien treenaamista. Myös suosittelen kyseisten lihasten venyttelyä tai ainakin liikkuvuuden ylläpitoa jos liikkuvuutta on jo (luultavasti ei ole). Suosittelen myös urheilufyssarilla käyntiä tai jollain fyssarilla, jolla on jo näyttöjä kyseisenlaisten vaivojen hoitamisessa. nimittäin kävin vuosia itse eri fyssareilla ja aina erilaiset ohjeet ja välillä vaivat vain pahenivat ja välillä ei ollut oikein hyötyä ollenkaan.
Katso netistä sellainen kun trendelenburg gait ja compensated trendelenburg gait. Itsellä tuo jälkimmäinen ja tuntuu olevan todella vaikea vaiva paikantaa, koska vaivoja on samaan aikaan ympäri kroppaa ristiinrastiin...
Edit... Suosittelen myös ylipäätään lihasten venyttelyä, koska olet luultavasti aikakoinen korkkiruuvi, rulla ja hierontapallo ovat myös hyviä työkaluja.
 

jto

AMMATTILAINEN
Liittynyt
19.4.2002
Viestejä
16 299
korotus kengässä ei auta niin paljoa, jos pituusero on reisissä eikä säärissä. liikkuvuuden symmetria lantion seudulla kuntoon ja yhden raajan treenejä pääasiassa. vaikee sanoa tällai ennen ku tutkis tarkemmin.
 
Liittynyt
16.3.2003
Viestejä
234
Ikä
35
Kaupunki
Kangasniemi
Mulla on vähän eteenpäin kääntyneet olkapäät ja nyt koitan sitä fiksata. Miten maastaveto vaikuttaa tähän, vai onko se tämän suhteen neutraali? Leuanvetoa en nyt tee koska se pahentaa asiaa, vain soutuliikkeitä ja mavea. Ja tietysti takaolkapäitä. Mutta funtsin et pitääkö ton mavenkin kanssa ottaa rauhallisemmin, että vahvistaako se myös pääasiassa niitä selän lihaksia, jotka aiheuttaa olkapäiden kääntymisen eteenpäin?

Entä rinnalleveto?
 
Ylös