Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Oon nyt vetänyt tällaista ohjelmaa vasta 3 täyttä viikkoa:

MA
Penkki ABC
Hauiskääntö 3-4x6
Dippi 2x10
pystypunnerrus 3x8
pohkeet

TI
Kyykky ABC
Julle 3x6-10
Jalkakoukistajat 3x 6-10
Leuanveto 3x10 *

TO
penkki kapea 3-4x4-8 **
kevyt 2-3x8 flyes
Ransk punnerrus käsip 2x8
vipunosto sivulle 2x10

PE
Maastaveto ABC
Etukyykky 3x8
Leuanveto heavy ***
reverse hyper
pohkeet

Ja ainakin alaselkä alkaa olla pumpissa koko ajan. Miten pitkälle tätä uskaltaa vetää. Olisiko tarpeen vetää kevyt viikko jo joka 4. viikko ? Alkuperäinen suunnitelmani oli että joka 5. viikko olisi kevyempi, mutta ainakin tällä viikolla on ollut jatkuvaa pumppia ja jumin tuntua alaselässä.

Painot kyllä nousee hyvin. Enkä vedä lähellekään maksimirautoja. Enemmänkin väittäisin tekeväni löysää treeniä.

Lähinnä missä vaiheessa voidaan sanoa että kannattaa himmailla ? Painot menee niinkuin pitää mutta nämä pumpit/jumit ? Kiitos etukäteen..
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
mun profiilissa lienee mailiosote.

kapee pp on ok. lankuissa pitää aina mennä hieman eri meiningillä.
 
muistan sun maininneen jossain threadissä jonkun suomalaisen joka vetää 10 yhden käden leukaa ja tavotteena oli 20, jos pysyy paikat ehjänä. nyt kun muistin tämän niin on pakko kysyä, että onko ykl treenit ko. kaverilla onnistunut kuinka hyvin? nuo on jo semmosia määriä että huh.
 
Aattelin ruveta tossa kisojen jälkeen vetään tota penkkiä wsb-tyylisesti. Eli kova variaatioliike ja toisella nopeus. Eli olisko tällänen ehdotelma ok:
1. viikko lankkupenkki 5X3 ei raivotiukkana, toinen treeni nopeus pieneltä lankulta.
2. viikko lattiapenkki 4X4 melko kovana, toinen treeni nopeutena rinnasta.
3. viikko penkki minikumeilla kovaa, nopeus lankulta.
4. rinnasta 5X5 ylileveäpenkki ( ylläpitäis rintalihasten voimaa), nopeus pienillä painoilla.
5. viikko kevyt/ei treeniä. mitä mieltä oot?
 
slarto: liian kova ohjelma. ennen maksimitestiä kannattaa lepäillä kyl 1-2 vkoa ton 5 vkon jälkeen. pukilta vedetään heikon kohdan mukaan. kyl vetää voi useestikin, mutta sillon aika iso osa treeneistä on nopeutta varten, eikä maksimia.

jeke: ei jatkanut sitä projektia, koska kyynärpää ei antanut. kiipeillä anto, mutta leuat ei pystyny millään. toisaalta ei haittaa, koska kiipeily kehitty hyvin. leuat tulee sit taas joskus kuvioihin. jos kuitenkin saa 10 tehtyä, ei oo mikään ihme saada saman verran lisää. liike kuin liike.

jää...:kaikki riippuu sun heikosta kohdasta. millään muulla ei ole merkitystä liikkeitä valitessa.
 
Olen ajatellut kokeilla 3x4=>6x6:n jälkeen bulgaarisysteemiä penkille ja kyykylle. Treenit näyttäisivät tältä:

Ma:
Penkki
Leuanveto 3-5x
Vipunostot sivulle kp. 2x
Vatsat 2x

Ti:
Kyykky
Hyvää huomenta 3-5x
Pohkeet istuen 3-5x
Vatsat 2x

To:
Penkki
Vipunostot sivulle kp. 2x
Takaolkapääsoutu taljassa 2x
Ranskalainen kp. 2-4 x
Vatsat 2x

Pe:
Kyykky
Kulmasoutu 3-5 x
Olankohautukset 2-3x
Hauiskääntö 2-4x
Vatsat 2x

Artikkelissasi oli, että tällainen treeni olisi passeli stressijaksolla 2*80, 1*90, 1*95, 2*1*100, 2*90, 3*85

Kuinkas tuota olisi hyvä vaihdella, kun treenataan kahdesti viikossa. Vai määrittääkö päivän kunto tuon, eli jos joka kerta lähtee tuolla 2*80, 1*90 ja 1*95 painaakin niin, ettei enää pysty nousemaan painoissa, niin otetaanko sitten sillä painolla pari sarjaa ja lähdetään taas laskeutumaan… aika sekavasti tuli, mutta toivottavasti sait jotain selvää:) Eli noustaan aina sinne, missä on sen hetken maksimi, vaikka se sitten olisi aiemmin mitattuna 90 %….


Tämäkin oli vakautusjaksosta artikkelissa:
”Progressioesimerkki kuudelle viikolle:

Viikko Sarjat*toistot*intensiteetti Volyymi 70%+
1. 5*70, 3*4*80, 3*3*85 6225 kg
2. 5*70, 2*5*80, 2*4*85, 2*5*80 7890 kg
3. 5*70, 6*5*80 8250 kg
4. 5*70, 2*5*80, 2*3*90, 2*4*85 (kevennysviikko) 7110 kg
4. 5*70, 2*5*80, 3*3*90, 3*4*85 (ilman kevennystä) 8940 kg
5. 5*70, 6*80, 5*85, 6*80, 5*85, 6*80, 5*85, 6*80 10635 kg
6. 5*70, 2*4*80, 2*4*90, 2*6*85, 2*6*80 11070 kg

Volyymi on laskettu 300 kg:n mukaan progressiivisuuden konkretisoimiseksi.”

Mitenkäs tässä kannattaisi ottaa viikon toinen treeni? Kannattaako se ottaa ”tuntumalla” kevyemmin ja seurata yllä olevaa progressiota viikon ensimmäisissä penkki ja kyykkytreenissä. Vai vedänkö tuon kolmessa viikossa läpi ja aloitan jakson alusta korottaen hieman painoa edelliseen kolmeen viikkoon nähden?

Kiitos ja kumarrus jo nyt:worship:
 
päivän maksimiin. idea ei ole piikkaus vaan hermostollisen treenin stressaus. vakautusjaksolla toinen treeni vois hyvin olla nopeutta ylläpitävä/kehittävä. se on tollasella volyymillä aika tukkosta joskus ja sen takia saattas olla fiksua tehdä toinen treeni kevyempänä. toinen vaihtoehto on tehdä esim. penkissä toinen tollanen mutta kapeena tms. aika kovaa settiä semmonen, mutta on sillaikin muutama sen hyvin läpi vienyt.
 
Kumpiko vaihtoehto parempi kehittämään leuanvetoa:

a) leukoja ykkösinä (tauot välissä), pienen hyppäyksen kanssa, vetoa kuitenkin ylöstullessa ja alas mentäessä hitaasti + pysäytyksiä.

b) vai leuat taljassa (niin ettei auta jaloilla yhtään), jolloin pystyy siis tekemään enemmän toistoja...

Eli otetaas esim. Tein tämän päivän treenissä noita "hyppy" ykkösiä 3 kpl. (hitailla alastuloilla ja pysähdyksillä 2s) + neljäs yritys (jolloin en pompannut), ei onnistunut. Sitten aloin tehdä taljassa, niin tuntu raskaalta ja en jaksanu tehdä kuin 2 sarjaa nelosia sellaisilla painoilla, joilla normaalisti jaksaisin tehdä enemmän toistoja.
 
parhaiten homma alkaa luonnistumaan, kun teet USEIN, etkä kovin tiukkoina. vaikka joka treenissä sillon tällön teet noita hyppyversioita 2-3 sillai, että aika helppoo on. lasku n. 5 sekkaa ja ihan alas asti jarruttaen. kyl ne rupee sieltä tuleen. taljassakin voit tehdä, mutta tekniikan pitäs olla aika identtinen.
 
Moro!

Oot usein sanonut, ettei kyykkyä ja vetoa kannattaisi piikata samaan aikaan. Oon nyt kuitenkin ajatellut tehdä osittain niin, ajan säästämiseksi. Eli ideana olisi tehdä ne osittain toistensa päälle. Aluksi pääpaino kyykyllä ja sitten vedolla.

Maksimit viime voimakauden lopulla: kyykky 1x170, nyt perusvoimakaudella 3x160. Veto 215.

Tänään oli viimeinen kyykky treeni, jonka päälle vedin maasta 180. Jatkossa olisi tarkoitus mennä näin:

Kyykky:

1) 3x1x165 +5x120 (ilman vyötä femmat)
2) 2x1x170 +5x130
3) 1x1x175 +5x140
4) 3x4x110
5) 1x1x180 +5x130
6) 1x1x185 +5x150

Toinen treeni nopeutta 4-6-1-3x110-125

Veto: kyykyn voimatreenin jälkeen samassa treenissa

1) 3x3x140
2) 3x2x140
3) 1x1x195
4) ei vetoa
5) 3x1x140
6) 1x1x210
7) ei vetoa
8) 1x1x220
9) 1x1x230

viikoilla 8-9 mahdollisesti valmistava veto kyykyn tilalle. esim. 3-4x1-2x130-140.

Eli Kyykkky piikkauksen aikaan vedossa nopeutta, paitsi ennen kevyitä viikkoja hieman raskaammin. Sen jälkeen veto uusiin maksimeihin!

Kuulostaako pahalta tai onko kokemuksia vastaavasta? Muutkin kuin Jto saa vastata!
 
Jto: Ok, eli toinen mavekerta pois.
 
haapis: aika tiukalta kuulostaa, mutta ei toi nyt mikään erityisen rankka ole ollenkaan. kyllä mulla on pari kaveria tallissa, jotka tekee kuukauden maksimivoimaa kyykyssä ja vedossa à 2 treeniä/vko.

no... pitäsin noi nopeustreeni pikkusen erilaisina, ettei tarvi keskittyä sarjoihin liikaa. esim.
1) 6x1x140
2) 6x1x150
3) 3x1x170
4) ei vetoa
5) 6x1x130
6) 3x1x180
7) ei vetoa
8) 1x1x220
9) 1x1x230
 
juurikin tuo. hyvät ohjekuvat. älä päästä persusta taakse noustessasi, vaan keskity nimenomaan puristamaan pakaroilla lantiota eteen-ylös nostaessasi selkää pystyyn.
 
Joo toi kuulostaa ihan hyvälle. Eihän kolmosia kannata ottaa, jos maksimeita kokeillessa on tarkoitus ottaa ykkösiä! Vedin tänään sen 180 ilman vyötä, tuntui helpolta, hyödyn vyöstä vedossa aika paljon. Vedänkö noi vyöllä?

Teen niinkuin sanoit noi nopeus treenit. Tack!
 
jto; jää...:kaikki riippuu sun heikosta kohdasta. millään muulla ei ole merkitystä liikkeitä valitessa.[/QUOTE sanoi:
Siis toi tulis paitapenkkiin, eli heikoin kohta lienee noin puolessavälissä nostoa.
Click to expand...
 
haapis... vyötä voi käytellä, ettei tartte murehtia, kun tykittelee kovaa.

jää... no kyllähän se sillon sinne ojentajapuolelle menee se avustelu. noi on kyllä niin yksilökohtasia, ettei voi mitään optimointia tällai tehdä. aika pitkä jakso on vetää ilman kevennysviikkoa kyllä... lisäksi ehkä tekisin enemmän maksimipainotteisesti pääliikkeet. riippuu niin kaikesta. kokeile ihmeessä kierto pari ja sitten huomaat. testaa paitaykkönen kevyen vkon jälkeen aina.
 
Mistä loppuu voima jos esim. maksimikokeilut ja vähän kovemmat sarjat tulee vähän selkävoittosesti vedettyä? Mitään kipua tai vastaavaa ei kuiteskaan vyön kanssa mavettaessa ole ollut missään välissä joten tekniikka suht kohallaan.
 
Moikka. selkä on mulla jäljessä voimissa ja lihoissa. teen perus kolmejakoista settiä, niin onko hyvä ideä omistaa selälle kokonaan oma päivä vai laittaa selkäliike joka reenipäivälle ekakasi?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom