Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
ei kannata ihan hirveesti panostaa apuihin enää piikkausvaiheessa. reippaasti ja nätisti.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
5x5 läpi ja yksi kierros piikkailuja päälle. penkki tulos nousi 135kg-142,5 kiloon! nosto on raw-nosto ja itsellä painoa 75kg, tosin treeneissä tehty nosto.. suuri kiitos jto:lle ohjelmasta ja neuvoista!!!
 
Mikä olisi hyvä tapa toteuttaa se maksimivoimailun vastapainoksi suosittelemasi 10 toiston sarjojen kausi. Kokeilin penkissä hakea maksimikympin, joka oli noin 120kg, eli sillä tuli vielä kymppi, mutta se oli jo kohtuu tiukka. Samassa treenissä otin myös 2*10*110kg ja 11*100kg. Sitten ajattelin seuraavalla viikolla aloittaa treenit 4*10*110kg:lla ja lisäillä tankoon 2,5 kiloa/viikko muutaman viikon ajan, kunnes olisin 4*10*120kg:ssa. Ajattelin tuon onnistuvan, koska sarjakestävyyteni oli niin surkea, että uskoin sen lähtevän nopeasti paranemaankin.

Mutta eihän tuosta mitään tullutkaan, kun sarjakestävyys loppui noiden pidempien sarjojen kanssa ja parissa viime treenissä päättyi sarja ennen aikojaan failureen ja tänään ei enää tullut edes 3*10*112,5kg ja olo nostaessa oli todella tukkoinen ja tehoton.

Eli mikä tuohon olisi sellainen järkevä toteutustapa sitten, kun olen nyt ensin viikon kevennellyt ja huilaillut? Ongelma ollut lähinnä siinä, että aluksi rauta ei paina juuri mitään, mutta sitten tulee jossain loppuvaiheessa sarjaa täysin seinä vastaan, eikä saa enää yhtään toistoa lisää. Luulin, että tuon ensimmäisen treenin jälkeen tuo 4*10*110kg olisi ollut ihan marjanpoimintaa, kun 10 kiloa isommallakin painolla olin ottanut kympin, mutta toisin kävi.

Saisinko taas jonkun mukavan kaavan toistoista ja painoista, joilla lähteä yrittämään uudelleen noita kymppejä? Aikaisemmat ovat olleet erittäin toimivia. Nyt olisi tarkoitus pumppailla vähän aikaa, kerätä vähän lihasta ja antaa parin vamman parantua, ennenkuin alan taas jahdata maksimeita.
 
kremi: eipä mittää :)

jylli: sarjakestävyys, eli kyky tehdä useita kovia sarjoja on eri asia kuin toistokestävyys. sulla se ei vaan riitä moneen sarjaan ja kympit on aika pitkiä. siks meni yli aika nopeesti. ehkei kannata lähtee heti kymppejä tekeen, vaikka niillä testaiskin. kokeile vaikka lähtee liikkeelle 3*6*115:stä. tee perään yks sarja 15 toistoilla, muttei loppuun saakka. alkuun esim. 90-95kg. jakson aikana tavotteena 5*8*120 ja 15*110. tällä menolla pitäs tulla kymppinä joku 130 aika kivasti jo. ihan hyvin voit painella 4-6 toistoilla isommissa raudoissa, saadaksesi sitä solukkoa kunnolla töihin. ei kannata jämähtää liikaa samoille toistoalueille.
 
jto sanoi:
kremi: eipä mittää :)

jylli: sarjakestävyys, eli kyky tehdä useita kovia sarjoja on eri asia kuin toistokestävyys. sulla se ei vaan riitä moneen sarjaan ja kympit on aika pitkiä. siks meni yli aika nopeesti. ehkei kannata lähtee heti kymppejä tekeen, vaikka niillä testaiskin. kokeile vaikka lähtee liikkeelle 3*6*115:stä. tee perään yks sarja 15 toistoilla, muttei loppuun saakka. alkuun esim. 90-95kg. jakson aikana tavotteena 5*8*120 ja 15*110. tällä menolla pitäs tulla kymppinä joku 130 aika kivasti jo. ihan hyvin voit painella 4-6 toistoilla isommissa raudoissa, saadaksesi sitä solukkoa kunnolla töihin. ei kannata jämähtää liikaa samoille toistoalueille.
Click to expand...
Kiitos. Minä kokeilen sitten viikon päästä alkaa tehdä tuolla tyylillä.
 
Toivottavasti tämä kyssäri ei mene ihan pelkäksi arvailuksi jto:lle kun ei tekniikkaani penkissä näe.

Rinta on yksi parhaiten kehittyneitä lihasryhmiäni ja ojentajat ainakin ojentajaliikkeissä suht vahvat. Kuitenkin penkissä tuntuu että on jotenkin huteraa nostaa. Penkkitekniikan pitäisi olla ihan ookoo, jalat tukevasti maassa, pientä kaarta selässä, lavat yhdessä (niin paljon kuin menee), olkapäät takana . Takaolkapäät on kyllä jäljessä ja niihin panostankin nyt vaikka dieetillä olenkin.

Mikähän voisi olla ongelmana? Penkissä olen nostanut jo neljä vuotta sitten nykyisen ennätykseni vaikka sarjapainot on toki kasvaneet hieman. Yläselkäliikkeissäkin käytän ihan ok painoja ja tuntumakin on hyvä.
 
Missä olisi painonnostoaiheista juttua, lähinnä treenattavat liikkeet per treenikerta ja sarjojen pituudet ynm? Käyn punttikoulussa kaksi kertaa viikossa ja tekniikat alkaa olemaan sillä mallilla, että voisi harkita ihan hyvin itsenäistä harjoittelua ilman "valmentajaa", joten olisin kiinnostunut linkeistä joista voisin itseopiskella aiheeseen liittyen. exrx.net:ssä oli joku työntötreeniehdotelma:http://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html. Millaiset sarjat (lähinnä kuinka monta sarjaa)? Ollaan vedelty lähinnä kolmosia, mutta en ole saanut tolkkua montako sarjaa kuuluisi vetää, koska sarjojen määrä riippuu kerrasta täysin... Kiitos vastauksista.
 
fighter: penkki ei ole rintaliike tai ojentajaliike. joillakin se kehittyy sen kummemmin panostamatta, mutta sä et kuulu siihen porukkaan. ykkösen tulis kyllä kasvaa sarjapainojen myötä. mikäs sun 1max ja 5max on nyt? suosittelen tavalliseen tapaan 2-3 treeniä per vko eri leveyksillä.
 
nyt pitää pikku hiljaa alotella ykl-treeniä tekeen kun paikat kestää, viimeksi tuli alkuun aivan liikaa treenattua.
kysymys: pysyyköhän mun toistomaksimi "kunto" leaunvedossa yllä jos rupean enemmän voimapainotteisempaa leuanvetotreeniä tekemään? ykl kiikarissa
 
mikä on sun paino, maksimi ja toistomaksimi? aina voimakestävyys ja maksimivoima menee treenatessa allottain, koska ovat eri ominaisuuksia, mutta aika hyvin seuraavat toisiaan.
 
paino 72, maksimi 35-40 kg, toistomaksimia en tiedä tällä hetkellä kun oon tehny sitä volyymipaasaus-systeemiä ja ens viikko olis se kevennetty vko, eli testaan sitte. mutta luulisin että 30 hujakoilla.
 
saattaa mennä sillai esim, että kestävyyspainotteisella sun maksimi on 30-35kg ja maksimikaudella toistomaksimi on 27 ton mukaan, eli ei juuri vaikuta. saattaa jopa parantuakin. hieman yksilöllistä.
 
1max on siinä 115kg paikkeilla ja 5max ehkäpä 105kg. Penkki ei taida olla mun laji :)
 
no saat 91%:lla vitosen, joten se maksimipuoli ei oikein ole kunnossa. ei kannata luovuttaa ollenkaan. monipuolista lajinomaista treeniä, kuten sanoin ja se kyl nousee. ehkä oot vaan treenannut sitä hieman väärin aiemmin.
 
mikä olis tolle leuan vedolle hyvä vastaliike? penkki? ettei tule notre damin kellonsoittajan näkoiseksi :D vaikka ei nyt hetkeen oo pelkoakaan.. mutta kannattaisko penkkiä tehä välillä kun teen vaan oikeastaa yläkropalle leukoja ja ojetajia...
 
penkki ja leuat kummatkin vääntää hartioita eteen. panosta lapojen lähentäjiin, mm. levee kulmasoutu. lisäksi tietenkin riittävää liikkuvuustreeniä rinnalle ja hartioille.
 
kysymys penkkiohjelmasta

Mitä mieltä tälläisestä ohjelmasta

1. päivä

penkki 60% 8x3 1min palautus
ojentajat 5x8-12 30-60 s palautus
viparit eteen 3x8-12 "
viparit sivulle " "
yläselkä " "
viparit taakse " "
hauiskääntö " "

2. päivä (3 vuorokautta eli 72 tunti edelliestä)

penkin apuliike 5x1 max ykköseen asti
rintaliike 2x5-10 pitkät palautukset
ojentajat 2x5-10 "
olkapäät " "
epäkkäät " "
yläselkä " "
 
eipä tuossa mitään erikoista ole. aika perus wsb-settiä. en tosin tekis nopeusvoimaa liian lyhyillä palautuksilla. yläselän pitäsin ennen hartioita apuliikkeissä.
 
Back
Ylös Bottom