Kysymyksiä Jto:lle

[jto]

no jos noin dramaattinen lasku on tapahtunu, ei kyse oo mistään hetkellisen ylitreenin aiheuttamasta kuopasta. joku muu juttu enempi mielessä. vaikee sanoa kyllä.

 

[masaf2]

Näin alan specialistina eli sairastelun melkein-mestarina mykoplasmalle ääni :D Salakavala pöpö, ei välttämättä mitään sen kummempia oireita kun vähä limaa kurkussa tms. Mehiläises on akuutin vaiheen 30 min pikatesti tyyliin 56 € jos haluut arpoo. Joissain halppisyksityislabroissa vielä muutaman erkin halvempi.

Sitä mykoo onki tänä vuonna liikkeellä ollu kovasti, ja on vieläkin vaikka kesä jo pitkällä.

 

[Mies847]

@jto maastavedosta kysymys jälleen kerran. Aloitin tuossa muutama kuukausi sitten vetämään sumolla. Sehän tuntui sopivan kuin nenä päähän tälläiselle pitkäjalkaiselle ja lyhytkätiselle. Aika äkkiä otin siinä ennätyssarjat, esim huhtikuussa muutaman vetokerran jälkeen 3x170kg kuoletuksilla.

Vedin tuon jälkeen läpi joskus jollekin ohjeistamasi piikkauksen, eli
3x4x80%
4x3x85%
3x2x90%
3x4x83%
4x3x88%
3x2x93%
1 kevyt viikko
Maksimikokeilu.

Piikkauksessa tuli jo ennätyssarjat, 3x2x175kg, mutta kevyen viikon jälkeen 185kg jää lattiaan. Pitäisikö tehdä lisää kevennyksiä ja vetää sama ohjelma uusiksi läpi vai tehdä peruskautta?

 

[jto]

2x175 ei välttämättä tuo 1x185, jos heikko kohta on tosi kriittinen. nousiko yhtään? vedätkö kaikki sarjat selkeellä kuoletuksella tanko löysäksi?

peruskaudelle menisin, mutta kyllä tuosta 185 treenistä reilun viikon päästä kannattaa kokeilla vielä, kulkeeko paremmin. panosta sen ongelman poistoon jatkossa hyvin selkeesti. sumossa se on useimmiten se eka 10cm tai joskus jopa se vipa 10cm. harvemmin siinä välillä, kuten perinteisellä.

 

[Mies847]

2x175 ei välttämättä tuo 1x185, jos heikko kohta on tosi kriittinen. nousiko yhtään? vedätkö kaikki sarjat selkeellä kuoletuksella tanko löysäksi?

peruskaudelle menisin, mutta kyllä tuosta 185 treenistä reilun viikon päästä kannattaa kokeilla vielä, kulkeeko paremmin. panosta sen ongelman poistoon jatkossa hyvin selkeesti. sumossa se on useimmiten se eka 10cm tai joskus jopa se vipa 10cm. harvemmin siinä välillä, kuten perinteisellä.

Ihan maksimissaan pari senttiä nousi maasta. Juu kuoletuksella vedän sarjat. Mulla on ollut aina mavessa lähtö vaikea. Jotenkin sitä vaan kuvitteli, kun sumolla 3x170kg tuli ihan muutamalla treeenillä, että pian paukutetaan maksimit uusiksi.

 

[DaddaRaa]

Jatketaan maastavedosta; mulla ollut ongelmana toistuvat alaselkäkrampit (noidannuolet). Nyt lonkankoukistajien ahkeralla venyttelyllä ja alueen hieronnoilla ja alaselän pyöristysharjoituksilla on selkä taas palautumassa edellisestä krampista. Noi krampit jättää semmosen epäluotettavan olon selkään ja maastavedossa sen huomaa noston hidastuessa huomattavasti 5 cm maasta, kun aivot sotii nostamista vastaan. Todella pienistä sarjapainoista joutuu taas aloittamaan (eilen 3x5x60 kg), selän ehdoilla. Muistan, että joskus sun valmennuksessa olleena opastit treenien päätteeksi tekemään alaselän nikamille pientä palauttavaa jumppaa maastavedon päälle; tangossa roikkuen ja lantiota keinutellen. En tietenkään enää tarkempaa muista, millaista keinuttelua tarkalleen ohjeistit. Tuollaisesta varmasti voisi olla itselle nyt suurta hyötyä, että saa selän palautumaan vedoista?

Lisäksi olet ohjeistanut ihmisiä täällä hoitamaan puolieroja yhden käden vedoilla ja yhden jalan vedoilla. Vedin aikoinaan kaikki työsarjat samalla vastaotteella ja tuntuisi, että tuollaista puolieroa voisi selässä myös olla ja että noista voisi olla ihan muutenkin hyötyä mm. pakara-aktivaation parantamisessa? Noissa eilisissä sarjoissa tuntui myös, että nostoissa jalat suoristu aika nopeasti ja nosto tuli paljolti selällä. Heikot pakarat? Tein eilen yhden käden ja jalan vetoja kaksi sarjaa kumpaakin vedon ja prässin päälle, olisiko ok jatkaa näin jatkossakin?

 

[jto]

mies847: juu 15kg lisää siihen lähtöön vaan on liikaa. saattaa olla, että esim. 10cm pukilta tulis 200 tms jo. eli pieni 2-3cm koroke jalkojen alle hetkeksi aikaa ja stoppeja siellä lähellä maata yms panostusta lähtöön.

daddaraa: juu välilevyjen täyttelyä. kädet tankoon ja jalat maassa kropan edessä ja pientä lantion keinuttelua eri suuntiin ruoto rentona.

tee heikolle puolelle enemmän sarjoja, mutta sama rauta ku vahvalle. liikkuvuus pitäs koko lantion seudulla olla myös sama kummallaki puolella.

 

[riuku1]

Kuinka normaalia on että mave onnistuu paljon luontevammin sumotyylillä kuin kapealla? Kapeella jos laittaa lähellekään saman kuorman kun sumolla niin ns. polvet tulee tielle heti alussa ja kippaa eteen. Tuntuu että aloitus lähtee liian alhaalta ihan kyykystä että saa selän pidettyä suorana. Olen 170 pitkä.
Kannattaako tavallista lähteä hieromaan pienillä kuormilla vai antaa olla ja todeta että liike ei vaan toimi liikkuvuuden tai välitysten takia? Uudessa voimaohjelmassa on mave niin mieluusti tekisi sumona.

 

[jto]

ihan yleistä noin päin. pituus ei kerro kumpi tyyli sopii, vaan ne välitykset enempi. jotain kummaa sun normivedon tekniikassa on, jos tollai menee. video helpottas.

 

[anve]

Tuntuu että aloitus lähtee liian alhaalta ihan kyykystä että saa selän pidettyä suorana.

Tarkoitatko, että selän saa pidettyä suorana vai pystysuorassa? Joskus olen nähnyt sitä, että joku yrittää ns. norminedossa pitää selän aivan pystysuorassa ja sehän on melkein välityksillä kuin välityksillä mahdotonta. Pitää nimenomaan nostaa aivan syväkyykystä ylös ja eihän siitä mitään tule.

 

[riuku1]

Tarkoitatko, että selän saa pidettyä suorana vai pystysuorassa? Joskus olen nähnyt sitä, että joku yrittää ns. norminedossa pitää selän aivan pystysuorassa ja sehän on melkein välityksillä kuin välityksillä mahdotonta. Pitää nimenomaan nostaa aivan syväkyykystä ylös ja eihän siitä mitään tule.

Tarkoitin sellaista ehkä n. 45ast kulmaa selässä. Lähdössä reidet on lähes vaakatasossa lattiaan nähden.

 

[anve]

Tarkoitin sellaista ehkä n. 45ast kulmaa selässä. Lähdössä reidet on lähes vaakatasossa lattiaan nähden.

Ok kunhan varmistin. Jotain muuta siinä on sitten.

 

[jto]

juu video kehiin suoraan sivulta kuvattuna. pari pikaohjetta:
- paine kantapäällä koko noston ajan
- hartialinja aavistuksen tangon edessä lähdössä
- polvessa isompi kulma kuin lonkassa

 

[riuku1]

Vielä ei ole videota. Katselin tossa Vertin vetoja niin hänellä selän ja lantion kulma on lähdössä lähelle 90ast ja jalat on suorana jo suunnilleen siinä kohtaa kun minulla on vasta lähtöasento vetoon. Ehkä yritän siltikin pitää selän liian pystyssä lähdössä ja menen liian alas. Enemmän vaan yläkroppaa tangon päälle lähdössä. Minulla lähtö menee lähes kokonaan jaloilla ja se on pohjasta hankalaa.

 

[JP Fux]

Miula ois lihashuolto kysymys. Tapani mukaan, se on todella epäselvä. Oon kärsiny todella pitkään perse / ylätakareisi ongelmista. Välillä ne on pieniä, välillä todella isoja. Pahimmillaan oikea jalka on todella paljon voimattomampi vs vasen. Oon nyt painellut persettä kaukalopallolla ja löydän sieltä tiettyjä pisteitä joita painamalla saan aikaan sen että koko reisi kramppaa. Onko tämä siis ollenkaan hyvä homma, pitäisikö painetta antaa vähemmän vai kääntyä jo ammattiauttajan puoleen, ja Juha ei, en ole vielä valmis psykiatrille, ne ongelmat on aivan toinen tarina.

Kuvassa mihin kohtaan antamalla painetta, krampit tulevat voimakkaimmin. Pahimpia kipukohtia on myös tuo pakaran keskiö (ei pakaroiden välissä oleva keskiö), johon välillä tulee vihlova / pistävä kipu.

 

[jto]

riuku1: älä kato muiden vetoja, ellei niillä ole just samat välitykset ku sulla.

jpfux: sun ongelma on gluteus medius ja minimus. pallomuljua ja sitten lehmännaamaa kehiin. osuu tohon täydellisesti.
Ayurveda Kapha-Pacifying Yoga: Cow's Face Pose | Banyan Botanicals

 

[beginner]

@JP Fux nyt helvetissä fyssarille, etänä neuvominen ei oo varsinkaan vaikeampiin kremppoihin juuri mistään kotosin. Ei se oirekohdan painelu oo mikään oletusratkasu, vaikka toki monesti osa sitä. Tuhlaat aikaa ja suotta rassaat ittees henkisesti kun arvot omin päin tuon kanssa. Sori jto kun taas tuun väliin paasaamaan, mutta sä varmaan ymmärrät miks.

 

[jto]

toi on yleisin paikka lantion seudulla, mikä aiheuttaa ongelmia ja hyvin usein ongelmat säteilee selkään ja jalkoihin myös. liikkuvuuden epäsymmetria noissa helppo todeta ja jo sen korjaamisella ongelma voi poistua. kymmeniä ellei satoja kertoja yhdellä kosketuksella noita tullut ratkottua. mielelläni siis jpfuxiakin hiplaisin käytännössä. eli tietenki livenä tutkiminen aina fiksua.

 

[beginner]

Aiheesta tulikin mieleeni, että mitkä on olleet suurimmat haasteet etänä valmentamisessa ja kuinka niitä pyrit kompensoimaan?

Tää epätasapaino- ja liikkuvuusjuttu on ainakin omalla kohdalla ollut iso asia, ja mun näkökulmasta sulla on valmentajana aika iso vastuu siinä, että lähdetkö yhtään spekuloimaan ja antamaan mitään vinkkiä, vai nostatko kädet pystyyn ja käsket fyssarille tai Imatralle. Toki nuo on pääasiassa asiakkaan itsensä vasuulla tajuta, mutta sellanen lempeä tönäisy oikeaan suuntaan ei koskaan oo pahitteeksi jos mitään vinkkiä moisista vaivoista asiakkaan palautteesta saa. (Sen jälkeen on enää löydettävä asiantunteva ammattilainen, joka ei valitettavasti sekään käy ihan tuosta vain.)

 

[Leeka]

@JP Fux Samasta vaivasta kärsineenä suosittelen myös mediuksen ja minimuksen treenaamista/aktivointia. Itselläni ei lähtenyt vaivat mihkään pelkästääm hieronnalla ja venyttelyllä.