Kysymyksiä Jto:lle

[jto]

noista kahesta viparit tuppaa kyllä olemaan ilkeempi vaihtoehto. ihan eri lihaksiahan noi vörkkii, ettei voi sillai vertailla.

 

[Make1984]

Mietin vaan että voiko tuo ulkokierto kans aiheuttaa ongelmia kun taitaa mennä tuo liikerata yli? Vai tuleeko sitten vaan venytystä.
Muutenkin tullut liikaa olkapää jumppaa nyt niin täytyy vähän kevyemmin ottaa.

 

[Kynäniska_ite]

kynäniska: heikon kohdan treeni kannattaa olla voimapohjaisempaa, että saadaan sille nivelkulmalle ja lihaspituudelle enempi forcea. nopeusvoimatreeni itessään mieluiten koko liikeradalle.

Kiitos!

 

[jto]

make: mieluummin monipuolista sekä liikevalikoimaltaan että toistoalueiltaan ja rasitustasoiltaan. ei vain yhtä kahta liikettä.

 

[ämjm]

ootko koskaan koittanu kehittää tuota hermostopuolta systemaattisesti? sen verran erikoinen, vaikka ihan tuttu, on tollanen suhde, että siltä puolelta saattas olla hedelmää hyödynnettäväksi.

jos se lyhyt sarja ei vaan pelaa on aika eri jakaa noita kausia ja tehdä muutakin suunnitelmaa, kuin jos se suhde olis semmonen suht normaali eli esim 5x85%, 10x70%. tän takia en kyllä lähtis noin vaan heittään mitään yleisohjetta, ku semmonen ei selkeesti sua koske.

Kiitos vastauksesta!!

En oikeastaan ole kovin systemaattisesti sitä tehnyt. Piikkauksetkin ovat menneet yleensä penkin alle. Tai ne vastautuu jotenkin viipeellä kun tekee väliin vähän aikaa pidempää sarjaa.

Yritän perehtyy tuohon paremmin ja kehittää sitä puolta. Sama vika on myös penkissä jne...

 

[jto]

jos kauheen hankalaksi menee ja ahdistaa, laita mailia ja hyppää hetkeksi mun jengiin. kyllä tollasia tapauksia on tullu vastaan paljon aiemminki.

 

[Tyre]

Tarkoitus olisi saada mave-enkka nostettua +225kg tasolle. Kuinka lähelle nousisit painoissa ennen varsinaista ykköstä? Viime enkka meni tosiaan seuraavasti: 190kgx1. 210kgx1 (joka oli jo ennätys, mutta tulikin kevyesti) 215kgx1 (toinen ennätys) 220kgxfail (Meni pupu pöksyyn). 222.5kgx1 (tangossa piti olla 217.5kg, mutta olikin 222.5kg.) Oletan kahden aiemman ennätyksen ja yhden failuren rokottaneen henkistä ja fyysistä jaksamista varsinaisesta ennätyksestä.

 

[jto]

treeneihin puuttumatta eli pelkästään toi testi? vanhoihin enkkoihin ei kosketa, mutta ahnekaan ei sais olla. 200 vipa valmistava ja sit 220 ois mun ohje. se kertoo sit onko iskua yrittää enempää vai jääkö seuraavaan kertaan.

 

[Tyre]

treeneihin puuttumatta eli pelkästään toi testi? vanhoihin enkkoihin ei kosketa, mutta ahnekaan ei sais olla. 200 vipa valmistava ja sit 220 ois mun ohje. se kertoo sit onko iskua yrittää enempää vai jääkö seuraavaan kertaan.

Joo treenit on treenattu ja tänään otetaan ykkönen. Edellinen enkka on tosiaan reilun 2v takaa ja 8kg painavampana otettu. Nyt huomattavasti parempi perusvoimakausi alla ja siihen päälle toi äijän 6vk piikkausohje vuodelta 2004 (sama oli käytössä 2v sitten ja toimi, kuin junanvessa.) Viimeinen kova veto oli 205kg ja se oli suht helppo. Tää loppu on vaan pääkopasta kiinni.

 

[jsjarvn]

Joo treenit on treenattu ja tänään otetaan ykkönen. Edellinen enkka on tosiaan reilun 2v takaa ja 8kg painavampana otettu. Nyt huomattavasti parempi perusvoimakausi alla ja siihen päälle toi äijän 6vk piikkausohje vuodelta 2004 (sama oli käytössä 2v sitten ja toimi, kuin junanvessa.) Viimeinen kova veto oli 205kg ja se oli suht helppo. Tää loppu on vaan pääkopasta kiinni.

No miten meni?

 

[Tyre]

No miten meni?

No vituiksihan se meni. En kyllä oikein ymmärrä, että miksi. 27.12 otettu 205kgx1 oli siis suht kevyt. Nyt ei noussut edes 200kg maasta, kuin max 5cm. Pidin tota 200kg mulle taannoin vielä sellaisena ns "every day maxina" (eli huonompanakin päivänä 200kg pitäis kumminkin tulla) Nyt tuntui siltä, kuin olisi yrittänyt nostaa betoniporsasta. Muutenkaan ei mennyt ihan putkeen tämä. Alaselkä on välillä hieman ilmoitellut itsestään, mutta tänään kyllä tuntui ihan hyvältä. Kuulokkeista tietysti loppui virta lämppäreiden aikana Mihinkään täydelliseen "zoneen" en päässyt, mutta en usko ton jääneen pääkopasta kiinni.
Otin kyllä ton videolla ja en usko sen jääneen yriryksestä kiinni. Rauta ei vaan liikkunut.
Pari vuotta sitten ennen piikkauksen aloitusta tein hyvän tovin alkuperäistä 5/3/1-ohjelmaa. (Eli tod näk liian vähän voluumia) Sen jälkeen kerkesin tekemään reilut 2kk doggcrappia (mavea vain 1x/2vko, eli aivan liian harvoin.)
Nyt ennen piikausta tein vedon variaatioita 2x viikkoon useamman kuukauden ajan. (Näistä tarkemmin voimaohjelmia ketjun loppupäästä, jos jotakuta sattuu kiinnostamaan) Viimeksi 6vko piikkaus venyi pidemmäksi, koska treenasin "vain" 3xviikkoon ja vetoa jokatoisessa treenissä. Nyt tein sen 6vko ohjeen mukaan vetoa 2x/vko.
Eniten tässä harmittaa se, ettei tullut edes 210kgx1. Se olisi ollut jo tietynlainen ennätys jos vertaa omaanpainoon. (222.5kg/106kg=2.1 Vs. 210kg/98kg=2.14)
Nyt tästä ei jäänyt käteen yhtään mitään. No eipä ole ensimmäinen kerta, kun haukkaan paskaa näissä ennätysyrityksissäni.
Ps. Sori pitkästä länkytyksestä.

 

[maltsu]

Lepää 2-3 päivää ja otat sitten ne maksimit ja that's it.

 

[Deleted member 133729]

Huono päivä vain sattunut Tyrelle Voi olla hyvinkin että 3-4 päivän päästä nousee helposti. Vai onko sinulle tyypillistä että enkka yritykset epäonnistuvat? Silloin voisi olla että liikaa henkisiä paineita.

 

[jto]

jos nyt ei 200 ees noussu vrt aiempiin, ei kyllä muutaman päivän palautuminen yleensä piisaa. ylirasitustahan toi on, ku ei tehoja irtoo. joko pikkusen takapakkia ja uutta piikkausta kehiin. tai sit selkee kevyt treeni viikon päästä tuosta äskeisestä. 4x4x130 tms. sitten uus yrkkä ja ellei lähe, ala rakentaan uutta pohjaa kunnolla.

jos aiemminki menny piikkaus pieleen, siihen pitää tehdä muutoksia. kisaan/ testiin valmistautuminen on se kaikkein yksilöllisin osa treeniä. siinä mennään hyvinki erilaisilla tavoilla ja se oman kehon opettelu on tosi isossa osassa.

 

[Tyre]

jos nyt ei 200 ees noussu vrt aiempiin, ei kyllä muutaman päivän palautuminen yleensä piisaa. ylirasitustahan toi on, ku ei tehoja irtoo. joko pikkusen takapakkia ja uutta piikkausta kehiin. tai sit selkee kevyt treeni viikon päästä tuosta äskeisestä. 4x4x130 tms. sitten uus yrkkä ja ellei lähe, ala rakentaan uutta pohjaa kunnolla.

jos aiemminki menny piikkaus pieleen, siihen pitää tehdä muutoksia. kisaan/ testiin valmistautuminen on se kaikkein yksilöllisin osa treeniä. siinä mennään hyvinki erilaisilla tavoilla ja se oman kehon opettelu on tosi isossa osassa.

Voisihan sitä kokeilla tota 4x4x130 ja sit uutta testiä. Maveen tää oli vasta toka piikkaus ja ainoa ero aikaisempaan oli oikeastaan toi, että veto 1.5x/vko (viimeksi) vs. Veto 2x/vko (tälläkertaa). Noi epäonnistuneet enkkayritykset, joihin viittasin on olleet penkkiä tai kyykkyä yleensä. Ja jälkeenpäin ajateltuna niistä on yleensä löytynyt se jokin kompastuskivi/selitys, että miksi milloinkin homma meni puihin. Jtolle kiitokset vinkeistä. Katsotaan miten meikän käy. Jos ei homma rokkaa vieläkään, niin sitten todellakin palattava takaisin piirustuspöydälle ja aloitettava rakentamaan tätä hommaa ns alusta. Ei heitetä vielä kirvestä kaivoon, vaikka tässä ikämittari raksuttaakin kokoajan.

 

[jto]

mä oon 50v toukokuussa, joten ikäkortit voi jättää sivuun. huolellisempaa tekemistä vaan ja selkeemmin varaa tekemiseen. tai sit tuut mun jengiin ja laitetaan enkat päreiksi.

 

[ämjm]

jos kauheen hankalaksi menee ja ahdistaa, laita mailia ja hyppää hetkeksi mun jengiin. kyllä tollasia tapauksia on tullu vastaan paljon aiemminki.

Kokeilin tuon 160kg maksimin, jolla meni tämän päivän kunnolla 9 toistoa. Uskotko että perusvoima riittäisi tuohon 200kg:n ykköseen. Jos, niin miten pitkä hermoston herkistely voisi olla järkevää?? Ajattelin ottaa mukaan myös nopeustreeniä. Meneekö jo liian spesifiksi kysymykseksi.

 

[jto]

200 kaipais yleistäen alleen 5x170 perusvoimatason. 9x160 tasolla se pitäs tulla kyllä, mutta on näitä toistokoneita nähty, joten yleistäminen on mitä on.

 

[JMP75]

Onpas aikaa siitä, kun täällä on tullut hengailtua...Kertonee treenin aktiivisuudesta viime vuosina. Pari kysymystä olisi kuitenkin pitkästä aikaa:

1) Onko etunojapunnerruksilla mitään merkitystä ylävartalon perusvoimatreenin suhteen suuntaan tai toiseen, haittaa tai hyötyä? Kestovoimaa toki saa, mutta onko tämä pikemminkin haitallista perus- ja maksimivoiman kehityksen suhteen ts. onko parempi kotona vain palautella kuin hinkkailla silloin tällöin punnerruksia. Salille jaksan raahautua nyttemmin max 2krt/vko ja molemmilla kerroilla teen joko penkkiä, kapeaa penkkiä tai pystäriä.

2) Miten saisin pakaroiden suhteellista voimatasoa kehitettyä? Salilla on jonkinlainen pakaralaite (taaksepotku tms.), mutta siinäkin etureisi tuntuu ottavan kohtuuttomasti kuormaa itselleen. Onko pakaran tehokas eristäminen edes mahdollista. fysio kehotti ko. lihasten voimatasoja saamaan ylös, arveli että voisi olla osasyy satunnaisiin selkävaivoihin. Jalkojeni lihaksistossa pakarat ovat ihan koon perusteellakin heikointa osastoa, en ole hoksannutkaan vuosien varrella että ovat suhteessa pienentyneet.

 

[jto]

1. kyllä se hyvä yleisliike on ja jos saat vaikka kädet kirjojen päälle, pääset syvemmälle. tai sit lisäpainoja lapojen väliin jollain muotoa. reppu, tenava, vaimo, naapuri jne. puntarilla saat kateltua myös, paljonko käsille tulee painoo, jos haluut nousujohteisuutta seurailla. eri leveyksiä kannattaa myös käyttää ja onhan punnerruksista muitakin versioita paljon.

2. lantionnosto (hip thrust), perinteinen selkäpenkki, pakarapotku taljassa, maastaveto, romanialainen mave, askelkyykky jne. yhden jalan versiot myös. onhan noita. tarkkaa eristä mistä ei välttämättä oo pakko tehdä, mutta semmosta kohdennettua aktivoitumista kyllä. tärkeetä lantion seudulla olis, että se voimataso ja liikkuvuus olis sama per puoli. sitä kannattaa painottaa.