Kysymyksiä Jto:lle
- Keskustelun aloittaja Raven
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Annoit mulle seuraavanalisen ohjelman edelliseen piikkailuun, nyt pitäs sitten ensviikon jälkeen piikkailla uudelleen kun näyttää tuo pieni vamma paranevan hyvin. Tässä alla quotena tuo ohjelma:
Eli nyt ajattelin vain lisääväni vähän painoja noihin, esim. 5 kg per sarja kun oletettavasti senverran voisi olla kehitystä tullut edellisestä piikkailusta. Kuulsotaako järkevälle?
Sitten se toinen ja tärkeämpi kysymys. Eli treenaan nyt kolmesti viikossa, joten tarkoitus olisi penkatakin kolmesti viikossa. Miten mä hoidan ton piikkailun, ei varmaankaan ihan tota voi kolmesti viikossa tehdä, ainakin tuntuisi aika kovalta tahdilta. Viimeksi tein tota kahdesti viikossa. 1. treeni ma ja 2. treeni pe jne jne.
Eli nyt ajattelin vain lisääväni vähän painoja noihin, esim. 5 kg per sarja kun oletettavasti senverran voisi olla kehitystä tullut edellisestä piikkailusta. Kuulsotaako järkevälle?
Sitten se toinen ja tärkeämpi kysymys. Eli treenaan nyt kolmesti viikossa, joten tarkoitus olisi penkatakin kolmesti viikossa. Miten mä hoidan ton piikkailun, ei varmaankaan ihan tota voi kolmesti viikossa tehdä, ainakin tuntuisi aika kovalta tahdilta. Viimeksi tein tota kahdesti viikossa. 1. treeni ma ja 2. treeni pe jne jne.
- Liittynyt
- 15.9.2005
- Viestejä
- 595
- Ikä
- 39
luin tossa vähä aika sitten t-neissönistä jossa teilattiin treenin jaksotuksessa volyymin ja intensiteetin suora suhde ja kehoitettiin tekemään ohjelma jossa molemmat nousevat pitkällä tähtäimellä.
Mitä mieltä olet sellaisesta jaksotuksesta jossa käytetään nimenomaan selkeästi volyymi ja intensiteetti jaksoja?
Entäs mitä mieltä siitä että voiko sellainen ohjelma toimia jossa molemmat nousevat loppua kohti?
Mitä mieltä olet sellaisesta jaksotuksesta jossa käytetään nimenomaan selkeästi volyymi ja intensiteetti jaksoja?
Entäs mitä mieltä siitä että voiko sellainen ohjelma toimia jossa molemmat nousevat loppua kohti?
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 805
mitä tarkoittaa volyymin ja intensiteetin suora suhde?
tietenkin molempien tulee nousta. ei voida olettaa, että treenattaisiin jatkuvasti samalla kuormalla (intensiteetti).
bodailuun erilliset volyymi- ja tehojaksot sopii hyvin vaihdeltuina.
malli missä molemmat nousevat loppua kohti, eli esim. alussa 3*5*75% ja lopussa 4*6*80%? mitäs uutta tuossa nyt sitten on? ihan samaa kauraahan täällä on tullut ite saarnattua postitolkulla
jos kyse on maksimivoimaan tähtäävässä mallissa, se ei juuri ole käytännössä mahdollista, sillä jos tehdään alussa esim. 4*6*75%, pitäisi lopussa tehdä esim. 19*1*95%, että oltaisiin edes tasoissa volyymin suhteen.
tietenkin molempien tulee nousta. ei voida olettaa, että treenattaisiin jatkuvasti samalla kuormalla (intensiteetti).
bodailuun erilliset volyymi- ja tehojaksot sopii hyvin vaihdeltuina.
malli missä molemmat nousevat loppua kohti, eli esim. alussa 3*5*75% ja lopussa 4*6*80%? mitäs uutta tuossa nyt sitten on? ihan samaa kauraahan täällä on tullut ite saarnattua postitolkulla
jos kyse on maksimivoimaan tähtäävässä mallissa, se ei juuri ole käytännössä mahdollista, sillä jos tehdään alussa esim. 4*6*75%, pitäisi lopussa tehdä esim. 19*1*95%, että oltaisiin edes tasoissa volyymin suhteen.
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Eli mun tapauksessa voisi olla joka toinen maksimia ja joka toinen nopeutta kun kolmesti viikossa treenaan. Kuulostaa fiksulle, tällasta lähen soveltamaan jos paikat kestää.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 805
no en tekis piikatessa kuin yhden maksimitreeni per viikko, jos kisaa kohti oot menossa. sillonkin tai muuten vaan treenatessa, pitäsin joka toisen maksimitreenin hieman kevyempänä 85-90%:n paikkeilla nopeusvoiman voimapään treeninä... eli esim. :
1a: ohjelman treeni
1b: 6*3*65
1c: ohjelman treeni ilman alastuloja tai -10-15%
2a: ohjelman treeni tai nopeustreeni
kierto jatkuu...
1a: ohjelman treeni
1b: 6*3*65
1c: ohjelman treeni ilman alastuloja tai -10-15%
2a: ohjelman treeni tai nopeustreeni
kierto jatkuu...
- Liittynyt
- 29.11.2003
- Viestejä
- 342
- Ikä
- 35
Tere.
Millaista progressiota suosittelisit tälläiseen ohjelmaan, jonka pohjana ovat seuraavat pääliikkeet (ja t-nationin ihmeellisten artikkeleiden lukeminen ):
Treeni1
8-10x3 leuat
8-10x3 penkki
Treeni2
8-10x3 etukyykky
8-10x3 maastaveto
Ajattelin kierrättää myös toistomääriä 2-4 välillä.
Bodytreeniä, kyseessä jakso vähän erilaisilla toisto-/sarjamäärillä ja painoilla. Pohkeille, olkapäille, hauiksille, ojentajille, takareiskoille ja vatsoille jotain pieniä yksittäisiä sarjoja päälle, mutta ei todellakaan liian lujaa. Myös apuliikkeissä pienet toistomäärät per sarja, mutta sarjoja vain 2-3.
Kierto abaut 4-5 päivää, jos tökkii niin ylimääräisiä kevyitä päiviä. Ajattelin jo ennakkoon pitää joka viidennen treenin "kevyempänä" jolloinka otetaan esim. nopeuspenkkiä ja -kyykkyä, ja vähän muuta erilaista kevyttä jumppailua.
Sitten esimerkkiprogressio jota ajattelin toteuttaa, ja johonka odotan viimeistä tuomiotasi.Esim. penkki, nykyinen sarjaennätys 6x100, hermotus ykkösiin huono.
A)
(alkuun 3 treeniä(molempia) kropalle sisäänajoa ohjelmaan: 10x3x90kg->10x3x92,5kg ->10x3x95kg)
1: 8x3x97,5
2: 10x3x97,5
3: 8x2x97,5
4: 8x3x97,5
5: 10x3x97,5
6: 8x2x100
7: 8x3x100
8: 10x3x100
9: 8x2x102,5
...
Onko ohjelmassa mitään järkeä ?
Millaista progressiota suosittelisit tälläiseen ohjelmaan, jonka pohjana ovat seuraavat pääliikkeet (ja t-nationin ihmeellisten artikkeleiden lukeminen
):Treeni1
8-10x3 leuat
8-10x3 penkki
Treeni2
8-10x3 etukyykky
8-10x3 maastaveto
Ajattelin kierrättää myös toistomääriä 2-4 välillä.
Bodytreeniä, kyseessä jakso vähän erilaisilla toisto-/sarjamäärillä ja painoilla. Pohkeille, olkapäille, hauiksille, ojentajille, takareiskoille ja vatsoille jotain pieniä yksittäisiä sarjoja päälle, mutta ei todellakaan liian lujaa. Myös apuliikkeissä pienet toistomäärät per sarja, mutta sarjoja vain 2-3.
Kierto abaut 4-5 päivää, jos tökkii niin ylimääräisiä kevyitä päiviä. Ajattelin jo ennakkoon pitää joka viidennen treenin "kevyempänä" jolloinka otetaan esim. nopeuspenkkiä ja -kyykkyä, ja vähän muuta erilaista kevyttä jumppailua.
Sitten esimerkkiprogressio jota ajattelin toteuttaa, ja johonka odotan viimeistä tuomiotasi.Esim. penkki, nykyinen sarjaennätys 6x100, hermotus ykkösiin huono.
A)
(alkuun 3 treeniä(molempia) kropalle sisäänajoa ohjelmaan: 10x3x90kg->10x3x92,5kg ->10x3x95kg)
1: 8x3x97,5
2: 10x3x97,5
3: 8x2x97,5
4: 8x3x97,5
5: 10x3x97,5
6: 8x2x100
7: 8x3x100
8: 10x3x100
9: 8x2x102,5
...
Onko ohjelmassa mitään järkeä ?
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Tämä kuulostaa erittäin hyvälle. Kiitokset tästä. Tuo kestää sitten n. 9 viikkoa jos ton ohjelman mukaan tekee mikä tossa yllä mun postauksessa on jos nuo kaikki kevyet viikot on mukana. Onko vähän turhan pitkä aika piikkailla eli pitäskö tota vähän tiivistää?
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 805
timba: 9 vkoa on aika pitkä, mutta ellet oo kisaan menossa, se on aika hyvä oppijakso sen suhteen, miten piikkailu sulla toimii. kuinka pitkään jatkuu, miten usein voit treenata yli 90%:lla, miten kevennykset jne jne. kaikki ylös vaan.
ebeni: en tekis mitään kiloihin pohjautuvaa progressiota, vaan paukuttasin meneen tunteella siten, ettet kauheesti joudu laskeen rautaa treenin edetessä. esim. jos saat kolme ekaa sarjaa tehtyä vaikka 95:llä ja aika kevyttä on, lisää pikkusen. jos taas alkaa painaan liikaa, kevennä ajoissa. sillai sit pikkuhiljaa ylöspäin.
ebeni: en tekis mitään kiloihin pohjautuvaa progressiota, vaan paukuttasin meneen tunteella siten, ettet kauheesti joudu laskeen rautaa treenin edetessä. esim. jos saat kolme ekaa sarjaa tehtyä vaikka 95:llä ja aika kevyttä on, lisää pikkusen. jos taas alkaa painaan liikaa, kevennä ajoissa. sillai sit pikkuhiljaa ylöspäin.
- Liittynyt
- 10.8.2004
- Viestejä
- 18 842
- Ikä
- 39
Miten on mahollista että mulla on *syvä etukyykky* ja *raaka rinnalleveto* samoissa :D Mitä on tehty vituiks että homaa menee tollee?
- Liittynyt
- 10.8.2004
- Viestejä
- 18 842
- Ikä
- 39
Haistan pientä vittuilua
- Liittynyt
- 20.10.2006
- Viestejä
- 1 520
Oon katellut, että voimatreenissä suositellaan pitämään kevyitä viikkoja joka neljäs viikko(eli kerran kuukaudessa..).
Mites kun mulla on penkkiin+kyykkyyn 5x5 progressio:
5*5*70%
5*5*73%
5*5*75%
5*5*78%
5*5*80%
5*70, 75, 80, 85, 83%
5*73, 78, 83, 88, 85%
5*70, 80, 90, 88, 85%
Tossa ei näytä olevan huomioitu kevyitä viikkoja? Eli kannattaako mun ihan normisti pitää kevyet viikot paitsi penkissä ja kyykyssä, jossa teen ton mukaan?
Mites kun mulla on penkkiin+kyykkyyn 5x5 progressio:
5*5*70%
5*5*73%
5*5*75%
5*5*78%
5*5*80%
5*70, 75, 80, 85, 83%
5*73, 78, 83, 88, 85%
5*70, 80, 90, 88, 85%
Tossa ei näytä olevan huomioitu kevyitä viikkoja? Eli kannattaako mun ihan normisti pitää kevyet viikot paitsi penkissä ja kyykyssä, jossa teen ton mukaan?
- Liittynyt
- 10.8.2004
- Viestejä
- 18 842
- Ikä
- 39
Jotenki tuntus järkevältä ottaa koko liikerata kyykyssä :D
Mutta sitten en jotenki osaa ottaa rinnallevetoa kyykynkautta :( Mut joo, ihan mukavaa puuhaahan toi raakarinulikin on
Mutta sitten en jotenki osaa ottaa rinnallevetoa kyykynkautta :( Mut joo, ihan mukavaa puuhaahan toi raakarinulikin on
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Tämä selvä. Olenkin sopivasti kaloreissa plussalla suurinpiirtein tämän ajan. Katotaa mitä tulee ja päiväkirjaan luonnollisesti laitan kaikki ylös tuntemuksineen.
