Kysymyksiä Jto:lle

[J_]

Jotakuinkin näin olin pähkäillyt.

Kiva kuulla että myös oma harrastuksesi on voimissaan ja kehitystä tulee

 

[Timba79]

Annoit mulle seuraavanalisen ohjelman edelliseen piikkailuun, nyt pitäs sitten ensviikon jälkeen piikkailla uudelleen kun näyttää tuo pieni vamma paranevan hyvin. Tässä alla quotena tuo ohjelma:

Lähdepäs seuraavalla leikillä ykköstelemään:
1. 2*3*110, 3*2*125, 4*110, 6*100
2. 2*3*115, 3*2*130, 4*115, 6*105
3. 6*2*100
4. 2*2*120, 3*1*135, 3*120, 5*110, ei pitäs olla ihan tiukka ykkösteky vielä.
5. 2*125, 1*137, 1*140, 3*125, 5*115, saa olla aika tiukka jo. laita lisää, jos tuntuu.
6. 6*2*90
7. 1*120, 135, 142, 3*130, 5*120, rajarautaan.
8. 6*2*90
9. 1*120, 135, 145, 3*130, 5*120, rajarautaan.

olettasin, että vois hyvinkin mennä läpi. toistaseksi sun sarjakunto merkkais maksimia tonne 140 huitteille, mutta voipi olla, että piikkailu vielä potkis pikkusen lisää.

Eli nyt ajattelin vain lisääväni vähän painoja noihin, esim. 5 kg per sarja kun oletettavasti senverran voisi olla kehitystä tullut edellisestä piikkailusta. Kuulsotaako järkevälle?

Sitten se toinen ja tärkeämpi kysymys. Eli treenaan nyt kolmesti viikossa, joten tarkoitus olisi penkatakin kolmesti viikossa. Miten mä hoidan ton piikkailun, ei varmaankaan ihan tota voi kolmesti viikossa tehdä, ainakin tuntuisi aika kovalta tahdilta. Viimeksi tein tota kahdesti viikossa. 1. treeni ma ja 2. treeni pe jne jne.

 

[jto]

1. kuulostaa.
2. toinen on maksimi- ja toinen nopeusvoimatreeni.

 

[syöttösika]

luin tossa vähä aika sitten t-neissönistä jossa teilattiin treenin jaksotuksessa volyymin ja intensiteetin suora suhde ja kehoitettiin tekemään ohjelma jossa molemmat nousevat pitkällä tähtäimellä.
Mitä mieltä olet sellaisesta jaksotuksesta jossa käytetään nimenomaan selkeästi volyymi ja intensiteetti jaksoja?
Entäs mitä mieltä siitä että voiko sellainen ohjelma toimia jossa molemmat nousevat loppua kohti?

 

[jto]

mitä tarkoittaa volyymin ja intensiteetin suora suhde?

tietenkin molempien tulee nousta. ei voida olettaa, että treenattaisiin jatkuvasti samalla kuormalla (intensiteetti).

bodailuun erilliset volyymi- ja tehojaksot sopii hyvin vaihdeltuina.

malli missä molemmat nousevat loppua kohti, eli esim. alussa 3*5*75% ja lopussa 4*6*80%? mitäs uutta tuossa nyt sitten on? ihan samaa kauraahan täällä on tullut ite saarnattua postitolkulla

jos kyse on maksimivoimaan tähtäävässä mallissa, se ei juuri ole käytännössä mahdollista, sillä jos tehdään alussa esim. 4*6*75%, pitäisi lopussa tehdä esim. 19*1*95%, että oltaisiin edes tasoissa volyymin suhteen.

 

[Timba79]

1. kuulostaa.
2. toinen on maksimi- ja toinen nopeusvoimatreeni.

Eli mun tapauksessa voisi olla joka toinen maksimia ja joka toinen nopeutta kun kolmesti viikossa treenaan. Kuulostaa fiksulle, tällasta lähen soveltamaan jos paikat kestää.

 

[jto]

no en tekis piikatessa kuin yhden maksimitreeni per viikko, jos kisaa kohti oot menossa. sillonkin tai muuten vaan treenatessa, pitäsin joka toisen maksimitreenin hieman kevyempänä 85-90%:n paikkeilla nopeusvoiman voimapään treeninä... eli esim. :
1a: ohjelman treeni
1b: 6*3*65
1c: ohjelman treeni ilman alastuloja tai -10-15%
2a: ohjelman treeni tai nopeustreeni
kierto jatkuu...

 

[ebeni]

Tere.

Millaista progressiota suosittelisit tälläiseen ohjelmaan, jonka pohjana ovat seuraavat pääliikkeet (ja t-nationin ihmeellisten artikkeleiden lukeminen ):

Treeni1
8-10x3 leuat
8-10x3 penkki

Treeni2
8-10x3 etukyykky
8-10x3 maastaveto

Ajattelin kierrättää myös toistomääriä 2-4 välillä.

Bodytreeniä, kyseessä jakso vähän erilaisilla toisto-/sarjamäärillä ja painoilla. Pohkeille, olkapäille, hauiksille, ojentajille, takareiskoille ja vatsoille jotain pieniä yksittäisiä sarjoja päälle, mutta ei todellakaan liian lujaa. Myös apuliikkeissä pienet toistomäärät per sarja, mutta sarjoja vain 2-3.

Kierto abaut 4-5 päivää, jos tökkii niin ylimääräisiä kevyitä päiviä. Ajattelin jo ennakkoon pitää joka viidennen treenin "kevyempänä" jolloinka otetaan esim. nopeuspenkkiä ja -kyykkyä, ja vähän muuta erilaista kevyttä jumppailua.


Sitten esimerkkiprogressio jota ajattelin toteuttaa, ja johonka odotan viimeistä tuomiotasi.Esim. penkki, nykyinen sarjaennätys 6x100, hermotus ykkösiin huono.
A)
(alkuun 3 treeniä(molempia) kropalle sisäänajoa ohjelmaan: 10x3x90kg->10x3x92,5kg ->10x3x95kg)
1: 8x3x97,5
2: 10x3x97,5
3: 8x2x97,5
4: 8x3x97,5
5: 10x3x97,5
6: 8x2x100
7: 8x3x100
8: 10x3x100
9: 8x2x102,5
...

Onko ohjelmassa mitään järkeä ?

 

[Timba79]

no en tekis piikatessa kuin yhden maksimitreeni per viikko, jos kisaa kohti oot menossa. sillonkin tai muuten vaan treenatessa, pitäsin joka toisen maksimitreenin hieman kevyempänä 85-90%:n paikkeilla nopeusvoiman voimapään treeninä... eli esim. :
1a: ohjelman treeni
1b: 6*3*65
1c: ohjelman treeni ilman alastuloja tai -10-15%
2a: ohjelman treeni tai nopeustreeni
kierto jatkuu...

Tämä kuulostaa erittäin hyvälle. Kiitokset tästä. Tuo kestää sitten n. 9 viikkoa jos ton ohjelman mukaan tekee mikä tossa yllä mun postauksessa on jos nuo kaikki kevyet viikot on mukana. Onko vähän turhan pitkä aika piikkailla eli pitäskö tota vähän tiivistää?

 

[jto]

timba: 9 vkoa on aika pitkä, mutta ellet oo kisaan menossa, se on aika hyvä oppijakso sen suhteen, miten piikkailu sulla toimii. kuinka pitkään jatkuu, miten usein voit treenata yli 90%:lla, miten kevennykset jne jne. kaikki ylös vaan.

ebeni: en tekis mitään kiloihin pohjautuvaa progressiota, vaan paukuttasin meneen tunteella siten, ettet kauheesti joudu laskeen rautaa treenin edetessä. esim. jos saat kolme ekaa sarjaa tehtyä vaikka 95:llä ja aika kevyttä on, lisää pikkusen. jos taas alkaa painaan liikaa, kevennä ajoissa. sillai sit pikkuhiljaa ylöspäin.

 

[number_one]

Miten on mahollista että mulla on *syvä etukyykky* ja *raaka rinnalleveto* samoissa :D Mitä on tehty vituiks että homaa menee tollee?

 

[jto]

no kovan luokan painonnostajat tekee kolmosen etukyykyssä sillä, minkä saavat rinnalle eli oot kai sitten kova heheheee...

 

[number_one]

Haistan pientä vittuilua

 

[sampsa^]

Oon katellut, että voimatreenissä suositellaan pitämään kevyitä viikkoja joka neljäs viikko(eli kerran kuukaudessa..).
Mites kun mulla on penkkiin+kyykkyyn 5x5 progressio:
5*5*70%
5*5*73%
5*5*75%
5*5*78%
5*5*80%
5*70, 75, 80, 85, 83%
5*73, 78, 83, 88, 85%
5*70, 80, 90, 88, 85%

Tossa ei näytä olevan huomioitu kevyitä viikkoja? Eli kannattaako mun ihan normisti pitää kevyet viikot paitsi penkissä ja kyykyssä, jossa teen ton mukaan?

 

[jto]

en vittuile. se on sivistymätöntä ja terminäkin huono. lempeä huijunta voisi olla parempi termi :D

no oikeestikin ei tilanne nyt noin paha ole, pikkusen parempi se kyykky vois olla toki. miks treenaat etukyykyn syvälle yleensä?

 

[number_one]

Jotenki tuntus järkevältä ottaa koko liikerata kyykyssä :D

Mutta sitten en jotenki osaa ottaa rinnallevetoa kyykynkautta :( Mut joo, ihan mukavaa puuhaahan toi raakarinulikin on

 

[Timba79]

timba: 9 vkoa on aika pitkä, mutta ellet oo kisaan menossa, se on aika hyvä oppijakso sen suhteen, miten piikkailu sulla toimii. kuinka pitkään jatkuu, miten usein voit treenata yli 90%:lla, miten kevennykset jne jne. kaikki ylös vaan.

Tämä selvä. Olenkin sopivasti kaloreissa plussalla suurinpiirtein tämän ajan. Katotaa mitä tulee ja päiväkirjaan luonnollisesti laitan kaikki ylös tuntemuksineen.

 

[Jeke]

mun pitäis vähän lapojen väliin saada tavaraa, mutta kuinka semmonen bodytyylinen treeni kannattais toteuttaa kun on määräjakso leuanvedossa menos eli leukoja tulee vedettyä Paljon, tohtiiko edes pitää bodypäivää selälle ?

 

[jto]

vedä tanko rintalastan alaosaan ja nojaa voimakkaasti taaksepäin samalla. pirun hyvä selän yleisliike. saa lavat kyytiä

 

[sampsa^]

Löysinpäs vastauksia toisista threadeista edelliseen kysymykseeni.
Yksi pieni kyssäri, kun tulen piikkaamaan kyykkyä ja penkki niin tehdäänkö muut liikkeet ihan normaalisti normi sarjoilla?