Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
jto sanoi:
toi uloskiertovamma lienee enemmän kiertäjäkalvosinvaivaa.
Click to expand...

Ei ole missään nimessä tarkoitus tulla pätemään, mutta J.S.P taisi tarkoittaa supinaatiota (kiertää ylöspäin), johon hauislihas osallistuu.

Lisäkysymyksenä voisin esittää J.S.P:lle, että huomaatko nyt toisen hauiksen olevan hieman toista alempana (kertoisi repeämästä)? Jos jonkinlaisesta tendiniitistä on kyse ja epäilet pitkän pään vaivaa, voit kokeilla katsoa youtubesta "Yeargason's test" ja pyytää kaveria tekemään, se nimittäin voisi viitata juuri tuohon. Jos se jänne on lipsahtanut osittian tai kokonaan pois paikaltaan, niin oireet voi olla samanlaisia kuin tendiniitissä (kuvailemiasi). Tuohon usein viittaa, jos mukana on ollut napsahdusääni. Varmennettua sen saisi kaikukuvauksella.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jto sanoi:
ei pysty nostaan kättä ylös vastaotteella varsinkaan eikä tekeen dippejä tai penkkaamaan. yleensä kapeemmat penkit vielä pahempia. etuolkapäässä keskellä ylhäällä kipua.

toi uloskiertovamma lienee enemmän kiertäjäkalvosinvaivaa. jos ei yhtään siedä liikuttaa, voi olla, että meni poikki tai repes pahemmin. viikko kaks kannattaa noita kipuja vältellä ja sen mukaan sitten takas ruotuun, ku kestää selkeesti. jos toipu nopeesti, selvisit säikähdyksellä. kiertäjiä kannattaa treenata kyllä hyvin säännöllisesti ja monipuolisesti. voimantuottoon isoille liikkeille ei vaikutusta, mutta pitää ehjänä.

penkeissä kyynärpäät sais olla suht ulkona eikä tiukasti kyljissä. semmonen puolivälin kohta kyynärpäät kyljistä vs. kohtisuoraan normipenkissä ja kapeissa samaan suuntaan. kaikki nää on kiinni kuitenkin siitä, mitä kullakin liikkeellä haetaan. pelkästään vaihtelemalla tangon laskupaikkaa ja kyynärpään liikettä saadaan sama liike osuun moneen paikkaan.
Click to expand...

No ei ne kyynärpäät ole tiukasti kyljissä vaan suurinpiirtein kyljen ja täysin sivulle asennon puolessa välissä. Enempi yritän kylkiin päin niitä vetää kun jonku mukaan se säästäisi olkapäitä. Siltä se on kyllä tuntunutkin. Eihän niitä millään saa kylkiin kiinni ellei aivan kapea ote.

Kipu tuntuu etuolkapäässä. Tänään tuntui vähän käsipaino penkissä mutta kun paikat lämpesi niin pystyi tekeen ilman kipuja. Myös kaikkia olkapääliikkeitä voi tehdä.

Pitää alkaa kiertäjiä reenaan kuminauhoilla jos se siitä paranis. Sehän ei mitenkään kovin kipeä ole ollut missään vaiheessa paisti sen yhden yön jälkeen ei saanut kättä ylös. Edellis iltana ei ollut mitään kipuja.

Aiemmin mulla oli samassa olkapäässä jotain kipuja ja tuntui että myös jotain tulehdusta kun kuumui heti jos vaikka jotain vipareita teki. Rajoitti myös muitakin olkapääliikkeitä. Siksi kyselin kun tämä on jotenkin eri tavalla koska nyt tuo ei kuumu ja voi reenata olkapäitä normaalisti. Oikeastaan rajoittaa vaan penkkiä.
 
Vakule sanoi:
Ei ole missään nimessä tarkoitus tulla pätemään, mutta J.S.P taisi tarkoittaa supinaatiota (kiertää ylöspäin), johon hauislihas osallistuu.

Lisäkysymyksenä voisin esittää J.S.P:lle, että huomaatko nyt toisen hauiksen olevan hieman toista alempana (kertoisi repeämästä)? Jos jonkinlaisesta tendiniitistä on kyse ja epäilet pitkän pään vaivaa, voit kokeilla katsoa youtubesta "Yeargason's test" ja pyytää kaveria tekemään, se nimittäin voisi viitata juuri tuohon. Jos se jänne on lipsahtanut osittian tai kokonaan pois paikaltaan, niin oireet voi olla samanlaisia kuin tendiniitissä (kuvailemiasi). Tuohon usein viittaa, jos mukana on ollut napsahdusääni. Varmennettua sen saisi kaikukuvauksella.
Click to expand...

Niin tarkoitin että jos olkavarsi on vaakatasossa ja nyrkin nostaa hieman korvaa kohden niin sitä ei kestänyt tehdä.

En usko että tässä mikään kovin pahasti on rikki. Tai luulisin että silloin en juuri reenais. Ei ole hauiksissa isompia eroja..
Pitää katsoa tuo "Yeargason's test" jossain vaiheessa.
 
jos selkeesti on menny parempaan voi olla, että vaan hieman venähti. siellä olkapäässä on mahdollisuuksia hyvin moneen tapahtumaan, joten tarkkaile jatkossa. olkavarsi sivulla vaakasuorassa ja siitä kiertokipu viittais infraspinatuksen vammaan. pitäs hiplata ite, että tarkemmin sanois.

jatkossa kannattaa pitää se liikkeiltään ja toistoalueiltaan monipuolinen kiertäjäkalvosintreeni mukana ohjelmassa. ite teetän käytännössä kaikille mun urheilijoille säännöllisesti ja ite teen tietenkin myös.

penkissä aika tärkeetä on se, ettei takahartiat nouse penkistä lopussa. vois olettaa, että tää on itsestäänselvyys, jos lavat on töissä, mutta onpahan tullut vastaan semmostakin, että ns. isosta pt-koulusta valmistunut pt opasti hyvin kärkevästi painamaan hartioita ylös penkin lopussa. niitä harvoja kertoja, ku piti pyytää ko. herra salin ulkopuolelle keskustelemaan. itsetunto sillä kyllä oli kohdillaan, mutta meni lopuksi asiakin perille.
 
oliskohan se puhunut oikeesta rintalihasten aktivaatiosta ja eristämisestä jne. muutenkin oli ne ohjeet asiakkaalleen aika... persoonallisia. sitäköhän se tarkottaakin se personal trainer? persoonallinen harjoittelija? gym fails galore.
 
jto sanoi:
jos selkeesti on menny parempaan voi olla, että vaan hieman venähti. siellä olkapäässä on mahdollisuuksia hyvin moneen tapahtumaan, joten tarkkaile jatkossa. olkavarsi sivulla vaakasuorassa ja siitä kiertokipu viittais infraspinatuksen vammaan. pitäs hiplata ite, että tarkemmin sanois.

jatkossa kannattaa pitää se liikkeiltään ja toistoalueiltaan monipuolinen kiertäjäkalvosintreeni mukana ohjelmassa. ite teetän käytännössä kaikille mun urheilijoille säännöllisesti ja ite teen tietenkin myös.

penkissä aika tärkeetä on se, ettei takahartiat nouse penkistä lopussa. vois olettaa, että tää on itsestäänselvyys, jos lavat on töissä, mutta onpahan tullut vastaan semmostakin, että ns. isosta pt-koulusta valmistunut pt opasti hyvin kärkevästi painamaan hartioita ylös penkin lopussa. niitä harvoja kertoja, ku piti pyytää ko. herra salin ulkopuolelle keskustelemaan. itsetunto sillä kyllä oli kohdillaan, mutta meni lopuksi asiakin perille.
Click to expand...

Joo olkapäät pysyy kyllä alhaalla ja lavat yhdessä. En sitte tiedä että oliko kunnon selkäreenillä juuri ennen penkkiä jokin vaikutus että juuri silloin vihlasi olkapäästä. Selkä pumpissa niin ei menkyt niin kuin normaalisti :cautious:

Kannattaako kiertäjäkalvosinreeni tehdä vaikka välipäivinä vai miten? Onko huono jos tekee ennen oikeaa reeniä vai onko edes mitään väliä?
 
jsp: aina normaalitreenin jälkeen, ettet niitä etukäteen väsytä. lämppäillä niitä toki hieman voi ennen treeniä. voi olla, että siellä oli selkä ja mm. se infra väsy ja anto periksi ja siks naps.

toi hartiat ilmaan -penkki on mm. serratukselle ihan hyvä liike kyllä.
 
@Vaginaattori:n kysymys kiinnostaa itseänikin, mukava kuulla muitakin mielipiteitä. Muistelisin itse lukeneeni joskus, että ihan lonkkanivelen nivelkapselin ja lantion fleksoreiden kireyden lisäksi pääongelma voi olla lihasten aktivaatiossa. Huono coren stabilisointi lisää lonkan fleksoreiden aktiivisuutta. Etenkin tuollaiseen asentoon pyrkiessä liiallinen lihastonus vastustaa ääriasentoon pääsyä.

Vahva core jaksaa pitää selkärankaa ja lantiota neutraalina, mutta jos se on heikko niin lantion fleksorit ottaa sitä tehtävää itselleen (osalla näistä fleksoreista on origo selkärangassa). Tämä puolestaan lisää lihasten kireyttä ja silloin itse lihaksen venyttely ei poista ongelman ydintä.
 
takareisienki kireys vaikuttaa ja tossa ihan rectus femoriksen ja lonkankoukistajien heikkous.
 
vähän riippuu treenitaustasta ja tyypistä, mutta suht hyvä arvio normaalia voimailua tehneellä on 4-6*85%. eli jos sulla menee tiukka 5*170 ja 5*205, vois kyykyssä tulla 195-205 ja vedossa 235-245. melkosia variaatioita näissä on tullut kohdattua ja olisko ollu 15*85% paras sarjarauta, mitä eteen on tullut. jos haluaa voimailija olla, ei se tehosuhde toki kauheen mairitteleva sillon ole. ja sitten taas toisaalta on tullut vastaan 3*250 kyykkääjä, joka otti ykkösenä 320.
 
Kiitos vastauksesta. Vedossa olen noissa rajoissa mutta kyykkyä en ole maximia kokeillut aikoihin. Epäilen ettei samoilla kymmenillä olla menossa. Mitä pitäs tehdä jotta saisin kyykyn tulosta nostettua siis millaista treeniä suosittelet? Sun joskus laittamalla hybridi treeneillä nousi max 10kg kyykyssä.

Kiitos
 
morespeed: enempi painotusta kyykkyyn ja fiksua ohjelmointia. ei se hybridi itessään mitään onnea tuo, vaikka hyvä systeemi onkin. kyllä siihenkin se monipuolisuus ja muuntelu pätee.
 
Mitä mieltä olet Brandon Lillyn Cube metodista? Kyseessä on siis ohjelma jossa vuorotellaan korkean intensiteetin viikkoja, "toistoviikkoja" eli käytännössä hypertrofia viikkoja ja nopeusvoimaviikkoja. Ajattelin kokeilla yhdistellä omalla kohdallani toimineita juttuja vähän eri idealla kuin Brandon Lilly kolmen viikon sykleissä näin:

1. Volyymiviikko: 4x4 -> 6x6
2. Toistomaksimiviikko: 5-10rm - kuitenkin yksi toisto varastoon
3. Maksimivoimaviikko: esim 3-5x2 tai vaikka tekninen 1-3rm

Tämän jälkeen kevyt jonka jälkeen viikolle 1 lisää volyymia, viikolle 2 lisää toistoja tai painoa ja viikolla 3 lisää painoa.

Selkeä kausijaottelu toimisi ehkä paremmin mutta tällaista olisi kiva kokeilla ja vaihtelua tulisi mukavasti.

Ajatuksia?
 
missä tuossa on se nopeusvoimaviikko? se nopeus ei kyllä kehity, ellei sitä tehdä selkeen säännöllisesti eli käytännössä jollain tasolla joka viikko. samankaltaisia juttuja oon teettänyt kyllä itekin, mutta kallistun kyllä siihen, että pikkusen paremmin tuota treeniä kausittais. tai sitten tuota samaa ideologiaa muokkais kauden tarpeisiin. voishan se mennä esim:
1. määrä
2. toistomaksimit
3. määrä
4. kevyt
5. määrä
6. maksimit
7. määrä
8. kevyt
 
Kiitos vastauksesta. Joo, tuossa mun esimerkissä ei siis ollut nopeusvoimaviikkoja koska en koe hyötyväni niistä niin paljoa. Tossa volyymiviikollakin jää kuitenkin sen verran varastoon että tehot ovat kovat ja tangon nopeus hyvä.
 
tangon näennäinen nopeus ei oo se merkitsevä juttu. joka nosto joka tapauksessa kannattaa nostaa mahdollisimman kovaa ja priimatekniikalla. sillon siirtyy maksimiin hyvin. kyllä se nopeustreeni hyvää tekee varsinkin, jos se nosto on omaan tyyliin verrattuna alkanut junnaamaan. solupuolella se rekrytointi menee kuitenkin niin, että kaikki solut on jo about 85% kuormalla mukana, hitaita et voi kytkee pois ja nopeeta liikettä treenataan nopeella liikkeellä. sen takia alle 50% kuormatkin on perusteltuja. ne vaan vaatii hyvin tiukan fokuksen ja erinomasen tekniikan.
 
Oletko jto ikinä valmennettavillesi toteuttanut eksentrisiä treenejä tukemaan voimaharjoittelua ja onko siitä ollut havaittavissa hyötyjä? Esimerkiksi kyyky treenin jälkeen teettänyt yhdellä jalalla prässiä hitaasti laskien painoa alas ja kahdella jalalla nostaen ylös. Näitä sitten jokunen toisto. Tai sitten ylikuormalla toteuttanut, jossa lasketaan painoa hitaasti alas ja kavei auttaa sitten nosto vaiheen ylös. Käsittääkseni lihaskasvatuksessa tärkeä ottaa huomioon, mutta onko voimaa havittelevalle kenties nopeuden tuoton tai jonkun muun syyn kannalta haitallista?
 
Tarkentava kysymys piikkauksesta tai sen tiukkuus vs. progressio. Tein sen sun modaaman venkku8vko setin (lähtömax 116kg) leuoissa jossa vika reeni oli 6*3*95% eli 35kg ja oli ääri tiukka. Sitten kevytviikko ja sitten viikko kolmosia ja nyt viikko kakkosia ja ens viikko ykkösiä. No, on vaan taas tuskasen heikkoa eli kysymys on onko se VARA vai progressio tärkeempää näissä piikkaus/maksimikausissa?

Viime viikolla kolmosissa tein ma ja ke 35kg:llä kolmosia muutaman sarjan ja keskiviikkona testiksi 40kg tiukan kolmosen (kakkosviikolle testi eli 40kg ois sopiva kakkosiin) ja sit oli 5pv täyslomaa. Penaa vain maanantaisin kuten lupasin.

Tällä viikolla ma ja pe 40kg pari sarjaa kakkosia, mut eipä juuri varaa jäänyt? Keskiviikkona kevyemmin ja yks ykköstesti 45kg (yhteismax 118kg) joka sekin tiukka eli onko ensviikolla ykkösiin vedettävä tunteella ja varaa vai saako vetää tiukkoja 45kg vetoja, koska seuraavaksi tulee kevyt viikko? Tuntuu että volyymit on tosi pieniä eikä intensiteettikään ole lähelläkään sitä venkkusettiä ja silti tukkonen olo leuoissa kuten AINA nykyään. Pena tietenki tuntui paremmalta kuin ennen kun vain kerran viikkoon tekee. Ei ole vuosiin tuntunut penkki näin kevyeltä.

Voi olla että taustalla on jotain kilpirauhas (lähes kaikki oireet paitsi keskenmenoriski) tms. väsymystä ja olen pyytänyt että noi kilpparit mitattais samalla kun on vuosikontrolli muutenkin joulukuussa. Todennäköisesti ei löydy mitään mutta tuleepahan selvitettyä sekin kun on monesti D1:n kivana seurana kun molemmat autoimmuunisydeemejä.
 
Back
Ylös Bottom