Miltäpäs tämänkaltainen ohjelma näyttäisi ammattilaisen silmään. Tavoite siis rasvattoman massan (ensisij.) ja voiman (toissij.) hankkiminen noin vuoden kestävällä jaksolla. 15 vuotta saliharjoittelua taustalla.
A)
1. Heavy legs (6*3-6)
2. Medium pull (3*6-10)
3. Light push (3*12-15)
B)
1. Heavy pull
2. Medium push
3. Light legs
C)
1. Heavy push
2. Medium legs
3. Light pull
D)
Paikkotreeni, optiona. GVT-tyylisesti:
1. Pohkeet 10*10
2. Hauis 10*10
3. Ojentaja 10*10
4. Viikottain vaihtuva muu kohdelihasryhmä 10*10
5. Vatsat (yu-tausta, nämä on verissä)
Idea siis tehdä jokaisessa treenissä Heavy-Medium sekä Heavy-Light -liikeparit perätysten, superin tavoin. Liikkeet suunniteltu niin, että hakkaa joka kulmasta, mutta Heavy on aina moninivelliike. Ainoastaan Heavyn viimeinen sarja (eli 6.) vedetään 3RM-painolla. Neljäs toisto saa toki tulla, mutta ei viidettä.
Tässä toteutuisi tuo 3*kroppa läpi viikossa, hormonaalinen vaste isosta raudasta, tarpeeksi volyymiä, sekä tarpeeksi lepoa. Treenit olisi ma, ke, pe ja la (ei kiveen hakattu).
Kiitos jo alustavasti kaikista kommenteista! Älkää sentään noitaroviolla polttako
jto:lle.
)? Kroppa on ihan vitun sekasin, toisaalta olo on todella ylirasittunut, mutta silti painoin pystärissä just äsken toistoenkan? Teenkö tän viikon ns. miten sattuu kunnon mukaan ja kevennän sit ens viikon ihan huolella? Noi kiven nostelut ja kantelut oli siis pakko tehdä, niihin en voinu vaikuttaa.
