Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
heh... no jotku harrastaa puhumista. kehitystä kai sekin. ainaki määrässä, ellei laadussa...

yatesin lämppä ekaan liikkeeseen saatto kestää yli tunnin. eikä siinä taatusti ollu vaan yhtä sarjaa. yks työsarja saatto olla viis pudotusta tai rest pausee, joten kertyyhän niistä. mutta juu mentzerin opeilla paljolti meni eli melko päinvastainen muotivirtaus ku nykyään.

rinnallevedossa jos tekee pitkää sarjaa ne kannattaa melkein tehdä korkeina vetoina. ei se sitä varsinaista asiaansa niin aja myöskään tuolla lopussa tehtynä. hieman riippuu kyllä mitä siitä hakee. samaa mieltä kyllä toistomääristä ja en ite oikein missään vaiheessa teetä siinä vitosia pidempiä sarjoja poislukien kuntopiirit ja sillonki just korkeina vetoina= ilman allemenoa. vaatii hyvän perustekniikan.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
yates teki ihan normaalia suoraa sarjaakin paljon ja osittain huippuvuosinaanki pitkin vuotta. se ei tietenkää oo niin eksoottista ku se hardcoremeno lehtijuttuja ajatellen. mutta mikä toimii on usein omanki tutkimuksen alanen juttu ja itelle se kokemusperäinen meno on ok. kaikille niitä ei voi noin vaan yleistää.

mulla tuli yhen asiakkaan kanssa juttua treeneistä laajemmin ja sano saaneensa lujasti kritiikkiä omista näennäisen helpoista treeneistä, ku sarjoihin saatto jäädä varaa pari toistoo lähes aina. ei tehonnu kamujen PAINA PAINA!!! VIIS VIELÄ!!! -huudot ei. vähä yli kolme vuotta on herra nyt ollu mulla ja mm. kyykky on noussu 3x140 --> 2x260. ja kyllä, reidet käy kalliiksi ku pitää vaatekaupassa käydä. edelleen silti samat tyypit (lähes samoja rautojaan edelleen nostellen) huutelee samoja juttujaan.
 
jto sanoi:
rinnallevedossa jos tekee pitkää sarjaa ne kannattaa melkein tehdä korkeina vetoina. ei se sitä varsinaista asiaansa niin aja myöskään tuolla lopussa tehtynä. hieman riippuu kyllä mitä siitä hakee. samaa mieltä kyllä toistomääristä ja en ite oikein missään vaiheessa teetä siinä vitosia pidempiä sarjoja poislukien kuntopiirit ja sillonki just korkeina vetoina= ilman allemenoa. vaatii hyvän perustekniikan.
Click to expand...
aha. No kantsiiks ne rivet sit viel vaihtaa vaik lisäpaino leukoihin 3x8-10 vai tehä 3x5?
 
miks caan kolme liikettä? jos yksjakosta miettii ja siellä ehdottomasti haluis riven pitää, se vois mennä esim:
1. mave, dippi, leuat myötä, staattiset vatsat
2. penkki, etukyykky, kulmasoutu, vinot vatsat
3. rive, kyykky, kapea penkki, leuat vasta, suorat vatsat

toistoalueena vitosen sijaan esim 3-6.
 
jto sanoi:
miks caan kolme liikettä? jos yksjakosta miettii ja siellä ehdottomasti haluis riven pitää, se vois mennä esim:
1. mave, dippi, leuat myötä, staattiset vatsat
2. penkki, etukyykky, kulmasoutu, vinot vatsat
3. rive, kyykky, kapea penkki, leuat vasta, suorat vatsat

toistoalueena vitosen sijaan esim 3-6.
Click to expand...
No ei se rive mikään pakollinen olekaan, mut toi sun ehdottama vois myös olla aika hyvä:) jos tostaki jättäisi riven pois ni olis 4 liikettä per treeni. Ton toistoalueen kanssa mä meen nyt sekasin, eilenhän sä kirjoitit 8-10, mut onko tohon sun ehdottamaan nyt kuitenkin sit parempi 3-6?:woot:
 
voimanhankkija sanoi:
No ei se rive mikään pakollinen olekaan, mut toi sun ehdottama vois myös olla aika hyvä:) jos tostaki jättäisi riven pois ni olis 4 liikettä per treeni. Ton toistoalueen kanssa mä meen nyt sekasin, eilenhän sä kirjoitit 8-10, mut onko tohon sun ehdottamaan nyt kuitenkin sit parempi 3-6?:woot:
Click to expand...

Ymmärsin kyllä, että tarkoitti, että muutama kuukausi tuolla 8-10, minkä jälkeen siirtyisit vaikka tuohon 3-6 toistoalueeseen x-ajaksi ja siitä enemmän maksimijuttuihin. Paremempi juu, jos meinaat voimaa hankkia, mut nää näitä, riippunee tavoitteista, ja tossa tarjottiin vaan yksi esimerkki.
 
Ahaa, no nyt ymmärsin toistoalueen jutun. Tilanne on nyt siis se että tämänhetkisessä ohjelmassa vedetään 4krt viikkoon, joista yhdessä on mave, yhdessä kyykky, yhdessä etukyykky ja yhdessä sjmv ja enää ei ala vartalo kestä ton ohjelman kyydissä. Jotain 3krt viikko voima ohjelmaa mietiskelen ja toi jton heittämä vois kyl olla aika kova, ihan rivellä tai ilman. 5x5 hässäkällä on menny kolmen liikkeen treeniin apout tunti, mut 3-4 sarjaa per liike ni vois varmaan lisätä ainaki neljännen liikkeen joka treeniin
 
keskity mieluummin vähiin liikkeisiin kunnon raudalla eikä ylettömään liikemäärään.
 
Ookoo, tehdään nyt sittenkin niin, että otan ton sun ehdotuksen mutta ilman riveä. Toistoalue nyt alkuun 3x8+. Parempi lopettaa turha sumpliminen ja lähteä treenaamaan:)
 
Teoreettinen kyssäri. Kun tekee ittensä tukkoon ja voimat laskee sen seurauksena niin onko toi tukkotyö heitetty hukkaan vai saako siitä myöhemmin hyötyä? Tuntuu et en palaudu kunnolla vaikka muka varaa jätän. Nyt jätin keskiviikon leukatreenin väliin kun tuntu kireeltä koko yläselkä (maanantain reeni + palomiespunnerrukset)

Jos tukkosena tekeminen ei hyödytä mitään niin pitää alkaa tekemään vielä keveempää tai harvemmin.
 
semmoseen oikeeseen tukkoon harva itteensä saa edes. pieni set back voimatasoissa voi johtua hetkellisestä ylitreenistä ja korjaantuu yleensä rytmittämällä treenit paremmin ja pitämällä sen suhteellisen intensiteetin kurissa itelle sopivalla tavalla.

jos pitkän aikaa on jo voimatasot ollu jumissa, pitää sitä ohjelmointia katella tarkemmin yleensä.

ei se tukkosena treenaaminen turhaa ole, mutta useimmiten väkisin puskemalla ajaa itteensä vaan syvemmälle suohon. monesti pientä ylitreeniä hyödynnetäänki ja palautusjakson jälkeen homma pelittää entistä paremmin.
 
Ok, noissa ulkotreeneissä helposti vetää varmaan yli kun voi tehdä vain palomiespunnerruksia ja yhen käden negatiivisia ja välillä ykl kevennettyjä jos on remelit mukana. Jospa sais ens viikon pidettyä kevyenä kun on etelässä. Ainakin kaloreita piisaa mikä luulis tekevän palautumiselle hyvää.
 
negat kyllä ajaa aika helpolla umpeen kenet tahansa. liika innostus tuppaa olemaan monille se kompastuskivi. katellaan liikaa sitä yhtä treeniä ja miltä se tuntuu. voimaa tehdessä se tuntuma ei oo kyllä avainasemassa ollenkaan.
 
Hei taas. Parhaat vinkit sormien ehjänä pitämiseen ja huoltoon kiipeilyssä? Vähän ärsyttävää välillä, kun nahka repeää ja haittaa muuten hyvää kiipeilysessiota.
 
jaa siis ihan nahat vaan, ei nivelet? ulkonahat on eri ku sisänahat. kumpikin vaatii aikansa kasvattaa ja niistä pitää pitää huolta. jokaisella on kuitenki omanlainen se nahka, joten omia kokemuksiahan nää on iso osa.

sen verran pitäs malttaa, ettei tuu vekkejä. jos tulee, heti putsaus ja hyvän teipin alle paraneen. kiipeilytyyliäkin pitäs sen verran hioo, ettei väkisin heittele piikkisille otteille.

pikaliimaa käytän ite ohuille nahoille, missä ei oo vekkejä. kestää lämpän ja sit muutaman hyvän yrkän omilla nahoilla. teipin kans en juuri kiipee jos joutuu sormenpäihin laittaan. mieluummin antaa pienenki haavan parantua. veressä ei oo niin hyvä kitka.

rasvaaminen joskus on ok, muttei liikaa. useita ohuita kerroksia on parempi, ku uittaa nakkeja rasvakupissa. cavilon, helosan mm. ok merkkejä. eivät pehmennä ihoa niinkää.
 
Leuanvedon tehokkain rasvaprosentti? Joskus muistelen lukeneeni että ihminen on vahvimmillaan noin 15rossan läskeissä? Mutta leuanvedossa taas vedetään sitä läskiakin ylös.
 
Nahkoja juu meinasin, kiitos taas vastauksesta! Ansaitsisit kyllä pennin jos toisenkin per vastaus. Parempi siis antaa parantua suosiolla. Rasvaa pitää kokeilla myös - järkevissä määrin. Olen varmaan syyllistynyt myös liikaa tuohon otteille heittelyyn vähäisellä kiipeilykokemuksella. Pitää kiivetä maltilla...
 
ei sen otteesta ottamisen pidä mitään silittelyä olla. silti joku järki siinä kiteisiin koiran suihin käsien heittelyssä. parempi ottaa kunnolla kiinni, ettei ainakaan lipsu.
 
täysin yksilöllistä. joku voi 15% rasvoissa olla aika tukossa ja toinen ei vielä saa maksimikyykkyyn ytyä. rasvalla ei kuitenkaan mitään nosteta, joten siihen ei kannata keskittyä liikaa. ei todellakaan kannata. semmonen paino on aika hyvä, mikä itellä pysyy luonnollisesti ilman spartalaista dieettiä tai bulkkailua. leuanvedon pahin vihollinen on se kusipää newton, ku keksi painovoiman. samaa jätkää kiroon tuolla kallioilla kiivetessä.
 
Back
Ylös Bottom