Kysymyksiä Jto:lle

[jto]

vaginaattori: no alaselkää säästävämpää toi pieni köyry on. vatsalihakset tekee aikalailla samoin hommia. hieman erilailla ne kerrokset tekee töitä toki, muttei merkittävää eroa. voi siinä koittaa kiskoa navan selkärankaan kiinni ja saada sillai hieman vaihtelua myös.

s18: niin nopeesti voit nousta isompiin rautoihin, ku tekniikka pysyy priimana ja ei oo vaivoja. nivusiin usein tulee, jos liikaa leventää ja on hieman ahne. yliraudatkin kertoo paljon jo.

oliskohan se köpöttelyvaihe siitäkin kiinni, että niitä lajeja ON niin paljon. rajansa kaikella ja tuskin säkään mikään juniori olet? jos kramppeja tulee, näillä keleillä se usein on mineraalipouutosta. se ei kuitenkaan lihaskipuja ihan pitäs aiheuttaa. toki kannattaa testata, poistuuko noi esim kalium & magnesium -lisällä, esim miral apteekista on hyvä tuote. pitäs nähä eron aiempaan viikossa jo. lisää venyttelyä ja muuta huoltoa ei tee sekään pahaa kyllä. kaloreita ei tarvi lisää, jos et lisää painoa halua ja nyt pysyy samassa. enempi se ruuan terveellisyys merkkaa, muttei se ihmiskeho nyt niin herkkä oo, että vahva multivitamiini hengissä pitää. monet syö toki "kaiken varalta" eikä se kalliiksi sekään tuu.

nää on hieman semmosia poissulkemisjuttuja ja jos teet ruokavalioon muutoksia, testaa muutaman päivän ajan yhtä ja tiettyä muutosta, että vaikuttaako samantien. ihan siis makrotasollakin. en kuitenkaan usko, että toi on mitenkään kiinni sun ravintoainesuhteista.

 

[s18]

s18: niin nopeesti voit nousta isompiin rautoihin, ku tekniikka pysyy priimana ja ei oo vaivoja. nivusiin usein tulee, jos liikaa leventää ja on hieman ahne. yliraudatkin kertoo paljon jo.

oliskohan se köpöttelyvaihe siitäkin kiinni, että niitä lajeja ON niin paljon. rajansa kaikella ja tuskin säkään mikään juniori olet? jos kramppeja tulee, näillä keleillä se usein on mineraalipouutosta. se ei kuitenkaan lihaskipuja ihan pitäs aiheuttaa. toki kannattaa testata, poistuuko noi esim kalium & magnesium -lisällä, esim miral apteekista on hyvä tuote. pitäs nähä eron aiempaan viikossa jo. lisää venyttelyä ja muuta huoltoa ei tee sekään pahaa kyllä. kaloreita ei tarvi lisää, jos et lisää painoa halua ja nyt pysyy samassa. enempi se ruuan terveellisyys merkkaa, muttei se ihmiskeho nyt niin herkkä oo, että vahva multivitamiini hengissä pitää. monet syö toki "kaiken varalta" eikä se kalliiksi sekään tuu.

nää on hieman semmosia poissulkemisjuttuja ja jos teet ruokavalioon muutoksia, testaa muutaman päivän ajan yhtä ja tiettyä muutosta, että vaikuttaako samantien. ihan siis makrotasollakin. en kuitenkaan usko, että toi on mitenkään kiinni sun ravintoainesuhteista.

Juu, onhan tässä jo muutaman vuoden yli 40v mittarissa että sinällään en ihan juniori ole, paitsi naamasta ja mieleltä. Pitänee testailla tuota magnesiumin lisäilyä josko siitä saisi apuja. Tuota mineraalipuutosta mietin sen takia kun telkkarissa pyörivässä Vitae-pro mainoksessa näytellyt vaivat vaikuttais samalta kuin mitä itselläkin on

Ruokavalio on omasta mielestä niin hyvällä mallilla kuin se nyt tässä elämäntilanteessa voi olla; 95% puhdasta terveellistä ruokaa + rehuja. 5% sitten sillointällöin vähän nautiskellaan.

 

[jto]

vitaepro on vahvaa julkkisten käyttöä markkinoinnissa. tuote itessään ei oo mikään ihmelääke.

 

[s18]

vitaepro on vahvaa julkkisten käyttöä markkinoinnissa. tuote itessään ei oo mikään ihmelääke.

Juu, en meinannutkaan että vitaeproota lähtisin tilaamaan, vaan lähinnä sitä että tuon mainoksen takia aloin miettimään oisko jostain ravintolisästä apua köpöttelyyn.

 

[jto]

harvoin normaalia monipuolista ruokaa syövällä puutoksia on. voithan sä kokeilla vahvaa monivitamiinia purkillisen. jos apu tulee pelkästään sillä, halvalla pääset. toi kalium+magnesium kuitenki ekana noista mieleen tuli ja kummatki pitäs tuotteessa olla. eipä haittaa lisätty venyttely illalla myöskään.

 

[murffibussi]

Amppari pisti lauantaina (toki ite sen litskasin kainalon yläpuolelle) ja taidan olla allerginen kun vieläkin särkee ja kutiaa ja koko hauiskin turvonnut. Onkohan tosta turvotuksesta haittaa jos huomenna salilla vetäis myös leukoja. Muuten myös penaa ja mavee vuorossa.

Tai hitostako sä voisit tietää vaikka kuru ootkin : )

 

[jto]

heh... ei se turvotus mitään haittaa. jos vointi muuten on hyvä, anna mennä.

 

[apulus]

Mikähän avuksi kun vasen kyynärvarsi ja hauis on alkanut leuanvedossa oireilemaan, oletan että maksimikokeilun jälkeen? Luulen että ongelman ydin on brachioradialis josta meinaa välillä säteillä hauikseenkin.

Koskee myös mediumleveässä vinopenkissä, varmaan kyynärvarren asento just pahimmoilleen siinä. Muissa punnerruksissa ei koske.

 

[apulus]

Mikähän avuksi kun vasen kyynärvarsi ja hauis on alkanut leuanvedossa oireilemaan, oletan että maksimikokeilun jälkeen? Luulen että ongelman ydin on brachioradialis josta meinaa välillä säteillä hauikseenkin.

Koskee myös mediumleveässä vinopenkissä, varmaan kyynärvarren asento just pahimmoilleen siinä. Muissa punnerruksissa ei koske.

Tarkennusta vielä että missään vaiheessa ei ole tuntunut siltä että mitään ois hajonnut, oisko jotain ylirasitusta tai tulehdusta?

 

[jto]

voi olla pientä kireyttäki vaan. itellä saattaa tollanen helpottaa minuutin hieronnalla. se saattaa olla myös brachialiksen tiukkuus, joten koitas venäytellä ens alkuun.

 

[voimanhankkija]

Onko aloittelijalle voimanoston yhteistuloksen kasvattamiseen sopiva treenijako, että tekee kerran viikossa liikkeet läpi? Eli tyyliin näin:

Maanantai: Veto & apuliikkeet

Keskiviikko: Penkki & apuliikkeet

Perjantai: Kyykky & apuliikkeet

Antaakohan tällainen jako hyvää kehitystä? Paikat ei oikein kestä kyykätä/vetää useammin, vaikka esim starting strenght ohjelmassa pitäisi kyykätä 3x viikossa. Olisiko parempi yrittää vähentää treenin tehoa (ei aina niin kovaa) ja vetää SS ohjelmalla, vai olisko tommonen kerta viikkoon kovaa vedettynä parempi ohjelma?

 

[jto]

kovaa tarkoittaa peräsuoli-indeksillä vai % maksimista? epäillen ekaa sanotaan, että riippuu täysin yksilöstä. joku voi tehdä tiukkoja sarjoja monta kertaa viikossa ja joku ei oikein koskaan. joka tapauksessa fiksuinta se voimanhankintamielessä on lähes aina jättää varaa sarjoihin suht hyvin. pari toistoo on oikein hyvä. semmosta menoa kestää hyvinkin kyykkiä sen 2-3× vkossa.

toi ei muuten ole mikään "ohjelma", että jaellaan treenejä pitkin viikkoa tms. eikä myöskään "3x5" oo mikään ohjelma.

 

[voimanhankkija]

Kovaa tarkottaa mulla että 1 tai ainaki puol toistoo varastoon, eli ei epäonnistuneeseen nostoon asti. Ja toikin tiukkuus vain vikassa sarjassa.

Onks toi SS ohjelman progressio jo ohjelma? Eli aloitetaan liian kevyellä (esim 20kg liian kevyellä) painolla, ja sitten lisätään vastusta joka kerta 2,5kg. Jos 3x5 ei mene, ens kerralla ei lisätä painoa. Jos ei vielä sittenkään mene, ens kerralla 5kg vähemmän ja uusi nousu.

Jos aina jättäisi pari toistoa varaa, niin varmaan kestäisi 2- kyykkyä ja 1-veto viikkotahdin. Mutta mitenkäs siinä pitäisi toi progressio toteuttaa? Painoa ei lisätä vaikka pystyisikin jos sarjat on liian tiukkoja?

Ja sitten vielä, onko sarjapituuksissa sopivaa vaihtelua että tekee suunnilleen 3/4 ajasta vitosia ja loput kovia kakkosia? Ja muutaman kerran vuodessa maksimitesti? Vai kannattaako välillä vetää myös podari sarjoja 10 toistoo? Kevennykset tulee välillä kun ei 4-5 päivää kerkee/viiti/jaksa käydä salilla

Edit. vielä semmonen etten kyl tiiä auttaisko toi voluumin vähennys palautumiseen? Ku en noita 3x5 sarjoja ole vielä tähänmennessä tehnytkään vaan aina 5x5 tai 5x2

 

[jto]

en mä tajua, miks noin kevyellä pitäs alottaa. vaihtele toistomääriäkin enemmän. pari toistoo plakkariin ja ekat pari kk 8-10 toistoo. seuraavat 4-6 toistoo ja sit ykköstä kehiin. ja homma alusta.

progressiomalleja on mullaki pää täynnä, mutta ei ne sen kummempia oo. lisää toistoja, sarjoja tai kiloja joka treenissä. yleensä aina jotakin pystyy lisään. joka neljäs viikko iisimmin esim 2x8.

 

[voimanhankkija]

Kiitos vastauksista!

Teen niin että aloitan tolla Starting Strenght ohjelmalla, mutta muutan sarjapituudet 8-10 toistoon ja pyrin jättää varsinkin kyykyissä pari nostoo varaa. Eli näin

Treeni A

Kyykky 3x8-10
Pystypunnerrus 3x8-10
Rinnalleveto 3x8

Treeni B

Kyykky 3x8-10
Penkki 3x8-10
Mave 1x8
3 kertaa viikkoon, joka neljäs viikko 2x8 ilman painonkorotuksia ja kahen kuukauden päästä sarjapituudet alkuperäisen ohjelman mukaiseksi. Neljän kuukauden päästä sit 100kg penkistä En mäkään ymmärrä miksi siinä ohjelmassa kuuluisi aloittaa niin kevyistä painoista, jos säkään kerran et sitä ymmärrä ni aloitan joku 5kg liian kevyellä ja siit vaan 2,5kg korotuksilla eteenpäin

 

[jsjarvn]

''progressio'' on lähinnä tasoa, aina samoilla painoilla, samat toisto & sarjamäärät, miljoona eri liikettä, ja lempibodareilta imitoituja hifistelyjä(täysin toissijasuuksia), ellei suorastaan brosciencea. Yhtäkään treeniä ei oo suunniteltu ees alkeellisesti, ja tavotteet täys kysymysmerkki, ja/tai täysin epärealistiset treeniin suhteutettuna.

Mullakin on tuttavapiirissä pari tämmöstä. Treenit on ollu vuosia niin sekavia ja typeriä, että ihan lineaarisellakin progressiollakin ois otettavissa isot kehitykset, vaan ei. Ulistaan kun voima ja lihas ei tartu ja penkkikin on alle sata kiloa, veivaten samalla jotain takaolkapääpudotussarjoja ja olankohautuksia, kun "emmää nyt jaksa tänään tehdä mitään muuta".

 

[jto]

kyllähän mullekin muutama... öh... jääräpää on vastaan tullut. eihän siinä mitään, jos kehittyy koossa ja/tai voimissa ja on siihen menoon tyytyväinen, hyvä. jos taas treenit on rankkoja ja kaikenlaisesta himputtelusta innostuu, eipä siinäkään vikaa oo, jos se pitää tyytyväisenä. aina sen treenitouhun pitäs kuitenki lähtee tavoitteiden puolelta liikkeelle. luentoja voi aina pitää, muttei se takaa kaikkien jääräpäittenkää pään kääntymistä.

 

[voimanhankkija]

Mun treenikaveri jonka kanssa tossa 3-4kk sitten aloitettiin oli ennen kuulema treenannu just näin. Oli siis aikaisemmin käynyt salilla pari vuotta, ja sen jälkeen ollut pari vuotta käymättä. Penkki oli jumittanut vuoden ajan 100kg. Nyt kun aloitettiin, alettiin heti lätkiä joka kerta enemmän rautaa tankoon. Kummallakaan ei oo vielä lineaarinen kehitys pysähtynyt ja kaverilla on Pena jo nyt +115kg.

 

[taranenko74]

Kiitos vastauksista!

Teen niin että aloitan tolla Starting Strenght ohjelmalla, mutta muutan sarjapituudet 8-10 toistoon ja pyrin jättää varsinkin kyykyissä pari nostoo varaa. Eli näin

Treeni A

Kyykky 3x8-10
Pystypunnerrus 3x8-10
Rinnalleveto 3x8

Treeni B

Kyykky 3x8-10
Penkki 3x8-10
Mave 1x8
3 kertaa viikkoon, joka neljäs viikko 2x8 ilman painonkorotuksia ja kahen kuukauden päästä sarjapituudet alkuperäisen ohjelman mukaiseksi. Neljän kuukauden päästä sit 100kg penkistä En mäkään ymmärrä miksi siinä ohjelmassa kuuluisi aloittaa niin kevyistä painoista, jos säkään kerran et sitä ymmärrä ni aloitan joku 5kg liian kevyellä ja siit vaan 2,5kg korotuksilla eteenpäin

Kommentti takavasemmalta pn-pohjalta: en suosittele rivessä kaseja. Max 3x5 tai mieluummin 5x3, ehkä nelosia. 8 rep on rivessä todella pitkä sarja, menee pikavoiman puolelle ja edellyttää vankkaa tekniikkaa että pystyy tekemään 8 riveä painolla josta on jotakin hyötyä. Mavessa 8 on myös pitkä mutta on toki dynamiikaltaan helpompi liike...

 

[maltsu]

et miks ees vertaa itteään johki maailman luokan roinavuoreen?

Sehän se paha kun jengi jää jumittamaan näiden roinavuorien videoita, kun ne on niin mageen ja massiivisen näkösiä. Sitten niiden roinavuorien on pakko hehkuttaa miten täysii ne vetää ja mitä kaikkea lisäravinteita, kun ei niistä oikein kukaan kehtaa myöntää niillä täysii treenivideoillaan, että roinalla bodybuilder lihakset tulee.
Sitten ollaan me tavikset aika usein alussa ihan ihmeissään, kun vedetään täysii ja syödäään jauheita, mutta tulokset ei ollenkaan samoja ja eka penkki plateau tulee 80 kilon kohdalla...