Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Moi jto !
Kysymys liittyen aikaisempaan hybriditreenin jatkoon. Kuinka pitkiä tulisi pidempien sarjojen olla noiden sinun aiempaan postaukseen laittamien sarjojen jälkeen olla ?

Kiitos
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
mä en selaile mielelläni sivutolkulla jonnekki ja eti juttuja, joten quote mieluummin uuteen postiinki.

sarjapituudet vaihtelee treenattavan ominaisuuden ja nostajan tavoitteiden sekä heikkouksien mukaan.
 
ns. hybriditreenit on sulle hyvä ratkaisu. joka treenissä nouset nyt semmoseen helpohkoon ykköseen tai kakkoseen ennen pidempiä sarjoja. se herättelee kroppaa sekä niihin ykkösiin jatkossa että parantaa perusvoimasarjojen tuloksia. muutaman viikon pätkä riittää. esim:
1. 2x150, 165, 180, 3x3x160
2. 2x155, 170, 185, 3x3x165
3. 1x160, 175, 190, 3x2x170
4. 2x3x150, 3x2x160
5. 1x160, 180, 200

Kysymykseni liittyi tähän. Hieman matalampi on ykkös maksimini kuten viitosmaksimi. Tavoitteet on nostaa ykkösmaksimia .
 
käytä sitä quote boksia. jos oot perusvoimaa nyt tehnyt, tolla voit hyvin lähtee hakeen sitä ykköstä. lasket vaan oman maksimim pohjalta raudat.

eli jos jatkat ton jälkeen hybriditreenejä, niiden 1-2 toiston maksimivoimasarjojen perään voit tehdä esim 2x4-6, 2x8-10. varaa pari toistoa kaikissa.
 
no pirun pitkä teksti. vältä. muutenkin lyhyestä virsi kaunis.

joskus se tiltti on ihan ominaisuus ei vika. toi selviäis röntgenillä. tietyt paikat kiristää ja toiset löysänä noin suhteessa. mitää 100varmaa keinoa tota ei oo korjata, ennenku tietää mistä on oikeesti kyse.

jos toi liikkuvuus on se avain, helpotusta pitäs tulla jo viikossa.
 
olin kyl hyvinkäällä juu. urheilukentän sali. ladyfriendin treeni. oli siinä joku tekees vetoo ja levittelees mankkakasoja lattialle, heh. hikee en nähnyt, tuskaa en aistinut.
 
Mulla on ollu AINA tota anterior pelvic tilttiä. Ei oo koskaan vaivannut mitenkään, liikkuvuusongelmia ei sillä seudulla oo eikä asia häiritse mitenkään, ni eipä kai tommosta tarvi murehtia(?)
 
Ongelmia vasemman pakaran hermotuksessa ja aktivoitumisessa, aiheuttaa ongelmia paitsi salilla myös normaalielämässä kun tuntuu että koko ukko on kierossa ja oikea pakara koko ajan pumpissa. Kävelykin tuntuu kulkevan enemmän oikean jalan päällä.

Milläs tuollaista puolieroa lähdettäisiin korjaamaan? Fitnesstyttöjen pakarapumppailuja toiselle puolelle, vai jotain muuta? Lonkankoukistajien venyttelyt on kovassa käytössä ja siinäkin huomaa, että oikeaa puolta venyttäessä saan jännitettyä oikean pakaran, mutta vasemmalla puolella ei käskytys kulje pakaralle saakka.
 
liikkuvuus samaksi per puoli ja sitten vaan aletaan treenaileen. jos se iso pakara nimenomaan on diagnosoitu heikosti hermottuvaksi (hermoratatestit?), sit sille hommaa vaan erityisesti. kyllä sitä voi aktivoida ja herätellä ennen treeniäkin kummareilla jne, mutta jos esim lannesarana toimii, se pakara ei voi olla tekemättä töitä. esim maastavedot yhdellä jalalla jne.
 
jto sanoi:
liikkuvuus samaksi per puoli ja sitten vaan aletaan treenaileen. jos se iso pakara nimenomaan on diagnosoitu heikosti hermottuvaksi (hermoratatestit?), sit sille hommaa vaan erityisesti. kyllä sitä voi aktivoida ja herätellä ennen treeniäkin kummareilla jne, mutta jos esim lannesarana toimii, se pakara ei voi olla tekemättä töitä. esim maastavedot yhdellä jalalla jne.
Click to expand...
Ei ole tehty hermoratatestejä, puhtaasti omiin tuntemuksiin perustuu tuo huonon hermotuksen ongelma. Tuntemukset jo kehonpainolla kyykätessä on sellaiset, että vasen pakara ei tee mitään.

Oisko heittää linkkiä kuminauhajumppaliikkeisiin jolla tuota pakaraa voisi ennen treeniä herätellä?

Ilmeisesti noita 1 jalan hip thrusteja ja muita "kiinteytysliikkeitä" kannattaa kans tehdä jotta saa pakaran heräteltyä henkiin?
 
juu hip thrust, sjmv, mave, julle, prässi, askelkyykky, yhden jalan kyykky, penkillenousu jne jne mutta yhdellä jalalla. sopivat varsin hyvin kunnon voimatreeniin myös.
 
jto sanoi:
juu hip thrust, sjmv, mave, julle, prässi, askelkyykky, yhden jalan kyykky, penkillenousu jne jne mutta yhdellä jalalla. sopivat varsin hyvin kunnon voimatreeniin myös.
Click to expand...
Entäs minkälaisella määrällä noita liikkeitä kannattaa alkaa tekemään? Joka ilta vai harvemmin? Ja missä ajassa voi odottaa että vaikutuksia alkaa huomata?
 
liikkuvuutta ja iisiä jumppaa voi tehdä joka päiväkin. mitään aikatauluja en kyllä pysty sanomaan, ku ei mulla oo susta mitään tietoja. tapaan aatella, että tavoitteet ei oo niin tärkeitä kuin se tie niitä kohti. se tietenki pitäs pyrkiä pitään suht suorana. kyllä viikossa kahessa jo jotakin näkee.
 
Kysellään täällä että saa kaikki varmasti apuja, jos samoja ongelmia.

Kyykyn lämmöt, työsarjat 4*6*135.

Otan lämmöt tyyliin:
Olkapäille, yläselälle, käsille hyvä lämpö ja ihan varovaiset venyt.
Kyykkyä kehonpainolla pari sarjaa, stoppeja mukana
Kyykkäämään:
3*6*20 vikat stop
3*5*60 vikat stop
2*4*80 vikat stop
2*100 vika stop
1*120
työsarjat

Ja silti tuntuu että oon kohmeessa! Eli kannattasko siusta tuota muuttaa enempi painottamaan noita lähempänä työsarjoja olevia rautoja lämpövaiheessakin, eli panostaa tuoho herättelyyn(?) enempi?
 
päivätreeni vai aamu? hermoston uneliaisuutta vaikuttas enempi olevan. kyllä tohon vois auttaa se, että vähennät noita kevyempiä sarjoja ja hommaat sen varsinaisen lämmön muuten. ei se kummosia kaipaa. enempi sit fokus sinne 130-150 rautoihin. eli klassinen ylirautaherättely kehiin.

esim:
2x15xtanko
8x60
6x80
4x100
2x120
1x140
1x150 ja tässäkin varaa vielä reilusti.
 
jto sanoi:
päivätreeni vai aamu? hermoston uneliaisuutta vaikuttas enempi olevan. kyllä tohon vois auttaa se, että vähennät noita kevyempiä sarjoja ja hommaat sen varsinaisen lämmön muuten. ei se kummosia kaipaa. enempi sit fokus sinne 130-150 rautoihin. eli klassinen ylirautaherättely kehiin.

esim:
2x15xtanko
8x60
6x80
4x100
2x120
1x140
1x150 ja tässäkin varaa vielä reilusti.
Click to expand...

Tuo on kaiken lisäks iltareeni ollut näköjään, joten siksi vähän hassutti. Eli saan luvallas mennä vaikka noissa uuden ohjelman nopeus kyykyissä (esim. 8*2*125) enne työsarjoja vaikka 1*130, 1*140 ja sit vasta nuo nopsat?
 
nopsissa pitäs olla ihan yhtä hereillä ku muissakin, joten sen mukaan. sen verran kaukana ollaan sun maksimeista, että toi on ok.
 
jto sanoi:
nopsissa pitäs olla ihan yhtä hereillä ku muissakin, joten sen mukaan. sen verran kaukana ollaan sun maksimeista, että toi on ok.
Click to expand...

Jes, kiitos! Uskosin että tuo korjaantuu saman tein nyt. Oon aattellu että ne yliraudat otetaan vaan sillon jos ne on siun toimesta kirjotettu :D Hyvä että kysyin.
 
on noissa paikoissa mahis jotakin tehdä. kyselin talvella itekin paikalliselta kamulta. valitettavasti enemmän hoplop-kamaa kiipeilyllisesti eli ei oo kovin hyvin tehtyjä paikkoja. ei siis treenimahista itelle. voihan sinne silti mennä ja saa jonku käsityksen sisäkiipeilystä.

jännää? eli haluat paskoo housuihis? sekin onnistuu, mutta onko järkee. no fiksummin kurkkaa vaik 27crags.com. se sisältää hyvinkään alueenki kallioita paljon. jaanankallio, piilolampi jne. perussäännöt tietenki eli ei meteliä ja roskia.
 
Back
Ylös Bottom