Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
jto sanoi:
kapeet soudut treenaa latsit hyvin mutta jos siel olkapäässä on hauiksen pitkän pään vamma se kannattaa ottaa vakavasti.

ohjelmasta ei juuri voi kummempaa sanoa kuin että onhan siellä tekemistä. ja jos sulla on dieetti menossa ei oikein muu niin relevanttia ookkaan.
Click to expand...
Tällä hetkellä ongelma on se, että toinen olkapää ei tahdo pysyä paikallaan vaan siirtyy helposti eteen. Sitten siellä loppuu tila ja seurauksena on ongelmia, esimerkiksi nuo tulehdukset mitä minullakin aiemmin oli. Koen että pullover, facepull, kuminauhajumpat, vaakasoudut, pystypunnerrus seisten ja kylkien venyttely auttaa asiaan, vaikka eihän ongelma vieläkään ole täysin poistunut. Punnertelutkin olen ottanut vasta varovasti mukaan ohjelmaan, kun totesin ettei niiden poiskaan jättäminen mitään korjannut. Pyrin kyllä treenaamaan selkää huomattavasti enemmän kuin rintaa.

Olkapäästä on otettu vuosi sitten sekä röntgen että ultra. Niissä ei näkynyt mitään. Sitä on ihmetellyt muistaakseni 4 eri fysioterapeuttia eikä kukaan antanut mitään satavarmaa diagnoosia. Enemmänkin että sulla on pieni jumi siellä ja pieni täällä, joita toki yritän aukoa. Kyljestä ja lavan hallinnasta on tässä kovin puhuttu. Toisen mielestä rintarangan nikama on synnynnäisesti väärässä kohdassa. Kolmas hakkasi shockwavella hauiksen jänteeseen tulehduksen ym mukavaa..

Tähänkin olisi vielä mestarille kysymys. Jossain vanhassa postissasi samantyyppisessä ongelmassa heitit, että syy voisi olla siinä, että olkapää on penkkipunnerruksessa vahvempi kuin ojentaja. Muistanko ihan omiani vai onko tässä jotain perää?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
se ilmenis sillai, että ko. puolella tankoo penkissä nostaessa se kyynärpää ei pysy tangon alla vaan tuppaa leviimään sivulle selkeesti. vaikee tohon vaivaan näkemättä on mitään valitettavasti sanoa.
 
jto sanoi:
se ilmenis sillai, että ko. puolella tankoo penkissä nostaessa se kyynärpää ei pysy tangon alla vaan tuppaa leviimään sivulle selkeesti. vaikee tohon vaivaan näkemättä on mitään valitettavasti sanoa.
Click to expand...
Periaatteessa oma ongelmani on enemmänkin siinä, että lapatuki katoaa ja sitten oikea olkapää leviää sivulle/eteen. Jos sulla joskus jotain käyntiä Seinäjoella päin on ja sopuhintaan tuota vilkaiset, niin voisihan sitä ongelmaa ihan näyttääkin. Joka tapauksessa kiitokset näistäkin neuvoista tänään :)
 
no joo on se aina hankalaa tällai. assjoelle seuraavan kerran viikolla 9 ilmeisesti. vanhemmat asuu siellä.
 
kyllä ne stopit hyviä on, mutta joutuuko tossa jo karsiin liikaa kuormaa voi olla se kompromissi. mieluummin noi kummatkin erikseen ja tietenkin keskittyen siihen heikkoon kohtaan. jos pohjassa ei oo ongelmaa se ei sillon kaipaa erityistä apua.
 
jto sanoi:
kyllä ne stopit hyviä on, mutta joutuuko tossa jo karsiin liikaa kuormaa voi olla se kompromissi. mieluummin noi kummatkin erikseen ja tietenkin keskittyen siihen heikkoon kohtaan. jos pohjassa ei oo ongelmaa se ei sillon kaipaa erityistä apua.
Click to expand...
Ajattelinkin, että toi kuormien suhteellinen pienuus ois isoin ongelma moisissa puuhissa. Kiitoksia vastauksesta.
 
Minkälaista ohjelmaa suosittelet rinnallevedon kehittämiseen? Tällä hetkellä ennätys 90kg. Oma paino 85kg, ikää 24v. Tavoitteena olisi kiskaista 100kg, uskoisin että hyvällä treenillä siihen ei mene kauankaan. Aikaisemmin olen tehnyt rinnallevetoa salitreenin ohessa satunnaisemmin treeenin alussa max. 5 toiston sarjoja ja räjähtävyys pääpointtina. Aktiiviurheilutaustaa on pikkupojasta asti ja salilta taustaa on 15- vuotiaasta asti. Tällä hetkellä käyn salilla 2-3 krt. viikossa, kuntonyrkkeilyä pari kertaa viikossa + satunnaisesti sulkapalloa ja lenkkiä.

Katsoin aikaisempia postauksiasi, jossa suosittelit mm. 5x5 ohjelmaa. Pidätkö 5x5 ohjelmaa hyvänä näihin lähtökohtiin ja minkälaisella progressiolla ja sarjapainoilla tulisi lähteä treenissä liikkeelle?
 
jto sanoi:
toi toimis parhaiten tosi lyhyissä 1-2 toiston sarjoissa. stoppien pituus 1-3s.
Click to expand...
Okei. Mietin tota omalle kohdalle lähinnä pystäriin, kun siinä silmien kohdalla on tosi selkeä sticking point. Keskiviikon superkevyeen treeniin ajattelin, koska ainakin toi kahden stopin taktiikka varmistais, että sarjat pysyis Oikeasti Kevyinä (kun on taipumusta treenata liian kovaa liian usein, kuten varmaan oot huomannut..) ja jäis sit paremmin paukkuja maanantain ja perjantain punnerrushommiin.
Tietty siinä treenissä sarjojen pituus on kymppiä ja yli, ni jätän varmaan kokeilun sikseen.

Kiitoksia vastauksesta!
 
buddylove: en oo koskaan 5x5 suositellu sen erityisemmin. päinvastoin oon saarnannu kaikenlaisia numeromantroja vastaan ja eroon kaikenlaisista monotonisista sarja- ja toistoalueista.

täällä en kommentoi ihmisten ohjelmaehdotuksia enkä tee ohjelmia. hyvät vievät aikaa ja tää ei oo semmoselle oikee paikka. yksilöllisesti ohjelmoin treenejä firmani kautta, mutta peruskauden menoksi suosittelen ehdottomasti tuota mun 3x4-->6x6 -systeemiä ja mieluiten ylirautaherättelyillä höystettynä.
 
BuddyLove sanoi:
Minkälaista ohjelmaa suosittelet rinnallevedon kehittämiseen? Tällä hetkellä ennätys 90kg. Oma paino 85kg, ikää 24v. Tavoitteena olisi kiskaista 100kg, uskoisin että hyvällä treenillä siihen ei mene kauankaan. Aikaisemmin olen tehnyt rinnallevetoa salitreenin ohessa satunnaisemmin treeenin alussa max. 5 toiston sarjoja ja räjähtävyys pääpointtina. Aktiiviurheilutaustaa on pikkupojasta asti ja salilta taustaa on 15- vuotiaasta asti. Tällä hetkellä käyn salilla 2-3 krt. viikossa, kuntonyrkkeilyä pari kertaa viikossa + satunnaisesti sulkapalloa ja lenkkiä.
Click to expand...
Paljonko on etukyykky ja maastaveto? Vedätkö raakana vai kyykkyyn?
 
jto sanoi:
buddylove: en oo koskaan 5x5 suositellu sen erityisemmin. päinvastoin oon saarnannu kaikenlaisia numeromantroja vastaan ja eroon kaikenlaisista monotonisista sarja- ja toistoalueista.

täällä en kommentoi ihmisten ohjelmaehdotuksia enkä tee ohjelmia. hyvät vievät aikaa ja tää ei oo semmoselle oikee paikka. yksilöllisesti ohjelmoin treenejä firmani kautta, mutta peruskauden menoksi suosittelen ehdottomasti tuota mun 3x4-->6x6 -systeemiä ja mieluiten ylirautaherättelyillä höystettynä.
Click to expand...
Kiitos vastauksesta. 3x4-->6x6 vaikuttaa ihan hyvältä. Ajattelin lähteä liikkeelle sarjamäärien ja toistojen noston kautta, yleensä kun olen perustanut progression lähinnä sarjapainojen nostamiseen. Lähinnä mietin, että vedänkö rinnallevedon nyt kerran viikkoon vai kahdesti. Mitä suosittelet? Pyrkimys kai kuitenkin on treenistä toiseen edetä progressiossa kevyeen viikkoon asti.

beginner: Raakana teen rinnallevedon ja etukyykystä tai maastavedosta ei ole ennätyksiä tullut pitkään aikaan testattua. Etukyykyssä viime treenissä 3x5 110kg ja jäi vielä varaa nostaakin, epäilisin maksimin olevan jossain 130kg paikkeilla. Takakyykyssä 130kg menee helposti. Maastavedossa ainakin 160kg todistettavasti noussut, mutta epäilisin maksimin olevan nyt hitusen enemmänkin.
 
No juu. Raakana vetäminen vaatii sitä vetopuolta aika paljon enemmän, tosin työntövetokin on vähän eri juttu kuin maastaveto. Kyykkyyn vetämällä saisit 100kg jo helposti voimien puolesta.
 
buddylove: pari treeniä viikossa ja toisessa pikkusen vähemmän kuormaa alkuun.

vaginaattori: laitas ny vaikka kuva missä kipukohta millilleen on. siel voi olla niin monenlaista.
 
Vaginaattori sanoi:
En osaa laittaa kuvaa tänne, mut aikalailla tos etuolkapään ''nupissa''.
Ihan alussa ulkokiertoki oli kivuliasta, mut enää ei tunnu mitään. Teen silti lähes päivittäin noit kuntoutus liikkeitä, & kiertojaki.
Click to expand...

Mulla on samankaltaisia oireita just tossa paikassa, ei tosin estä treenaamista millään lailla..Ärtyy tosi "tulehtuneen" tuntuiseksi vasen olkapää tosta kohdasta jos en venytä kiertäjiä punnerruksien jälkeen. Pari kertaa käynyt jäsenkorjaajalla vuosia sitten ja sielä on sanottu, että hauiksen pitkän pään jänne on tippunut kuopastaan tohon eteen etuolkapään "nupin" kohdalle. Nyt en ole enää viitsinyt käydä kun kiertäjien treenaaminen treenin lopuksi ja myöhemmin samana päivänä niiden venyttäminen on lähestulkoon poistanut oireet, harvakseltaan enää ärtyy eikä estä treenaamista.
 
jmk86 sanoi:
Tuossa olkapään edessä kun painaa sormilla tuntuu tuollainen pallomainen kohta..Ilmeisesti se on tuo coracoid process ku katsoo kuvia olkapään anatomiasta.
Click to expand...
Kohtalaisen suurella itsevarmuudella uskallan väittää että ei se processus coracoideus ole, mikä sormiin osuu. Ihan kuvailuun ja oireisiin perustuen se pallomainen kohta on mitä todennäköisimmin acromion tai tuberculum majus, eli jollain olkapään alueen jännedegeneraatiolla sitä voi selittää. Se on sitten toinen juttu, että mikä jänne, ja että onko sillä merkitystä.

Mutta ihan oikeassa lääkärissä nämä asiat kannattaisi kyllä hoitaa.
 
Back
Ylös Bottom