Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Tuleeko sulla mieleen, että olisiko tämä joku yleinen ongelma minkä olen huomannut nyt itselläni, kun painonnostoliikkeissä tangon ollessa pään yläpuolella tuntuu jokin olkapäästä tuolta takapuolelta inhottavalta? Heikot kiertäjäkalvosimet? Liikkuvuusongelma, eikä jotenkin olkaluu mene nivelen kuoppaan?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
olkanivelessä ei ole kuoppaa kuten lonkassa. vaikee sanoo sen tarkemmin tuosta inhottavasta, kun ei tarkempaa paikkaa ole näytetty. siellä voi olla monikin asia pielessä enemmän tai vähemmän. ihmisen liikkuvin nivel ja paljon muuttujia. kiertäjäkalvosintreenit on tärkeitä kyllä joka lajille käytännössä.
 
jto sanoi:
olkanivelessä ei ole kuoppaa kuten lonkassa. vaikee sanoo sen tarkemmin tuosta inhottavasta, kun ei tarkempaa paikkaa ole näytetty. siellä voi olla monikin asia pielessä enemmän tai vähemmän. ihmisen liikkuvin nivel ja paljon muuttujia. kiertäjäkalvosintreenit on tärkeitä kyllä joka lajille käytännössä.
Click to expand...
Joo, sen "golfpallo tiillä" -vertauksen joskus olen lukenut olkanivelestä. Pitää varmaan käydä fyssarilla korjaamassa, kun oikean puolen olkapäässä ei ole kyllä kaikki kotona.
 
Kiertäjäreenistä olisin kiinnostunut kuulemaan lisää. Millä mallilla mun hommat on siltä osin, jos teen joka yläkroppa treenin alkuun (tulee siis kolme treeniä yläkropalle viikossa: yläkroppa voima, rinta+selkä, olkapäät+kädet) lämmittelyksi 2-3 rundia kuminauhalla shoulder dislocations + facepull + pull apart, toistot 10-15 ja kuminauhalla ulkokierrot 2-3x15. Treenien loppuun sitten kyljellään käsipainolla ulkokiertoja 3-5 sarjaa, 2kg puntti riittänyt vielä hyvin kun tekee todella rauhallisesti. Eli lähinnä kiinnostaisi, että tartteeko tehdä varsinaiseksi treeniksi jotain muuta kuin ulkokiertoja ja miten progressio noissa hoidetaan järkevästi? Tottakai niitä vahvistaa pitää, mutta enpä oo kenenkään nähnyt tekevän kyljellään ulkokiertoja 20 kg hanttelilla. Joka päivä tulee myös tehtyä noita band pull apartseja kotosalla esim illalla, 4x25 toiston sarjoja jotta tulee 100 toistoa täyteen. Tästä luin joskus t-nationilta artikkelin.
 
no mitä sun kuvauksista päättelin aika hyvällä tolalla on. pääasia, ettei ennen treeniä niitä väsytä vaan tekee lopussa vasta sen varsinaisen treenin niille.

rauhallinen suoritus, toistoalue 10-30, stoppejakin seassa pitkin liikelaajuutta ja aika hyvin menee. noissa on kuitenki pääasia, että tekee, ei se kiloprogressio.

olkavarren uloskierrot pääsääntösesti tärkeämpiä kuin sisäkierrot. ite teetän kolmee neljää erilaista kaikille.
 
Selvä homma.

Millaista otetta muuten suosittelet lattiapunnerrukseen? Olen kapealla tykännyt nyt jonkun aikaa tehdä, kannattaako pysytellä tuossa ja pikkuhiljaa hilata sarjapainoja ylöspäin vai ehkäpä välillä tehdä medium/normi penkkiotteella? Ojentajiin ottaa kyllä aivan hemmetisti kapealla tehtynä, itsellä ainakin normaaliin kapeaan penkkiin huima ero miltä tuo ojentajissa tuntuu ja sen takia kapean penkin vaihdoin tuohon.
 
voimaa varten se tuntuma ei niin merkkaa. oletan että se mielessä kysyt. oteleveys on kiinni siitä mikä sun normipenkissä on vikana. yleensä teetän tota ite keskileveellä tai kapeella.
 
En suoranaisesti, ojentajille haen hyvää rasitusta. Eli pidän sitä yläkropan treenissä pääliikkeenä ojentajille, toistomäärät pidän tosin 5-6, jotta saa käytettyä isoja painoja. Mutta en siis varsinaisesti tee sitä koska normipenkissä olisi jotain heikkoa kohtaa, vaan tosiaan hyväntuntusena pääliikkeenä ojentajille. Ja bodaus pääasiana, mutta isoissa liikkeissä vaan tykännyt lyhkäsempiä sarjoja tehdä, kuitenkaan alle vitosia ei.
 
aika suppea toistoalue joka tapauksessa. paljo riippuu myös sun ojentajien kunnosta mihin sitä massaa tarvit.
 
jto sanoi:
teetkö kiertäjille treeniä ja mitä? mitkä liikkeet sattuu?
Click to expand...
Nyt olen alkanut tekemään säännöllisesti, ulkokiertoja olkavarsi kroppaa vasten (makaan itse penkillä) ja sitten olkavarsi 90° kulmassa kropasta, 2-3x/vko tulee tehtyä kolmisen sarjaa ja toistot 10-20. Heikothan nuo vielä ovat kuin mitkä.
Pystypunnerrus/vauhtipunnerrus ei satu, mutta sitten jos tekee tempausta tai (ylös)työntöä treenin, niin ikään kuin rasittuu jokin noista pikkulihaksista, minkä jälkeen sitten kaikki ylöspäin punnertelut tuntuu inhottavalta.
 
kokeile lisäksi vipunosto etuviistoon peukalo alaspäin. ei noita sen suuremmilla kiloilla tarvi tehdä. niiden tuki ite olkaluulle on aika pieni, ku kiinnittyvät niin lähelle. tarpeellisia silti kovasti. hankala kieltämättä tällai sanoa, mikä siellä sulla tarkemmin on vikana. joskus hyvinkin pienestä kiinni. aika olematonkin virheasento, kireys jne voi aiheuttaa suhteettomia vaivoja.
 
Moro! Mitä oot mieltä tästä voimaohjelmasta, tehty naiselle hänen ykkösmaksimien pohjalta. Painoja lisätään joka viikko 2,5kg ykkösmaksimiin, mutta pohjasarjoja nostetaan kun ykkösmaksimi on noussut 5kg.

1. PÄIVÄ PENKKI

PENKKI kova

6x60%(32,5kg) - 3x70%(37,5kg) - 2x90%(50kg)- 2x1x95-100%(55kg) - 3x70%(37,5kg) - 6x60%(32,5kg)

KYYKKY kevyt

8x50%(40kg) - 5x60%(47,5kg) - 3x80%(65kg) - 2x2x90%(72,5kg) - 5x60%(47,5kg) - 8x50%(40kg)

Apuliikkeet:

Ojentaja 3x8-10

Olkapäät 3x8-10

Peck Deck/vinopenkki 3x8-10

Vatsa/selkä/kyljet


2. PÄIVÄ KYYKKY

KYYKKY kova

6x60%(47,5kg) - 3x70%(55kg) - 2x90%(72,5kg) - 2x1x95-100%(80kg) - 3x70%(55kg) - 6x60%(47,5kg)

PENKKI kevyt

8x50%(27,5kg) - 5x60%(32,5kg) - 3x80%(45kg) - 2x2x90%(50kg) - 5x60%(32,5kg) - 8x50%(27,5kg)

Apuliikkeet:

Bulgarialainen/takareisikoukistus 3x8-10

Reisiojennus 3x8-10

Vatsa/selkä/kyljet


3. PÄIVÄ

Selkä

Olkapäät

Kädet

Vatsa + metcon tms

Metcon tarkoittanee noita trendikkäitä crossfit kiertoharjoittelujuttuja, jotain random vetkuilua että tulee hiki. :whistle:
 
moro. en kommentoi täällä ihmisten ohjelmia. liian pitkä juttu ja ei vastaa tarkoitustaan. en ite oo käyttänyt prosentteja vuosikausiin enää niiden epätarkkuuden takia. toiminnan näkee ku tekee on se yksinkertasin vastaus. treenien ohjelmointi on omassa mielessä hieman eri menoa kuin painojen lisäilyä tietyin parametrein. voi mennä aika monotoniseksi noin.
 
Siis, et kommentoi kun toi ei ole henk. koht minun ohjelma? Entä näin yleisesti, kuinka paljon metsässä ollaan noiden apuliikkeiden kanssa mielestäsi mitä tossa olen kirjoittanut. Itsellä ei todellakaan ole mitään hajua näiden ohjelmien kanssa, mutta tuollaisella ajateltiin lähteä liikkeelle.
 
no en kommentoi, koska se kommentointi ja analyysi on aika iso homma, enkä viitti sanoo, että "ihan jees". mä pyrin nousemaan tälla alalla hieman korkeemmalle kuin se tapa :) enhän mä tiedä kenen ohjelma toi on, ei sillä ole väliä. ei vaan ole tapana näitä ehdotuksia kommentoida, ku ei se ole laadullisesti relevanttia.

apuliikkeet valitaan nimensä mukaisesti APUliikkeiksi ja ne lähtee niistä pääliikkeiden analyyseista, ei muuten vaan jostain listalta. toki tolla voi hyvin aloittaa ja varmasti aikansa toimiikin. jos ei kauheesti ole hajua, voisin kuitenkin suositella jossain vaiheessa asiaan hieman pidempään perehtynyttä tahoa. itellä reilu 25v takana tätä alaa.
 
Onko sinulla jotain tietoa rintakehän kehittymisestä iän ja treenin vaikutuksesta? Siis muuten kuin lihasmassan osalta. Rupesin vaan miettimään, että joskus parikymmentä vuotta sitten itselläni oli suunnilleen kuoppa rintakehän paikalla, aivan latta ja nykyisin on jopa ihan hyvä, paksu rintakehä. Mitkä asiat tuohon tarkalleen vaikuttaa?
 
varmaan eniten se rustopintojen ja luuston kehittyminen sen treenin ohella on semmonen mikä vaikuttaa. jos sulla on elastisuutta siellä se auttaa enemmän ku semmosella, kuka on ikänsä saman muotonen.
 
jto sanoi:
varmaan eniten se rustopintojen ja luuston kehittyminen sen treenin ohella on semmonen mikä vaikuttaa. jos sulla on elastisuutta siellä se auttaa enemmän ku semmosella, kuka on ikänsä saman muotonen.
Click to expand...

No joitain kertoja on toi rintalastan alue kipeytynyt treenin aikana viime vuosina. Onko tuo sitten jokin muutosten merkki siellä?
 
osaksi varmaan joo, mutta ei noista voi niin tarkasti sanoa. esim dippi kipeyttää rintalastan seutua useilla, muttei sinne silti vaurioo tule jne.
 
Back
Ylös Bottom