Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Piikkausjakso alkaa olla loppupuolellaan. Vielä puolikas kevyt viikko ja ykkösviikko jäljellä. Herkkyys on tuntunut olevan vähän kateissa sitten jakson alun, vaikka uusia enkkoja on tullut joka tapauksessa tehtyä. En tiedä onko miinuskalorit vaikuttaneet asiaan (nelisen kiloa tullut tiputettua painoa).

Huomasin että pystärissä on paha heikko kohta n. otsan korkeudella. Nostin 77,5kg uudeksi ykköseksi (vanha maksimi oli 72,5kg). 80 kilon yrityskin lähti hyvin liikkeelle, mutta pysähtyi kirjaimellisesti kuin seinään tuohon edellämainittuun korkeuteen. Onko tässä nyt kyse heikoista ojentajista? Seuraavalla peruskaudella stoppeja tuohon ongelmakohtaan?

Leuanvedossa tuli kans vähän lisää vanhaan enkkaan (55kg -> 60kg oma paino molemmissa n. 69kg +/-1kg). Vähän ne yläosan viimeiset sentit takkuaa edelleen, muuten varmaan saisin vedettyä hieman enemmänkin. Pitänee jatkaa osatoistojen hinkkausta ja leijutella vähän aiempaa enemmän kriittisissä kohdissa.

Etukyykky on noussut 15kg (100kg -> 115kg). Tämä tuntui erityisesti nihkeältä, vaikka kiloja siihen tulikin eniten. Mavessa jää kans varmaan se 200kg ainakin vielä toistaiseksi vetämättä. Vedin tosiaan heti tämän maksimikauden alkuun 195kg ja sen jälkeen siinäkin on ollut vähän takkuisempaa.

Mietin että kokeilisinko viimeisellä kovalla viikolla pystärin sijasta maksimia penkissä. Menettelin noin viime maksimikaudella ja sain 5kg lisää penkkienkkaan (120kg -> 125kg). Myös etukyykyn sijaan vois kokeilla takakyykyn maksimia. Onko jto:lla mielipidettä tuohon mun suunnitelmaan?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jos sä et koko aikana kauheesti oo penkkiin panostanut, voi olla ettei se kummemmin oo noussut. sama takakyykyn kanssa. ei se mitenkään mahdotonta tietenkään ole. kokeilu on kokeilu eikä sillai perustu mihinkään. ei se silti tarkota, ettei sattuis kehittyyn, jos sopivasti esim etarin kehitys poistais tiettyjä ongelmia sun takakyykyssä.
 
riippuu siitä mitkä ominaisuudet aiheuttaa suorituskyvyssä vajetta. nää menee aina tapauskohtasesti. käytännössä kyse on kuitenki äärimmäisestä kestävyyslajista, joten puntin asema ois siellä pohjatreeneissä yhdessä peruskestävyyden kanssa.
 
kahlittu sanoi:
Mietin että kokeilisinko viimeisellä kovalla viikolla pystärin sijasta maksimia penkissä. Menettelin noin viime maksimikaudella ja sain 5kg lisää penkkienkkaan (120kg -> 125kg). Myös etukyykyn sijaan vois kokeilla takakyykyn maksimia. Onko jto:lla mielipidettä tuohon mun suunnitelmaan?
Click to expand...

Nyt on kokeiltu. 10kg tuli takakyykkyyn (115kg -> 125kg) ja 5kg penkkiin (125kg -> 130kg). Olipas jännä tunne kun kyykky ehti olla jopa kaksi vuorokautta samoissa raudoissa penkin kans. :D Toki jos kisasäännöillä täytyisi nostaa, niin sillon penkki olisi varmaan 120kg:n tuntumassa. Nytkään en pompauttanut rinnalta, mutta perse kohosi ilmaan noston loppupuolella.

Mavessa vedin kuin vedinkin sen 200kg viime viikolla. Kummasti auttoi kun kevyen viikon myötä tuli reilut 7 päivää taukoa kovista kyykyistä. Ihan tyytyväinen olen edelliseen peruskauteen ja tähän viimeisimpään piikkaukseen. Alle 70kg:n painoisena tuli tehtyä nuo kaikki em. tulokset. Ainoastaan kyykyt latistaa hieman tunnelmaa, mutta jos niihinkin sais jatkossa leijuttelulla ja maven välttelemisellä edes hiukan lisää potkua.

Leuanveto olis vielä edessä perjantaina. Mietin että kokeilisinko siinä tällä kertaa ykl:ää lisäpainomaksimin sijaan. En ole kyllä nyt piikkausjaksolla treenannut liikettä ollenkaan, mutta 60kg:n lisäpainoykkösellä ja ~67,5kg omalla painolla se ei varmaan järin kaukana olisi. Noh, katsotaan.


Sitten vielä kysynys jto:lle:

Lähden tämän kuun lopussa reissuun toistaiseksi määrittelemättömäksi ajaksi. Miten toteuttaisin treenit sinä aikana, jos pyrin käymään salilla 2-3krt/vko? Onko jonkinlainen hybriditreeni tässä tapauksessa nuita jaksottamisia parempi vaihtoehto(?) Yksijakoinen pienillä variaatioilla ja isoilla perusliikkeillä toimii varmaan hyvin, mutta tuo progressiopuoli on mulle hieman enemmän hämärän peitossa.
 
kahlittu: yksjakosella ja hybridillä. ei vetoo juuri vaan panostus kyykkyyn, penkkiin ja vaikka ykl opetteluun. ota nyt lisäpainoykkönen.

vaginaattori: kaikki leveet soudut käy siihen varsinaiseen voimapuoleen. samoin takahartiat samalla ajatuksella eli lapojen lähentelyä kehiin. stopit on hyviä rakentaan kontrollia. ajatuksella noi pitää tehdä, että menee perille.
 
jto sanoi:
kahlittu: yksjakosella ja hybridillä. ei vetoo juuri vaan panostus kyykkyyn, penkkiin ja vaikka ykl opetteluun. ota nyt lisäpainoykkönen.
Click to expand...

Hyvä että olit samoilla linjoilla. En varmaankaan ole sitten ihan täysin hakoteillä jatkon suhteen.

Eli yhden treenin sisältö vois olla vaikka jotain tämän suuntaista?

lämmittelyt, noususarjat, 1-3 x 1-3, 2-4 x 5-8
tai
lämpät, nousut, 1-2 x 2-4, 3-4 x 8-10

Näissäkin varmaan kannattaa pyrkiä lisäämään vähitellen määriä ja painoja (esim. tyyliin 2x5 -> 4x8) ja pitää säännölliset keventelyt mukana(?)
 
aikalailla noin. parikin eri toistoaluetta voi olla mukana maksimien lisäksi. esim. 1-3×1-3, 2-3×5-7, 1-2×10-12.
 
näkee se joskus. peruskaudella pystypunnerrus on joskus mukana joillakin, mutta pääasiassa keskitytään kyllä penkin variaatioihin.
 
Mikäs JTO:n mielipide nopeusvoima/räjähtävän voiman hyödyistä maksimivoiman kehittämiseen?
Kun tuntuu että löytyy kahta täysin eri koulukultaa, jotkut lyttää ja jotkut suosittelee.
Tarkoitus olisi itselläni tehdä seuraavassa "blockissa" 3x vko kyykky DUP tyyliin

esim.
MA: 3x10 70%
Ke: 5x3 60%
Pe: 6x2 87%

Jolloin tuo keskiviikon treeni "nopeusvoima" olisi ns kevytpäivä. Kyseessä siis ~150kg:n kyykkääjä
 
Viimeksi muokattu:
kyllä teho tehoo kehittää. puntilla tehty räjähtävyys kehittää varsinki sitä samaa tehtyä liikettä, ei yleisesti kaikkea räjähtävyyttä.

solutasolla ajateltuna se kuorman suuruus on ensisijainen ns. nopeita soluja (ne hitaatkin on todella nopeita) aktivoiva juttu. hitaat aktivoituu joka tapauksessa aina ja ekana oli nopeus tai kuorma mikä tahansa.

suoritusnopeudella rekrytointi vaatii sit jo erinomaista tekniikkaa ja suht hyvää taustaa nostajana. psyykkinen panostus niissä on yleensä paljon vaativampaa kuin isommalla kuormalla tehdessä.

kuorman valinta on kiinni siitä, missä nostajan heikkoudet on. treenit tulis myös tehdä mahdollisimman palautuneena, että se räjähtävyys kehittyis. toi sun malli on toki hyvin yksinkertainen, mutta sinällään ok.
 
kyl kannattaa. yleisvoimatasoja saa parhaiten puntilla ylös ja kyl tenniskin voimaa kaipaa. se on pohja nopeudelle myös. ei kuitenkaan juuri kannata ajatella mitään suoraa siirtovaikutusta vaan yleisominaisuuksien kehittämistä. eli aika yleisesti kattavaa treeniä saa olla.
 
Millasta olis hyvä treeni donkkaukseen? Omalla mutulla erilaiset hyppyharjotteet ja itse suorituksen hinkkaaminen askelvariaatioineen on pääosassa, mut mites puntilla? Kyseessä olis lajitaustanen kaveri, jolla ei oo punttistaustaa oikeestaan yhtään.
 
jos ilman voimatasojen nostoo donkkailee pitää olla hyvin lahjakas tai hyvin pitkä. muussa tapauksessa puntti auttaa paljon sen pompputreenin ohella. voima on räjähtävyyden pohjaominaisuus. jos puolessa vuodessa tulee kyykkyyn, puolikyykkyyn, maastavetoon ja rinnallevetoon reilusti lisää ollaan jo hyvällä tiellä. mitään speksejä et kertonu eli kaverin ikä, pituus, paino, pompun nykytaso? punttitasoo ei tiedossa mitään?
 
tanko-hackissä selkä pystyssä hela tiden. ei kannata yrittää kovin räjähtävästi tolla pyöreen selän tyylillä.

zercherissä toi on alkuperänen tyyli ja siinäki selkä mahdollisimman pystyssä. lantioversio on erinomanen kyykyn apu ja siinä lasketaan tanko polvien eteen, ei reisien päälle. alaselkä pyöristyy mikä on aina moka. maasta jos otat, vedä normi mave ja laske tanko reisille. siitä sit kyynärtaipeille.
 
juu reisiltä etukyykkymäisesti selkä pystyssä ja polvien edestä aikalailla tollai. asento saa olla suht levee. erinomanen lantion apu.
 
Huoh, menee vähän uskottavuus noissa videoissa, kun kaveri selittää heti alkuun miten high bar on aloittelijoille ja low bar on se miten pitäisi oikeasti kyykätä. Ei ole vissiin kuullut John Haackista ja kumppaneista. :rolleyes:
 
Back
Ylös Bottom