Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Kysymyksiä Jto:lle – foorumin kovimmalle tietopankille suora linja

Meta description: Keskustelua Jto:lle osoitetuista kysymyksistä treenistä, ravinnosta ja fysiologiasta – paikka josta haetaan faktat ja selkeät vastaukset.


mikä sulla oli 3x3 ja 5x5 ennen tuon aloittelua? entäs pukkivedot alussa ja nyt? miltä korkeudelta vedit?

yleensä pukit ja stopit on erinomaisia ongelman poistajia ja jos niissä kohdin se aito ongelma piilee, niiden kehittäminen tuo apua.
 
En tiedä onko ihan oikea paikka tälle kyssärille, mutta koetetaan.

Mulla on etenkin oikeassa kädessä tikkuilua/puutumista peukalo-etusormi ja etenkin keskisormessa.

Oisko JTO:lla vinkkiä, että mitä kautta tätä kannattas lähtä selvittämään?työterveydessä oli perus "lepoa kaikesta"-ratkaisuna.

Olen funtsinut että jos menisi hermoratahierojalle?
Mitään ei pitäisi olla rikki, mutta toki: eipä ole kuvattu esim magneettikuvauksilla tms.
 
keskihermon pinne. hermoratatutkimus kertoo missä kohtaa väylällä se on. helpoimmat lähtee oikeella liikkuvuustreenillä. vaikeet vaatii leikkausta.
 
jto sanoi:
mikä sulla oli 3x3 ja 5x5 ennen tuon aloittelua? entäs pukkivedot alussa ja nyt? miltä korkeudelta vedit?

yleensä pukit ja stopit on erinomaisia ongelman poistajia ja jos niissä kohdin se aito ongelma piilee, niiden kehittäminen tuo apua.
Click to expand...

4x4x190 oli normaalivedossa paras sarja ennen tuota. Aseella uhaten ja pitkillä tauoilla olisi varmaan mennyt se 5x5x190. Olen tähän asti kestänyt huonosti volyymia vedossa. Max 5 normaalivedossa on 5x205 pari vuoden takaa ja tuolloin max 1 oli 230.

Pukkivetoa olen tehnyt 10-15cm polvilumpion alapuolta.

Pukkivedon progression aloitin tarkoituksella hyvin matalalta (5x5x150) ja keskityin tekniikkaan että irroituksen jälkeen laitan vain lantion eteen jolloin lihasjännitys kohdentuisi varmasti tuonne pakaroitten suunnalle.

Oikeastaan tästä tulee se pari kysymystä. 1) onko tuollainen 2kk jakso tähän väliin sopiva vai pitäisikö sitä vielä jatkaa jotenkin? 2) Pukkiveto tuosta ~10cm polven alapuoleta on nyt suurinpiirtein samoissa kiloissa kun normiveto. Onko tässä korjattavaa?
 
no et kertonut mikä se taso on nyt. jos sulla tuli tossa kehitystä sinne heikkoihin kohtiin, se melko varmasti siirtyy sulla pääliikkeeseenki. 2kk on aika ok kohdennusjakso, mutta kyllä nioita kannattaa ihan säännöllisestikin viljellä, jos siellä nostossa jotain heikkoa paikkaa on. pukkiveto vois sun kiloilla olla tosta kohtaa 10kg kovempi ainakin, joten tee sillon tällön edelleen pukkivetoja.
 
jto sanoi:
no et kertonut mikä se taso on nyt. jos sulla tuli tossa kehitystä sinne heikkoihin kohtiin, se melko varmasti siirtyy sulla pääliikkeeseenki. 2kk on aika ok kohdennusjakso, mutta kyllä nioita kannattaa ihan säännöllisestikin viljellä, jos siellä nostossa jotain heikkoa paikkaa on. pukkiveto vois sun kiloilla olla tosta kohtaa 10kg kovempi ainakin, joten tee sillon tällön edelleen pukkivetoja.
Click to expand...

Tuossa ao. viestissä kerroin tuon pukkivedon nykytason. Jos tarkoitit normivetoa niin sitä en ole tehnyt ollenkaan kevään jälkeen.
Mutta kiitos vastauksesta! Taidan tässä tehdä jakson normivetoa ja sen päätteeksi täällä julkaisemasi 8vk maastaveto-ohjelman.

OlaviVirta sanoi:
Kokeilin max 3 muutama viikko sitten ja oli 3x220. Nyt sarjapainoissa menossa 5x5x190 joka oli vielä suhteellisen helppo.
Click to expand...
 
juu lähinnä aina kiinnostaa mikä oli se alkutaso ja missä ajassa päästiin mille tasolle eli se kehitys. irtonaiset luvut ilman vertailukohtaa ei oikein kerro mitään.
 
Ensimmäinen viikko piikkausjaksoa takana ja seuraanvanlaisia tuloksia sain aikaan n. 1-2 toistoa varastoon jättäen. Suluissa vielä edellisen maksimivoimakauden aloitusviikon tulokset:

Etukyykky 3x3x95kg (3x3x80kg)
Pystypunnerrus 3x3x67,5kg (3x3x60kg)
Leuanveto 3x3x35kg (3x3x30kg) Oma paino molemmissa n. kilon tarkkuudella sama, eli n. 72-73kg.

Keskiviikkona intouduin myös tekemään mavea ekaa kertaa suunnilleen puoleentoista kuukauteen. Sen verran hyvin tuntui rauta liikkuvan, että tuli vedettyä samalla ennätyskin uusiks (190kg->195kg). Kaipa se on nyt viimeistään uskottava että veto ei ainakaan omalla kohdalla kärsi pienestä tauosta kun kyykkäilee tarpeeksi ja tekee takaosastolle kevyesti jotain ylläpitävää harjoitetta.
 
Miten lämmitellä penkissä jos työsarjat on 4-6toistoa 60kg:llä?
Onko ok tällainen periaatteessa?
2x15xtanko
10x40kg
2x5x50kg
3x55kg
Esim. 4x5x60kg

Entä eroaako jotenkin jos haluaa käyttää noita ylirautaherättelyjä?
 
ihan hyvä lämppä. toinen vitonen 50:llä voi jäädä pois ja olla kutonen. yliraudoilla vaikkapas 1x65, 1x70 lisää kunhan on helppoja.
 
Mulla on suuria ongelmia pystypunnerruksessa seisten. Se ei vaan millään meinaa kehittyä ja on muita punnerrusliikkeitä huomattavasti jäljessä. Olen reenailut pidemmän aikaa 2+3 jakoisella 2on 1off 3on 1off kierrolla, pystäri on pääliikkeenä tällähetkellä 3-jakoisen vimosessa reenissä joka on selkä + olkapäät. Olen kokeillut sitä eri treeneissä myös, mutta ei vaan kehity. Maksimi ilman vyötä seisten on 80kg. Vertailuna tasapenkki tangolla 170kg ja 30 asteen vinopenkki 140kg, oma paino 95kg.

Mitä mieltä olet Christian Thibaudeaun ideasta, jossa otetaan yksi liike jota haluaa kehittää, ja sitä kyseistä liikettä tehdään jokaisen treenin päätteeksi 3-4 sarjaa 80% maksimista? Tarkoituksena tehdä putkeen ainakin neljä viikkoa, toistot riippuu päivästä, eli esim yläkropan treenin päätteeksi saattaa irrota vain 2-3 toiston sarjoja, kun taas jalkatreenien päätteeksi tottakai on freesimpi ja toistoja tulee enemmän.
 
no mieluummin päinvastoin eli treenin alkuun helppoja sarjoja. sun muut nostot kertoo, että tossa on nyt hieman joku erikoisempi fiba. semmonen 100kg vois hyvinkin tulla. kaikki nostot kannattaa stopata alhaalla ja mieluummin alkaa harrastaan stoppeja siellä välillä myös. mihin kohtaan se nosto pysähtyy?
 
jto sanoi:
kaikki nostot kannattaa stopata alhaalla ja mieluummin alkaa harrastaan stoppeja siellä välillä myös.
Click to expand...
Tuun välistä huutelemaan, että tää on toiminut itselläni kaikkein parhaiten. Pystäri oli jumissa vuoden sadassa kilossa, pari kuukautta jto:n talliin hyppäämisen jälkeen helpohko 110 kilon ykkönen. Isoin apu on ollut selkeästi noista paussitreeneistä. Vanhasta hyvin tiukasta maksimista tuli hyvin äkkiä paino, jolla kymmenen singleä tuli lentämällä ylös.
 
jto sanoi:
no mieluummin päinvastoin eli treenin alkuun helppoja sarjoja. sun muut nostot kertoo, että tossa on nyt hieman joku erikoisempi fiba. semmonen 100kg vois hyvinkin tulla. kaikki nostot kannattaa stopata alhaalla ja mieluummin alkaa harrastaan stoppeja siellä välillä myös. mihin kohtaan se nosto pysähtyy?
Click to expand...

Joo toki kun nyt aattelee, niin loogisempaa tehdä heti ekana ne sarjat, tietty tuossa tuo frekvenssi on se avain asia. Mutta mielestäsi siis kokeilemisen arvoinen juttu?

Joku fiba siinä on, tiedän kyllä että se on hemmetin vaikea liike saada sujumaan jos asento ei ole kunnossa jne. Siihen olen kyllä panostanut ja koittanut keskittyä. Noston vaikein kohta on juuri se ala-asento, eli saada tanko liikkeelle. Koskaan ei ole nosto stopannut jos tyyliin tangon saanut yli otsan työnnettyä. Teen kyllä aina sarjat tuolla tavalla ns. stopilla, eli en mitenkään pumppaavasti että käyn alhaalla ja heti ylös, joku sekuntin tauko alhaalla aina ja uudet hapet ja uusi toisto.

Tietysti jos alkaisin jollain yksinkertaisella voimailuohjelmalla treenaamaan jossa vaikka omistettaisiin yksi treeni OHP:lle, sen kehitys olisi helpompaa. Mutta koska bodaus pääjuttu, haluan tehdä sen siinä samalla ja on se kumma kun ei meinaa onnistua, samalla kuitenkin muut punnerrusliikkeet ja pääliikkeet yleensäkin kehittyy.
 
Viimeksi muokattu:
kokeile ja ala tekeen semmosia 2-4 toiston sarjoja, missä on varaa hyvin selkeesti. ainakin kaks toistoo. esim 4*4*70 --> 8*5*75 tässä 3kk aikana. kolme kovempaa nousujohteista viikkoa ja sit kevennys. ylirautaherättelyt voi olla mukana satunnaisesti myös.

osatoistot ehdottomasti mukaan myös. ei se yläosa voi noilla penkkituloksilla stopatakaan :) stoppaa alhaalla leijulle eli sentin päähän hartioista. 2-3s riittää ja ainakin 3-4 ongelmakohtaa siinä noston samalla tavalla kerran viikossa. yhellä kertaa esim. pari kohtaa. herättele nyt hetki tollai. se ei bodailua haittaa ollenkaan.
 
Hieno ja hyödyllinen kirjoitus lihastohtorin sivuilla, kiitos siitä.

Ajattelin lähteä kokeilemaan tuota sun 2 viikon maksimivoima esimerkkiä(1. vko: 4*2*90% ja 2. vko: 6*1*95%) ja en ole varma ymmärsinkö oikein mutta voiko tämä toimia myös jos käytössä 4 pääliikettä näin:
Ma penkki+avut
Ti mave+avut
To OHP+avut
Pe kyykky+avut

Nyt takana kohta 6 viikkoa perusvoimakautta ja viikko 7 tulee kevennys ja sitten tuo pari viikkoa maksimivoimaa +kevennys ja takaisin perusvoimaan.

Pieni lisäkysymys apuliikkeistä, onko 2 apuliikettä liikaa/liian vähän päivää kohden toistoalueilla 4x6-10? Kiitos jo etukäteen jos jaksat vastailla:worship:
 
kyl toimii kaikissa isommissa liikkeissä. toi apuliikemäärä on ok. yleisesti siis tietämättä sen kummempaa sun taustasta.

vaginaattori: taakse työntäminen kropan suoraksi jatkeeksi vaatii enempi selkää ja liikkuvuutta hartioilta. jos siel kireyksiä on, hoida pois.
 
Back
Ylös Bottom