Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
painaahan se ylitiukka lämppä patellaa ja joillakin voi tulla rustopuolelle ongelmia. ite en tykkää tuosta jäykän lämpän tendenssistä raw-puolella. vyö sais olla ainoa varuste. pian alkaa tulemaan kaikenlaisia lehtijousilämppiä jne...

neopreeni on hyvä materiaali ja lämmittimen tulis olla nimenomaan lämmitin. ei se varsinainen tukiominaisuus terveyteen liity vaan lisättyihin kiloihin vrt. side. patellapainettahan voi vähentää tekemällä lämmittimeen sen kohdalle pystyviillon.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
ainakin se lavanseudun työn pitäs olla symmetristä ja liikkuvuuden myös. jos siellä on rakenteellinen erilaisuus sillon ne toimii ominaan eikä juuri voikaan symmetrisyyteen pyrkiä. fyssareilla on paljon kaikenlaisia juttuja lavoilla, mutta ajatuksella jos tekee kyl kaikenlaista saa aikaa käsipainoilla, taljoilla ja muilla. lähinnä siinä siis pitää edetä toiminta edellä eikä niinkää keskittyä painoihin.
 
Moi jto.

Kysymys koskien raw voimanoston kisapiikkausta. Normaalisti olen ottanut viimeiset kovat (käytännössä noin kisan kakkosnostojen raudat) vedossa 2 viikkoa ennen kisaa, kyykyssä 1,5 viikkoa ja penkissä 1 viikko ennen kisaa. Ja näitä on yleensä edeltänyt hiukan kevennetty viikko. Ja sitten noista kovista keventäen kisaa kohden. Ja tämä on ainakin toiminut ihan hyvin, toki eipä paljon muutakaan ole tullut testailtua. Yt noin 700.

Mutta nyt tulee huonosti ajoittuvan matkan takia sellainen lisävaade suunnittelulle että kisaviikkoa edeltävän viikon olen reissussa jossa on kyllä kyykyn/penkin/vedon mahdollistava sali mutta ei missään tapauksessa sellaiset olosuhteet että voisi mitään 100% rautoja ottaa (tangot, varmistajat jne). Eli jos leikitään että kisaviikko on vko 6, kisapäivä la niin millä ajatuksella lähtisit rakentamaan loppua:

Viikko 3: ?
Viikko 4: ?
Viikko 5: (reissuviikko, su-su reissussa) ?
Viikko 6: (kisa lauantaina) ?
 
ota kovat kolmoset 3- ja kakkoset 4- viikoilla. reissussa terävää nopeusvoimaa vaan, niin ei oo pelkoo olosuhteista. kisaviikolla sit herättelyä pääasiassa.
 
jto sanoi:
ota kovat kolmoset 3- ja kakkoset 4- viikoilla. reissussa terävää nopeusvoimaa vaan, niin ei oo pelkoo olosuhteista. kisaviikolla sit herättelyä pääasiassa.
Click to expand...

Jep noin teen. Niin itse asias noi viikkonimitykset oli vähän harhaanjohtavat koska ajattelin tehdä ihan perusvoimaa kunnes kisaan 4 viikkoa. Pääkisa kuitenkin joulukuun sm kisa johon hiukan pidempi piikkaus.

Eli perusvoimaa, sitten maksimijakso 4 viikkoa, viikolla 1 kovat kolmoset, viikolla 2 kovat kakkoset, viikko 3 nopeusvoima, viikko 4 herättely + kisa.

Jatkokysymys: Nyt olen tehnyt perusvoimakaudella kyykylle ja penkille nopeusvoimana tyyliä 8-10x2x70-75%, tai 4x3x65-70%, 4x2x70-80% kerran viikkoon päätreenin lisäksi. Vedossa en ole tehnyt kuin yhden kovan treenin per viikko.

Joten millasilla kannattais tuo nopeusvoimaviikko ennen kisaa tehdä?
 
jos olo on noiden tiukempien viikkojen jälkeen vielä suht fressi, voit ottaa isompaakin rautaa tyyliin 2x3x70, 2x2x80, 2x1x90, 2x3x75%. pidä niissä kolmosissa ja kakkosissa toiston vara ettet ihan loppuun asti hakkaa.
 
Jälleen yksi 3x4 -> 6x6 -systeemin pohjalta toteutettu peruskausi keventelyjä vaille takana. Mullahan on ollu kyykyn ja maven suhteet aika järkyttävät ja jätinkin vedon kokonaan pois ohjelmasta 7. viikon jälkeen (siitä eteenpäin vain jullea/selän ojennusta penkissä kerran viikkoon kohtuullisella volyymilla ja intensiteetillä). Päädyin lopulta ottamaan smith-telineessä tehtävän, etureiskoja painottavan kyykyn tavallisten etu- ja takakyykkyjen kaveriksi ja apuahan tuosta menettelystä tuntui varsin lyhyessäkin ajassa olevan. Jalat on vieläkin naurettavan heikot, mutta nyt saattaisi sentään 120 kiloa ylittyä takakyykyssä sarjapainojen perusteella. Etukyykky lienee siellä 110kg:n tuntumassa. Jokohan nuo riittäis meikäläiselle 200kg:n vetoon. 190kg vedin "kylmiltään" ennen maven jättämistä tauolle. :D

Tässä vielä peruskauden satoa vähän tarkemmin. Omat mitat ~171cm/73kg:

Etukyykky: 3x4x75kg -> 6x6x85kg, 4x95kg (pohjasta kyykätty. näihin jäi ehkä toisto vielä varastoon)
Takakyykky: 3x4x80kg -> 6x6x90kg, 5x100kg (lähes pohjasta nämäkin. varaa toiston, ehkä kahdenkin verran)
Penkki: 3x4x92,5kg -> 6x6x105kg, 4x110kg (tiukat, tuskin jäi enää yhtään toistoa tankkiin. siistejä salipenkkejä ilman pompautuksia)
Pystypunnerrus: 3x4x52,5kg -> 6x6x60kg, 4x65kg (kovat oli nämäkin, 1 toisto maksimissaan varaa)
Vinopenkki: 3x4x70kg -> 6x6x80kg, 4x90kg (tehty leuanvedon jälkeen, mikä tuntui syövän vähän tehoja. varaa ehkä sen toiston verran)
Leuanveto: 3x4x20kg -> 1x6x27,5kg, 5x6x25kg (kaikki tuli otettua irti. mulla on leuanvedossa ehkä hieman heikko sarjakestävyys verrattuna ykkösmaksimiin. edellisen peruskauden 6x6x17,5kg riitti piikkauksen jälkeen 55kg:n ykköseen. oma paino käytännössä sama nuissa molempien peruskausien sarjatuloksissa)
Yläosan osatoistot leuanvedossa: 3x4x25kg -> 6x6x35kg, 4x40kg (tiukat nämäkin, ei jäänyt mitään varastoon)

YKL:ää treenasin vähän eri liikkeillä, joten siitä ei ole yhtä vertailukelpoista dataa. Ylätaljassa tuli tehtyä mm. 6x6x45kg ja ei ihan maksimaalinen 2x59kg. Varmaan lähelle 65kg saisin vedettyä per käsi.

Näiltä pohjilta sitten piikkaamaan. Ihan hauska nähdä mitä saa tällä kertaa aikaiseksi kun lähtee hakemaan niitä todellisia ykkösiä spekulointien sijaan. Painoakin olisi varaa pudottaa vielä joku kilo lähinnä leuanvedon - ja estetiikan - maksimointia ajatellen. :D
 
Viimeksi muokattu:
jos vedon lähtöön haluaa etarista apuja ei sitä pohjaan asti kannata tehdä. sama sen kyykyn kanssa. jos haluut sen kisanostona vedon kanssa jonkinlaiseen suhteeseen, tee se kisasyvysenä. mistään riittäämisestä ei voi puhua ku ei oo sun nostoja nähny ja seurannu. ei voi tietää myöskään missä se heikkous piilee oikeesti ja onko kyykkyjen lisääntynyt voima tuonu tarvittavaa apua.
 
Luulen että en saa oikeasti kovin suurta apua vetoon ainakaan vielä noin pienestä kyykkytulosten noususta. Sen verran suorin jaloin täytyy nuo kovemmat mavet vetää, mikäli haluan saada raudat ylös. Kyykkyjä vois tosiaan olla fiksua jättää vähän korkeammiksi tai vaikka välillä leijuttaa ongelmakohdassa (=reisien ollessa suunnilleen vaakatasossa lattiaan nähden). Smithissä teinkin jo välillä pientä stoppia haastavimapaan kohtaan peruskauden viimeisten viikkojen aikana.
 
juu se polvikulma jää sen verran erilaiseksi syvissä kyykyissä, ettei se apu siirry. muutenkin sen pohjakyykyn käyttö on hieman kyseenalainen seikka, jos haluaa mahdollisimman paljon rautaa nostaa.
 
Jos peruskauden jälkeen kesäloma meni lepäillessä kun oli piikkailun vuoro niin kannattaako tehda silti se piikkailu nyt vai uusi peruskausi perään? Pari kevyttä reeniä vetäny nyt ja voimatasot tippunu joku 10% joten ehkä kolmosilla, kakkosilla se nousis sieltä nopeemmin takas normikuntoon?
 
no sekin sit riippuu kesäloman pituudesta. 3 päivää vai 10 viikkoa... kyl ne treeneihin perustuvat piikkaukset on jo ohi menneet esim kuukaudessa. helpoiten pääsee takas touhuun kiinni modatuilla hybriditreeneillä. eli kakkosilla tai kolmosilla ylös juu, mutta perään kannattaa tehdä sit jo muutama pidempi sarja myös. ykkösetkin mukaan alkuherättelyiden jälkeen.
 
Terve! Millä tapaa kannattaisi lähteä vanhoja rautoja kaivelemaan 2,5 vuoden totaalilevon jälkeen? Mainitsemallasi hybriditreenillä, vai ihan normitreenailulla ja piikkailulla?
 
sen verran aikaa, että antaa vanhojen olla kaivelematta. alottele treenit ihan perusbodailulla 8-12 toistoilla ja vaikka soveltaen tota mun 3*4-->6*6 -systeemiä. eli alkuun 3*8 jollain raudalla ja parin kolmen kuukauden aikana tavoitteena saada vähä isommalla 4*12. ylirautaherättelyt on aina hyviä ja niitä kannattaa käyttää kyllä. eri asia siis kuin toi hybriditreeni eli se 1-2 toiston rauta ei oo kauheen treenaava, vaan enempi se viimenen herättelevä sarja kropalle ennen pidempiä. 10-20kg enemmän kuin kympin työrauta riittää hyvin riippuen tasosta.
 
Okei, sitä arvelinkin, että on niin pitkä aika ettei kannata liikaa innostua. Joo tuolla volyymin nostamis periaatteella oon aikaisemmin treenannutkin, ja sillai oon nyt myös aloittanut. Toki penkissä otin heti viitos maksimin, ja sen jälkeen sarjapainot otti takapakkia, mutta kevyen viikon jälkeen tuli pikku kehityspyrähdys :D Oon ajatellut pitää joka neljännen viikon kevyenä, niin miten usein tuollaisia toistomaksimeja kärsii kokeilla? Semmosia vaikka että niihinkin jäisi se toisto ainakin varaa
 
voi niitä kerran kuussa helposti peruskaudellakin ottaa. vähä riippuu mitä niistä haluaa ulos, mutta ennen kevyttä tietenkin useimmille se raskain vaihe. joillakin kevennyksellä kroppa hieman voi uinahtaa, josten sillonkin ne yliraudat... eli sit kova testi ekalla tai tokalla kovemmalla viikolla.
 
Okei, pitää tutkia miten ne itsellä onnistuu. Muistelisin vaan, että on ollut ongelmia joskus aikoinaan niiden kans, että ne tukottaa liikaa ja pilaa sitten sen progression siinä volyymin nostossa itsellä.

Ootko sinä ottanut vielä valmennettavia nykyisin?
 
Maastavedon max 1 235kg viime keväältä. Heikko kohta polvien seutu. Lääkkeeksi olen tehnyt loppukeväästä asti maastavetoa pukeilta niin että 4 ensimmäistä on touch-and-go ja viimeinen stopista. 1 krt / viikko ja treenissä 5x5. Joka neljäs viikko ei vetoa ollenkaan.
Muina päivinä viikossa selän ojennuksia, reverse hyper ja satunnaisesti maastavetoja stopilla (stop heikossa kohdassa).

Kokeilin max 3 muutama viikko sitten ja oli 3x220. Nyt sarjapainoissa menossa 5x5x190 joka oli vielä suhteellisen helppo.

Sitten kysymys, olisiko tässä nyt tälle erää sopiva jakso tuon ongelmakohdan eliminoimiseksi?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom