Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Moro! Mitkä olis mielestäsi parhaita maksimivoimaliikkeitä nyrkkeilijälle? Nyt käytössä on ollu mm. etukyykky, sumoveto, lattiapunnerrus levytangolla, pystypunnerrus, leuat myötä- ja vastaotteella. Oon koittanu tuottaa voimaa vaan moniin eri ilmansuuntiin :) Edellä mainituilla liikkeillä olis tarkotus työstellä elokuun loppuun. Apuliikkeinä oon käyttäny erilaisia 1 käsi tai jalka kerrallaan tehtävii liikkeitä mm. 1käden käsipainopenkki& 1 jalan mave + pohjenousuja, etuheilautuksia, turkkilaisia ylösnousuja.
Perusvoimaa on runnottu pohjille monilla perusliikkeillä ja nyt siis olis maksimivoiman vuoro. Kannattaako vaihtaa nyt maksimivoimakaudelle esim. kapea fatbar penkki tohon lattiapunnerrukseen? Vai olisko järkevää jatkaa samalla liikkellä millä on perusvoimaa kartuttanu?
Noin kolmena päivänä viikossa tulis voimailtua ja meinasin myös ottaa joka voimareenin alkuun jotain räjähtävää juttuu mm. loikkia tai kuntopallon heittoja n. 6-12 sarjan verran. Tai sitten sijotan niitä kontrastina sarjojen väliin pitkin reeniä. Pääajatus kuitenkin kerätä perusvoiman hankinnan hedelmää ja ryhtyä herkistymään maksimi/räjähtävän voimailun kautta kohti syyskuuta, jolloin pääpaino tulee olee lajiharjoituksilla. Onko minkälaisia mielipiteitä liikkeistä / toteutuksesta? Kiitti paljon!
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jto sanoi:
original hack squat sen nimi onkin, ei selän takaa mave. sen verran tyly tässä kuuluu olla, että aika turhaan sä apuja pyytelet, ellei sua kiinnosta ite asiaan panostaa. kyykkyjen ongelmia on ihan turha spekuloida, ellei niitä näe. sama treeniin panostamisen kanssa. ei se mihinkään kehity, ellei nyt hieman asiaan efforttia laita.

suosittelen kolmea eri kyykkyä viikossa ja ainakin yks panostaa kyykyn heikkoon kohtaan. veto jopa vaan ylläpidolla pari kk. muuten se veto häiritsee liikaa lantion voimanhankintaa.
Click to expand...

Kiinnostaa kyllä panostaa treenaamiseen ja hyödyntää siihen käytetty aika mahdollisimman tehokkaasti, mutta se ei kuitenkaan ole mulle ihan koko elämä. Toinen merkittävä kiinnostuksenkohteeni, matkustelu, ei ole aina sovitettavissa täysin optimaalisesti yhteen salilla käymisen kanssa. Suunnitelmissa olisikin syksyn tullen olla reissussa hieman pidempi aika, sillä elämäntilanne voisi nyt sen jopa kohtuudella mahdollistaa. Sen vuoksi en ole varma hyppäämisestä sun talliin, sillä ihan huvikseni en sitä tee. Mun mielestä sillon tulee olla mahdollisuudet säännölliseen treenaamiseen ja vähän säännöllisempi muukaan elämä ei olisi ainakaan pahitteeksi.

Jätän nuo kyykkyspekuloinnit omalta osaltani tähän. Ihan tottahan se on, että ilman videokuvaa suorituksen analysointi ei ole livetilannetta lukuunottamatta oikein mahdollista ainakaan kovin luotettavasti. Pyllistelen jatkossa viikon jokaisella kolmella treenikerralla ja jätän mavettelut selkeästi vähemmälle. Seuraavat suoritustekniikkaan liittyvät pohdinnat sitten videon kera, jos sellasiin tulee vielä jatkossa tarvetta. :)
 
gigi: kaikki ihan normaalit isot yleisliikkeet, vaikkei sinne alakertaan niin älyttömiä tarvi. muutenkin se maksimivoimatreeni vois olla enempi ärsykevaihtelun osassa ja lähinnä tuottamaan reserviä perus- ja nopeusvoimalle. lattiapenkille ei kummempaa perustetta oo vrt normaalipenkki eri leveyksillä.

koska sulla se puntti ei oo päälaji ei se maksimivoimankaan tekeminen tietyillä liikkeillä oo niin selkeesti perusteltua. samoin se fat bar on vaan yks tapa heikentää ite yläkropan lihastyön tehokkuutta, joten jos haluut sinne lihaksille kunnolla tehoa, nostamisen koordinaation tulis olla mahdollisimman helppoa.

lähinnä punttitreenin tulis olla siis lajia tukevaa ja hyvin vahvasti mä tuppaan saarnata lajiharjottelun laadun puolesta. kuinka paljon esim. teet spesifiä räjähtävyyttä ite lajissa? mitens erilaiset nopeusvoimat, ja -kestävyydet joko suorina ilman liikkumista tai liikecomboja tai lajisovellusdrilleinä? onko niille selkee suunnitelma harjotuksissa vai onko niitä mukana siellä sillon tällön.

vaginaattori: erikorkuset penkit on erinomasia apuja kyykyn yleisimmälle heikolle kohdalle eli just siihen puolikyykyn paikkeille. se kuinka paljon enemmän siitä pitäs nousta vrt. normaalikyykky riippuu sitten boksin syvyydestä, stoppityylistä ja -ajasta jne. ehdottomasti parhaana apuna pidän noita kyllä. jos sulla se normikyykky menee ihan oikeesti pohjaan sitäkin vois miettiä onko ees tarpeellista. jos sä sieltä lähtee räväkästi, mutta stoppaa tohon puolikyykkyyn se on vaan hyvin selkee ja tyypillinen heikkous ja sitä pitää treenata. yleensä pidän mukana 2-3 eri syvyyttä sen heikon kohdan ympärillä ja joko penkille stoppina taim leijutteluina. penkiltä ei tietenkään nousta sit yläkroppaa heiluttamalla.
 
Joo, hyviä ajatuksia. Lajia tehdään 4-5 krt/vko ja eri tehoilla. Esim. 3 kertaa viikossa seurassa, jossa on kestopuolta enemmän. 1-2 kertaa sit valmentajan kans kahdestaa tai omatoiminen. Näillä kerroilla sit tehdään yleensä nopeutta, ilman suurempia maitohappoja. Esim. 4-8 x lyönti/lyöntisarja räjähtävästi ja sit 2min tauko keskustellen. Yksin säkkiin myös samantyylistä. Joskus näiden päätteeks 4-6 x 30sek varjonyrkkeily kova tempo välillä painottaen liikkeeseen välillä lyönteihin. Aika hyvin mennään eri tehoilla ja laktaateilla ite lajissa. Väistöt tarvii varsinkin nopeutta lisää ja oonkin miettiny ottavani niitä jatkossa tolla nopeus tyylillä treenaten. Siihenkin tarviis sit ärsykkeen mihin reagoida? Toisinaan kyllä painotan niitä väistöjä myös noissa nopeissa 30s seteissä. Ja joo kyllä noissa 30s seteissäkin pyritään nousujohteisuuteen lisäämällä työaikaa tai vähentämällä palautusta.
Perusvoimaa tosiaan kuntosalin puolella on tullu tehtyä suurin osa voimaharjoittelu ajasta. 4-10 toistoa ja aina vähintää 1 toisto jääny varaa. Nyt meinasinkin pitää 3 vko maksimivoima painotteisesti + 1vko kevyt ja sit vielä luultavasti 2vko maksimivoimapainotteisesti. Eli ärsykevaihteluna tulis menemään. Ja juu, helpoilla liikkeillä!
Mitä mieltä oot tälläsistä nopeusvoimakuntopiireistä, missä on esim. 6 eri liikettä ja 3-4 kierrosta. Liikkeet esim. lajille ominaisia puolet ja puolet jotain muuta. Vaikka 1. Askeltikkaat 2. Lyönnit käsipainoilla 3. Jännehypyt 4. Kuntopallon heitot seinään 5. Tuplanaruhyppy 6. Varjonyrkkeily. Mitkä olis hyviä työ ja palautusaikoja , jos tehot liikkeissä lähellä 95%?
 
gigi: hyvältä vaikuttaa noin äkkiseltään luettuna sun lajitreeenitkin, ettei mee pelkäksi happosparrailuksi. sitäkin valitettavasti näkee edelleen ja varsinkin vapaaottelupiireissä. juuei. sama sun voimaharjoittelunki rakerntelu näyttäs ookoolta kuten myös toi hyvän mittanen maksimivoimajakso. ihan hyvin siinä voi lyhyiden sarjojen perään ottaa pari 6-10 toiston sarjaa vähä lisään toistoalueen laajuutta ja ylläpitämään perusvoimaa.

nopeusvoimakuntopiirissä painottaisin hyvin selkeesti lähes puhtaita lajisuorituksia. eli lyöntejä, väistöjä jne ja näiden yhdistelmiä suht olemattomilla lisäpainoilla keskittyen millintarkkaan ajoitukseen ja lajitaitavuuden sitomiseen siihen tehoon. perussääntönä, että työ kestää 5-10 sekuntia ja palautukset on ns. hyviä, pari minuuttia. se tehdäänkö sit koko ajan kiertäen vai paikkaharjoitteluna ainaki osaksi kannattaa laittaa harkintaan. eli esim. 6 eri liikettä niinku nyt, mutta jokasta teet 2-3 sarjaa ennen seuraavaan siirtymistä. tällön se vaste nopeusvoimalle hermostopuolella on parempi. kannattaa kuitenkin ihan vaihteluna tehdä myös kiertoharjotteluna.

vaginaattori: jos ei penkille stoppailla, vaan puolikyykätään samoin dynaamisesti kuin alaskin, siinä pitäs tulla semmonen 1,5x ainakin enemmän kuin alhaalta. ne erilaiset stopit kuitenkin on se juttu ja penkin korkeuden kannattaa olla polvilumpion alareunasta muutama sentti alaspäin, ettei mitään ylikorkeita tee. leijustop tarkoittaa ilman penkkikosketusta eli stopataan sentin päähän penkistä.
 
kolme tapaa: 1. pysähdys ja paineet koko kropassa, 2. pysähdys ja paineet pois alakropasta, 3. pysähdys ilman penkkikosketusta. kaikenlaiset stopit rakentaa kontrollia ja tuo voimaa siihen kohdenivelkulmaan.
 
kiipeilyn harjoittelu -kirja on viimein painettu ja se tulee olemaan saatavilla elo-syyskuussa SLU:sta ja kiipeilyhalleilta. paljon painavaa asiaa, vaikka ite sanonkin.
 
täl kertaa ei ole. mä kirjotin sen.kaiken treeniosuuden niin aateltiin antaa kuvitus ihan muualle :)
 
Onko sulla ollut monta kertaa valmennettavaa, jolla on ollut/ilmennyt välilevyn pullistuma? Jos kyllä, niin miten olet huomioinut reeneissä sen yms? Mulla on nyt kuukauden ollut alaselkä kipeä toispuoleisesti, eli alhaalla oikealla tuntunut kipua kohta kuukauden oikeastaan aamusta iltaan, aamulla pahempi ja sattuu melkein joka asennossa, illalla työpäivän yms aktiviteettien jälkeen aina melko hyvä, mutta paikallaan olo taas kipeyttää.

Kiropraktikolla kävin pari viikkoa sitten, kun epäilin johtuvan SI-nivelestä, kiro näkikin heti että ranka ei ole suorassa ja toinen jalka oli sentin lyhempi. Rusautteli yms väänteli kroppaa, auttoi sen illan ajaksi hieman mutta seuraavana päivänä kipu samaa mitä aiemminkin.

Tällä viikolla kävin sitten fyssarilla, ja melko nopeasti totesi, että välilevyn pullistuma. Välillä siis ollut säteilyä oikeaan etureiteen, ei juuri kertaakaan pakaraan taikka polvesta alaspäin. Antoi muutamia liikkeitä joita tehdä kotona, mm. lattialla selän ojennusta käsillä punnertamalla yläkroppa ilmaan, ja välttämään istumista. Salilla sanoi olevan ok käydä, mutta pitää välttää maastavetoja, vatsarutistuksia yms kiertoja nyt jonkun aikaa.

Eli haluaisin sulta kuulla käytännön miehenä, mikäli olet kyseisen vaivan omaavan valmennettavan kanssa ollut tekemisissä, niin miten reenit ovat muuttuneet ja miten kaikkiaan tuo vaiva on salilla huomioitu? Takakyykkyä itse pystyin tällä viikolla tekemään, maastavetoa yritin mutta tuntui ilkeältä jo pelkällä tangolla, samoin etukyykky ei tuntunut hyvältä. Alatalja ja kulmasoudut myös ollut pannassa, kun alkaa sattua heti kun päästää kädet suoraksi ja selkään tulee veto. Tuettua soutua tullut tehtyä kyllä kivuitta.
 
jos se on aidosti diagnosoitu pullistuma tms, sillon edetään lääkäripuolen kuntoutussuunnitelman mukaan. kun on lupa aloitella punttitreenejä, edetään annetuissa freimeissä ja periaatteessa normaalin nousujohteisesti. nostotekniikat kunnossa tietenkin aina, mutta jonkin verran siellä voi olla lisänä kuntouttavampaa jumppaa. monet tekee kyllä mulla niitä muutenkin.

kaikkea saa yleensä tehdä, mikä ei satu. sen mä näkisin parhaaksi ohjeeksi.
 
Selvä homma. Lisättäköön vielä se, että lääkärillä kävin eilen myös. Ei ihan vielä halunnut ostaa tuota, että olisi välilevyn pullistuma. Käski paljon venyttelyä pakaroille ja takareisille. Määräsi röntgeniin ajan, ja magneettiin vielä jossain vaiheessa jotta saa varmuuden mikä siellä selässä on. Sanoi kyllä, että salilla ei suosittele käymään nyt ollenkaan. Vähän pyörällä päästä, kun fyssari sanoi olevan ok, kunhan juuri maveja yms välttää, ja lääkäri taas kieltää kokonaan. Aion kyllä käydä reenailemassa kivun sallimissa rajoissa.
 
mä menisin itekin näissä vähä mystisemmissä vaivoissa urheilulääkärille, joten suosittelen samaa sinnekin suuntaan.
 
no urheilulääkäri tai kirurgi kyl tietää, mikä siel aidosti on rikki ja millanen sen kuntoutuspläni on. hyvinkäältä en kyl osaa sanoo ketään mukavaa ukkoo paitsi t.ojalan :)
 
Vaginaattori sanoi:
Kai se o pakko sit vaa mennä ''jollekki'' ja toivoo, et näkee vähän vaivaa tutkiessaan tätä. Kesän ootan, ku kunnolla rikki tuskin on mitää, ja kaikkea voi halutessaan tehä. Lähes 100 varma, et liittyy tohon olkapään jänteeseen, ja ku kuukausia sit ei tajunnu höllätä heti, ni otti kiertäjät sun muut hetkellisesti osumaa siin samalla. Käsi liikkuu joka suuntaan, mut tietyt asiat ei tunnu tarpeeks hyvältä. Noi jänne vammat mun käsityksen mukaan, on just sen verran harmittomia, ettei noita edes ''tarvii'' korjata, ellet oo Michael Jordan. Toimintakyky ei lähe siis välttämättä juurikaan, jos vaikka jänteen yks haara toimii heikommin, mut on kuitenki yhä kiinni. Itteä ei silti houkuta ajatus, et ku tulee tämmönen pikkuvamma, minkä vois korjata kerralla & pysyvästi nyt nuorena, ni jätän näin tekemättä, ja se palaaki sit kostonhimosena ku oon 34 :D. Oon kuitenki paljon liikkuva & tekevä ihminen, ni tekemättömyys olis yhtä syöpää.
Click to expand...

Yks mahdollisuus vois olla jonkinlainen krooninen tulehdustila. Näin nivelvaivaisena tiedän että noi voi antaa tuollaisia kiputiloja, usein viiltävän hermokivun tuntuisiakin. Voltaren tabletilla saattaa lähteä yhdessä yössä varsin lamauttavakin kiputila. Ne geelit ja tavalliset buranat on yhtä tyhjän kanssa. Arvauskeskuksesta vois käydä kokeilemassa josko sais reseptin. Voipi olla hakuammuntaa tapauksessasi, mutta eipä se paljoa ottaisi, jos ei antaisikaan... Pitäis tosiaan ihan yön yli helpottaa jos on helpottaakseen. Jos ei auta niin sitten sinne urheilulääkärille.
 
Toivotaan et tulee kuntoon pian, mut älä nyt ainakaan periaatteesta jätä menemättä lekuriin, jos pitkittyy. Ittensä hoitaminen on kuitenkin ku laittais rahaa pankkiin. Vaikka hetketks oliskin päinvastainen asia.
 
Mulla on penkissä heikoin kohta tossa 20cm rinnasta. Lattiapunnerrus ei tunnu mitenkään luontevalta, joten teen nyt viikon toisessa punnerrustreenissä normipenkin leijutuksilla. Sarja- ja toistomäärät jne. löysin ketjusta, mut kannattaako tuo toteuttaa niin, että otan paussin rinnalla ja perään leijutuksen siinä heikossa kohdassa vai ilman paussia rinnalla ja leijutus? En oo menossa kisaamaan, mutta omaksi huviksi otan maksimit aina kisanostoa jäljitellen ja nyt olis tavote loppuvuotta kohden vähän hinata tuloksia ylöspäin.
 
ei tarvi laskee rinnalle asti ees. 2-5s leijut heikossa kohdassa ja 5cm sen ympärillä poistaa sen suht hyvin.
 
Mitä mieltä olet tästä Anni Vuohijoen arvioinnista? Lue nimenomaan tuo SBD osuus. Rupesin vaan miettimään, että ettei mun vuoden kestäneet patellajänteen ongelmat molemmissa jaloissa olleet tuosta? Nyt olen kolme viime kertaa kyykännyt ilman mitään polvilämppiä, mutta paksuissa collegehousuissa ja ei pysyy vähintäänkin yhtä hyvin nivelet lämpiminä.
 
Täytyy täältä taustalta huudella, että yks vaihtoehto on käyttää sitä nimenomaan lämmittimenä, eli lämpässä päälle ja viimeistään työsarjoissa pois polvelta. Jalka tuskin hirveesti sarjan aikana viilenee ja nostat paineettomalla polvella. Tossa pitäis tosin olla lyhyet housut tai pitää lämmitintä housun päällä niin saa vedettyä päälle ja pois helposti. Ite oon tuota käyttänyt kun lähinnä vasenta polvea varon ja omistankin vain yhden lämmittimen.
 
Back
Ylös Bottom