Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
no ei pelkän jaon ja liikevalikoiman perusteella paljoa voi sanoa tuntematta sun taustaakaan mitenkään eikä mitään tietoa sun aiemmasta treenistäkään tullut.

3*5 ja joka viikko 2,5kg lisää on semmonen, mikä ei aina vie kauheesti eteenpäin pitkän aikaa enkä ite kellekään semmosia laittele tehtäväksi. liian pieni muutos määrissä ja aina samat toistot. jos oot tehnyt esim. kymppejä aiemmin, toi kuitenkin tuo kaivattua vaihtelua siihen tekemiseen.

sä oot treenannu vasta pari kuukautta? siihen nähdenhän tulokset on vallan hyviä. sen takia kannattaa kyllä jatkaa sitä perustreeniä hetken pidempään ja pitää suht laajna se toistoalue.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Joo ei minkäänlaista urheilua oo mahtunut tähän 23 vuoteen nyt piti jotain ruveta tekemään että saa hommattua lihaa luiden päälle. Mä jatkan vielä sitten tolla nelijakosella parisen kuukautta. Katsoa sitten jotain toista tyyliä.
 
kaikki harjoittelu on joltain osin riippuvainen tut:sta. mitä tolla nyt tarkotat/haet?
 
Ters! Hurahdin kiipeilyyn 20v salitouhujen jälkeen. Nyt on tullut kiipeiltyä noin vuoden verran ja pitäisi alkaa suunnitella vähän tarkemmin tekemisiään. Ajattelin jo lopettaa punttisalin kokonaan, mutta on se vaan mahdoton ajatus. Eli miten nämä pitäisi yhdistää niin, että kiipeily ei hirveästi kärsisi? Kiipeämässä käyn kahdesti viikossa ja salilla pari-kolme kertaa viikko.
 
aikalailla se kiipeily rassaa koko kroppaa, mutta etureidet jää punttiin verrattuna eniten paitsi. paljon riippuu mitä sun kiipeilytreeni sisältää, mutta oletetaan, että kiipeet monipuolisesti eri kaltevuuksilla ja otetyypeillä. sillon sun viikko vois mennä esim tällai:

1. kyykky, lavanlähentäjät pari liikettä, kapea pp
2. lepo
3. boulderointi 30-60° hänkeillä
4. etukyykky, vatsa, penkki, ojentajat
5. lepo
6. maastaveto, pystypunnerrus, pohkeet
7. boulderointi släbeillä, verteillä ja 5-20° hänkeillä
 
Mitäs mieltä Jto on zercher-kyykystä? Onko ajanhaaskausta vai pätevä variaatio perus kyykyille. Toi on oikeastaan ainoa tangolla tehtävä kyykky, jota pystyn kunnolla kotona tekemään. (Harkitsen tota 3x kyykky viikossa settiä ja yksi niistä kyykyistä olis sitten mahdollisesti toi zercher. Muut kyykyt sitten kunnon salilla.)
 
erittäin hyvä variaatio. tee kumpaaki versioo: reisille laskien eli enempi etureisipainotteisena ja sit jalat leveemmällä ja lasket tangon polvien eteen. tää painottaa lantioo enemmän.
 
kyllä tässäkin se yksilön taipumus/kyky/rajoitteet astuu ekana kuvaan. joku voi tehdä miten vaan ja ei koskaan kipuja vaikka leuan laskis tankoihin asti. joku ei. suoritustapojen vaihtelua tossa liikkeessä on tosi paljon.

jos haluaa poissulkee rintaa ja latseja enemmän, ne hartiat pysyy korvissa. jos taas haluaa noihin sitä tehoo lisää (ja kuka ei haluis), hartioiden tulee nousta korviin siel alhaalla ja vastaavasti painua alas ku noustaan. hartioiden osuus ratkee olkavarren taakse suuntautuneella liikkeellä syvyydenkin suhteen.
 
Jos on tarkoituksena ottaa seuraava penkkimaksimi stopista kisatyyliin, kannattaako stoppipenkkejä alkaa tehdä jo peruskauden aikana säännöllisesti, vai vasta piikatessa? Rinnaltalähtö ei ole heikko kohta eli apuliikkeeksi sitä varten stopeille itsessään ei ole tarvetta.
 
jos ei oo juuri eroa stopin kanssa ja ilman, sit ei juuri oo tarvetta kyllä stoppailla treeneissä. eikä ees piikatessa.
 
Hyvä JTO,
Maastavetoni heikko kohta on polvilumpioiden kohdalla. Siinä kohtaa missä lantio pitäisi painaa eteen. Analysoinnin jälkeen tulin siihen tulokseen että pakarat ovat pienet ja vähävoimaiset. Ajattelin tehdä asialle jotain.

Treeni 1)
- Maastavetoa pukeilta ~10cm lumpioiden alapuolelta. Touch & go menetelmällä tässä kohtaa että lihasjännitys säilyy pidempään ja asento pysyy paremmin samana. Ajattelin tehdä 5x5 ja lähdin liikkeelle ~60% painoilla

Treeni 2)
- Pysäytetty maastanosto. 1-3s pysäytys ~10cm polvilumpiosta alaspäin. Tässä myös jonkinlainen progressio pidemmän päälle mutta kevyemmin kuin treeni 1'ssä.

Noiden lisäksi jos kroppa antaa myöten, GHR ja Hip thrusteja. Onko tässä mielestäsi ideaa?
 
jos ei oo niitä heikkouksia ei myöskään tarvita apuja. sillon se pääliikkeen laadullinen ja määrällinen vaihtelu voi tuoda paremmin tuloksia. ei kuitenkaan oo kokemuksesta tai tasosta kiinni, etteikö vois käyttää variaatioita jne sen pääliikkeen kehittämiseksi. pukkivedot on mulla selkee pääapu vedolle ja todettu toimivaksi käytännössä poikkeuksetta.
 
täysin totta toi kuitenki on. heikosta kohdasta ilman vauhtia kuitenki vedetään. korkeemmalta PITÄS toki olla parempi tulos, mutta jos sen noston heikko kohta on siellä polven alla sit joskus noin. ihan tässä just kattelin kahen nostajan tuloksia 10cm polven alta. toisen normiveto 280 ja pukilta 320 eli aika normaali ja ihan lähtö ongelmana. toisella maksimi 290 ja pukilta 260. ongelma täysin selkee ja ku toi saadaan kuntoon se maksimi ampaisee iloisesti ylöspäin.

boksikyykyssä teillä vaan on eri heikkoudet ei sen kummempaa. pitäs nähä teidän tekemiset tarkemmalle analyysille. astelukuja ei kyykyssä esitetä kuin polvikulman suhteen. voimanoston kriteerisyvyys ilmoitetaan toisin. jos muuten reidet on 90 asteen kulmassa maahan, ihminen seisoo pystysuorassa.
 
jotkut tekee pukkivetoja liian korkeelta apuliikkeeksi normivetoon. polven päältä harvemmin apuja saa ja vielä vähemmän jos ne tehdään käytännössä reisikannatuskyykkyinä. saahan sitä tehdä mitä haluaa, mutta apuliikkeeksi ajateltu juttu pitäs aina lähtee selkeestä analyysistä.

semmonen suht hyvä suhde yli 200kg raudoissa noilla pukkivedoilla ois, jos jokanen 5cm pukki tois 10kg lisää. mutta kuten sanottua noita vaihteluita riittää.
 
Lihasglykogeenivarastojen tyhjyys ei taida juuri vaikuttaa maksimivoimaan? Toistojutuissa käsittääkseni oleellisempaa? Mietin vain kun lajina on lisäpainoleuanveto, että kannattaisiko kisaa edeltävä päivä mennä ilman varsinaisia hiilarinlähteitä ja vähentää suolakin minimiin niin saisi sen ~2 kiloa vettä vielä pois?
 
no ei se kauheesti vaikuta, mutta tollasia tyhjennyksiä pitää kyllä itellään kokeilla ennen varsinaista kisaa. voi kroppa reagoida kummasti. nestevajaustilaa ei kyllä saa tulla. semmosessa kroppa ei taatusti toimi optimaalisesti.
 
Moi jto! Haluasin apua millä tulisi jatkaa treenaamista. Polvivamman jälkeen kyykkyssä tehty 3xkertaa viikossa ohjelma läpi+lisäksi piikkaus päälle sain +20% maksimi nousua. Maastavedossa 10kk treenaamisella 3x4-3x2 ohjelmalla ja täältä mave osiosta kaapattu hässäkkän tuloksena 10% nousu siinä. Kesäksi 2018 kuntoon!
 
Back
Ylös Bottom