Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Penkkipunnerruksesta olisin kysäissyt, että onko järkeä tehdä esim. viikon ekalla penkkipäivällä penkkipunnerrusta seuraavantyylisesti:
- Penkki: kovemmat työsarjat (esim. 3x4 -> 6x6 systeemillä tai esim. 5x3 tms., nämä vain esimerkkeinä)
- Apuliikkeitä, esim. soutuja, takaolkapäitä yms.
- Penkki: pidempiä sarjoja, esim. 3x10-12

Eli, treenin alussa punnerrellaan kovemmat työsarjat ja treenin lopussa penkataan hieman lisää, mutta pidempiä sarjoja (ja lyhyemmillä palautuksilla).

Ajattelin, että tällä tavalla saisin enemmän harjoiteltua tekniikkaa sekä hieman lisää volyymia (ajatuksella "penkkaa enemmän penkkaamalla enemmän" - idea
tähän kokeiluun lähti venäläisten systeemien pohjalta [Sheiko]).

Tokalla päivällä sitten kapeeta punnertelua.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Tavoitteena lihasmassan kasvatus. Treeniuran alkuvuosien hölmöilyjen vuoksi sarjapainoprogressio jäänyt olemattomaksi. Mm huonolla toteutuksella hinkattu 4-jakosta, paljon erikoistekniikoita, ei riittävästi safkaa jne. Nyt ensimmäistä kertaa starting strenght-ohjelmaa takana 2kk. 3-4vk jälkeen ottanut kevyen viikon. Tällä hetkellä mennään niinkin huikeissa raudoissa kuin esim:

Etukyykky 3x5 60kg (tuntuu jo tiukalta),

Käsipainopenkki 3x5 27,5kg (tuli just ja just)

Mave 3x5 100kg.

Pystpunnerrus tangolla 3x5 32,5kg (tiukka).

Omat mitat 185cm/80kg.

Vaikka päätavoiteena lihasmassa, olisiko näin heikoilla voimatasoilla järkevää jatkaa sarjapainoprogressiota esim starting strenghtillä? Tai tuleeko mieleen muita neuvoja? Voima on 4-5 vuoden treenien aikana aina tuntunut tarttuvan yllättävän huonosti, vaikka nousujohteisesti pyrkinyt reenaamaan. Seinät vaan tulee nopeasti vastaan, kuten nyt alkaa taas edellä mainituilla painoilla tulemaan. Toki aiemmin tehnyt enemmän toistoalueella 8-12x.
 
comma: tekniikka harjoittuu parhaiten suht suurilla romuilla, jolloin se hermosto on paremmin töissä. semmonen 70-90% maksimista on aika ok riippuen nostajan tasosta. kuitenki sillai, että sarjat on selkeen vajaita eli varaa jää 2-4 hyvää toistoa. sarjoja sit enemmän. se tehdäänkö penkkiä uudelleen samassa treenissä riippuu sitten siitä tarpeesta taas. jos se penkin kehitys ei oo kiinni jostain heikosta kohdasta vaan kokonaisvolyymistä, toi on yks keino lisätä sitä.

morsseli: no jos se voima on tupannu tarttua huonosti, kyse on yleensä siitä ohjelmoinnin epätarkkuudesta. kyllä noihin yleensä on apuja aina saatu. voithan sä sarjapainoprogressioita jatkaa, mutta hieman epäilen, osuuko kohilleen lähinnä tohon sun taustaan viitaten. jos ahdistaa, otapas yhteyttä. et oo eka, jolla homma junnaa. sitä massaa ei kyllä tule, ellei ole voimaa. on eri asia pumppailla tuntumalla ku perusvoimataso on kohillaan. melkolailla poikkeuksetta kaikki bodaritkin on aloittaneet uransa voimapohjasesti.
 
Nousi tulostaso reippaammin penkissä ja samalla syntynyt uusi heikko kohta liikeradassa. Eli rinnalta lähtee edelleen hyvin, mutta hyytyy noin 15cm rinnalta eli joku 1/3 liikeradan mentyä. Jos siitä kohdasta vaan jotenkin pääsee ohi niin loppuojennukseen tulee melkeinpä kiihtyvällä tahdilla. Minkähänlainen apuliike tuohon voisi parhaiten tehota? Itse mietin turvarautojen asettamista tuohon korkeuteen ja laskisi tangon siihen tjsp.
 
rati: hieman se peffa käy takakautta noustessa, mutta jos se tyyli ei muutu mitenkään helpoissa ja raskaissa nostoissa, sit ok yleiskyykky kyllä jo. avuksi tolle stoppeja pohjassa 3-5 toiston sarjoina peruskaudella ja stopit 1-2s. puoli kyykyt ja hieman alle myös stopeilla on hyviä apuja kans.

dr.faustus: tee leijutteluja siinä ongelmakohdan ympärillä +/- 5cm. eli ilmassa, ei pinnoilla tai palikalla. stopit 1-3s ja sit ylös. tai stoppi siinä, lasku alas ja uus stoppi samassa tai eri kohdassa nostaessa.
 
Nivunen ollut kipeä viime vuoden lopusta. Aiemmin ongelma oli se, että ei pysty kyykkäämään ilman kipua. Nyt olen huomannut mustelman joka tulee takaisin samaan kohtaan vaikka siihen ei kohdistu mitään iskua. Kävellessäkin nivunen ärtyy. Tietysti näillä tiedoilla ei varmasti pysty sanomaan mutta mitä tämä todennäköisesti on? Jos olisi tyrä, niin sen pitäisi tuntua kokeilemalla? Mistä laskimovaivan tunnistaisi? Ajattelin, että tämä lähtisi kun lepäisi ja lopettaisi kyykkäämisen mutta mustelma ihmetyttää. Onko reiden revähdys?
 
revähdys paranee, kuten muutkin vammat. uusiva mustelma kertois verenpurkaumasta samassa paikassa aina ja harvinaistahan se on, ellet aina samaan paikkaan ittees telo. paksu vyö voi hiertää mutta kyse lienee ihan muusta. en lähe kyl veikkaan ja tyrätkin tuppaa tulemaan sinne navan korkeudelle yleensä.
 
Elikkäs jooh... Mikä on elämän tarkoitus? No treenaaminen tietty, kaikkihan sen tietää. Ennen ei tienny mitään ja kehitystä tuli, senkun teki vaan. Nykyään luulee tietävänsä jotain, muttei kehity koska ei tee mitään koska ei osaa päättää mitä tekis.

-Bodausta kolmijakosella - parin viikon päästä: "Tää on typerää, haluan voimailla"
-Voimailua yksjakosella - "Ei mulla oo kyllä koskaan ollu lahjoja voimailuun"
-Kehonpainotreeniä - "Tänään ei välttämättä jaksa"
-neljä viikkoo lepoo ja alusta

Jotenkin tän kaiken paskan keskellä oon onnistunut rakentaan itelleni ihan kivan fysiikan mutta olis se hienoo olla jotain konkreettisia tavotteita.
Tällä hetkellä taivun eniten kehonpainotreenin suuntaan kun se palvelis ehkä eniten nykyistä työtä (levyseppänä telakalla). Loppuviikosta tuli suurinpiirtein 12h säärien päällä istumista ja polvissa oli sen mukainen fiilis. Eli kyssäri yks: miten kintuille treenataan pitkää ikää? Kyssäri kaks: Kuinka rakennan sellasen treeniohjelman johon oon tyytyväinen?
 
Terve! Olis taas yksi juttu mitä varmistelisin, monet ilmeisesti tekee monijakoisella ja se on viikkoon sidottu mutta itse teen 1 jakoisella ja riippuen muista reeneistä ei kaikki ohjelman eri treenit aina mahdu viikon sisään. Eli nostanko progressiota joka treeniin ja koska kyykky ja penkki on 2 kertaa kierrossa niin niissä nousis progressio nopeampaa kuin esim. mavessa, vai teenkö yhden kierron läpi aina esim. 4x4 ja seuraavaan 5x4 jne..
 
dr.disgust: vastaus on toki 42, kuten kaikki tietävät.

polvien kesto tollaseen touhuun tehdään valitsemalla vanhemmat. eli rustopuolen kovuutta jne havitellaan. ei kehity reenaamalla. mieluimmin treenailet koipiin hyvää yleisvoimaa monipuolisesti ja et hanki sinne vaurioita.

dama: nostat progressiota? nousujohteisuutta? ei mitään hajua ku sä et kerro siitä suunnitelmasta mitään. noilla sun specseillä en ihan saa sun asiasta kii.
 
Viimeksi muokattu:
jto sanoi:
dr.faustus: vastaus on toki 42, kuten kaikki tietävät.

polvien kesto tollaseen touhuun tehdään valitsemalla vanhemmat. eli rustopuolen kovuutta jne havitellaan. ei kehity reenaamalla. mieluimmin treenailet koipiin hyvää yleisvoimaa monipuolisesti ja et hanki sinne vaurioita.

dama: nostat progressiota? nousujohteisuutta? ei mitään hajua ku sä et kerro siitä suunnitelmasta mitään. noilla sun specseillä en ihan saa sun asiasta kii.
Click to expand...
Varmaan piti ekan mennä toiselle Dr:lle? :)
 
dama: nostat progressiota? nousujohteisuutta? ei mitään hajua ku sä et kerro siitä suunnitelmasta mitään. noilla sun specseillä en ihan saa sun asiasta kii.[/QUOTE]

Eli teen sitä 3x4->6x6, mulla tulee nyt esim. kyykkyä 2 kertaa treenikierrossa ja mavea 1 kerta niin onko tarkotus joka treeniin lisätä sarjoja/ toistoja jolloin työmäärä kasvais nopeampaa nuissa liikkeissä mitä on useammin kierrossa vai teenkö aina sen yhden kierron samaa settiä?
 
toi systeemi on täysin intuitiopohjainen eikä siinä oo mitään valmiiksi fiksattua etenemismallia, prosentteja tai painoja. riippuen sun voimatasoista ja kokemuksesta, se toinen treenihän vois edetä hieman pidemmillä sarjoilla tyyliin 3*8--> 4*12.
 
jto sanoi:
tyrätkin tuppaa tulemaan sinne navan korkeudelle yleensä.
Click to expand...
Nivustyrät tulee nimensä mukaisesti nivusseudulle eivätkä ole mitenkään harvinaisia. Toki napatyrä ihmisillä yleensä tyrästä tulee mieleen vaikka on niitä paljon muitakin. Anteeksi sivusta huutelu.
 
joo ihan oikeeta tietoo ja mulle toi navan seutu tarkottaa ehkä enemmän semmosta vatsapeitteen vuotoo siinä navan korkeudella ja alempana, ei ite navassa. semmosta en oo itseasiassa koskaan ees nähny. mulla on tällä hetkellä kolmella asiakkaalla tyrä ja jokasella pullottaa semmonen golfpallon kokonen patti mahasta eri kohdissa: navasta 10cm klo 16 suuntaan, 15cm klo 17 ja 15cm klo 20. pitäs järjestää niille varmaan yhteinen saunailta :)
 
kyllä melki kaikenlainen liikkuvuustreeni on hyväksi, missä sitä tehdään myös ns. aktiivisesti vrt. venyttely. se auttaako ne varsinaisesti maastavetoo on eri asia.
 
Hei. Oon tässä nyt pari kuukautta käynyt salilla ja tehnyt nelijakoista ohjelmaa. Kiinnostaisi hieman ruveta tekemään voimanosto liikkeitä useammin kuin kerran viikkoon niin miltä kuulostaisi tällainen.
Ma: kyykky, penkki, leukoja vastaote, hauikset,vatsoja
Ke: veto, kapeapenkki, viparit sivuille, kulmasoutu,vatsat
Pe: kyykky, penkki, leuat myötäote, kyljet

Olisiko järkevää pääliikkeissä tehdä 3x5 sarjat ja ja yrittää laittaa penkkiin 2,5 kiloa viikossa lisää ja kyykkyyn ja vetoon vitonen viikkoon lisää? Kyykyn olen tehnyt etukyykkynä koska takakyykky tuntuu tosi vaikealta opetella joten sen tekniikkaa treenaisin toisen kyykyn. Tulokset näin parin kuukauden jälkeen penkki 85, etukyykky 100, maastaveto 155.
 
Viimeksi muokattu:
Back
Ylös Bottom