Kysymyksiä Jto:lle

[jto]

vyökyykky on kyl hyvä liike ja käytän sitä omille asiakkaille myös. siinä tosin hävitään keskivartalotreeni vrt. etukyykky, mutta aina sitä ei tietenkään tarvi hakee.

videon old skool hack on täyttä sontaa ja rohkenen epäillä, että tossa olis 400kg romua. etureisille tarkotettuna toikin liike tehdään ihan toisin ja se alaselkä ei saa siltikään pyöristyy.

 

[jto]

höpö höpö. cheattaa kyllä ihan luvuissakin. 400kg ei vedä maasta. ei taatusti, vaikka olis trukkikuski. ihan täyttä soopaa kaikki noi 200kg hauiskäännöt myös jne jne.

vyökyykyssä boksien korkeus semmonen, ettei helise alhaalla mutta muutama sentti vajaa.

 

[Wasup]

Voiko sen cheattauksen raudoissa jotenki huomata tosta, miten se nytkyttää tota tankoa ennen nostoa monta kertaa putkeen? Luulis ettei 400kg:llä tosiaan tollasta tehä. Ei siinä, mielenkiintonen video mutta melko älyvapaa minkä Oranki toteskin tossa ihan osuvasti. Eihän se tossa hackpätkässä muuten tainnu missään kohtaa niitä punnita, vaan ilmesesti jossain muissa videoissa?

 

[jto]

no niin se siitä. tota ei lähetä spekuloimaan. mä voin samantien tehä videon missä teen 600 kilolla hauista heti puntarin jälkeen. sen jälkeen lennän kuun ympäri ja pieren pinkin sydämen. zzz...

vyökyykky onnistuu myös taljalla.

 

[Nyybi]

kapeet jalat, kapeempi tukipinta eli isommat mahikset epätasapainoiseen nostoon

Pitääpä kiinnittää tuohon huomiota, ja leventää jalkojen asentoa. Nyt oon pyrkinyt pitämään varpaat suoraan edessäpäin, koska esimerkiks JP Gauchi ja Brett Gibbs neuvoo tuon olevan oiva neuvo auttamaan etureisien jännittämisessä ennemmin kuin pakaran. Mitä mieltä olet siitä?

 

[jto]

etureisien tuottaman voiman vaatimukset penkissä on hyvin pienet. tärkeempää on mihin ne sitä suuntaa. eli takapuoli ei sais nousta, vaan painaa kohti päätä ja sitä kautta tukea sitä ylä- ja keskiselän asentoa. pakarat pitää jännittää kyllä myös.

 

[jto]

vyökyykyt jos tekee taljassa voi vaikuttaa aika hyvin siihen, miten se liike painottaa etureisiä tai takaosastoo. jos vaijeri kulkee suoraan alaspäin sit on aikalailla normaali meno. jos taas naama on laitteeseen päin ja vaijerikin hieman viistossa kohti laitetta, painotus on etureisille jo paljon tiukemmin. selkä laitteeseen päin sitten se kropan takaosasto saa enempi kyytiä (vrt. myös läipiveto/ pull trough, mistä siitäkin monia eri versioita).

 

[Pates]

Tämä vyökyykky pitää kyllä ottaa treenin loppuun ja ajaa sillä tavalla sisään. Nyt on tullut tehtyä askeletukyykkykävelyä joka puntin päätteeksi nimenomaan etureisien työmäärän kasvattelun ja keuhkojumpan nimissä. Vyökyykyllä ei äkkiä miettimällä samalla tavalla syke piikkaa kuin askelkyykkykävelyllä, niin sillä voisi olla helpompi antaa kunnolla runtua kyykyn apuliikkeenä etureisien näkökulmasta ja tehä jotain muuta kondista sen päälle.

 

[jto]

vaginaattori: vaijeri klipataan vyöhön ja sitten vaan ylös-alas. pituussäätö sen mukaan ku halutaan syvyyttä kyykkyyn. ei siinä kauheen monimutkaista tapahdu.

pates: ihan samoin siinä alakroppa tekee hommia, mutta keskikroppa sit ei. askelkyykkykävelynkin voi tehdä niin monella tavalla. keuhkojumpaksi ei noista juuri ole, ellei sarjoja pidennä selkeesti ja/tai yhdistä muihin liikkeisiin kuntopiireiksi.

 

[jto]

no jos nyt oikeesti haluaa sitä KUNTOO nostaa, peruskestävyyttä jne sälää, pitää sen treenin nyt kestää hieman kauemmin ja tehoalueita olla laajemmin käytössä. se miten hengästyy parissa minuutissa ei vielä sano/ tehoa sen kummemmin juuri mitään. hengästyy joo, mutta kehittyykö... nojoo.

 

[Pates]

Totta. Mulle toi on vaan tommonen drilli, minkä teen muun kotijumpan lisäks, eli kestää kyllä pidempään. Pysyy ees vähän kunto, ku ei tuu hirveesti talviurheilua harrastettua. Salilla teen olennaisimmat jutut siis ja kotona extrasälää kardio/kestävyys painotteisesti.

Juu ei kiitos mitään burbeeta, sitä on saanut kärsiä lajitreeneissä joskus ihan tarpeeksi. Varsinainen kunnonkohottelu tulee hoidettua lätkällä, hiihtämisellä ja koiran kanssa ulkoilulla. Puntin päätteeksi tommoset askelkyykkykävelyt, kelkantyönnöt yms. on enemmänkin lihaskestävyyteen viittaavaa kondisjumppaa. Pitkiä syklisiä suorituksia, mitkä loppua kohden kivasti polttelee lihaa ja keuhkoa, mutta tekniikka pysyy identtisenä ja jää aina vähän varaa pidentää suoritusta seuraavalle kerralle.

 

[JP Fux]

Kävin ostaa kiilostuskoneen. Tyttökaveri nauro ajatukselle. Noh ei naura enää kun vähän sen ongelmakohtia tuolla hurruutin!

Kiitos tästä! Tulee kyllä todella tarpeeseen meidän taloudessa!

Varmasti oot kirjottanj monesti jo, mutta jos kehtoot, nii voisikko jonku pikku tiivistelmän laittaa miten tuon käyttl kannattaa hoitaa? Ei oo vissiin haittaa vaikka joka päivä huristelee?

 

[Aksu]

Kävin ostaa kiilostuskoneen. Tyttökaveri nauro ajatukselle. Noh ei naura enää kun vähän sen ongelmakohtia tuolla hurruutin!

Kiitos tästä! Tulee kyllä todella tarpeeseen meidän taloudessa!

Varmasti oot kirjottanj monesti jo, mutta jos kehtoot, nii voisikko jonku pikku tiivistelmän laittaa miten tuon käyttl kannattaa hoitaa? Ei oo vissiin haittaa vaikka joka päivä huristelee?

Päätä?

Joo mutta täällä kans otettu pitkästä aikaa käyttöön kone. Ohjeet olisi kivat. Eilen vetelin lonkankoukistajia/etureisien yläosia aika kovaa, niin ovat hellänä, mutta tuntuu että vähän jopa kirraaminen vähentyi. Etuolkapäille sama homma, menee kipeäksi niinkuin hieronnasta. Onko se ihan ok?

 

[jto]

ei pitäs kipeäksi tulla iho tai lihaksetkaan. itellä ainoo tuntuma pieni lämpötunne kitkasta, mutta ihotkin on erilaisia. ei tota painaa tarvitse kuitenkaa mitenkään erityisesti.

joka päivä voi ajella ja vaikka paita välissä. muutama minuutti riittää jo. tärinä on se tuote ja siksi erilainen ku hieronta. 16v itellä ton kanssa suhdetta ja edelleen saarnaan ton puolesta.

 

[Aksu]

No joo, pitää olla jatkossa hellempi hieronnat sitten hierojalla ja itse rullalla sekä pesäpallolla.

 

[jto]

tossa on niin paljon asioita pielessä, ettei tää tila oo oikee paikka alkaa niitä korjaamaan. muutenkin noissa pn-liikkeissä on kyse sen verran pienistä nyansseista, etten etänä mieluusti edes tempausta valmenna. rive jopa menee. sijoita rahas hyvin ja mee painonnostoseuran kurssille.

 

[eevalkila]

Moi.

Mitä Juha suosittelee keskivartaloharjoitteiksi punttisalille? Reenaan ilman vyötä melki 100 rosenttisesti . Penkkiä teen vyöllä koska l5 nikamankaari poikki.

 

[jto]

vaginaattori: täällä todella ei viitti neuvoa, koska se on sit samalla tasolla niiden videoiden kanssa. se paikanpäällä opettaminen on sit eri tällasissa tapauksissa. ja senkin pitäs sitten jatkua ja harvoin menee nuppiin kerralla. mee ihmees sille kurssille. kovatasoinen nostaja ei missään nimessä tarkota kovatasoista valmentajaa tai opettajaa.

eevalkila: monipuolinen ja raskas treeni. dynaamisia suoria, vinoja, kiertäviä, keikkuvia, staattisia, staattis-dynaamisia.

vyö ei ehkäise rangan vääränlaista rasitusta penkissä tai esim vedossa. oikee asento ja tekniikka ehkäisee. vyön tarkotus ei ole suoraan tukea selkärankaa vaan antaa vatsaontelolle lisätuki.

vyötä ei kannata välttää. semmonen ei tee susta mitenkään kovempaa naamaa. keskivartalo tekee kovaa työtä myös vyön kanssa ja sitä kannattaa opetella käyttään. semmonen 80-85% kyykyssä ja 85-90% vedossa on aika ookoot rajat alkaa käytteleen vyötä.

 

[beginner]

vyö ei ehkäise rangan vääränlaista rasitusta penkissä tai esim vedossa. oikee asento ja tekniikka ehkäisee. vyön tarkotus ei ole suoraan tukea selkärankaa vaan antaa vatsaontelolle lisätuki.

vyötä ei kannata välttää. semmonen ei tee susta mitenkään kovempaa naamaa. keskivartalo tekee kovaa työtä myös vyön kanssa ja sitä kannattaa opetella käyttään. semmonen 80-85% kyykyssä ja 85-90% vedossa on aika ookoot rajat alkaa käytteleen vyötä.

Kuinka erilainen keskivartalon työ on vyöllä vrt. ilman vyötä? Tarkoitan ihan koordinaatiopohjalta, vyöhän on selkee este jota vasten painamalla painetta tehdään, kun ilman vyötä paineen pitää pelkkä lihaksisto. Onko tekniikka täysin sama kuin ilman vyötä, mutta lopputulos vaan tukevampi? Jos huomaat, että asiakas saa huomattavan hyödyn vyöstä, onko vyöttömässä tekniikassa pääsääntöisesti jotain vikaa ja teetätkö tällöin liikkeitä enemmän ilman vyötä?

 

[jto]

vyötä vasten ei paineta. se vaan pitää sen keskikropan hieman paremmin kasassa koska se muu kudos on elastista. koordinaation puolelta tekeminen on käytännössä sama ilman vyötä.

mä teetän aika paljon raskasta keskikroppatreeniä ja lähtökohtaisesti tehdään ilman vyötä kaiken sen lisäksi. hyvin harva mun asiakas on valitellut, ettei keskikroppa kestä ;) yleispätevät rajat kyykky 80-85% ja vedossa 85-90%. en käytä prossia, mutta 1-5 toiston tiukemmat sarjat ja kaikki toistomaksimitestit tehdään vyöllä, jos sellainen on.

tällaikin tehden vyöstä saa kuitenki aika hyvän hyödyn, enkä nää mitään syytä olla käyttämättä sitä.