Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
aksu: kyllä sen keskikropan pitää olla kunnossa läpikotaisin ja juu, mun tallissa siitä harvemmin tingitään ;) ihan selän ojentajia ei suoraan treenaa tällä hetkellä kauheen moni nimenomaan dynaamisesti selkää köyristämällä ja ojentamalla. sillonki enemmän jumppaliikkeenä. jullen eri versiot jne on mukana lähes säännönmukasesti.

jpfux: jep. jos ei oo tarvetta apuliikkeelle eli nosto on kauttaaltaan hyvärytminen ja stoppikohtia vain ei ole... ei tarvi apuja. kaakaon suhteen pakko myöntää, että sitä menee enemmän ku olutta. yritin vaan tolla kaakao-kommentilla tuoda esiin nuoren miehen egoani. ei ees 50v vielä :)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jto sanoi:
jpfux: jep. jos ei oo tarvetta apuliikkeelle eli nosto on kauttaaltaan hyvärytminen ja stoppikohtia vain ei ole... ei tarvi apuja. kaakaon suhteen pakko myöntää, että sitä menee enemmän ku olutta. yritin vaan tolla kaakao-kommentilla tuoda esiin nuoren miehen egoani. ei ees 50v vielä :)
Click to expand...

Joo, miulakin suurin hyöty ollut kyykkyyn varmaankin vyöttömistä lowbar kyykyistä. Nuo stoppi kyykyt, etukyykyt ym, kehittyy kyllä nopsaan, mutta se ei niin hyvin siirry siihen pääliikkeeseen. Teen niitä silti koska kaipaan vaihtelua, eikä niistä nyt varsinaisesti haittaa ole, vaikka hyöty ei nyt mikään älytön ole. Toki paras olisi miulle vaa tehä "kisa" kyykkyä ja vyötöntä versiota, mutta kun mieli kaipaa vaihtelua :D Ja kun suunta on ylöspäin, en nää tarpeelliseks jättää noita poiskaan. Toki kun kisat lähestyy, painotus on lähes kokonaan kisanostoissa. Näin perusvoimakaudella on kiva ryskää ja monipuolistaa treeniä.


50 kun tulloo täyteen, nii ehkä sitten alkaa olut maistumaan enempi ku kaakao! Iältää voi olla vaikka mitä, mutta kuha mieli pysyy nuorekkaana!
 
Viimeksi muokattu:
Nyt olisi menossa peruskausi ja tähän olen tehnyt runkona penkki,mave,pystäri,kyykky joille 3x5->6x6 eli nelijakoisena käytännössä. Kun pääsen 15 viikon loppuun ja aloitan piikkailuja, kannaittaisiko liikkeet/viikot limittää jotenkin ettei lopussa ole samalla viikolla kaikissa 1rm?
 
jos ei kisaa oo tulossa kyllä noita kannattaa limitellä. eka viikolla vaikka penkki ja kyykky ja seuraavalla pystäri ja veto.
 
Osaatkohan yhtään valaista mitä kannattaisi tehdä. Mulla on nyt pidemmän aikaa jo kipuillut oikean jalan vastus lateraliksen kiinnityskohta, aivan tuosta polvilumpion sivulta mistä lihas lähtee, eli käsittääkseni jänteestä kyse. Pystyy kyllä tekemään jalkareenit hyvien lämmittelyiden jälkeen ognelmitta, syväkyykkyä oon tehnyt reenin aikana kivuitta +200 kilolla, mutta esim kotona ollessa en ilman kipua pääse kehonpainokyykkyyn tai vaikka askelkyykkyjä tekemään. Eli jotain häikkää siellä kyllä on. Hieman kosketusarkuutta on jos vaikka sormella suht kovasti painelee, eikä putkirullalla pysty aivan polvilumpiosta asti sivureittä rullailemaan tuon takia. Se on siis useamman kuukauden aina ilmoitellut, välillä ei juuri mitään ja toisinaan jalkatreenien jälkeisinä päivinä aika arkana. Eli mitähän tässä kannattas tehä? Totaalilepoakin olen jaloille antanut muutamaan otteeseen viikosta kahteen viikkoon, mutta on pienen ajan kuluttua alkanut tuntumaan taas, ja nyt vasemmassa jalassa samassa kohtaa alkanut tuntua samanlaista kipua. Lähinnä sitä kyselen, että onko valmennettavillasi tms ollut samanlaista ongelmaa, ja jos on niin mitkä keinot ovat olleet hyödyksi?
 
Viimeksi muokattu:
Tein tällä viikolla kyykyssä 5x3x140kg ja sitä edellisellä pyramidin huipulla 2x2x150kg, tulevalla viikolla ois kevennys. Semi tärkeetä on, että saan koskea melko lähelle työrautoja tai seuraavalla viikolla kaikki painaa kuin synti. Oisko joku 1x150kg + 2x3x130kg passeli jos haluaa vähän kosketella samoja rautoja?
 
torped0: mahdotonta sanoa eroa. toki plussilla kaikki palautuminen on parempaa.

gunship: jos ollu noin pitkään, mutta silti oot pystyny tekeen kunnon reenejä, viittais tiukkuuteenki tai kalvopuolen vaivoihin. jos kuitenkaa ei hieronta jne auta, kannattaa näyttää urheilulääkärille jo pikapikaa. eihän toi täysin ok ole.

nyybi: tosi vaikee sanoa ilman mitään tuntemusta susta. jos toi 2x2x150 oli helpohko sit toi on aika ok tuntunen. 2x1x140, 2x2x130, 6x110 vois olla riittävä, jos yleisellä tasolla aattelen.
 
jto sanoi:
nyybi: tosi vaikee sanoa ilman mitään tuntemusta susta. jos toi 2x2x150 oli helpohko sit toi on aika ok tuntunen. 2x1x140, 2x2x130, 6x110 vois olla riittävä, jos yleisellä tasolla aattelen.
Click to expand...
Kokeilen tuolla. Monesti kevennys on ollut ehkä vähän turhan raskas, kun just yrittänyt pitää työraudat melkein samana.
 
1. voi siinä taju lähtee. ei ihan toivottavaa esim kyykätessä. puhalla paineita pikkuhiljaa ulos ku nostat.
2. kyllä tollanen laaja paketti on hyvä, eikä sen kummempia lisäämisiä. hip flexibility on ok haku. enempi se on kii siitä miten venyttelyt jne tekee.

lähes joka lihakselle on se oma paras venytyksen kesto. 10x2s---2×60s on aika laaja vaihteluväli, mutta sitä tää on. haet sitä tapaa miten se lihas alkaa rentoutua parhaiten. säännöllisyys on se tärkein silti.
 
Viimeksi muokattu:
Vaginaattori sanoi:
Kyykätessä, ku ottaa kunnon hapet ja kireyttää keskikropan, menee välillä paineet päähän. Huippaa sit hetkellisesti sarjan jälkeen. Onko yleistä/vaarallista, mistä johtuu, ja miten tämän välttää?
.
Click to expand...

Anteeksi, en ole jto, mutta tarkasta pään asento. Jos ojennat niskaa ikäänkuin katse katossa, niin herkästi lähtee pimenee päässä. Omakohtasella ja vähän muidenkin kokemuksella.
 
Wasup sanoi:
Mitäs mieltä sä oot semmosesta, et vedossa rullataan se tanko itteä kohti joka toistolla alhaalla? Oon kuullut että tosta ei olisi mitään hyötyä eikä oo tarkotuskaan, mutta onko haittoja?

Mulla oli tossa muutaman kuukauden pätkä painottaen penkkiä/kyykkyä ja nyt kun otin maven taas mukaan pitkästä aikaa niin jostain kumman syystä tein noin ihan huomaamattani :D
Click to expand...

Kyösti "Köpä" Vilmi teki noin. Ei siitä haittaakaan ollut...oli meinaan lähes 400 kilon vetäjä.
 
sen verran helppo rauta, ettei viat näy. kisassahan toi asento ei läpi mee toki. kyynärpäät pysyy aisoissa ok ja vaikkei tosta sitä hyvin näe, yläselkä tukee myös. jalat noin kapeella heikentää tukipintaa.
 
jto sanoi:
sen verran helppo rauta, ettei viat näy. kisassahan toi asento ei läpi mee toki. kyynärpäät pysyy aisoissa ok ja vaikkei tosta sitä hyvin näe, yläselkä tukee myös. jalat noin kapeella heikentää tukipintaa.
Click to expand...
Ei oo kisat päällimmäisenä mielessä, ja varpailtaan punnertelu tuntuu luontevammalta isomman kaaren vuoksi. Mitä tarkoitat heikolla tukipinnalla? :D
 
Päätin pari päivää sitten, että yritän pelastusopistoon. Haun deadline on ensi viikon torstaina, ja siihen vaadittava lihaskuntotesti on viikon päästä keskiviikkona 23. päivä. Olen siis raakasti myöhässä. Toissapäivänä kokeilin vaadittuja osa-alueita, joista testi koostuu - ongelmakohdaksi muodostui penkkipunnerrus ja jalkakyykky. Minimivaatimus leukoja ja vatsoja menee (6 kappaletta, 34 kappaletta / minuutti), mutta penkistä pitäisi nousta minimissään 45kg 25 kertaa, jalkakyykkyä 45kg 23 kertaa ja molemmat minuuttiin.

En ole salilla juurikaan käynyt, mutta harrastanut aktiivisesti liikuntaa vuosikaudet, pyöräillyt paljon, hiihtänyt ja tehnyt monenlaista lihaskuntoa omalla kropalla. Tekniikka kyykkyyn ja penkkiin on perusteita myöten hallussa. Huomaan, että saan paremman tunnun kun hieman taivutan selkää eteen ja näin duunia myös selälle (selkä toki suorana).

Tilanne on nyt sellainen, että jalat ja alaselkä (lihaspuoli vain) on aika tikissä, olen eilisen ja toissapäiväisen painanut kyykkyä ja penkkiä. Eilen yritin testivaatimuksia - pääsin nuilla mainituilla painoilla kyykyissä 18 ja penkissä 20 toistoon. Kiipelissä ollaan.

Miten kannattaisi rytmittää treenaus ja lepo tässä tilanteessa. Tästä päivästä lukien aikaa tasan viikko, nyt parin päivän treeni alla ja lihakset arkana. Huominen on siis joka tapauksessa lepoa. Miten ravinto? Miten palautusjuomat ja lisäravinteet? Mitä keinoja on "kikkailla" tämän asian kanssa, jotta minimit paukkus ja testi menis läpi?
 
nyybi: kaari tehdään yläselkään, ei alas. jalat on kiinni lonkkanivelessä, ei yläselässä. jalkojen tehtävä on painaa pakaroita kohti päätä ja pitää se yläselän asento. kapeet jalat, kapeempi tukipinta eli isommat mahikset epätasapainoiseen nostoon.

ltimo: joka päivä jos tässä vaiheessa "treenaat" saat ittes vaan semmoseen väsyyn, ettei testissä mee mitään. niinku sanoit, oot myöhässä. noi on hyvin kevyitä rautoja ja vaikka kyykyissä se testin kritisointi on vähän niin ja näin eli ei yhteneväistä suorituskriteerien mukaan... silti sekin on tekniikkalaji. ellei hermosto käskytä sua oikein, et saa siitä muuten hyvästä lihaskunnosta kunnolla irti. toi sun kuvaus kyykystä kertoo myös, ettei sulla ole käytännössä paljon tietoa suoritustekniikasta.

ravinnolla et pysty kikkaileen juurikaan. perusruokaa ja hiilareita koneeseen. niiden välttely on muutenkin teho-urheilijalle myrkkyä. lihaskipu (DOMS) ei kerro palautuneisuuden asteesta. hieman voit herätellä kroppaa tekemällä treenejä seuraavasti:
6. lepo (huominen)
5. testilajit läpi suoritusjärjestyksessä, jokaista 3 työsarjaa, missä pari toistoa varaa/ minuutin aika tulee vastaan.
4. lepo
3. lepo
2. Kevyt herättely testilajeilla 2x10x testirauta
1. lepo
0. testi

jos haluut testeistä täydet pisteet seuraavalla kerralla. kukaanhan ei noissa halua päästä minimiä läpi vaan saada helpolla täydet... ota yhteyttä. mulla on ollu valmennuksessa useita pelastusopistoonkin haluavia.
 
jto,

Katsoin pvm:n muuten väärin, eli sain päivän armonaikaa. Testi on siis torstaina. No, eipä sen valmiimmaksi muutu kroppa. Itselleni riittäisi jos pääsen minimeissä läpi. Ei pitäisi, mutta tältä pohjalta kun ponnistaa niin olisin tyytyväinen jos kutsu kävisi varsinaiseen valintakokeeseen. Eli hyvin spontaani oli tämä päätös: pitääpä hakea palomieheksi! Kiitos neuvoistasi. Menen tuolla.
 
@Vaginaattori on melkoisen paska tekniikka tossa ja muutenkin sen verran älyvapaa video etten lähtis ollenkaan ihannoimaan. Sanon saman mitä kaikille viime aikoina eli kokeile vyökyykkyjä(hip belt squat), jos haluat etureisiin paukkuja. Eli laitat siis dippivyöhön painoa, seisot kahdella boksilla ja kyykkäät etureisipainotteisesti(ei pyllistelyä vaan suoraan alas!) semmosia 8-20 toiston sarjoja. Jotkut ottaa kevyesti sormenpäillä tukea jostain, toiset tekee ilman tukea. Omasta mielestä täysin ylivoimainen liike etureisille. Hakkaa esim. etukyykyn mennen tullen, koska etukyykyssä useimmilla väsyy yläselkä kauan ennen jalkoja ja tossa se rasitus menee puhtaasti reisille. Jos olet koskaan seurannut Juggernaut Strengthin(Chad Wesley Smith, Max Aita & kumppanit) videoita/podcasteja niin noi kaverithan sanoo korvanneensa painonnostovalmennettavillakin etukyykyn kokonaan tolla vyökyykyllä, koska tehokkaampi.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom