Kysymyksiä Jto:lle

[jto]

porkkana84: no yks liike ei ratkase mitään ja kahvakuula ei ole funktionaalista harjoittelua. siksipäs ota mukaan useempia erilaisia liikkeitä missä tasapainoa ja liikkuvuuttakin hieman haastetaan. hyvä combo on kävelylenkki metsämaastossa ja tollanen muutaman lepposan liikkeen satujumppa. tai vaikka tenavien kans painiminen.

ptlate: kiipeily itessään on erittäinkin monipuolista treeniä ja tietenkin sitä pitäs tehdä laajasti eri kaltevuuksilla ja otetyypeillä. aika vähän niitä vähemmälle käytölle jääviä lihaksia sillon on.

lisänä tasapainohaasteista raskasta keskivartalo/vartalohallintaa jne. sormilauta on ok mutta ei sillon, jos pääset kiipeemään. se on aina parempi valinta. motorinen oppiminen pitää olla priorisoitu.

mutta ei toi sun paketti mikään ihan karmee ole. enempi vaihteluu liikkeisiin ja toistomääriin. vaikka yksjakonen pari kertaa viikossa ois kova sana ja kiipeilyy 3x. isoja perusliikkeitä pelkästään.

sun vaan nyt kannattaa pitää mielessä, että se salipuoli ei kehitä sua kiipeilijänä. ei varsinkaan noin alussa uraa ja hyvin harvoin myöhemminkään. nyt muodissa olevat renkaat jne punttitreeni saattaa kyl kehittää JOS se yleisvoimapuoli on jostain syystä selkeen heikko ja alkaa asettaan rajoituksia kehitykselle sitä kautta.

 

[Nyybi]

Kysytty tosi monesti, mutta kysympäs uudestaan.
Mikä on parasta keskikroppatreeniä voimailijalle? Suoranaista ja/tai lajinomaista?

 

[jto]

lajiharjottelu kyykyissä ja vedoissa on se paras, mutta yleisesti sit monipuolinen muu treeni mm. terveyssyistä. eli suoraa, kiertävää, dynaamista, staattista, staattis-dynaamista. vatsaontelopaineharjotukset on myös kovaa kamaa. mä teetän ite hyvin yleisiä keskikroppaliikkeitä useimmiten ja tulokset ja palaute on ollu tosi hyvää. lähinnä selkeet vaikutukset sinne keskikropan voimatasojen tuntumaan ja miten vaikuttavat pääliikkeisiin. eli vaikka ne ei suoraan olis ehdottoman lajinomaisia niiden yleinen hyötytaso kuitenki on tosi hyvä.

 

[jto]

no yks kamu tekee yhellä kädellä. eikä pidä sitä minään kovin rankkana. sit semmonen joka ei saa juuri montaa leukaa ees, voi kokea kahen käden versionki tosi rankaksi. kovin suhteellista siis. ei siinä kuitenkaan yletöntä grippiä tarvi ja kahen käden lyhyttä liikerataakaan ei kovin rankaksi voi sanoa. eli en nyt "törkeen" kovaksi menis sanomaan.

 

[Thempp]

luin juuri artikkelin pohjetreenistä, jossa tehdään kuukauden ajan jokainen päivä 100 pohjenousua omalla painolla.
Kahdella jalalla ihan tasalattialla seisten. 2s ylös, 2s pysäytys ylhäällä ja 2s alaslasku.joku tämmönen kiinnostaisi.

Olisko sulla kertoa esimerkkiä vastaavasta jokapäivä kotona tehtävästä treenistä vaikka 1-2kk:lle?

 

[jto]

siis mille lihasryhmälle, pohkeille? eihän tollanen kovin haastavaa ole. ja tohon esimerkkiin: joka päivä sama? missä nousujohteisuus jne?

 

[ptlate]

lisänä tasapainohaasteista raskasta keskivartalo/vartalohallintaa jne. sormilauta on ok mutta ei sillon, jos pääset kiipeemään. se on aina parempi valinta. motorinen oppiminen pitää olla priorisoitu.

mutta ei toi sun paketti mikään ihan karmee ole. enempi vaihteluu liikkeisiin ja toistomääriin. vaikka yksjakonen pari kertaa viikossa ois kova sana ja kiipeilyy 3x. isoja perusliikkeitä pelkästään.

sun vaan nyt kannattaa pitää mielessä, että se salipuoli ei kehitä sua kiipeilijänä. ei varsinkaan noin alussa uraa ja hyvin harvoin myöhemminkään. nyt muodissa olevat renkaat jne punttitreeni saattaa kyl kehittää JOS se yleisvoimapuoli on jostain syystä selkeen heikko ja alkaa asettaan rajoituksia kehitykselle sitä kautta.

Kiitos vastauksesta. Mitä tämä tasapainohaasteinen raskas keskivartalo/vartalohallinta käytännössä olisi?

 

[jto]

no aika laaja lista mulla on kaikenlaisia juttuja mitä viimesen 25v aikana on tullut kehiteltyä. mutta esim. erilaiset lankkujohdannaiset kaikenlaisilla vaikeusasteilla.

 

[Thempp]

siis mille lihasryhmälle, pohkeille? eihän tollanen kovin haastavaa ole. ja tohon esimerkkiin: joka päivä sama? missä nousujohteisuus jne?

Joo siis nimenomaan pohkeille. Mun tikkupohkeet kasvais varmaan tuollakin jo,mutta joku progressiomalli vois olla tietty fiksu. En vaan tiedä millainen olis fiksu esim kuukaudelle?

 

[jto]

ekaksi: älä edes kuvittele, että ne sun pohkeet kuukaudessa kasvaa yhtäkkiä, jos ne on tähänki mennessä laittaneet mokomaa vastaan kaikin voimin. mitä niille oot tehnyt ja kuinka kauan treenannut? ympärysmitta? entäs hauis? reisi 20cm polvesta ylöspäin? oma pituus?

 

[Thempp]

Sen verta osaan sanoa että pituutta on 196 ja paino 90kg. Ei ole mittoja tiedossa mutta saan peukulla ja etusormella toisen ranteen ympäri helposti otteen ja kahdella kädellä reiden ympäri tosta kohtaa. Tällainen kuikelo siis. Oon treenannut vasta kolmisen kuukautta nyt säännöllisesti ja pohkeita en oikeastaan ollenkaan.

 

[Tyre]

Maksimivoima peruskaudella

Voihan tuo olla että vanha artikkeli, mutta nyt uudestaan julkastu, niin näyttää päivämääräksi 17.1.2017. Ilmeisesti Sakke uusinut sivujaan tms, niin senkin takia voi päiväykset heittää.

Luin ton ja kolme muuta artikkelia. Hyviä oli ja suosittelen muillekin!

 

[JP Fux]

Liian vähän on jtolta kyllä noita artikkeleita luettavaksi ;)

 

[jto]

heh... on noita tilauksessa sinne tänne, mutta aika on vähä rajallinen ja pitää sitä leikkiä itekin urheilijaa muun menon ohella.

thempp: no jos ny et oo niitä reenannu ees vielä, ota nyt alkuun riuska ote siihen tekemiseen ja eiköhän sinnekin kohtiin lihaa ala kertyyn.

 

[Kyröölääne]

Onkos muuten näitä soleus negoja (vai mikä ny olikaa) käytetty akillekselle ennalta ehkääsevänä? Ei ny oo tarkootus enää koskaa mutta kysyn kuitenki

 

[jto]

vammojen hoitoon kyllä. ennaltaehkäisyä ny sitten on vähä kaikki reeni. negat vahvistaa toki ja sitten ei mee niin helpolla rikki. niissäki joku tolkku pitäs kuitenki olla. eikä tarvi olla mikään 1x120% nega vaan ihan normaalit pidemmät sarjat kunnon negakorostuksella.

 

[vegiitto]

Miten kannattaisi lähteä parantamaan penkissä rinnaltalähtöä? Vaikea kohta jossain 5-10cm päässä rinnasta ja jos sen yli pääsee niin nousee kyllä loppuun asti.

 

[jto]

lisäämällä voimaa ja kontrollia sinne alaosaan. hidasta laskuvaihetta. tee 2-4s stoppeja rinnalle sekä 1, 5 ja 10cm korkeudella.

 

[Wasup]

Mitäs mieltä sä oot semmosesta, et vedossa rullataan se tanko itteä kohti joka toistolla alhaalla? Oon kuullut että tosta ei olisi mitään hyötyä eikä oo tarkotuskaan, mutta onko haittoja?

Mulla oli tossa muutaman kuukauden pätkä painottaen penkkiä/kyykkyä ja nyt kun otin maven taas mukaan pitkästä aikaa niin jostain kumman syystä tein noin ihan huomaamattani :D

 

[jto]

no vois kuvitella, että se antas jotenkin vauhtia sille lähdölle ikäänkuin lähtökiihdytyksenä. juuei. lähinnä se lisää liikkuvia osia ja voi hankaloittaa lähdön ajoitusta. se voi kaatua eteen herkemmin jne. noston nimi kuvaa homman ideaa parhaiten: deadlift. nostetaan ihan kuollut paino siitä vaan ilman huisuutteluja. joillekin toi on tapa ja mieltävät sen itelleen jostain syystä toimivaksi. en näkis tota kuitenkaan missään nimessä opeteltavaksi tavaksi.