Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
se kehittyy mitä treenaat... eikä sua leveempi sen penkin tarvi olla tietyn kokoselle. jos alhaalla forkut kallistaa ulospäin sit aika ok perusleveys.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jto sanoi:
piikkailutouhut kannattaa aloittaa helpoilla raudoilla. esim. kakkosilla siitä, millä sai tehtyä vitosia vakautusjaksolla, eli jollain 85%:lla. piikkausjakson pituus ja sisältö on paljon riippuvainen nostajan ominaisuuksista, mutta jos oletetaan, että kyseessä olis hieman hitauteen taipuvainen heppuli, joka ei siedä kovin pitkään kovia kuormia, yks mainiosti toimiva perusesimerkki vois olla seuraava. kaks treeniä viikossa, sarjat*toistot*%:

1a 2*80, 2*82, 2*2*85, 2*80
1b 6*2*75

2a 2*85, 2*1*90, 2*80, 1*90, 2*85
2b 6*2*75

3a 2*80, 1*90, 2*80, 1*95, 2*80, 1*97, 2*80
3b 6*2*70

4a 2*80, 4*1*85, 2*2*80 (tää on kevyt viikko)
4b 6*2*70

5a 2*85, 2*90, 1*95, 1*100 (helpohko tekniikkamaksimi, ei vielä urku auki)
5b 6*2*65

6a keskiviikko: 3*2*60 tai 3*1*70
6b lauantai: KISA tai TESTI
Click to expand...

Arvon JTO,
Jos tuota piikkaushommelia soveltaa penkkipunnerrukseen niin,
1. kannattaako b-treenit ottaa nopeusvoimaperiaatteella (stopista tykillä ylös) vai normitoistoina (reippaasti ylös)?
2. onhan esim. tuo treeni 1b 75 prosentilla 6 kpl 2 toiston sarjoja (eikä kaks kutosta?).
T. kynis
 
Millaiset voimatasot yleisesti maailmanluokan hiihtäjillä on? Jos löytyy asiasta kokemusta. Peruskestävyys ja hapenottokykyhän tossa ne tärkeimmät ja voimaa toki täytyy olla riittävästi.
 
Torped0 sanoi:
Millaiset voimatasot yleisesti maailmanluokan hiihtäjillä on? Jos löytyy asiasta kokemusta. Peruskestävyys ja hapenottokykyhän tossa ne tärkeimmät ja voimaa toki täytyy olla riittävästi.
Click to expand...

Tossa Charles Poliquinin haastattelussa mikä on Mark Bell ketjussa pohtivat ohimennen kuka vois vetää 120 leukaa. Ehkä viis ihmistä maailmassa..? Joku voimistelija vois olla sellainen ehdotti yks haastattelijoista. Charles sanoi että joku voimistelija tai murtomaahiihtäjä. :woot:
Kehittääkö hiihto noin hyvin leuanvetovoimia, vai onko hiihtäjien perusvoiman ykkösjuttu leuanveto, että sieltä suunnalta löytyy paljon hyvin treenattuja leuanvetäjiä?? Ei ton jutun päälle röhönauruja tullu, että ei vissiin vitsiksikään ollut tarkoitettu.
 
kynäniska: joo 6 sarjaa. nopeutta voi tehdä stopeilla tai ilman. kummatkin hyödyllisiä. vaihtele sarjoittain.

torpedo: ei ne maksimivoimatasot kovin hurjia ole, mutta kyllä mun mielestä esim leukojen ykkönen esim 80kg hiihtäjällä pitäs 50kg olla.

120 leukaa putkeen ilman paussin paussia? hiihtäjillä harvemmin ne pitkän liikeradan leuat yltää kummemmin kauheen pitkiin sarjoihin. joku 50% kehonpainosta ylätaljaversio sit vois olla hyvinkin kova.

jos saa tangossa roikkua, kiipeilijät ois aika kärjessä. 35 yhden käden leukaa teki yks tyyppi kummallakin kädellä reilu 40min roikuskelun aikana. yks tsekki teki kahella kädellä oisko ollu reilu 300 (?) melki samassa ajassa. kisat kuitenki on ne missä laitetaan ukkoja järjestykseen, ei spekulaatiot tms.
 
Viimeksi muokattu:
Osaisko Jto veikata minkälaista vammaa vois olla olkapäässä/ miten ois fiksua lähteä sitä huoltamaan: 5päivää sitten penkki- ja leuanvetotreenin jälkeen tein viimeisenä liikkeenä raakaa riveä, jossa nousu suht koviin rautoihin ja viimeisessä sarjassa (1-toisto) tanko ei tullut ihan loppuun asti vaan vähän piti käsillä työntää ja samalla hetkellä kova pamaus olkapään takaa/sisältä. Olkapää ei varsinaisesti kipeä, liikkuu hyvin joka suuntaan, mutta hieman oudon tuntoinen ja aika varovaisesti tullut otettua tällä viikolla vedot ja punnerrukset. Kiertäjässä jtn häikkää?
 
harvemmin veikkailen, mutta tollasia hölmöyksiä rivessä voi tulla. en tekis sitä ensinkään treenin lopussa mm. tosta syystä. jos liikelaajuus on ok ja ei kipuja, huido meneen vaan. tosta on voinu ärtyä ac-nivel, hauiksen pitkän pään jänne, kiertäjäkalvosimen joku lihas... eli aika paljo mahiksia vaivoille riippuen missä se kipukohta on.
 
penkissä olkapäät ei oo korvissa. ihan yksilöllistä toi syvyys on kyllä. joku tekee ihan kunnolla pohjaan asti ja ei kivun kipua koskaan. joku saa rintalasta- ja olkapääkipuja tollasista korkeemmistakin suht helpolla.

mitään loogista ei kyllä oo siinä, että mitä enemmän rautaa sitä syvemmälle. jos kyse on nimenomaan totuttamisesta, kyllähän sen olkapään liikkuvuuden tulis olla kunnossa ja voimaa liikelaajuudessa alusta asti.

olkapäiden ylös-alas-liike tehdään rintalihaksilla ja latseilla. jos haluu niihin lisää jerkkua, pitäs hartioita painaa alaspäin siis. ite hartianivelhän liikkuu varsin paljon toisin ku aattelit.

jos tässä lajissa kisoja pidettäs, suorituskriteeriksi laittasin ite: takahartia käy alempana kuin kyynärpää.
 
terppi jto.kolme kertaa viikossa tulee kyykkyä tuon Layne Nortonin PH3 mukaan.esim.tämän viikon kyykyt niin eka 4*7*77.5%,toka 4*5*82.5% ja vika 5*3*87.5%
minkä noista kyykyistä voisi vaihtaa ½ kyykkyyn että totuttelisi isompaan rautaan kun 3-4 viikon päästä pitäis ykkösmaximit kokeilla.tänksistä kovasti.
 
jos sulla on siinä puolessa välissä nostoo heikko paikka, puolikyykky pitäs olla mukana koko ajan. oikein hyvä tapa totutella ja herättää hermostoo on ylirautaherättelyt vipoina lämppinä. käytännössä sulle 2*1*90-93% eli helppo. sen jälkeen sit noi työsarjat. jos ukko tärisee tanko niskassa, sit isompaa romua työsarjojen jälkeen ja telineistä ilman taka-askeleita +40-60kg 3*5-10s. kato, ettei kierry ja osuu hyvin telineeseen, ekkä pahasti kuole.
 
Miula on ollu pitkään semmonen ongelma että kyykyt tuntuu helvetin raskaalta, mutta videolta kun kattoo niin tangon nopeus pysyy lähes koko sarjan ajan vakiona :D Auttaiskohan tuohon nuo ylirautapidot, kun kumminkin hiukan myös tärisyttää siellä tangon alla?

Vai pitäiskö vaan koittaa kasvattaa kivekset, ja lopettaa tämä vinkuminen että kyykky painaa?
 
jpfux: iso rauta on useammilla hieman raskaan tuntuinen :) jos se liikkuu ja ei oo heikkoo kohtaa, en näkis ongelmaa. voithan sä keskittyy hetken paukuttaan kovemmalla teholla hieman kevyempiä rautoja, että saat ilmavuutta. megaromut kyl auttaa siihen tärinään hyvin. isot pallit on vaan tiellä, ei kannata kasvattaa.
 
jto sanoi:
jpfux: iso rauta on useammilla hieman raskaan tuntuinen :) jos se liikkuu ja ei oo heikkoo kohtaa, en näkis ongelmaa. voithan sä keskittyy hetken paukuttaan kovemmalla teholla hieman kevyempiä rautoja, että saat ilmavuutta. megaromut kyl auttaa siihen tärinään hyvin. isot pallit on vaan tiellä, ei kannata kasvattaa.
Click to expand...

Heheh, joo toki on :D Mut tarkotin lähinnä sitä että joku lämppä painokin saattaa tuntua oikeasti jo painavalle, mutta videolla näyttää kun pelkällä tangolla kyykkäis. Voihan tuo olla ihan sitäkin ettei kroppa oo vaan viellä hereillä tai jotain:)

Aattelinkin nyt tehä kyykkytreeneihin pieniä muutoksia ja kierättää neljää erillaista treeniä tyyliin:

1: Kova volyymi, painot n.70-80% esim. 8*5*75%, vikaankin sarjaan 2-3 toistoa varaa
2: Keveä / nopeus, painot n.60-85%, reilusti sarjoihin varaa
3: Kova teho, painot 80-95%, esim 3*3*85-90%, 2*6*80%, 1-2 toistoa varaa / sarja
4: Keveä / nopeus, painot n.60-85%, reilusti sarjoihin varaa

Tuonne vois ottaa sekaan sitä megahyper-rautaakin ihan hyvin :)

Tuo kives homma haudataan kyllä! Sen verta pien nostotrikookin, ettei sinne isompia sekaan edes mahdu.
 
JP Fux sanoi:
tarkotin lähinnä sitä että joku lämppä painokin saattaa tuntua oikeasti jo painavalle, mutta videolla näyttää kun pelkällä tangolla kyykkäis. Voihan tuo olla ihan sitäkin ettei kroppa oo vaan viellä hereillä tai jotain
Click to expand...
Tää on melko mystistä ja mulla saattaa olla penkissä isojakin eroja siinä miltä rauta tuntuu. Viime penkkitreenissä kun otin lämmittelyissä 40 kg käsiin niin oli sellainen olo että tästä ei tule yhtään mitään, kun se tuntui jo painavan. Kun pääsin sataan asti niin se tuntui jo suhteessa kevenevän ja lopullisella sarjapainolla tuli enkka. Ei voi ikinä tietää miten kulkee vaikka lämmittelyissä tuntuisi miltä. Joskus on sellainen olo että tänään meikä on rautaa ja kaikki painot suorastaan lentää ylös, mutta työsarjat onkin sitten toinen juttu.
 
Powerhousu sanoi:
Tää on melko mystistä ja mulla saattaa olla penkissä isojakin eroja siinä miltä rauta tuntuu. Viime penkkitreenissä kun otin lämmittelyissä 40 kg käsiin niin oli sellainen olo että tästä ei tule yhtään mitään, kun se tuntui jo painavan. Kun pääsin sataan asti niin se tuntui jo suhteessa kevenevän ja lopullisella sarjapainolla tuli enkka. Ei voi ikinä tietää miten kulkee vaikka lämmittelyissä tuntuisi miltä. Joskus on sellainen olo että tänään meikä on rautaa ja kaikki painot suorastaan lentää ylös, mutta työsarjat onkin sitten toinen juttu.
Click to expand...

Joo, nuo on jänniä. Itellä ei oo kun kyykyssä tuota onneksi. Vedossa ja penkissä tietää kyllä jo lämpösarjoissa ja nousuissa että miten tänään liikkuu. Kyykyssä taas ei osaa hirmu hyvin sanoa, joten siksi mie kuvailen ihan lämpösarjojakin jo videolle. Voihan se olla että kyykyssä vaan pääkoppa valehtelee, mutta videolta sen totuuden hyvin sitten näkee ja uskaltaa arvioida mitä tänään tankoon laitetaan.
 
tää on just se homma, mitä aikalailla painotan myös. joka ainoo treeni ihan omanaan. ei luoda mielikuvia ja odotuksia edellisviikolla, että "voivoi ku oli raskasta, ei toi voi mennä"...jne. ei ees samassa treenissä. kun se oikeesti voi olla lämpässä vielä ihan siirappia, mutta enkat sit paukkuukin. ja päinvastoin. se näennäinen vireystila ei aina sanele mikä on oikee suorituskyky. tänkin takia ei tekis pahaa jengin treenailla hieman enemmän sitä päänsisustaa. ne ei oo mitään kukkahattusetien juttuja, vaan huipputasollakin se juttu mikä ratkaisee kuka on kuka. erilaiset mielikuvaharjoitukset, keskittymis- ja läsnäolotreenit on huomattavan tehokkaita, mutta niitä pitää tehdä.
 
Kuinkas tavallisen tahvon kannattaisi parantaa nopeusominaisuuksia penkissä? Ajattelin että pikkusen käsienläpsypunnerrusta, sitten vaan nopeita toistoja kevyellä penkkiä ja penkkikoneessa uskaltais sitten heittää pikkusen isommalla painolla reilusti käsistä. Kannattaisiko näitä vaan ripotella tavallisen treenin sekaan vai pitää oma päivänsä vaikkapa joka kolmas tai neljäs kerta?
 
Back
Ylös Bottom