Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
joo niinku sanoin, jokanen kevennys on aina omansa. jos menee samoilla raudoilla ja sarjoilla sen kevennyksen aina, vaikka kova jakso ois ollu vaan kohtuullinen vs. tappokamaa, ei se palautumista samalla tavoin voi edistää.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Joo tuntuu olevan tosi paljon ihmisestäkin kiinni. Ja miten on reenannu.. muuan kaveri pystyy pitämää parin viikon kevennyksen tekemättä koko aikana mitään. Ja silti ennätykset paukkuu.. :hyper:.. ite menisin tollasista levoista ikiroutaan..
 
Reino16 sanoi:
Joo tuntuu olevan tosi paljon ihmisestäkin kiinni. Ja miten on reenannu.. muuan kaveri pystyy pitämää parin viikon kevennyksen tekemättä koko aikana mitään. Ja silti ennätykset paukkuu.. :hyper:.. ite menisin tollasista levoista ikiroutaan..
Click to expand...
Mun vanha treenikaveri oli ihan samanlainen. Ei treenannut edes erityisen kovaa, mutta siltikin parin viikon tauko ei tuntunut missään ja saattoi jopa ottaa enkat sen jälkeen.

Mä otin tuossa keväällä tarkoituksella oikein helvetin rankan over reachingiin tähtäävän jakson kun oli edessä parin viikon ulkomaanmatka minä aikana en ajatellut treenata. Se helvetin rankka jakso sai aikaan sen että kaksi viikkoa pystyi pitään taukoa niin että kyykky ei laskenut ollenkaan ja penkkikin vain vähän, mutta olinkin kyllä sen jakson loppuvaiheilla ihan hajalla. Normaalisti en mene niin pitkälle ja kahdessa viikossa tapahtuu kyllä kamalia.
 
olisinkohan about 15v suht määrätietoisesti saarnannu tuosta yksilöllisyydestä täällä...
 
Onko väliä tehdäänkö perusvoimakaudella reenit 4x5 tai 10*2 ajatuksella, jos on niin mikä sen varsinaisesti aiheuttaa? Tälläinen ajatus ponnahti ilmoille lueskellessani mielenkiinnosta westsidesta. Miten paljon 8vk kestävällä pv-kaudella viikkovolyymin kannattaisi nostaa alun ja lopun välillä?
Alaselänkin olen saanut rauhoitettua yllättävän helpolla sinun vinkeilläsi, joten kiitokset niistäkin.
 
ei aavistustakaan mitä tarkoittaa 4*5 vs 10*2. mä en suosittele kovin fiksattuja sarja- ja toistomääriä. viikkovolyymin nousu on yksilöllistä (zzz...), mutta parissa kuukaudessa sen voi yli tuplata suht huoletta. esim tyyliin 3*6 --> 5*10. hienoo, että selkä on parempi.
 
volyymi tehdään peruskaudella pidemmillä sarjoilla noin yleisesti, mutta voi siellä seassa lyhyempää sarjaa olla ja käytän lähes säännönmukasesti erilaisia ylirautaherättelyjä osana treeniä. tossa sun esimerkissä 10*2*100 on niin kevyt rauta, että se menee enempi nopeusvoimatreeniksi ja sielläkin nopeuspäähän käyrää.
 
Tuota tehokasta/optimaalista keventelyä jäänyt pohtimaan, yksilöllisyyden ehkä paljonkin vaikuttava osa on miten yleensäkin treenaa ja miten paljon on vaihtelua vs saman liikkeen tahkoamista. Tuntuu vaan että niillä kenellä taso on todella herkkä taukojen suhteen, treeni on melko suoraviivaista esim. penkki = penkki+avut viikosta toiseen hautaan asti. Onko tuossa sitten tekniikka ja hermosto vain niin lähellä maksimitasoa, että nostot laskee niiden takia kun eihän nyt viikossa parissa oikein voi fyysisesti heikentyä mitenkään merkittävästi?

Tähän liittyen jätätkö @jto omilla voimanosto-puolen valmennettavillasi missään vaiheessa päänostoja kokonaan pois ohjelmasta (jos ei huomioida yhteen nostoon keskittyviä jaksoja) siten että tilalla on vain variaatioita vai onko ne aina ohjelmassa läpi vuoden ?
 
Vaikuttaisiko tämän tyylinen ohjelma hyvältä:

ma: penkki, vipareita sivulle ja taakse
ti: kyykky, mave, vatsoja
ke: leukoja, jotain soutua, takaolkapäitä, hauista
to: kyykky, penkki, sivuolkapäitä
la: kyykky, leukoja, vatsoja, hauista

Kyykyssä noudattaisin tota sun laatimaa kahdeksan viikon kyykky ohjelmaa missä on ne reenit 1a, 1b, 1c jne. Ja penkissä maanantain reeni olis tolla 3x4 -> 6x6 periaatteella, ja torstaina tekisin nopeuspenkkiä ja perään kapeeta penkkiä.
Tiistain maastaveto on nopeusperiaatteella, eli tarkotuksena nyt tohon kyykkyyn panostaa.
Semmosta vielä mietin, että saisikohan mihinkään lisättyä enään sit tosi kevyttä etukyykkyä?
 
rsh: en juurikaan jätä eli perusnostot pysyy tavalla tai toisella mukana lähes kaikilla kisaajilla koko ajan. enempi muuttelen sitä toistomääriä ja apuja. se miten herkillä kukin on kevennysten jne jne suhtee on niin monivärinen paletti, ettei sitä pysty avaamaan parilla muuttujalla. jos oot hankkinu puolen vuoden ajan voimaa ja kehittynyt, se ei voi hävitä tosta vaan. se on mukava muistaa. jostain syystä se sitten vaan on kateissa ja syitä löytyy usein ihan treenin ulkopuolelta aika usein. ali-/ ylitreeni, huonot unet, työ-, parisuhde- jne stressit jne.

teemu9: ihan ok pohja. lähinnä tulee mieleen, miksi tehdä "tosi kevyttä etukyykkyä"? jos se on vaan liikeratatreeniä, sitä voi tehdä milloin vaan.
 
No lähinnä vaan sen takia juuri että pysyis sekin vähän muistissa... Jos sitä sit vähän kovemmin tekis niin olisko se sit liikaa? Ja millehän päivälle se kannattais sitten sijottaa?
 
voi se olla joskus takakyykyn tilallakin. en laittas kovempaa tehtynä enää eri päivälle. hieman nyt painaa myös sun tausta ja tulostaso.
 
Powerhousu sanoi:
Vähän jännittää toi Base 3:n jälkeen oleva kuuden päivän lepokin ennen kuin testataan välimaksimit. Saattaa olla että se vielä toimii kun tässä kolmen viikon aikana ajetaan äijä niin loppuun, että siinä vaatiikiin palautumisaikaa että saadaan ykköstestissä sit kaikki ulos. Normaalisti tuossa ajassa käy kyllä hassusti jos ei mitään tee eikä ole päässyt valmistautumaan taukoon pyrkimällä hienoiseen over reachingiin.
Click to expand...
Pakko tulla kertomaan että tämä aavistus piti erittäin hyvin kutinsa. Base mesocyclen saldo +10 kg ja viisi kiloa yli viimeisen kovan viikon laskennallisesta maksimista. Itse asiassa ensimmäinen kerta kun nostan kevyen viikon jälkeen enemmän kuin sitä ennen. Se vaatii alle näköjään todella hirveän rääkin.
 
et sä sillon ole missään tukossa. voithan sä kiskoo meneen niin kauan ku menee hyvin ja sit nukkua viikon. toinen vaihtoehto on se pieni malttaminen. ei se voima oikeesti minnekään voi tosta vaan hävitä.
 
Mitä olet jto mieltä lisäpainoleuanvedon ohjelmoimisesta jonkin perinteisen voimaohjelman (esim. Wendler 531) progression mukaisesti? Toimiiko, vai onko liian eri tyyppinen liike isoihin tankoliikkeisiin verrattuna? Ja kannattaisiko tällöin laskea prosentit oman painon ja lisäpainon summasta eikä pelkästään lisäpainosta? Äkkiseltään tuntuisi, että kannattaisi.

Omat mitat siis 180cm/80kg, lisäpainomaksimi siisti 60kg. Haluaisin parantaa lisäpainovetoa, mutta muiden isojen liikkeiden rinnalla. Ei ole tavoitteita kilpailla lajissa, joten ihan leuanveto edellä en haluaisi mennä. Nykyiselle tasolle olen päässyt ilman mitään järjestelmällistä voimaprogressiota kyseisessä liikkeessä. Nyt vähän tuntuu siltä, että ihan täysin fiilispohjalta ei enää tuosta kauheasti eteenpäin pääse, joten siksi kysyn tässä viisaammalta vinkkiä. Kiitos, jos jaksat vastailla!
 
ihan samat periaatteet leuoissa toimii kyllä. joillakin toimii lyhyemmät sarjat hieman paremmin, vaikkei nekään niin tiukkoina. jos aikoo prosenteilla mennä, ne lasketaan tietenkin kokonaismassasta.
 
Mikä avuksi jalkojen nostoihin tangosta roikkuen, kun tuntuu että kroppa heiluu väkisinkin ihan liikaa sekä myöskin grippivoima tuppaa pettämään?
 
grippiin sit ihan spesifiä reeniä. toistoperiaatteella saa hyvää ja nopeeta tulosta.

heiluminen vältetään ku nostetaan ja varsinki lasketaan rauhassa.
 
Back
Ylös Bottom