Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Lämmin kiitos muuten tuosta sun esilletuomasta ylitautaherättely-ideologiasta. Pysyy pvk:llakin tatsi isompaan rautaan yllä ja tulevat varmasti helpottamaan siirtymää maksimivoimakaudelle.
 
juu kyseessä ei oo varsinainen maksimivoimaharjoittelu tai ees -osio välttämättä. mutta noi herättelee kyllä vallan mainiosti heikentämättä ite perusvoimaosaa. sitten taas kun se hermosto pysyy paremmin hereillä yleisestikin, on ne vaikutukset perusvoimasarjojen rautamääriinki hyvät. parempi reservi. ja niinku sanoit helpompaa on alkaa kaivaa sitä varsinaista maksimia sieltä ulos kun niiden aika tulee.
 
jto sanoi:
juu kyseessä ei oo varsinainen maksimivoimaharjoittelu tai ees -osio välttämättä. mutta noi herättelee kyllä vallan mainiosti heikentämättä ite perusvoimaosaa. sitten taas kun se hermosto pysyy paremmin hereillä yleisestikin, on ne vaikutukset perusvoimasarjojen rautamääriinki hyvät. parempi reservi. ja niinku sanoit helpompaa on alkaa kaivaa sitä varsinaista maksimia sieltä ulos kun niiden aika tulee.
Click to expand...

Juu. Helppoina noi olen pitänytkin ja pyrkinyt maksimaaliseeen nopeuteen. Lisäpainoleuanvedossa ottanut ylirautana kisatekniikalla kolmosen jollain 6-8 RM raudalla ennen strictisti ja korokkeelta tehtyjä sarjoja.
 
Kiitoksia todella hyvästä tiedosta ja vinkeistä, joita jaat tässä threadissa!
Kiitokset myös postauksessa #16240 mainitusta kirjoittamastasi piikkailuohjelmasta - se on todella hyvä. Olen tehnyt kyykylle pidempää peruskautta ja nyt aloittelin piikkailua (kyykky 2 kertaa viikossa) - em. piikkaussysteemillä pari treeniä takana ja hermotus alkaa heräillä (ja innostus kasvaa :-)

Olen miettinyt, että olisiko järkevää tehdä piikkauksen aikana vedon tilalla esim. hyvää huomenta -liikettä ja varsinainen veto siirtää taka-alalle kyykyn piikkauksen ajaksi (ja näin säästellä hieman resursseja kyykkyyn)? Hyvää huomenta -liikettä kokeilin tehdä kovemmalla kyykkypäivällä kevyemmin ja tokalla kyykkypäivällä hieman kovempaa.
Molemmilla päivillä hyvässä huomenessa sarjat esim 3x5-8 sillai että jää pari-kolme toistoa varaa. Nopeuspainotteinen veto voisi olla toinen mahdollisuus.
 
comma: jos se veto selkeesti syö sun kyykkyä ja et kisaamaan oo menossa, tee vaan edelleen normaalisti vetoo, mutta pidä se siellä alle 80% ja tee vaan nopeutta.

vaginaattori: käsipainolla tuet penkkiin toista kättä? jos sulla on eri liike ja suoritustapa, sillon on vähä vaikee noita vertailla. yleensä kuitenkin suhteessa yhdellä kädellä/ jalalla pitäs paremmin liikkuakki eli yli puolet kahden käden/ jalan versiosta.
 
yhen käden tuettu kulmasoutu ei oo kovin motorinen. sen takia ei paljo tarvi opetella ja suoritus onnistuu samantien hyvin vrt. tempaus ja yhden käden ja jalan tempaus. joka tapauksessa yhellä raajalla pitäs tulla enemmän ku se 50%. synergiajuttuja jne.
 
Vaginaattori sanoi:
Joo ja polvi tuolilla tai sit pelkkä käsi. Ihmettelin vaan, ku tosiaan uus liike mulle hyvin pitkälti, ja yleensähän kuitenki yhen käden liikkeet on vaativampia nii motorisesti, ku myös raskaampia. Esim. kässäri pena vs tasapena, tanko ranskalainen vs kässäreillä yms. Kuha vaa mietin, miks tää liike eroo tästä. Olettaisin, että vaan teknisesti sen verran helpompi ja mukavampi kulma vedellä.
Click to expand...

Jos haluat noihin liikkeisiin verrata, niin ota ne kässärit yhtä aikaa käsiin (painot osoittaa sivuille), asetu kulmasoutuasentoon seisten ja ala soutaa. Jos vielä on verrattain yhtä kevyttä, niin on aika ihme homma.
 
Yleisin syy/heikkolenkki kun, mavettaessa jalat suoristuu ennen kuin tanko hirveästi liikkuu? (Kaverilla huomasin kyseisen asian ja ajattelin viisaammalta varmistaa asian.)
 
vaginaattori: juu motorinen helppous yleensä tekee liikkeestä paremman voimantuottoa ajatellen.

tyre: etureidet.
 
Mikä avuksi herkästi jumiin vetävään alaselkään? Vetää jumiin usein kyykkyjä,vetoja tai soutuja seuraavana päivänä, eikä siis ikinä reenatessa. Onko todennäköisesti voimanpuutetta vai onko vain liikaa työtä alaselälle? Muutaman kerran viikkoon nyt jumppaillut reversehyperiä tai selänojennuksia ja helpottavatkin hetkellisesti, mutta jos jättää joku kerta välistä niin taas ollaan jumissa. Onko olemassa jotain abaut prosentteja kyykyn ja hyvänhuomenen välillä millä pitäisi pystyä tekemään?
 
seuraavana päivänä varsinkin meet ja teet rentoo jumppaa ja liikelaajuusharjoittelua koko lonkan, lantion, reisien, selän alueelle. tota jumppailua sitten alat tekeen useemman kerran viikossa. kyykyn ja jullen vertailuun ei oikeestaan oo lukuja, koska jälkimmäisessä liikaa muuttujia laskukulman jne suhteen.
 
stopit eri kohdissa on ok. samoin pukkivedot. palvelee enempi sitä loppuosaa 5cm maasta ylöspäin. korokevedot, trap bar jne hieman paremmin sitä alkua. samoin etari boksille vaikka.
 
Kannattaisko keskittyä vetämään pääsääntöisesti pukeilta, kun irrotus maastavedossa on vahva, mutta polvien alla alkaa heikkous? Teen paljon kyykkyjä pn-syvyyteen (etu-ja taka). Onko mitään tolkkua, jos kyykkää kerran viikossa edestä, kerran takaa ja yksi alakerran treeni painottais vetoa pukeilta?
 
Onko mitään hienoja ideoita millä saan vedon irroituksen korjattua takaisin hyvälle tasolle? Oon koko vuoden ollut polvivaivaisena(patellajänne ärtynyt). Nyt pidin kolme kuukautta kokonaan lepoa kaikesta etureisitreenistä, poislukien normaali maastaveto ja tuo reisitreeenin puute näkyy nyt aika selvästi irroituksessa eli järkyttävän hidasta ja raskasta. Nyt aloittelen pikkuhiljaa kevyellä painolla kyykkyjä, mutta tuskin pystyn niitä pitkään aikaan tekemään isoilla painoilla.

Kierrätän kahta erilaista koko kropan treeniä, kolme treeniä viikossa. A treenissä on highbar kyykky ja sjmv(varvaslinjalle laskettuna ja stoppi maassa) ja B treenissä on perinteinen veto sekä vyökyykky dippivyöllä korokkeiden päällä. Vedossa ja kyykyssä on tuon sun 3x4-->6x6 tyylinen progressio, mutta 2-4 toistoalueella, sjmv ja vyökyykky pidemmillä toistoilla. Keskikroppaa tulee B treenin loppuun. Treenit kestää 2,5-3 tuntia eli hirveästi ei viitsi enää ylimääräistä lisäillä.

Voimatasot on vedossa viime viikolta ma normiveto 8x2x240, ke toi coan tyylinen sjmv 5x200 ja pe normiveto 4x250, jotka oli kaikki pr:iä.

Niin kannattaako jatkaa nyt samaan tyyliin ja pikkuhiljaa polven ehdoilla noilla kyykkyliikkeillä kasvattaa etureisiä takaisin vai tehdä jotain muuta?
 
käytätsä vyökyykyissä stoppeja alhaalla? niskakyykyssäkin vois sillai tehdä. joko ihan alhaalla tai siinä vedon lähdön polvikulmassa ja hieman alle. noihin nykyisiin siis hieman eri variaatiot ainakin osaksi sarjoista käyttöön.
 
jto sanoi:
käytätsä vyökyykyissä stoppeja alhaalla? niskakyykyssäkin vois sillai tehdä. joko ihan alhaalla tai siinä vedon lähdön polvikulmassa ja hieman alle. noihin nykyisiin siis hieman eri variaatiot ainakin osaksi sarjoista käyttöön.
Click to expand...

En oo vyökyykyissä koskaan stopannut, teen ne yhtäjaksoisena liikkeenä, ylhäältä vajaana eli puhtaasti bodailuna. Normikyykyissä vois toki stopata. Ehkä sellainen stoppi ettei lepää ihan pohjassa vaan reisillä jännitys koko ajan?
 
Back
Ylös Bottom