Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
@Vaginaattori tutulta näyttää, joskin yleensä tosiaan pykälää lähempänä kämmentä tai kämmenessä..
Kerran mulla repes sellanen kovettuma/känsä kämmenestä maastavedossa kisoissa ja verta tuli aivan saatanasti. Sattuikin kyllä hieman, mutta jälkeenpäin meni kolmisen viikko ennenkuin pysty kunnolla edes leukoja veteleen. Sen jälkeen aloitin treenaan grippiä tosissaan.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
masaf2: en katsonu. 10 viikossa 16s --> 90s on aika normaalia kehitystä, vaikka voi näyttää kovalta. 16s on kuitenkin tasoa erittäin heikko, vaikka toki riippuu millanen tanko on kyseessä. alkuun tapahtuu neuraalipuolella se pääosa kehitystä ja grippiriipunnassa se on suht nopeeta, ellei siellä oikein mitään voimaa ole.

paras keino kehittää tota kestoroikkumistakin on lisäpainot ja voimareservin luominen ensin ja sitten vasta pidempää aikaa kehiin. pelkillä pitkillä maksimiaikaroikkumisilla kehitystä ei tule yhtä paljon. jos aikaa ei ole kuin 10 viikkoa, kannattaa noita erilaisia työaikoja kuitenkin limittää lähes alusta asti. tossa ajassa toki vois aatella, että ois mennyt useempi minuutti jo. 90s on kuitenkin ihan ok tulos.

vertailuksi: entinen huippukiipeilijä, joka veti 232 leukaa muistaakseni 36 minuutissa tangosta irti päästämättä. lepäili yhdellä kädellä roikkuen välillä.

en kyllä tajua, miten te saatte noita veripallukoita jne käsiinne... mulle ei tullu niitä juuri koskaan punttiaikoina ja kiipeily"uralla" vielä vähemmän, ku hion kaikki ylimääräset hiekkapaprulla pois. teippikin on keksitty. hanskoja nyt ei kukaan aikunen mies käytä ;)
 
Ihmettelin kyllä tota Vertin ohjeistusta tohon riipuntaan. Se mimmi tais siinä ekassa kotona tehdyssä riipuntatestissä roikkua joku puolisen minuuttia, eli todellinen lähtötaso ei ollut ihan niin heikko.

Lisäpainoleuanvedosta kyssäri: nyt tuli perusvoimakauden päätteeks 5x90% (vanhasta) ja seuraavaks olis tarkotus tehdä lyhyt maksimivoimakausi. Mulla on selkeenä heikkoutena loppuojennus, joka näkyy varsinkin +90% kuormissa. Millaisia kuormia ja toistoalueita ton loppuojennuksen osatoistoissa tulis käyttää? Otanko ihan iisisti jossain perusvoima-alueen kuormissa vai pitäiskö sinne hakee pientä ylikuormitusta jossain 90% nurkilla?
 
Askarruttaa kun toiseen rintalihakseen ilmestyy helposti mystinen kipu punnerrustreenin aikana, jos on ehkä pikkasen liian kovaa penkannut viimeaikoina. Tulee esiin ainoastaan kovien penkkisarjojen aikana/jälkeen ja tuntuu vähän samalta kuin joku pieni revähdys tms. Mietin että kuinka mahdollista edes on natuna alle 150kg raudoilla saada aikaan joku mikrorepeämä rintaan, joka lähtisi siitä pahenemaan?
Joku perus tulehdus ei niinkään huolettaisi, eikä tää muutenkaan ole mikään iso juttu, mutta vähän se kolkuttaa takaraivossa että jos sittenkin voi tulla joku isompi repeämä. Pois se täytyy levätä tietenkin joka tapauksessa, mutta on vähän pirullinen kun uusiutuu aika herkästi.
 
Ite sain rintalihaksen repäistyä 97,5 kilolla. Lihas oli kyllä kipuillut jo kuukauden ajan treeneissä, mutta tyhmä ei malttanut lepuuttaa sitä, kun tulokset oli hyvin nousussa.
Eli kannattaa kuunnella sitä kroppaa:)
 
kierojalka: no noi on lavalajien edustajia kuitenkin ja vaikka siellä on osaamista, se kompetenssi ei ehkä kuitenkaan oo ihan niin selkee ku aletaan katteleen muuta voimantuottoo ja tekemistä. vaikka onhan toi 90s kuitenki ihan hyvä aika kevyellekin ihmiselle. sanoit, että tekivät maksimiriipuntoja, mutta eihän 16s oo maksimi, jos 30 sekkaa meni kotona jo?

enivei kyllä sinne kestolle pitää tehdä kunnon pohja ihan voimatreenillä, että grippi kehittyy. täs ei oo mitään epäselvää.

leuoissa semmosia kuormia, että menee. jokasella omat heikkoudet. tee kohtuuiisejä 3-6 toiston sarjoja sinne loppuosalle. ojentajathan siellä töitä myös tekee. liikerata aika tärkee ja kyynärpäitä taakse.

elu: saa sen repeemän aikaan 60 kilollakin, vaikka 200 ois maksimi. 350kg maastavetäjän tiän rikkoneen selkänsä 15kg limppuu nostaessa. hoida kuntoon ja pidä sarjoissa varaa toistaseksi. hyvä lämppä ja paljon pitkää hapotonta jumppaa esim ristitaljassa moneen suuntaan. hierontaakin vois antaa ja se vois sit hieman tunnustella, mikä siellä aidosti haittana on.
 
Viimeksi muokattu:
jto sanoi:
kierojalka: no noi on lavalajien edustajia kuitenkin ja vaikka siellä on osaamista, se kompetenssi ei ehkä kuitenkaan oo ihan niin selkee ku aletaan katteleen muuta voimantuottoo ja tekemistä. vaikka onhan toi 90s kuitenki ihan hyvä aika kevyellekin ihmiselle. sanoit, että tekivät maksimiriipuntoja, mutta eihän 16s oo maksimi, jos 30 sekkaa meni kotona jo?

enivei kyllä sinne kestolle pitää tehdä kunnon pohja ihan voimatreenillä, että grippi kehittyy. täs ei oo mitään epäselvää.

leuoissa semmosia kuormia, että menee. jokasella omat heikkoudet. tee kohtuuiisejä 3-6 toiston sarjoja sinne loppuosalle. ojentajathan siellä töitä myös tekee. liikerata aika tärkee ja kyynärpäitä taakse.
Click to expand...

Näin mäki asiaa uumoilin. Ei ehkä oo herroilla muutenkaa ollu omalla kohdalla ikinä tarvetta tehä grippitreenejä erikseen. Tossa joku muu siis kommentoi alkujaan tota, että tekivät maksimiriipuntoja. Varmaan tuo 30 sekkaa oli se todellinen maksimi siis jo lähtökohtasesti, mutta siinä testitilanteessa mimmi roikku apinaotteella ja siinä oli tehty farmarikävelyä pohjalle. En muista yksityiskohtia, mut mielikuvaks jäi, että ohjeistus oli riippua joka kerta niin pitkään ku pystyy ja täts it.

Asia kunnossa. Kiitos jälleen.
 
Vaginaattori sanoi:
Ei oo kyl ikinä aiemmin tullu noin isoa itelle. Noi on yleensä eskaloitunu kunnolla vasta rumpuja soittaessa, ku kapula hankaa helposti jos käyttää sormia tietyl tapaa. Salilla toki perusta luotu noille söpöille kyhmyille. Se pitäis just ajoissa hioo noi pois, mut pitäs eka hoitaa siihe pisteeseen rasvaamalla yms. ettei tarvii avohaavoja raastaa.
Click to expand...
Miten paksut kapulat? Itsellä auttoi, kun vaihdoin 7A:sta 5B:n. Vastavuoroisesti kitaran kielet vaihdoin .12 -> .10 :D
 
Ajattelin alkaa toteuttamaan tuota 3x4->6x6-settiä penkille. Toinen treeni nopeuspuolelle ja ehkä vielä kolmas kapealla.
Miten ohjelmoisin Military Pressin mukaan? En haluaisi luopua raskaista pystäreistä penkin kustannuksella.
Jos tuloksilla on jotain merkitystä, niin penkin 1RM oli viime testissä 155 kg, Military Pressin 100 kg.
 
kaikkee et voi saada. 2-3×5-8 on hyvä perustreeni pystärille ton jakson ajan. vaikka iisi ylirautaherättely ennen noita pidempiä.
 
Vähän arvelinkin että kaikkea ei voi saada, mutta piti saada osaavalta vahvistus. Yritän pitää maltin mukana pään päälle punnertamisen suhteen tän blokin ajan ja ottaa militaryn työn alle seuraavaksi.
Kiitoksia!
 
kyllä se on jopa hyvä apuliike penkille, jos se heikko kohta sillä pois saadaan. heikentävä efekti liittyy korkeintaan tiettyjen lihasten ylitreeniin, ei muuhun.
 
Vaginaattori sanoi:
Mikä tos muuten on, ku aika monet väittää, että pystärin tekeminen vois heikentää penkkitulosta? Onko täyttä paskaa, vai perustuuko esim. siihen, että jumittaa paikat & vie aikaa, minkä ois voinu käyttää siihen penkkaamiseen(mikä taas ei olis ite pystärin syy, vaan vähemmän penkkaamisen). Vai oisko kenties jtn tieteellisempää, mihin liittyy?
Click to expand...

Menee lähinnä etuolkapäille, jotka on muutenkin lähes kaikilla ylikehittyneet. Lisäksi etuolkapäät on niitä ekoja paikkoja penkatessa mitkä rajoittaa yleensä palautumista. Mulla on aika monella muullakin penkki stoppaa tai jopa laskee, kun ottaa raskaita pystypunnerruksia ohjelmaan. Niskantakaapunnerruksen kanssa tuota ongelmaa ei tule ja varsinkin smithissä tehtävä versio on turvallinen ja menee todella hyvin sivulohkoille.

Pakko oli kommentoida, kun olen nykyisin näitä pystypunnerruksen haukkujia. :rolleyes:
 
Vaginaattori sanoi:
Okei. Siirtäisköhän toi niskantakaapunnerrus sit epäkkäille yms. rasitusta sen verran, ettei jumita samanlailla?
Itelle toi on liike mitä kyl vieroksun, koska repii mulla olkapäitä tosi epäluonnollisesti. Smithissä, ku tein viel yhes vaihees, ni siinä ei ongelmaa esiintyny(tai ainaki huomattavasti vähemmän). Oon vaa tullu siihe lopputulokseen, et ehkä kyseinen liike ei vaan sovi mulle tai pitää löytää joku erilainen tapa tehdä sitä(vaikka sit se smith). En oo mitää toki hajottanu, mut en pidä signaaleista mitä lähetteli aina. Jännä juttu sinänsä, ku dippejäki usein vetelen ja suht isoilla painoilla, mutta siinä ei oo mitää ongelmaa. Siinäkää ei esim. kiertäjät kuitenkaa liian helpolla pääse.
Click to expand...

Varsinkin alussa tuo kannattaa tehdä tosi pienellä painolla ja pitkää sarjaa hyvällä kontrollilla. Laske suurinpiirtein korvan yläosaan ja jätä ylhäältä vähän vajaaksi, kyynärpäät aina suoraan tangon alla. Jos tuntuu yhtään, että vääntää pahasti niveliä niin painoa pois ja säätelet tempoa niin, että saat siitä liikkeestä raskaamman. Mukavana bonuksena liikkuvuus lisääntyy jo muutaman kerran jälkeen.
 
Vaginaattori sanoi:
Okei. Siirtäisköhän toi niskantakaapunnerrus sit epäkkäille yms. rasitusta sen verran, ettei jumita samanlailla?
Itelle toi on liike mitä kyl vieroksun, koska repii mulla olkapäitä tosi epäluonnollisesti. Smithissä, ku tein viel yhes vaihees, ni siinä ei ongelmaa esiintyny(tai ainaki huomattavasti vähemmän). Oon vaa tullu siihe lopputulokseen, et ehkä kyseinen liike ei vaan sovi mulle tai pitää löytää joku erilainen tapa tehdä sitä(vaikka sit se smith). En oo mitää toki hajottanu, mut en pidä signaaleista mitä lähetteli aina. Jännä juttu sinänsä, ku dippejäki usein vetelen ja suht isoilla painoilla, mutta siinä ei oo mitää ongelmaa. Siinäkää ei esim. kiertäjät kuitenkaa liian helpolla pääse.
Click to expand...
Kannattaa nyt kuitenkin muistaa se, että jos pystypunnerrus tuntuu sulle sopivan, niin ei ole mitään syytä vaihtaa sitä pois vaikka se ei Orangille sovi. Joillekin se todellakin ei sovi samalla kun koittaa penkata, mutta kaikki ei ole samanlaisia eikä ohjelmat ole samanlaisia. Mulla menee niin että kaksi kertaa viikossa kun penkkaa niin toisen päälle tekee pystäri vain hyvää penkkituloksen kannalta ja pysyy olkapäätkin paremmin kunnossa.
 
Pakko puolustaa pystäria, seisten raskaana pääliikkeenä tehtynä. Jos olkapäät vaivaa niin sopivasti ohjelmoituna voi olla todella hyödyllinen ja auttaa sekä vaivoihin että penkkiin jos ei juutu lyhyen jakson tulostasoon.
 
pystypunnerrus kyl treenaa sivulohkoo myös sekä ojentajia ja selkää hieman. mutta kuten sanottua, ne ongelmat liittyy tiettyjen lihasryhmien ylitreeniin jos jonnekin.

niskantakaapunnerrus vääntää nivelkapselia useimmilla ja pitäs jättää vajaaksi, mutta miksi sitten ei tekis hyvänä apuliikkeenä edestä ja alas asti ja vaikka erilaisilla stopeilla. mä en yleensä teetä pystypunnerrusta juuri lainkaan, ku penkki on pääfokuksessa.
 
Vielä sellainen kysymys, että jos vaihdan seuraavaan treeniblokkiin painotuksen pystäriin, päteekö samat ohjeet myös toisinpäin? Pystäri kolmesti viikossa, kaksi treeniä nopeuspuolelle ja penkkiä muutama sarja johonkin väliin?
 
kyllä. lähinnä kyse on apuliikkeistä ja millasia variaatioita ite pystäristä kannattas tehdä riippuen siitä missä se jumittaa.
 
Loppuojennus on vahva, yleensä nostot jämähtää siihen leuan ja otsan väliin, joten siksi kaavailin kahta treeniä nopeutta painottaen. Apuina ajattelin lähinnä yläselkää, takaolkapääsoutuja, vipunostoja taakse/sivuille ja ojentajia. Kuulostaako ihan typerältä?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom