Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Maastaveto 5*5
leuat/ylätalja/alatalja (vuoroviikoin tai, että joka toinen viikko tulee leukoja)4*4-6
Vatsat 3*8-12 vastuksella, 3*16 vinot vatsat punttilätkän kanssa lattialla, 3*10-15 alavatsaa
ojentajat 4*4-6 (kapea penkki)

2. päivä:
Kyykky 5*5
prässi takareisille painottuen 4*6-8
pohkeet 4*8-12
selkiä kiertäen(samalla periaatteella kuin vatsoja)

3. päivä:
Penkkipunnerrus 5*5
haukat 4*6-8
olkapäät(pystypunnerrus) 4*4-6
julle 4*4-8 (riippuen vastuksesta-saatan tehdä pidempiäkin sarjoja ?!?)

Voisiko tähän ohjelmaan mahduttaa vielä nopeuspenkin esimerkiksi 4. treenipäivälle? tulisiko 4. tällöin päivälle muita liikkeitä ja pitäisikö treenien järjestystä muuttaa tässä tapauksessa?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
tootsi: heh... nykyään en juuri yhtään. vaikuttaa liikaa mun urheilutouhuihin. perussettiä eli viiniä ruuan kans, saunakalja harvoin jne. kiintiö suht täynnä ja ei prioriteetti.

tiuskis: ei juurikaan pitkää kestovoimaa paria ekaa viikkoa poislukien. sillonki suht hapottomia ne pitkät sarjat että liikeradat oppii. sit vaan perusvoimaa 6-12 sarjoilla.

satelliittisolu: melki kantsis keskittyy pidempiä jaksoja perusvoimatasojen nostoon ja siel vaikka mukana ylirautaherättelyjä ennen perussarjoja. toi mun 3x4 -> 6x6 on oikein hyvä tähän tarkoitukseen. sit sen päälle piikkailut ja pum.

rantapantteri: aika pitkä teksti. tääl toimii lyhyet paremmin. boldeihin:
- toimii. keskikropalle pikkusen enempi toistoja.
- lihasmassa ei kontrasteja tarvi. pomppuun puntti+lajiponnistus. sama iskuun. nää on yksilöllisiä ja teen ne firman kautta. yleistämällä saadaan yleisesti ihan kivaa.
- pompputreeni on ehdottoman hyödyllistä, mutta sulla auttaa jo perusvoimatasojen nosto, jos lajitreeneissä oikeesti on huolehdittu kunnollisesta pomppimisesta.

talipää: no paljoki vois muuttaa ja noihin jakoehdotuksiin en juuri kommentoi, koska ne itessään ei merkkaa niinkää. mahtuu tonne nopeuttakin, mutta riippuu sun voimatasoista, oisko se prioriteetti. mieluiten toinen penkki kapeemmalla.

vaginaattori: mä ite käytän pelkkiä puulistoja. lähes ilmaisia siis. erisyvysiä ja ne voi olla hieman suhun päin luiskallaan, et on vaikeempaa. ite käytän 5mm-2cm listoja eniten. kerrostalosta en osaa sanoo. ruuvaa ovilista vaan paremmin kii ;)

toki pitkään roikkuminen kehittyy noinkin, mutta voima on se, mikä tuo sitä reserviä kestoon. voithan sä iän kaiken yrittää vaikka leuoissakin toistoja lisää jank jank jank ilman muuta reeniä, mutta ku ei oo tarve tai tehdä pelkästään jotain yhtä ja samaa onneks. alkuun saa kehitystä toki lisäämällä aikaa, mutta se kestävyys ei kehitä voimaa. voima kuitenkin kehittää kestävyyttä.
 
Viimeksi muokattu:
jto sanoi:
satelliittisolu: melki kantsis keskittyy pidempiä jaksoja perusvoimatasojen nostoon ja siel vaikka mukana ylirautaherättelyjä ennen perussarjoja. toi mun 3x4 -> 6x6 on oikein hyvä tähän tarkoitukseen. sit sen päälle piikkailut ja pum.
Click to expand...

No jos ~kolmen vuoden välein kokeilee maxit ja se on liian lyhyt jakso, niin johan on pitkät jaksot. Tietysti tein tossa 2v sitte paljon kaikkee kestävyyshömppää, jonka seurauksena perusvoimatasot romahti. Annoin sen tapahtua, ku en jaksanu väkisin roikkua niissä kiinni samalla ku dieettasin.

Voidaan sanoa, että ainakin vuoden oon nyt nostellu perusvoimatasoja, enkä näköjään ole päässyt takasin 3v takaiselle tasolle(penkissä), vaikka olen paljon paremmassa kunnossa muuten.

Nopeuspenkkiä oon pitäny melkein kokoajan mukana treeneissä, ja siinäki otin ykkösiä 120kglla kaks vuotta sitten 10kg kevyempänä. Jostain syystä 3-6 toiston sarjapainot ei vaan meinaa nousta. Vissiin "vähän" huonosti treenattu. Oikeastaan oon joutunu jopa antamaan periks noissa nopeustreeneissä ja otan ne nyt jollain 100-110kg. En osaa sanoa, onko nostot kuitenki paljon terävempiä.

Näin ajateltuna on viimesen parin vuoden treenit menny kyllä hukkaan. Onneks tää ei oo koko totuus ja jossain hermoston kätköissä pitäis kyllä olla uudet penkkimaxitki valmiina.

Otan sitten tolla omalla ehdotuksella, kun et siihen kummempia kommentoinu.
 
tarkotin yleisesti pidempiä jaksoja, en sua. 3kk on aikalailla minimi perusvoimallekki. missään nimessä ei kannata pitää maksimitreeniä liikaa sivussa.

mä en kommentoi sen takia noita omia jakoja jne ehdotuksia, koska ne ei oo mulla sen tarkemmin hallussa ja sillon ne ei myöskään oo niin tarkkoja kommentteja, että omat kriteerit täyttyis. jos sulla ei perussarjat kehity, treeneissä on selkee vika ja sen analyysiin tää on liian hätäinen paikka. lisäks oon lomareissulla ja prioriteetit pikkusen eri.
 
ESETku sanoi:
näenkö väärin vai liikkuuko vasen kyynävartesi ja lapasi oikealle ylös tullessa? Kampeaisiko se tankoa oikealle?
Click to expand...
Sori en ihan tajunnu tai huomannu vaikka kuinka yritin tuijottaa vasenta puolta. Viittikkö selittää tarkemmin tai kertoa kohtaa missä näkyy parhaiten tai vaikka pirtää paintilla iha mitä vaan. :)
Kaikki apu on nimittäin nyt tarpeen...ite vaan tällä hetkellä nään, että toi oikea olkapäänseutu/lapa vähä kallistuis eteenpäin mutta ite kyykyssä en sitä aina niinkää tunne (yritän toki painna vastaan).
 
Yläkroppaa treenaan kehonpainolla pitkin päivää. Keskivartalolle liikkeinä voimapyörä seisten ja jalannostot tangossa roikkuen. Voimapyörää teen yhden sarjan päivässä ja viikottain olen lisännyt yhden toistomäärän, jalannostoja kaksi sarjaa päivässä, sama yksinkertainen progressio. Voimapyörää menee seisaaltaan tällä hetkellä kevyesti 14 toiston sarja, ja jalannostoja päivässä 2x7 kevyesti. Tavoitteena on voiman kasvattaminen ja nuo liikkeet alkavat olla liian kevyitä siihen (lihaa on kyllä tullut), joten miten noita saisi vaikeutettua ilman lisäpainoja/salille lähtöä?
 
Rage sanoi:
Sori en ihan tajunnu tai huomannu vaikka kuinka yritin tuijottaa vasenta puolta. Viittikkö selittää tarkemmin tai kertoa kohtaa missä näkyy parhaiten tai vaikka pirtää paintilla iha mitä vaan. :)
Kaikki apu on nimittäin nyt tarpeen...ite vaan tällä hetkellä nään, että toi oikea olkapäänseutu/lapa vähä kallistuis eteenpäin mutta ite kyykyssä en sitä aina niinkää tunne (yritän toki painna vastaan).
Click to expand...

Kohdaste 0:17 eteenpäin kun katsot vaikka kuvaa pysäyttämällä koko ruudulla, kun nouset ylös niin vasen kyynärvartesi ja lapasi liikkuu mielestäni oikealle. Jännität silloin näitä paikkoja. Voin olla väärässä mutta mielestäni näin siinä tapahtuu.
 
phantom: lisäpainoja nilkkoihin ja lantiolle jne. liian pienet korotukset ja ylenpalttinen lineaarisuus ei välttämättä vie parhaiten eteenpäin eli lisää vaihtelua tekemisiin. lisää sarjoja varsinkin.
 
jto sanoi:
tiuskis: ei juurikaan pitkää kestovoimaa paria ekaa viikkoa poislukien. sillonki suht hapottomia ne pitkät sarjat että liikeradat oppii. sit vaan perusvoimaa 6-12 sarjoilla.
Click to expand...
Erittäin paljon kiitoksia! Eli muutama viikko totutellaan ja sitten aletaan tekemään perusvoimaa ehkä 2 kk. Siitäkö sitten vielä lyhyempiin sarjoihin eli sinne 1-5 akselille (hermostolliseen harjoitteluun)?
 
juu no ainakin 2kk. alkuun saa tehdä pidempäänki. ihan aloittelija ei kauheesti hyödy maksimivoimatreeneistä.
 
Aivan, aivan. Mitenkäs sitten kun kuitenkin pitäs sitä nopeusvoimaa / räjähtävyyttä saada ensi kesän kilpailukaudelle..? Kannattaako tehdä sitten niin, että perusvoimakauden jälkeen tekee ennen kisakautta lajiomaisemmin ja räjähtävämmin liikkeitä? Ja palaa maksimivoima-asiaan esim. ensi syksynä kun on tehty kunnolla pohjia. Vai onko niitä maksimivoimatasoja kuitenkin järkevä yrittää kasvattaa ennen nopeusvoima-treenejä?
 
suosittelisin tekeen hyvin suuren osan nopeusvoimasta suoraan lajissa. varsinkin aloittelijalla noi hermostollisen voiman siirtovaikutukset on hyvin kyseenalaisia. eli opetelkaa juoksemaan juoksemalla ja hankkikaa yleisvoimaa pohjaksi puntilla. eipä tainnu eräs michael johnson tehdä jaloille punttia muuten lainkaan.
 
Juttelin tuossa viikonloppuna yhden kaverin kanssa ja ilmeni että meillä on yhteinen ongelma nimittäin treeniohjelmassa pysyminen. Minulla tuo nyt on jotenkuten hallussa mutta kaverillani on paha ADHD joka ilmeisesti vaikuttaa tässäkin asiassa.

Mietin josko sellainen treeni voisi toimia että jakaisi treenit vaikka kahteen ylä- ja kahteen alakroppa treeniin muttei suunnittelisi sisältöä ollenkaan etukäteen, samalla kuitenkin noudattaen toimiviksi havaittuja voimanhankintamenetelmiä. Laitan ajatuksieni konkretisoimiseksi esimerkin miten treenit esim penkin osalta voisi mennä muutaman viikon ajalta.

1. Penkki: nousu kolmosilla max3 sarjaan
2. Penkki: 1 restpausesarja 4+2+1
3. Penkki jalat ilmassa stopilla: 5x5x80%
4. Penkki slingshotilla: 3x2x90-95%

Tuskinpa tämä yhtä hyvä on kun suunitelmallisempi treeni mutta eikö tällaisellakin virityksellä olisi ihan hyvät mahdollisuudet kehittyä kunhan merkkailee ylös tekemisiään ja yrittää pitkällä aikavälillä parantaa sekä sarja/ykkösennätyksiä että nostaa volyymi? Ainakin uskoisin tällaisen treenin vähentävän mentaalipuolen stressiä huomattavasti.
 
jos on diagnosoitu (muita ei ole) adhd, siihen lähes aina on myös lääkkeet. niitä vaan pitää käyttää. helpointa ois tehdä sitä intuitiotreeniä siten, että kuukauden parin ajan teette samaa toistoaluetta, esim. 6-10. vuorotellen teho- ja volyymitreeni. vaikkapas:
1: 4*8
2: pari toistomaksimisarjaa 6-10 toiston alueella.
3: 6*6
4: kevennys 2*8

seuraava pätkä sitten lyhyempää sarjaa. pidempiä sarjojakin ennen voi lähes joka treenissä tehdä iisit ylirautaherättelyt. vielä helpommaksi menee, ku ostaa sen suunnittelun multa :)
 
Kiitokset ripeästä vastauksesta! Haitanneeko tuo liikkeiden variaatio paljonkin jos kuitenkin pitäytyy sellaisissa liikkeissä joiden korrelaation pääliikkeeseen on selkeästi huomannut? Niinhän tehdään esim WSB-hommissa mutta se nyt on luku erikseen. Idea olisi kuitenkin siltä osin sama että pyrittäisiin vahvistumaan :)

Kunhan tässä nyt saan työ ja yksityiselämän sopivaan balanssiin niin että voisi ottaa projektiksi ensimmäiset kisat tulen varmast olemaan yhteydessä ihan firmaasi. Tässä on vaan liikaa muuttujia tollaiseen projektiin nyt just. Lisäksi tykkään opiskella voimaharjoittelua ja kokeilla omia sovelluksia mutta kai sinulta jonkinlaista konsultaatiotakin voi ostaa jos ei ihan valmista ohjelmaa halua :)
 
Vaginaattori sanoi:
Koska itellä 5-vuotiaasta asti AD/HD, joka erittäin laajalti diagnosoitu, eikä asiassa mitään epäselvää siis,ni täytyy kyl sanoa jtn tähän:
Jos kaverillas todellaki on nimenomaan tarkkaavaisuus/ylivilkkaushäiriö, eikä esim. jtn muuta ei niin geneettistä, ni ei tää vaiva kirjaimellisesti ESTÄ yhtään mitään. Hyvin pitkälti kiinni oikeanlaisesta motivoitumisesta. Toki helpommin sanottu, ku tehty, monessaki asiassa. Mut jotenki voisin kuvitella, että kaveriltasi puuttuu tietynlainen innostus asiassa?

Oikein valjastettuna tää ''sairaus'' on parhaimmillaan aikalailla ajava voima, jos sen osaa hyödyntää johki itelle tärkeisiin asioihin.
Toisaalta myös portti moniinki ei niin mukaviin asioihin(mielialahäiriöt yms.), joita ei toivo edes pahimmalle viholliselleen, joten en toki vähättele, mut silti pitää aina vähän kyseenalastaa.
Click to expand...

Tämä nyt oli lähinnä tällanen treeniä kästtelevä keskustelu jossa sitten tuli ilmi että hänen on ajoittain hyvin vaikea noudattaa ohjeita ja mielialat/mielipiteet saattavat ailahdella rajustikin jopa päivän sisällä. Adhd oli ymmärtääkseni diagnosoitu juttu. Ei kuitenkaan jatketa täällä enempää asiasta, ei viitsisi pakkotoiston hyödyllisintä ketjua häiritä näillä hommilla :)
 
Back
Ylös Bottom