Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Kaipaisin valistuneita arvauksia: muuhun epämääräiseen pohdintaan ei tarvitse välttämättä puuttua.
:D

Minkälaista ykköstä voisi odottaa penkissä piikkailun jälkeen, kun nyt peruskauden loppuvaiheessa tuli kohtuudella 6x6x92,5kg + 4x100kg? Edelleenkin oman kaikkien aikojen "huippu"kunnon saavuttaminen tahtoo tehdä voimanostoliikkeissä tiukkaa, mutta nyt ollaan sentään taas lähellä. Saatan mennä seuraavan peruskauden modatulla yksijakoisella kolme kertaa viikkoon, sillä siitä on ollut aiemmin hyviä kokemuksia. Nyt on tullut treenailtua 4krt/vko.

Leuanvedossa pääsin mielestäni kohtuullisesti eteenpäin: viime peruskaudella vedin 5x6x15kg, piikkailun jälkeen siisti ykkönen 45kilolla ja hieman rimpuilemalla meni vielä 47,5kg (oma paino n. 65kg:n paikkeilla). Nyt n. 67-68 kiloisena tein 6x6x22,5kg. Minkähänlaista ykköstä olisi odotettavissa?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
kahlittu sanoi:
Kaipaisin valistuneita arvauksia: muuhun epämääräiseen pohdintaan ei tarvitse välttämättä puuttua.
:D

Minkälaista ykköstä voisi odottaa penkissä piikkailun jälkeen, kun nyt peruskauden loppuvaiheessa tuli kohtuudella 6x6x92,5kg + 4x100kg? Edelleenkin oman kaikkien aikojen "huippu"kunnon saavuttaminen tahtoo tehdä voimanostoliikkeissä tiukkaa, mutta nyt ollaan sentään taas lähellä. Saatan mennä seuraavan peruskauden modatulla yksijakoisella kolme kertaa viikkoon, sillä siitä on ollut aiemmin hyviä kokemuksia. Nyt on tullut treenailtua 4krt/vko.

Leuanvedossa pääsin mielestäni kohtuullisesti eteenpäin: viime peruskaudella vedin 5x6x15kg, piikkailun jälkeen siisti ykkönen 45kilolla ja hieman rimpuilemalla meni vielä 47,5kg (oma paino n. 65kg:n paikkeilla). Nyt n. 67-68 kiloisena tein 6x6x22,5kg. Minkähänlaista ykköstä olisi odotettavissa?
Click to expand...
Itse heitän, että penkissä 115<1rm<125 riippuen toki vähän kaikesta
 
jos kohtuudella tarkottaa toistoo parii varastossa, penkki 120-125, leuat 55-60. mihin sä noita arvioita tarvit?
 
Ihan mielenkiinnosta vaan kysyin. Toki asia selvinnee muutamien viikkojen päästä. :) Mulla on ollut ainakin aiemmin joissain liikkeissä hieman heikohko ykkönen suhteessa sarjapainoihin (poislukien leuanveto), mutta silloin tuli testattua maksimit ihan "kylmiltään" ilman piikkausta. Edellisen piikkauksen jälkeen suhteet kääntyi hieman parempaan suuntaan. Voin vaikka päivitellä tänne sitten ihan oikeitakin tuloksia, jos muistan sen silloin vielä tehdä.
 
juu noi voi vaihdella aika rajusti henkilöstä toiseen treenitaustan, solusuhteiden jne takia. joku tekee 85%: lla tiukan kolmosen ja joku paukuttaa kympin. semmonen ok yleisarvio on 4-6 toistoo. pitkien sarjojen antamat ykkösarviot on aika turhia.
 
Terve.. oon nyt tehny läpi sheikon ohjelmat #29 ja #31. Nyt alkoi piikkausviikko ja oli ensimmäinen ja ainoa maksimitesti.. en päässyt edes omiin vanhoihin ennätyksiin testissä. Onko mitään enää tehtävissä kun kisoihin on 3 viikkoa aikaa.? Ja tuskin tällä sheikon 32 ohjelmalla enää lisää kiloja tulee. ?
 
mitkä oli perusvoimatulokset (4-8 toiston sarjat) ennen sheikoja ja mitkä nyt? paljon oli enkat ennen ohjelmaa?
 
Paras sarja ennen sheikoja oli tiukka 3*150kg ja 5*142.5 sheikon aikana otin yhden treeni yhteydessä helpon 3*150kg olis tullut ehkä 2-3 lisää mut jätin siihen... ennen sheikoja maksimi oli 162.5.. ja nyt otin tiukan 160kg ja 165 jäi rinnalle.
 
voi siellä olla pientä ylitreeniäki ja ei vaan kunto pääse esille. toi mahdollinen 5x150 nyt osottas sellasta 175 kuntoo jopa. ota klassinen kisapiikkaus. jos sulla on kevennys alla mee seuraavassa kakkosilla ylös 5kg välein 2x120, 2x125... vipassa toisto varaa tuli sit 1 tai 2 toistoo. sama viikkoa ennen kisaa, mutta alkaen 2x130:stä. jätä kisan oletettuun alotusrautaan vaikka, jos tukkonen olo yhä. toinen treeni viikossa 2x3x70, 3x2x75%.
 
Onko takakyykyllä ja mavella jonkin näköinen "korrelaatiohaarukka"? Aikalailla samoilla lihaksilla kumminkin liikkeet tehdään, vaikkakin liikemallit eroaa toisistaan. Eli jos mavessa tulee esim 200kg, niin kuinka paljon kyykyssä "pitäisi" tulla / yleensä suurin piirtein tulee? Onko kyykkyenkka yleensä sen noin 80% mave-enkasta?
 
Viimeksi muokattu:
esetku: ne nimenomaan kuuluu laittaa jo lämppävaiheessa. tuet on eri asia ku lämmittimet.

reino16: juu tottakai. jos kisa on lauantaina sit kevyt herättely keskiviikkona tyyliin 4x3x65%.

tyre: ei ole. liikaa muuttujia. jos nyt ihan vaan leikitään, 200 kg perinteinen veto "pitäs" liikkua samoissa ku 200 levee kyykky ja 160 painonnostokyykky. nää ei missään nimessä kuitenkaan ole mitään sääntöjä. eli kaikki keskustelu tähän liittyen on aina yksilölähtöistä eikä juurikaan yleistettävissä.
 
Onko "outoa" 3,5v salitaustalla, että penkki 120kg, kyykky hikinen 145kg, mavesta ei 150kg edes noussut, ensimmäinen yli 100kg mavekokeilu ikinä. Mavea en siis koskaan ole treenannut, onko sen heikkous lähinnä sitä? Leukoja kuitenkin nätisti 35kg lisäpainoilla 3x8.
 
Bowseri sanoi:
Onko "outoa" 3,5v salitaustalla, että penkki 120kg, kyykky hikinen 145kg, mavesta ei 150kg edes noussut, ensimmäinen yli 100kg mavekokeilu ikinä. Mavea en siis koskaan ole treenannut, onko sen heikkous lähinnä sitä? Leukoja kuitenkin nätisti 35kg lisäpainoilla 3x8.
Click to expand...
"En ole koskaan tehnyt liikettä x, olenko siksi heikko siinä?" :D
 
no kyllä munki vetopasuunan soittelu aika...persoonalliselta kuulosti ku ekaa (ja ainoaa) kertaa sitä kokeilin. mietipäs ny itekin vastaus itelles ihan itekses.
 
Sarjassamme outoja kysymyksiä:

Ilmeisesti vuosia (jopa kymmeniä) on alaselässäni L4-L5-S1 välillä ollut pahoja jumeja joita on nyt viime vuosina saatu hyvin auki. Nyt jumien ja liikkuvuuden lisääntyessä olen huomannut lihastasapainon olevan pahasti pielessä vasemman ja oikean puolen lihasten välillä. Lihasepätasapainoa on siis lähinnä keski- ja alaselässä. Vasemmalla puolella on huomattava määrä enemmän lihasmassaa kuin mitä oikealla puolella (ainakin reilun entrecote-pihvin verran).

Vinkkejä, huomioitavaa, treenivinkkejä? Olen pyrkinyt vain tekemään liikkeet oikein ja tasapainoisesti. Sumovetojen päälle kapeita suorin jaloin vetoja jne.

Veto noin 240 ja kyykky 180kg jos sillä jotain merkitystä tähän asiaan on.
 
jto sanoi:
vedätkö aina ristiotteella samoin päin?
Click to expand...
Kyllä. Vasen käsi (jolla puolella enemmän lihaa) myötäotteella ja oikea vastaan.

Viime ajat olen vetänyt vaan puhtaalla myötäotteella ja jos ei tunnu pitävän niin remmeillä. Sama se vaikka vetäisin kaikki raskaat remmeillä kun en mä kisaamaan ole menossa, eikä oo nostot jääny koskaan otteesta kiinni.
 
no toi epäilemättä aiheuttaa toispuoleisuutta. suosittelisin tekeen yhden käden ja yhden jalan vetoja heikon puolen ehdoilla sekä käyttään vastakkaista otetta ainakin hetken aikaa. esim vanhalla otteella sarja ja toisinpäin 3-4.
 
Back
Ylös Bottom