Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
FIllarointikausi on alkamassa ja mietin miten pyöräilyn ja salitreenin saisi yhdistettyä parhaiten. Työmatkapyöräilyä tulee 1-3x viikossa reilu 20 km suuntaansa ja lisäksi 2-3x 20-60km lenkit. Salille ehtisin 3-4x viikossa. Miten jalkojen voimatason saisi pidettyä yllä, sillä kehittyminen on luultavasti melko haastavaa. Yläkropassa pysynee helpommin.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Jatkokysymys edelliseen, lajina vain golf. Kuinka pitää voimatasoja yllä mahollisimman hyvin, minimoiden jumit ja kipeät lihakset? Salilla max 2krt/vko. Kevyehköllä 1-jakoisella?
 
herla: no ei tossa kauheesti voimaa tehdä. panosta keskikroppaan ja kyllä siellä kannattaa joku voimaliikekki olla ärsykevaihteluksi. yksjakonen kehiin. en mä pysty mitään ohjelmaa tähän laittaan. liikaa muuttujia. perusvoimaa kuitenki kannattaa painottaa eli siellä 4-10 toiston alueella liikut pääasiassa.

jerkko: aika paljo talvitreeneissä ois pitäny panostaa sen toispuoleisuuden korjaamiseen ja sitä samaa menoo pitäs jatkaa kaudellaki. eli sullaki paljo keskikroppaa. lisäks yleisvoimaa esim penkki, leuat jne. selän, lantion ja hartioiden huoltoon pitää kans panostaa aika paljon.
 
Kiitos vastauksesta. Yksi- ja kaksijakoista olen tehnyt normaalisti. Mitäs mieltä olet ajatuksesta että ottaisi nyt ns. bodytreeniä (yksi voimaliike alkuun) yläkropalle monijakoisemmilla ohjelmilla ja tekisi siinä sivussa alakroppaa pyöräilyn ehdoilla? Keleistä ja pyöräilymääristä riippuen välillä siis kovaa treeniä jaloilla ja välillä vain muutamia puolikovia sarjoja muun treenin ohessa.
 
ihan ok ajatuksen tasolla ainakin. laita kokeiluun vaan. kroppa kyllä kertoo onko toimiva pidempäänki.
 
Apuliikkeistä voisin kysäistä mielipidettä. Eli kun vedän edelleen tota 3x vko kyykky penkki mave variaatio runkoa ja selkä, olkapäät ja keskikroppa on ne tärkeimmät mitä tohon lisänä kaipais, mutta tekis kuitenkin mieli lisätä joku työntävä penkkiapu aina treenin loppuun niin kannattaisko mun vaan tehdä päätreeneissä noi voimanostoliikkeet + se ylimääräinen työntävä ja sitten esim. lauantailla laittaa bodailupäivä missä ois selkää, olkapäitä, ehkä hauista ja sitten keskikroppaa? Tulipa aika sekava lause erityisemmin yrittämättä!
 
meinaat ettei joku penkkivariaatio riittäisi noiden kolmen seassa? melki se menis ihan yhtenä muiden joukossa. ylimääräinen päivä on aina kuitenki palautumiseen haaste.
 
jto sanoi:
meinaat ettei joku penkkivariaatio riittäisi noiden kolmen seassa? melki se menis ihan yhtenä muiden joukossa. ylimääräinen päivä on aina kuitenki palautumiseen haaste.
Click to expand...

Siis tarkoitin, että tekisin ma/ke/pe noi kyykky+penkki+veto päivät ja niihin lisäisin aina loppuun jonkun työntävän liikkeen, mielellään pidempää sarjaa. Tuosta palaudun vielä helposti. Sitten lauantaina bodailupäivä missä ois noita lihasryhmiä mitä ei tuu muuten tehtyä eli ainakin selkää, olkapäitä ja keskikroppaa. Eikös toi nyt kuulosta ihan järkevältä?
 
tee vaikka sillai, että ota joka toiseen joku pystypunnerrus/ pystysoutu -juttu ja joka toiseen sitten dippi/ vinopenkkivariaatio vaikka keskileveellä. lauantain bodailupäivä ns. jämälihoille kuulostaa ihan asialliselta. harvoin se tulee eli DOMSit voi olla ärsyttävät, mutta elämäkin on.
 
jto sanoi:
tee vaikka sillai, että ota joka toiseen joku pystypunnerrus/ pystysoutu -juttu ja joka toiseen sitten dippi/ vinopenkkivariaatio vaikka keskileveellä. lauantain bodailupäivä ns. jämälihoille kuulostaa ihan asialliselta. harvoin se tulee eli DOMSit voi olla ärsyttävät, mutta elämäkin on.
Click to expand...

Joo, mutta pystypunnerrusten kanssa pitää olla varovainen. Monesti on penkki ruvennut välittömästi tökkimään kun noita on ottanut ohjelmaan.
 
indeed. alavinot on hyviä. eri oteleveydet, lankut, lattiapenkki... maltilla ku otat noita mukaan, näät aika nopeesti apuja.
 
jto sanoi:
indeed. alavinot on hyviä. eri oteleveydet, lankut, lattiapenkki... maltilla ku otat noita mukaan, näät aika nopeesti apuja.
Click to expand...

Oon tykännyt joo kierrätellä normileveyttä stopilla, ilman ja slingshotilla ja sitten kapeaa ja alaviistopenkkiä, mistä tykkään kyllä hemmetisti. Vinopenkit vois olla hyvää vaihtelua, kun ei ole ikinä tullut hirveästi tehtyä niitä.
 
niillä vois saada hieman painotettua sitä hartiapuolta ilman niitä pystiksen ongelmia. oteleveyksiä voi noissakin vaihdella.
 
alotin treenaamisen reilu 4 kuukautta sitten ja nyt kokeillu tuota http://www.joeskopec.com/ruspeak.html ja apuliikkeet on ollu vähä vaihtelevia eri treenikerroilla. penkki ja kyykkymaksimia en oo kokeillu mutta laskin penkin 110 kg ja kyykyn 125 kilon mukaan kyykky ehkä vähän alakanttii koska nilkka vaivannut vähän, mave oli ennen tuon alottamista 165 kg, nyt olis 3 vikkoa jälellä tuota niin pitäs alkaa jotain kokeilemaan tuon jälkeen. mitä suoositelisitte voima ois hakusessa, pituus 174cm paino pikkusen reilu 80. penkistä meni viimereenissä 4x4 100 kg ja tännään mave 3x3 155kg. vähän sekava tuli tuosta mutta toivottavasti tajuatte.
 
Treenini on ollut pääasiassa bodailua 2-jakoisella (1. päivä: reidet, kädet ja vatsa, 2. päivä: selkä, rinta, olkapäät ja pohkeet), kaikki sarjat noin 8-15 toistoa. Nyt kuitenkin tuli penkistä sen verran helposti siisti 8*110kg, että ajattelin ennen kesäkuuta kokeilla paljonko on penkkiykkönen. Tuon ennätyskasin otin kaksi viikkoa sitten ja sen jälkeen olen tehnyt kaksi penkkitreeniä: ensimmäinen 5*5*110kg ja toinen 2*2*125kg & 4*4*115kg. Helppoja kaikki. Aiemmin olen penkannut ykkösennätykseksi viime kesänä 135kg ja tuolloin paras sarja taisi olla 5*110kg.

Kysymykset:
  1. Ykköskokeilu on kuuden viikon päästä. Millaisia penkkitreenejä kannattaa nyt ottaa?
  2. Olen tehnyt penkin yhden kerran viikossa ja toinen rintapäivä on sisältänyt vino-/alavinopenkkiä käsipainoilla. Kannattaisiko tehdä nyt penkki tai joku tankopenkin variaatio nyt kaksi kertaa viikossa? Jos kyllä, niin mikä olisi hyvä toinen liike? Entä sen sarjat, painot ja toisto?
  3. Miten kannattaa menetellä apuliikkeiden ja muiden yläkropan liikkeiden kanssa (määrä, toistot, painot, liikkeet)? Nyt olen tehnyt bodailumielessä (toistot 8-15) dippiä, pystypunnerrusta, ranskalaista punnerrusta, leuanvetoa, erilaisia soutuja tms.

Muutkin kun jto saa vastata, kun saattavat olla ihan peruskysymyksiä. Ei ole vain paljon tähän voimailupuoleen tullu tutustuttua.
 
masa: otat maksimit ulos ja sitten hetki hieman pidempää sarjaa.

rantapantteri:
1. pari viikkoa kolmosilla ylös. sitten kevennys tyyliin 2x4x80, 2x6x75%. sit kakkosilla ylös, ykkösmaksimi, kevyt, ykkönen vielä.
2. tee kapeita penkkiä mutta pidä pari toistoa varaa sarjoissa. 3-5×3-5 on hyvä alue.
3. kevennä apuja ja jätä varaa pari toistoa.
 
Miten kuule Jto, jos otan tuon autonvahaushärvelin salille mukaan ja sarjatauolla käsittelen takareisiä (tietty kyykky ja vetopäivinä) niin onko siitä enemmän hyötyä vai haittaa?
Typerä kysymys ja ajatus tietty?
 
yleisön suosio ainaki taattu. ei sillä kesken reenin kannata päristellä. sen ajatus on lihasten rentouttamisessa. sitä ny ei treeneissä niin haeta.
 
1-2 kk ja lähe tolla mun 3*4 -> 6*6 -ideologialla liikkeelle, mutta pidemmillä sarjoilla. eli 3*8 -> 4*10. painot semmoset, että vipaanki sarjaan jää toisto varaa. eli että sulla on määräprogressio myös painojen lisäksi.
 
Back
Ylös Bottom