Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Muistan että sulla oli jto joskus täällä joku aika pätevän olonen esimerkki maksimivoimakauden ohjelmasta, mutta en enää onnistunut löytämään sitä. Missä ketjussa se mahto olla? Se oli sellanen missä muistaakseni haettiin ekalla viikolla maksimit ja sitä seurasi maksimivakautus seuraavalla viikolla, sitten deload ja se pyöräytettiin läpi pari kertaa.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
kimilaba: teho puntilla= isommat raudat, määrä= enempi sarjoja. kestossa teho= kovempi vauhti, määrä= enempi iisiä juoksua. määräjaksoilla voi hieman enempi olla reenejä, mutta ei kannata liikaa innostua. joka neliviikkoisjakso aina omanaan ja kroppaa kuunnellen. kovien viikkojen jälkeen pitäs olla suht hakattukin olo.

mikksu: se ei oo mikään erityinen piikkausohjelma, mutta sopii monille semmosena myös. mitään ehdotonta kaavaa sille ei ole, mutta etenee tähän tapaan:

1. 1max
2. 3x1x95%, 2×2×90%, 5×80%
3. 2×3×80%, 3×2×85%
...ja uus kierros.
 
ok !

eli esim:
vko1
2*puntti:
kyykky 4-6*6-10
penkki 4-6*6-8
leuat v 4-4*4-8
jne...

2*vk/vedot/iv

vko2
2*puntti
kyykky 2-4*3-6
pena 2-4*3-6
jne

3*30-160min pk1
 
jep. pk tulee alkulämppien ja loppuverryttelyjen mukana tietenkin myös tehoviikoilla. punteilla teho voi merkata myös 1-2 toistomaksimisarjaa määräviikoilla treenatuilla toistoalueilla.
 
Muistaakseni joskus puhuit puristusvoiman parantamisesta roikkumisharjoitteilla. Miten tuota kannattaisi lähteä tekemään kun kotoa löytyy se perinteinen ovirekki? Lisäksi se, että kuinka usein kun tossa äsken roikuin niin meni forkut nopeasti aika tukkoon, eli ettei tulis sitten kyynärvarsille liikaa rasitusta kun salitreenejä 5 viikossa, 3 yläkroppaa 2 jalkoja. Omaa painoa löytyy se hieman päälle 100kg.
 
just tossa hieman hymyilin yhelle asiakkaalle, joka sano kuulleensa, että forkkuja ei kannattas treenata ku pari kertaa viikossa ja 10 sarjaa korkeintaan. no helpotin herran oloa kertomalla, että ite treenaan niitä 3-5× viikossa 2-5h kerralla.

sulla ne vaan on niin heikot, että niitä pitää vahvistella aika ilosesti. ei ne tukkoon sulla siis menneet. tangossa roikuskelu parantaa erinomaisesti juuri sitä: tangossa roikkumista ja tankojen roikuttelua.

käytä ainakin kahta eri otetta: käsi nyrkissä ja kämmen auki eli rystysestä suorana. tee treenit toistoilla kuten muukin treeni. treenailla voit 2-3× vkossa ainakin. ota iisisti ja jätä useempia toistoja varaa sarjoihin.

ohjeita sarjan sisältöön:
toiston pituus: 5-15s
toistotauon pituus: 2-5s
työaika sarjassa, perusvoima: 20-50s
maksimivoimalle 2-10s
sarjatauko salilla ns. normaali. kotitreeneissä pitkin päivää tekeminen 3-5 päivänä viikossa vallan toimivaa.
 
Mainitsit jossain kohti että aloittelijoiden kannattaa rakentaa voimaa toistojen kautta?

Olen tehnyt wendlerin 5/3/1 ohjelmalla noin vuoden päivät ja nyt on alkanut tökkimään. Samaisesta ohjelmasta on tehty myös 8/6/3 versio. Kuulostaako toistot/prosentit järkevältä pääliikkeissä?

1week
8rep 65%
8rep 75%
8rep 80%

2week
6rep 70%
6rep 80%
6rep 85%

3week
8rep 75%
6rep 85%
3rep 90%

Kiitos jo näin etukäteen.
 
Mistä johtuu treenin jälkeisinä päivinä oleva elohiiri lihaksissa?
Voiko ylirautaherättelyissä tehdä myös kakkosia tai kolmosia? (Esim. 2x105, 3x100?)
 
Nyt on kolmisen viikkoa tehty ylirautaherättelyjä. Penkkailen kolmesti viikkoon, niin kannattaisiko nostaa nuo herättelyt nyt yhdestä kahteen tai jopa kolmeen? Nyt on olen joka kerta noussut 107,5kg:n, nostanko tuota fiiliksen mukaan vai miten? Paras sarja samalla raudalla on nelonen
 
rich: en kauheesti innostu pitkälle etukäteen suunnitelluista %-ohjelmista. aloittelijan kannattaa tehdä suurin osa treeneistään 6-12 perusvoima-alueella.

tala: hermosolu tekee kuolemaa. ei liity treeniin juurikaan. voi.

nyybi: voit tehdä joka treenissäkin, mutta ei kannata olettaa sen samantien siirtyvän ennätyksiksi. herättely on herättelyä, ei maksimivoimatreeniä. sitten, kun testailet, tee pari treeniä iisimmin ja vaan yhdessä tiukempi maksimiosa.
 
Millasta ykköstä voisit epäillä 4x4x167 kyykkysarjan alle otetun 170x8 amrap sarjan perusteella. "Kevyen" 200 ykkösen otin noin puoliviikkoa noiden sarjojen jälkeen. Pohjalla siis noin 2kk mittanen voimabodaus tyyppinen ohjelma jossa 3x kyykky ja penkki viikossa ja 2x mave. Siihen päälle vielä selkää ja jotain käsipumppailuja. Ohjelmana siis Layne Nortonin PH3, jos sanoo mitään. Ensi viikosta alkaa jonkinlainen "piikkaus" tai toistoalueen pieneneminen noin kuukauden päässä olevaa maksimitestiä varten.

Kannattaisiko vielä tehdä joku oikeakin piikkaus vielä ohjelman jälkeen, kun toistoalue on ollut noin 8 keskiarvollisesti. Tai sit vaan tekisi kuukauden vaikka hybridityyppisesti ja koittaa vielä kovempia maksimeja kaivaa.
 
Tervehdys Jto! Kiitos hyvistä vinkeistä. Olen selannut ketjua aika paljon, mutta kysyn nyt kuitenkin ihan itse yhden kysymyksen.

Alkuun omista tuloksista. Penkki maksimi on tällä hetkellä ehkä siinä 115-120. Kyykky ennen dieettiä oli 5*160 ja Mave 5*170. vhh dieetti (2kk) verotti jalkoja parilla kymmenellä kilolla, mutta nytten olen palannut normaaliin ruokavalioon. Toivottavasti tulostaso elpyy hiljakseen.

Olen treenaillut vuosien varrella aina silloin tällöin. Nyt pari vuotta aktiivisesti eri systeemeillä eli aika noviisi kuitenkin.

Olen nyt tehnyt sinun 5*5 penkkiohjelmaa ja Kyykky ohjelmaa (kyykky 3 kert. viikossa ja veto joka toinen viikko) viikolle 4 saakka.

ajattelin ottaa apuliikkeiden tilalle 3 kertaa viikossa pystypunnerrusta ja leuanvetoa seuraavalla systeemillä:
Leukoja en ole juuri koskaan ottanut, joten alkutaso on todella vaatimaton. Omapaino tällä hetkellä n.95. Ennen dieettiä 105.

Pystypunnerrukset ja leuat aina pareittain hyvillä palautuksilla.....

vko1)
a) Pystypunnerrus 6*5 50kg leuat 6*5 omapaino.
b) Pystypunnerrus 8*3 60kg leuat 8*3 5kg lisäpaino
c) Pystypunnerrus 10*5 50kg leuat 10*5 omapaino

vko2)
a) Pystypunnerrus 6*5 52,5kg leuat 6*6 omapaino
b) Pystypunnerrus 8*3 60kg leuat 8*4 leuat 5kg lisäpaino
c) Pystypunnerrus 5*7 50kg leuat 5*7 omapaino

vko3) Kevyt viikko

vko4)
a) Pystypunnerrus 6*5 55kg leuat 6*7 omapaino
b) Pystypunnerrus 8*3 62,5kg leuat 8*5 omap.
c) Pystypunnerrus 10*5 50kg leuat 10*6 omapaino

Jne..... Hiljakseen toistoja/sarjoja ja rautoja nostaen.

Kysymys kuuluu siis: Onko tässä mitään järkeä. Kannattaako tehdä muutoksia kun alkaa kyykyn, vedon ja penkin maksimijaksot??
 
Kun teen kolme kertaa viikossa penkkiä ja yksi niistä kerroista on kapea penkki, niin kannattaako siinä kapeassakin penkissä vaihdella niitä toistoja ihan koko alueella, vai oisko siinä hyvä pysyä jossain tietyllä toistoalueella?
 
ton: hybridi toimii tosi hyvin bodarin voimapiikkailuun. pitkistä sarjoista on aika turha ennustella ku muuttujia alkaa olla liikaa. jos kuitenki on suht normityyppi 8x170 ois about 5x190 ois about 3x205 ois about 1x225. ellet oo lyhyempää juuri tehny tai oot enempi sarjakone, helpolla lähtee ykkösestä 20kg.

mjäm: on toki. määrää lisää vaan. ku piikkailla alat muita lajeja, kevennä noita hetkeksi. tekee hyvääki ja tukkosuus häipyy. penkin jälkeen piikkaat sit noi.

tala: kannattaa.
 
Terve taas. On tullut viime aikoina havaittua sellaista "ongelmaa" että vasta viimeisissä työsarjoissa tuntuu saavan parhaimmat tehot irti. Esim. tänään otin penkissä kutosia sellaisella painolla, jolla oletettavasti piti jäädä ekoihin sarjoihin varaa. Otin 2x6 ja noista ensimmäinen oli saman tien aika tiukan tuntuinen ja toinen tuli kevyemmin. Kolmannessa sarjassa sain kympin. Tämmöistä samaa oon havainnut muissakin liikkeissä aika monesti. Lämmittelyjä en mielestäni kuitenkaan ole laiminlyönyt koska painot on kaikissa liikkeissä reilusti alle sadan kilon ja kuitenkin lämppä/noususarjoja otan yleensä jotain 6-7 kpl + alkuun yleislämpät ennen kuin tankoon edes kosketaan. Voisiko tässä auttaa esim semmoinen jos nousisi lämmittelyjen jälkeen isompiin painoihin, kuin millä työsarjat tehdään?
 
jep. ota pari kolme ylirautaherättelyä sarjoja isommilla romuilla. iisejä mutta raskaampia. esim jos työsarjat ois 2x6x100, herättelyt vois olla 2x100, 1x105, 1x110.
 
Sun kanta polvisiteihin? Suositteletko niiden käyttöä, mikäli polvissa ei ongelmaa ja sen lisäksi käyttää polvilämppäreitä? Itellä toinen polvi leikattu 9v sitten ja sen takia hieman hirvittää kovat lyhyet kyykkysarjat, maksimeista puhumattakaan. Jos noi hommaa, niin varmaan kannattaa käyttää juurikin maksimeissa ja lyhyissä 1-5 toiston kovimmissa sarjoissa? Voikos ne kietoa polvilämppäreiden päälle (SBD lämmittimet) vai aina paljaalle iholle tms housujen päälle?
 
spitfera: ihan fiksua niitä on käyttää. lyhyet tiukemmat sarjat just. iholle aina ja vain sarjan ajaksi tietenkin. jos polviin ei tuu ongelmia, ei noissa rajotuksia ole.
 
Back
Ylös Bottom