Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Moro!

Oon lueskellut tuon Mike Tuchshererin RTS-systeemistä, kun vaikuttaa ihan kokeilemisen arvoiselta treenimetodilta.
Oletko tuohon tutustunut? Jos olet, niin voitko heittää jotain yleistä kommenttia/mielipidettä.
Jos et ole, niin mitä mieltä olet siitä kun tuo on niin voimanosto-spesifistä, että esimerkiksi tuossa esimerkkiohjelmassa tehdään joka treenissä vain 3-4 liikettä tyyliin:

1. Penkki stopilla
2. Maastaveto
3. Pystypunnerrus
4. Kyykky 2s stopilla

ja ei treenata mitään takaolkapäitä/keskikroppaa/jne. eristävimmillä liikkeillä ollenkaan?
 
Aksu sanoi:
Moro!

Oon lueskellut tuon Mike Tuchshererin RTS-systeemistä, kun vaikuttaa ihan kokeilemisen arvoiselta treenimetodilta.
Oletko tuohon tutustunut? Jos olet, niin voitko heittää jotain yleistä kommenttia/mielipidettä.
Jos et ole, niin mitä mieltä olet siitä kun tuo on niin voimanosto-spesifistä, että esimerkiksi tuossa esimerkkiohjelmassa tehdään joka treenissä vain 3-4 liikettä tyyliin:

1. Penkki stopilla
2. Maastaveto
3. Pystypunnerrus
4. Kyykky 2s stopilla

ja ei treenata mitään takaolkapäitä/keskikroppaa/jne. eristävimmillä liikkeillä ollenkaan?
Click to expand...

Tossa tehdään nuo vähälle jäävät lihasryhmät yleensä erillisinä gpp päivinä. Tommosissa päivissä on yleensä sitten 1. juuri toi lihastasapaino 2. cardio 3. lihashuolto. Sinne vaan soutuja, facepullia ym. mitä koet tarvitsevasi.
 
Oranki sanoi:
Tossa tehdään nuo vähälle jäävät lihasryhmät yleensä erillisinä gpp päivinä. Tommosissa päivissä on yleensä sitten 1. juuri toi lihastasapaino 2. cardio 3. lihashuolto. Sinne vaan soutuja, facepullia ym. mitä koet tarvitsevasi.
Click to expand...
Joo, niin olin ymmärtänytkin, mutta sitähän saa käydä joka päivä salilla jos noita GPP päiviä ottaa pari viikkoon.. Tosin voihan sitä kotonakin tuollaista pientä jumppailla :)
 
mä aika harvoin ohjeistelen paljoo liikkeitä per treeni. 3-5 useimmiten. panostetaan niihin itteensä sitten. monesti niissäkin on tarpeeksi ja joskus liikaa, että modaillaan. se ylimääränen treeni menee monilla hieman liiallisuuksiin ja on liian raskasta. paletti hajoo ja ei oikein mikään edisty. sen takia oon ennemmin toppuutella saanu ja se "ylimääränen" treeni on sit sitä palauttavaa pääasiassa.
 
Muksun harjoittelun suhteen kaipaisin apua. 2002 syntynyt tyttö. Treenaa tällä voimaa vaativaa lajia siten, että napakat reenit on ma ja la, kevyemmät ti ja ke. Kerran on salilla käynyt, silloin penkkasi, veti maasta ja teki etukyykkyä pohjaan 40 kilolla. Rinnalle veto on ihan hukassa ja tempausta ei osaa ollenkaan.

Siis voimanostoa lajina ei edes harkita vielä pitkään aikaan, mutta lisää voimaahan aina tarvitaan. Ja jos se painonnosto lähtee kulkemaan, niin se on toki ihan ok laji tuossa iässä. Mutta millaisella ohjelmalla voisi lähteä liikenteeseen? Onko painonnostoliitolla jotain prujua muksuille?
 
normaalin määritelmä on se mikä nyt sit pitäs määritellä... klassisesti puoliväli pitäs olla vehkeiden paikkeilla ja polvi sitten sen ja maan puolivälissä... mistä mitataan jne ratkasee toki paljon. sun tapauksessa hyvät kyykkyvälitykset.
 
Penkki kyllästyttää taas liikaa, paljon satsataan, vähän saadaan. Oma progressio kyhäelmä toimi aikansa, nyt jumittaa. Huvittaisi kokeilla tehdä yhden käden punnerruksia ja koneita, mutta ei penkkiä ollenkaan, 4 tai 6 viikkoa. Uskoisin että olisin motivoituneempi tekemään enemmän työtä kuitenkin ja jotenkin olkapäille olisi ystävällisempää. Romahtaako tulokset vai voisiko olla hyötyäkin kun palaa perusvääntämiseen penkissä?
 
no kyllä se penkkikin sieltä kuntoon saatais.

riippuu sun oppimisesta ja mm. voimatasoista miten toi paussi vaikuttaa, ku kyseessä on niin eri liikkeet. yleistäen penkki voi kärsiä hieman, mutta jos kehitystä noissa muissa on tullu, kehittyy sekin. paljo riippuu siitä, miten onnistuneesti ne muut jumpat toimii sun penkin apuina.
 
näitä ei tarvi upata. näkyy silti. ei kannata kuitenkaan henkee pidätellä ootellessa vastauksia. en oo täällä päivystämässä. pyöree alaselkä, muuten ok. tasapainokin ihan ok.
 
Olen tulevaisuudessa kärsivällisempi :) Takareidessä ja perseessä kyllä tuntuu tuo ei siinä, johtuukohan alaselän pyöristyminen jonkun alueen jumista vaiko kenties huonosta keskivartalon hallinnasta? Painot kuitenkin aika pienet vielä.
 
huono hallinta tai ajatus ei oo tarkemmin tekemisessä. aika olennainen juttu terveys- ja tehomielessä, joten pidä huolta tosta jatkossa. tekniikkamielessäkin videot ois hyvä olla aika tiukoista sarjoista, että ne aidot viat näkee. tossa kuitenki hyvin selvis toi aika tärkee juttu.
 
Kehonhuollosta sellainen kysymys että kuinka usein lihasta on sopiva rullailla/ availla pallolla ym. ilman että lihas ärtyy liikaa tai tulee muita negatiivisia vaikutuksia? Itsellä ongelmapaikat ovat kipuileva polvi joka vaatii etureiden möyhentämistä polven yläpuolelta ja lonkankoukistajat jotka menevät kyykyistä/painonnostosta helposti tukkoon. Niitä yleensä availen ennen treeniä kevyemmin 2-3 krt/vko ja kehonhuoltopäivinä kerran viikossa yleensä vähän rankemmin.
 
kehonhuollon tulis kuulua joka päivään. en usko noiden määrien olevan ongelma. itekki kyl huomaat auttaako vai ärtyykö. kannattaa kyllä tehdä aktiivisempaa jumppailua myös.
 
Kiinnostaisi käydä huhtikuun lopulla voimapunnerruksen toistokisoissa nostamassa. Miten tuota toistohommaa kannattaisi lähteä kehittämään, kun siihen en ole oikeastaan mitenkään panostanut koskaan? Kokeilin, että mikä on lähtötaso ja 20 toistoa tuli 105 kilolla ihan ookosti siihen nähden, että oli jo treenin työsarjat alla tehtynä. Normipenkin maksimi huitelee nyt jossain 165-170kg alueella.
 
parissa kuukaudessa ehtii hyvin kehittään anaerobista tehoa. ykköskunto kannattaa pitää ylirautaherättelyinä mukana, vaikkei tarkotus oo sitä kehittää nyt. 1x150-160 paikkeilla käväset ennen työsarjoja:
- pitkät sarjat esim. 3x15-30/ 3-5min tauot
- pitkät intervallit esim. 5x10/ 30-60s
- lyhyet intervallit esim. 8x6/ 10-30s

alota hieman pidemmillä tauoilla ja anna kropan tottua. pitkissä sarjoissa pääasiassa kisarauta, lyhyissä intervalleissa hieman ylirautaa. 2-3 penkkiä viikossa ja vaikka pari sormee kapeemmalla ku kisaleveys.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom