Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Jaaha.

Parikin kysymystä mielessä, paukutellaas:
Penkin sarjapainot nousseet 10kg 8:ssa viikossa. Vuorossa olisi vielä huomenna 4x6. Sitten viikko (sisältää 2 treeniä) 5x6 ja vielä sen jälkeen yksi viikko 6x6.
Olisiko tuossa hyvä hypätä 4x6:sta 6x6:seen, voisi pitää kevyen viikon tuon jälkeen?
Se yksi sarja varmaan paljoa tunnu.

Vielä sellasta, kun teen maastavedon ja kyykyn samalla viikolla, treeneillä väliä 48h. Nyt rupesin tekemään kyykkyä syvemmältä, suurinpiirtein kisasääntöjen mukaan, lonkka polven alapuolella, siinä ja siinä, u know what i mean?
Rupesi vaan askarruttamaan, että kannattaisiko tehdä vuoroviikoin mave ja kyykky?
Tulee vaan aika kova rasitus noinkin kovissa liikkeissä.
Maven tein maanantaina 4x5, 105kg tangossa. Ihan hyvin tullut näihinkin kiloja lisää, kyykkyä en vaan ole saanut kulkemaan.

Pienenä pelkona on liian kovat treenit ja body lyö lukkoon.
Kaks viikkoa ja sit vois ottaa kevyen, kun sattuu haukkarinkin teko kyynerpäähän, teen siis kyynerpään tuettuna sisäreiteen.

Jatkuu:
Kannattaisko vaihtaa 3 jakoseen, jotenkin tyyliin:
Päivä1: Kyykky +avut, kuten jalkojen ojennuksia ja koukistuksia
Päivä2: Penkki, ojentajat, olkapäät
Päivä3: Selänojennukset, kulmasoutu, hauikset

Nopeesti tekasin tohon.
Nykyään kun teen kaks jakosella:
Pv1: Mave/kyykky, kulmasoutu, hauikset
Pv2: Penkki, ojentajat, olkapäät

Täytyy suunnitella hiukan paremmin nää. Mut jos hieman saisit vastailtua ;)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Tässä nyt on hieman sekava olo. Kuulostaa varmasti melko tyhmältä, mutta kun en tiedä niin kysyn. Miten saan kehitettyä keski- ja yläkropan maksimivoimaa ilman merkittävää massanlisäystä? Tuota jo tuolla ohjelma-arviointi topikissa arvuuttelin, mutta eipä vastauksia kuulu... Lähinnä nyt haen lukusuhdetta sarjat/toistot/% maksimista- periaatteella ja joitain liikkeitä, tosin vatsoissa yms. ei varmaan kannata maksimia edes kokeilla tällä kokemuksella.

Ja tiedän, tuolla FAQ:ssa on valmiita ohjelmia, mutta en oikein saa niistä tolkkua, enkä tiedä onko ko. ohjelmat tarkotettu massan vai voiman lisäämiseen.
 
dadda... voit sä treenata kyykkyä ja vetoa samalla viikolla, kunhan et mieti rautoja, vaan fiilistä. sarjoihin tulee jäädä varaa(!).
1: penkki, leuat, vinopenkki, hauikset, kiertäjäkalvosin
2: kyykky, vatsa lisäp., yhden jalan prässi, kyljet
3: kapea penkki, leuat, dippi, vipunostot sivuille, kiertäjäkalvosin
4: veto, etukyykky, jalkojen nosto riipunnassa, vatsat kiertäen, pohkeet

panosta keskivartaloon ja huomaat vedon ja kyykyn sinkoutuvan uusiin sfääreihin.

speedy... riippuu liikkeestä. jos haet maksimivoimaa johonkin tiettyyn lajiin, se tulis ottaa huomioon. kyllä vatsoissa voi mennä vitosiinkin, kunhan ei revi. staattiset maksimijutu on kans ok.
 
Tossa kun sanoit penkin ja vinopenkin. Jos vaikka teen 5x5 penkissä, miten vinossa?
Sama siis tuossa veto/etukyykyssä?

Niin kevyitä, että jaksaa tehdä molemmat, eikä rasita liikaa?

Keskivartalo= Vatsat?
 
penkki 5*5, vinopenkki 2-3*6-12, sama vedossa ja etukyykyssä.
ei mitään kevyttä, vaan rasittavaa. treenin pitää tuntua, muttei tarvi näännyttää. jätä apuliikkeidenkin sarjoihin se 1-2 toistoa varastoon. keskivartalo= suorat ja vinot vatsat, kyljet, alaselkä...
 
Ja vielä.
Käsitteleekö "kyljet" leveät selkälihakset, eli tuleeko ne tehtyä, jos tekee kulmasoutua vai ajaako sitten leuat kulmasoudun?
Vois vaikka vaihdella noita, jos vaan sopii.
 
levee selkä on levee selkä. kyljet on lähinnä obliques (ext. ja int.) jne. http://www.yorku.ca/earmstro/journey/images/extobliques.jpeg
eli menee sinne vinojen vatsalihasten sakkiin. lähinnä erottelen kyljet ja vinot sillä, että tehdään sekä suoraan sivulta nostoja että kiertäen vatsoja.

kulmasoutu kapeella ottaa leveeseen selkään enempi kuin leveä kulmasoutu. kulmasoudun funktio on kuitenkin sen lisäksi järkyttää trapeziuksen keski- ja alaosaa sekä muita lavanlähentäjiä. leuat ei aja kulmasoudun osaa, ellet vedä tankoa ylävatsaan ja nojaa taaksepäin (muy bueno selkäliike!!!)
 
Meikäläisellä on vedossa hyvin selkeä kuolonkohta. Välitykset ei vetoon järin kaksiset muutenkaan, mutta siinä 6-10 cm polven alla jossain on oikein vaikea kohta ilmeisesti. Pukeiltavetoa saan tuosta kohtaa vain n. 230. Maasta asti 250 ja polvista n. 300.

Tiedän suurin piirtein mitä tehdä, eli vetoja ongelmakohdasta ja sen alta selkä tiukkana ja ilman reisikannatusta, välillä maasta-asti vetoja tietty myös.

Varsinaista kysymystä ei ole, mutta jos on jotain erikoisvinkkejä tapaukseen kun kuolonkohta on noin selkeä niin otetaan mieluusti vastaan.

Tack.
 
kyllähän se paras apu aikalailla on ne pukiltavedot. korosta pakaroiden työtä ja vedä lähes suorin jaloin. lantio siis liikkuu selkeesti takaa eteen. ota semmonen 3 kpl eri korkeuksia, joita pikkuhiljaa työstät: 15, 10 ja 5cm polven alta. tee reippaita nostoja tyyliin 3*3. kannattaa myös kokeilla yhdellä jalalla. saat stressattua takapuolta aika lajinomaisesti.
 
Pikainen kyssäri:

Mitä liikkeitä kannattaa tehdä, kun penkissä tanko karkaa liian helposti kohti telineitä eli kaatuu olkapäille, josta nyt pitempään jatkuneena on aiheutunut kevyehkö tulehdustila, mutulla olemassa oleviin oireisiin sopivana "supraspinatus tendiitti"? Käsittääkseni yläselän heikkous kyseessä..?
 
taitaa olla ojentajat liian heikot suhteessa olkapäihin. pyri nostamaan suoraa linjaa rinnalta ylöspäin. paina samalla leveellä selällä käsiä alaspäin kohti jalkoja noin kuvainnollisesti, vaikkei niin käytännössä juuri tapahdu. älä myöskään anna hartioiden nousta korviin.
 
jto sanoi:
speedy... riippuu liikkeestä. jos haet maksimivoimaa johonkin tiettyyn lajiin, se tulis ottaa huomioon. kyllä vatsoissa voi mennä vitosiinkin, kunhan ei revi. staattiset maksimijutu on kans ok.
Click to expand...

Nyt haen siis maksimivoimaa yleensä vyötäröstä ylöspäin. En siis mitään lajikohtaista treeniä ole miettinyt, kun en enää harrasta mitään muuta kuin pyöräilyä. Mutta siis onko maksimivoimassa nimenomaan vähän toistoja ja paljon sarjoja isojen painojen kanssa? Oon tehny selkiä ja vatsoja vitosella niskan takana rauhallisella tahdilla, niissä on näkyny melko hyvin kehitystä, mutta kädet on iso kysymysmerkki. Staattinen lienee jatkuvaa lihaksen rasitusta, esim. leuanvedoissa jatkuvien toistojen sijaan kädet pidetään 90 asteen kulmassa, vai?
Näistä hommista en tiedä melkolailla mitään, joten ois kiva saada tietää edes perusasiat. Kaikki ohjeekin perushommista on täällä kirjoitettu lajin slangilla, tai itse en sitä ainakaan ymmärrä. :jahas:

Turhauttavaa kun ei oo harmainta aavistusta... :wall:
 
no yksinkertasimmillaan se paino pysyy, ellet syö liikoja. toiseksi toistot pysyy alhaalla. hermoston työkyvyn kehittämistähän se maksimivoimatreeni on eli just niinku sanoit: paljon rautaa (85-100% maksimista) vähän toistoja (1-5, vatsa tms. 4-8) ja kohtuudella sarjoja (3-10).

esim. vatsatreeneissä ihan vaikka vaan juuri työ painot niskan taakse ja nykimään. 10*30kg alkaa olla jo hyvä tulos. staattisia voimajuttuja ei juuri tarvita, mutta apuja niistäkin on. keskity enemmän dynaamisiin, eli jatkuva liike.
 
onko jto:lla (tai jollakin) tietoa paljonko 75kg miehet nostavat kisoissa raw-penkistä? itselläni 75 kiloisena raw-penkki 135kg ja haluja joskus tulevaisuudessa kisoihin.
 
kremi sanoi:
onko jto:lla (tai jollakin) tietoa paljonko 75kg miehet nostavat kisoissa raw-penkistä? itselläni 75 kiloisena raw-penkki 135kg ja haluja joskus tulevaisuudessa kisoihin.
Click to expand...

raw SE alle 80kilosissa 167,5kg. kim päivöke.


edit: eiköhän se yleisin haitari ole 120-150välissä. harvoinpa noita raw kisoja missään on.
 
eiku heti seuraaviin mahdollisiin meet! kilpailukokemus on se, mitä tarvit enemmän kuin mestaruuksia ja suomen ennätyksiä.
 
jto sanoi:
taitaa olla ojentajat liian heikot suhteessa olkapäihin. pyri nostamaan suoraa linjaa rinnalta ylöspäin. paina samalla leveellä selällä käsiä alaspäin kohti jalkoja noin kuvainnollisesti, vaikkei niin käytännössä juuri tapahdu. älä myöskään anna hartioiden nousta korviin.
Click to expand...

Jees minä kiitän. Dippitulosta nousuun, kapeeta penkkiä ja lattiapenkkiä veivaamaan. Kunhan tulehduksen saa hoidettua kuosiin ensiksi. Taitaa ojentajat kyllä jarruttaa, kun esim kapeessa penkissä 3/4 nostosta tulee kuin tykin suusta, mutta loppuojennus on todella tuskallista välillä.
 
terve, olen siirtynyt nostelemaan ennen tai jälkeen vääntö treenejä koska muuten ei tule lepo päiviä yhtään. näin saan kokonaiset kaksi päivää viikossa huilia.

1.kannattaako ennen lajia nostella vain räjähtäviä, nopeus painotteisia juttuja esim. rinnallevetoa, hyppykyykkyjä, nopeus penkkiä ja maxsimi voimaa treenien jälkeen (tosin kevytkin rauta voi tiukan reenin jälkeen tuntua aika maksimaaliselta...)? ei välttämättä samana päivänä...

2.entäpä mitä mieltä olet sellaisesta että ottaa jokaiselle treeni päivälle yhden liikkeen ja tekee sen ennen treeniä nopeus painotteisesti ja treenin jälkeen tyyliin 3x3 tai 2x1?

3. olen tehnyt jonkin aikaa yhdenkäden tempausta käsipainoilla ja alkaa jo sujua mukavasti, mitä mieltä olet ko. liikkeestä?
 
1. kaikki hermostollinen ennen treeniä, eli nopeus- ja maksimivoima. treenin jälkeen perus- ja kestovoimat. alemmat perusvoimat 4-6 toistoilla voi ja kannattaa tehdä ennen treeniä. riippuu nyt kyl sit paljon lajitreenin laadusta. jos on tekniikka- ja nopeuspainotteinen lajitreeni, ei sinne kannata väsyneenä mennä. jos taas on kyseessä enemmän voimakestävyyspainotteinen harjoitus, puntti ennen on ok.
2. ks. 1
3. hyvä liike. ei mikään maailmoja kaatava, mutta hyvä.
 
Back
Ylös Bottom