Kysymyksiä Jto:lle

[Fighter1157]

...

Kiitos kiitos!

 

[Dino84]

mulla on nytten siis ilmeisesti tenniskyynärpää tai jokin muu ylirasitustiila tossa vasemmassa kyynärpäässä.
maanantainen penkin piikkaus meni oikeastaan ihan ilman kipuja, mutta torstaina nopeus/kapee treeni sattui hieman (tästä syystä teinkin sen hyvin varovasti)
laitan sihen nyt voltaren emulgelia 3* päivässä ja syön tulehduskipulääkkeitä.

edistäisikös se parantumista jos tuohon laittaisi vaikka jääpussin pari kertaa päivässä ~10min kerrallaan?

haluasinkin kuulla sun mielipiteen että kannattaako mun tehdä nyt seur. maanantaina penkissä se 2*2 + tiistaina vetotreeni JOS kipu sen sallii? vai jätänkö ihan suosiolla tekemättä?

kun lähden sinne prahaan siis ensi torstaina niin nuo olisivat vikat treenit ennen matkaa jolloin tulee siis se viikon totaalilepo.

 

[KLAUSUULI]

klaus...panosta pari kolme kuukautta 1-5max-tulosten nostoon. sen jälkeen voimakestävyyttä 1½ kuukauden verran. tee pelkästään lajia. noi on aika tarkasti liikeriippuvaisia. voimakestävyysjakso vois mennä esim.
1. 4*20*50% / 5´
2. 5*20*55% / 5´
3. 6*20*60% / 5´
4. 6*20*60% / 4´
5. 6*20*60% / 3´
6. kevyt
7. Testi

eli ylirautoja ja ei ihan tuhottoman pitkiä sarjoja treeneissä. testissä sit pamahtaa.

Kiitos vaan neuvoista, pannaan kokeiluun.

 

[Darkwanderer388]

dark... hermosto saattaa nukahtaa noilla pitkillä sarjoilla, mutta koska kovin pitkään niitä ei tehdä, en näkis mitään pahaa aina joskus hieman shokeerata tollasilla pitkillä voimakestävyys-/body-sarjoilla. voipi olla aika tukalia tehdä juu. kannattaa alottaa lyhyillä sarjoilla ja pidentää niitä. se menee hieman paremmin niin päin, kun saat voimakestävyyttä lisää. muutoin tulee leikkipainoillakin stoppi eteen. esim.
1.kk: 3-4*10-15
2.kk: 2-3*20-30
3.kk: 4-6*6-8
4.kk: 4-6*1-5

Kiitoksia vaan taas kerran neuvoista, menenkin tästä tekemään jo ekaa treeniä :whip:

 

[jto]

klau... noi raudat on hypoteettisia. lähinnä se, että pystysit tekeen vipankin sarjan kokonaan, vaikka voi olla, että itku tulee. kummasti kumuloituu toi lyhyt lepo. kerropas sitten, miten meni.

dino: tenniskyynärpää on ilkee vika. ei oikein helpolla lähe. itelle tullut pari kertaa... mattojen hakkaamisesta :D jäihin aina treenin jälkeen ½h. geelit ei juuri auta.

yks, mikä toimi itelle, on se, että etit kipupisteitä pitkin kyynärvartta ja painat niitä siinä sietorajalla (jokamiehen trigger-pistekäsittely) niin kauan, että hellittää. esim. tennispallo seinän ja käden väliin. juu niitä kipupaikkoja lienee paljon. varsinkin siitä tenniskyynärpään kohdilta. samalla sit pyörittelin rannetta ja availin-suljin sormia. pahimmillaan vika pysyi 6kk ja ko. terapioilla meni ohi melko nopeesti.

 

[Dino84]

täytyy yrittää, muttei kai nuo geelit haittaakkaan?
entä kyynärlämmittimet treeniin?
jotenkin vaan pitäis saaha ens viikon kaks treeniä vedettyä kunnialla läpi.
tän pitikin sitten just nyt tulla kun piikkaan tota penkkiä (näyttää erittäin lupaavalta) :curs:

niin siis tämähän on niin että: kipu tuntuu jos käden lihaksia jännittää. kipu on siis tuossa ihan ojentajan alapäässä/kyynärpäässä. jos laitan käden suoraan eteen rystyset vasemmalle kipu on siinä "alimmaisessa nupissa". pahiten sattuu kun otan raudat / laitan ne telineeseen

 

[jto]

lämpät on ok. se on vaan heikko siitä. pitää vahvistaa. kyl se siitä. kannattaa venytellä ranteen koukistajia aika paljon. jäät on hyvä, mutta lämpö on toiminut itelle hyvin, kun alkaa pitkittyyn. samoin noi painelut ja pyörittelyt. pääasia, että veri kiertää.

 

[Dino84]

onse vaan kumma vika tämä kun ilmiselvästi vaikuttaa aivoihinkin. näin nimittäin unta mun kyynärpäästä :D

nyt aamulla ei tunnu yhtään pahalta kun koitin kättä venytellä eri suuntiin joten toivotaan että kestää sen maanantain treenin.

onko glukosamiinista hyötyä tän poistossa/ estossa?

 

[Väsynyt]

onse vaan kumma vika tämä kun ilmiselvästi vaikuttaa aivoihinkin. näin nimittäin unta mun kyynärpäästä :D

nyt aamulla ei tunnu yhtään pahalta kun koitin kättä venytellä eri suuntiin joten toivotaan että kestää sen maanantain treenin.

onko glukosamiinista hyötyä tän poistossa/ estossa?

Ei ainakaan minulla auta penikkatautiin tai tenniskyynärpäähän. Vähentää kyllä kaudella nivelsärkyjä, joten pidän sitä ihan hyvänä lisänä. Olkoon sitten placeboa tai ei.

 

[number_one]

Mennäänkö aivan metsää jos tehdään esim penkki päivänä kaikkia voiman osatekijöitä yhdellä kertaa esim reeni:

Penkki 5x3x60% räjähtävästi
Penkki 5x1-3x80-100%
Penkki 5x8-12 loppuun asti

:D

 

[jto]

ei pahasti mennä. usein vaan kuormitus on aika suuri yhdelle liikkeelle, joten ainakin tekisin hieman varioiden. esim.
Penkki 5x3x60% räjähtävästi
Keskileveä penkki 5x1-3x80-100%
Kapea vinopenkki 5x8-12 loppuun asti.

 

[Dino84]

ei tolla kädellä voi nostaa, tänään koitin ja ei toivoakaan ja nyt vaivasi tuo oikeekin jo nostaessa. (kiitos vaan pomolle että olen joutunut koolaamaan kattoa 3viikkoa yhteen menoon, ei sitä hakkaamista vaan paikat kestänyt enää)

mutta huomista vetotreeniä ei mikään pysäytä :curs:

mites jos sitten vaan matkan jälkeen otan vaan uuden peruskauden ja unohan ykköstelyt tässä vaiheessa...tuli se kuitenkin nähtyä jo sarjapainoista että ykkönen olis noussut 5-10kg. ajattelin tehdä ihan tällä samalla systeemillä kun tuntuu kuitenkin aika hyvältä.
mielipiteitä?

:wall:

 

[jto]

kannattaa parannella hyvin. kysy vaikka joltain fyssarilta tms. ohjeita tarkemmin. sitten uus peruskausi. matkaan jälkeen voit toki hakee 2-3 vkossa ykköset ennen peruskautta, jos tuntuu, että paikat on kunnossa.

 

[nekkari]

Onko hyvä penkki ohjelma jos teen maanantaina 2x6 ja perjanatina 3x6 ja lisä liikkeinä dippiä, ohjentajataljaa, pystypunnerrusta käsipainoilla ja vinopenkkiä+teen olkapääliikkeet tietty?Ja sit jos viittit Jto ni voisitko laittaa et millasilla sarja määrillä noita lisäliikeitä kandeis tehä.

 

[jto]

nekkari lienee aloittelija? teepäs ihan seuraavasti 2-3 krt/vko:
1.kk: 3-4*10-12
2.kk: 3-4*7-9
3.kk: 3-4*4-6
4.kk: 3-4*1-3
ja alusta. avuissa 2-3*6-12

 

[Timba79]

Oisko mitään voimabodailukikkailua tehtäväksi normaaliin jalkaprässiin? Voisi vähän kinttujen voimatasoja prässipuolella kasvattaa.

Ohjelma on nykyään vähän modattu 1-jakoinen. Eli maanantaina mennään takareisipainotteisesti (jalkojen osalta siis), keskviikkoon aattelin ton prässin ja perjantaina sitten vähän kevyemmillä liikkeillä.

Eli kerta viikossa ois tarkotus prässäillä ja aikomus selvitä 3-4 sarjalla jottei tota aikaa kovin paljon tuhraannu kerralla. Tähän astiset parhaat prässisarjani tais olla 2x8x260.

 

[jto]

no ihan vaikka sillai, että neljän viikon satseissa kierrätät esim näin:
1. vko ~8max
2. vko ~6max
3. vko ~4max
4. vko kevyt
eli ei juuri kuin se 1-2 työsarjaa ja toistot vaan vaihtelee. sitten 5-vkolla tehdään uus kasienkka jne...

 

[Timba79]

no ihan vaikka sillai, että neljän viikon satseissa kierrätät esim näin:
1. vko ~8max
2. vko ~6max
3. vko ~4max
4. vko kevyt
eli ei juuri kuin se 1-2 työsarjaa ja toistot vaan vaihtelee. sitten 5-vkolla tehdään uus kasienkka jne...

Mielenkiintoinen perussetti. Pitääpä ottaa kokeiluun. Ton perään voisi aina tehdä sarjan hackiakin jotta saa etureisille vähän lisärankaisua. Tavallinen prässi kun ottaa tonne persauksiinkin aika reippaasti kuitenkin.

 

[Tales]

Päivitystä/lisäkysymyksiä:

Eilen punnersin 57kg:lla 1x8/1x7/1x6. Ruutia tuntuu kyllä tulevan nostoon kerta kerralta enemmän! Myöskin kyykky tuntuu kulkevan. Tänään tekemään ensimmäiset vetokokeilut. Vaikka periaatteessa tässä on osittain silkkaa selvänottamiskyvyttömyyttä havaittavissa, niin silti apuasi ei voi aliarvioida. Sun panostasi meitä kaikkia avuttomia janttereita vastaan tuskin voi korvata, mutta ainakin voin kiittää vilpittömästi.

Juhlallisuudet sikseen ja lisää kysymyksiä:

Eli muistin/arvioin voimani hieman väärin. Yrittäessäni vetää leukaykköstä AIVAN pohjilta, kädet lukossa, nosto jäi siihen johonkin puoleen väliin. Eli potku ei riitä aivan pohjilta vetämiseen. Olen ilmeisesti auttanut nostoa aloittamalla sen hieman ylempää, pukilta nousten. Onko tuo riittävä nostomatka voiman kartuttamiseen näin alkuvaiheessa, vai onko mun vaan tylysti lähettävä riuhtomaan aivan alhaalta, vaikka aina ei jaksaisikaan?

Myös vatsani kunnossa on vähän huomauttavista. Eli ainakaan suorien rutistuksien jälkeen kylkien tekeminen on osoittautunut vaikeaksi, koko vatsa menee aivan hapoille eikä jaksa. Muutan liikejärjestystä niin että vata saa lepoa yhden lihasryhmän tekemisen verran, jos ei auta niin sitten vaan ihan pohjilta rutistamaan tässäkin. Lisäpainona olen pitänyt käsipainoa tossa rinnan kohdalla, tällä ei varmaan ole merkitystä mutta mainittakoot nyt silti.

 

[jto]

vedä ehdottomasti alhaalta lähtien. vedät siihen asti, mihin stoppaa ja se siitä. kyllä se alkaa nouseen. toisena lajina sitten hyppäät tankoon ja lasket hyvin rauhassa alas. voit pysähtyä hieman ennen sitä normivedon stoppikohtaa 2-5 sekaksi. pikapuoliin huomaat, että menee se normaali leukakin reippaasti.

keskivartalossa ei koskaan voi olla liikaa voimaa, joten päättäväisesti vaan. usein ja kovaa treeniä. se ei tarkota peräsuoli-indeksiä, vaan rautaa.