Kysymyksiä Jto:lle

[Nyybi]

kahlittu: älä kokonaan pois jätä mutta tee vaikka etarin jälkeen pukkivetoja vedon ongelmakohdista. julle on hyvä apu myös. selkee fokus kuitenki kyykkyihin. ja takakyykyssäkin mieluiten painotus suht pystyyn tyyliin. siitä noi suhteetkin.

nyybi: riippuu täysin takakyykyn tyylistä mitkä ne suhteet on. vahvasti lantiopainotteinen levee takakyykky 200 ja pysty etari 100 ihan mahdollinen, vaikkei kovin edullinen suhde. etureisillä on kyl paljo apua takakyykyssä lukuunottamatta hyvin äärimmäisiä leveitä versioita. eli selkee työsarka sulla on ton suhteen.

kyllä avuissakin vyötä kannattaa käyttää. opit käyttään keskikroppaa vyön kanssa. etarissa semmonen 90% ja takakyykyssä 80-85% vyöraja.

Varsin lantiopainotteinen kyykkääjä kyllä olen, mutta kuten sanoit on sen etukyykyn parantaminen varmaan kovasti eduksi. Vyötä en suorinjaloinvedoissa ja etukyykyssä koskaan oo käyttänyt. Nyt ihan lineaarisesti lisään rautaa 2,5-7,5kg tankoon joka kerta 2-3x4-6 sarjoilla, niin kannattaisiko mennä niin pitkälle vyöttä, kuin pystyn ja sitten "jatkaa" sarjapainojen kehitystä vyön avulla?

 

[jto]

ei sitä vyötä vältellä tarvi. sitä voi ihan hyvin käyttää, mutta jos aiot tollai edetä, kroppa kertoo kyllä ku alkaa formi muuttuun huonoksi.

 

[Nyybi]

Ei kyllä ees sanat riitä kuvaamaan arvostuksen määrää JTO:ta kohtaan

 

[kahlittu]

Paljon hyviä vinkkejä on tosiaan saanu joko näitä ketjuja selailemalla tai sitten ihan kysymällä. Täytyy itsekin nostaa hattua jto:lle suuresta ja korvauksettomasta paneutumisesta pakkislaisten avustamiseen.

Pitää alkaa vähitellen suunnittelemaan tuota seuraavan peruskauden treenijakoa ja liikevalikoimaa näiden uusien neuvojen pohjalta.

 

[Torped0]

Mitä suosittelisit apuliikkeeksi penkille jos kapea penkki ei onnistu? Siis kun ojentajat selkeä heikkous? Pinnapenkki hyvä?

 

[jto]

miksei onnistu? kapeemmat lankku- ja pinnapenkit on hyviä. keskilevee ote mukaan myös. erilaiset kapeemmat vinopenkit toimii myös.

 

[Torped0]

Loukattu ranne ei kestä alaosaa kapeella kun tyyli on lahna huonon liikkuvuuden takia. Kapea pinnapenkki kyl onnistuu. Sen varmaan otan avuksi kun mukava liike tehdäkin.

 

[Dr.Faustus]

Miten toimii dippi kapean penkin tilalla? Olkapää kipeytyy kapeassa penkissä jo pienillä painoilla. Välillä kyllä myös normileveässäkin mutta kapeassa alkaa heti sattua. Dippiä taas voi tehdä täysin ongelmitta

 

[jto]

torped0: ei sen kauheen kapee tarvi ees olla. kunhan kapeempi ku normiote. pari sellasta käyttöön.

dr.faustus: kyllä se joillakin hyvin pelaa. se että penkit sattuu olkapäähän ja dipit ei, tarkottaa sitä, että meet tutkituttaan ne hartiat. tekniikkavikakin voi olla kyseessä. hauiksen pitkän pään vamma? kiertäjäkalvosinvamma?

 

[Powerhousu]

se että penkit sattuu olkapäähän ja dipit ei, tarkottaa sitä, että meet tutkituttaan ne hartiat. tekniikkavikakin voi olla kyseessä. hauiksen pitkän pään vamma? kiertäjäkalvosinvamma?

Joo siellä on suurella todennäköisyydellä jompi kumpi noista, ainakin alkavana. Ehkä jonkinlaista tulehdusta. Mulla oli toisessa olkapäässä ihan samanlaista vaivaa, eli leveällä pystyi tekemään kunhan lämpisi, mutta kapealla ei sitten ollenkaan. Ajattelin, että tässäkö tää nyt sitten oli, mutta sain apua kun aloin veivaan joka penkkitreenin päälle selkää ja takaolkapäitä, sekä joka ikinen aamu veivasin jumppakuminauhalla olkapäitä joka kulmassa pitkää sarjaa, unohtamatta kieräjäkalvosinvemputuksia. Johtui siis mitä ilmeisemmin lihasepätasapainosta. Nyt olkapäät on kuin uudet ja kuminauhat on saanut jättää pois. Olkapäät ei ole moksiskaan neljästä penkkitreenistä viikossa kun silloin kun se kipeytyi, tein kahta.

 

[Dr.Faustus]

torped0: ei sen kauheen kapee tarvi ees olla. kunhan kapeempi ku normiote. pari sellasta käyttöön.

dr.faustus: kyllä se joillakin hyvin pelaa. se että penkit sattuu olkapäähän ja dipit ei, tarkottaa sitä, että meet tutkituttaan ne hartiat. tekniikkavikakin voi olla kyseessä. hauiksen pitkän pään vamma? kiertäjäkalvosinvamma?

Rotator cuffi vammaa ollut usein. Sitä pohjaa nämäkin kipuilut varmaan on. Ei haittaa kuin vain tietyillä liikeradoilla. Penkin tekniikkaa ei juuri pysty muuttamaan, kun on oikeaan käteen menevät hermot vaurioitunut ja sen seurauksena paljon motoriikkapuutosta. Nyt menee sillä liikeradalla millä oikea käsi lähimmäksi pääsee vasenta kättä. Bodailuun olisi tietty helpompi keskittyä, kun silloin voi valita ne liikkeet jotka helpoin suorittaa

 

[Deleted member 70276]

Moro,

Muistaakseni oli muutama sivu takaperin juttua täällä, että tiettyjen voimaharjoittelijoiden kannattaa tehdä enimmäkseen pidempää sarjaa (5-10 toistoa) kehittääkseen maksimivoimatasoja, koska heidän 1RM on suhteessa heikko verrattuna esim 85%: a tehtyyn yhteen perusvoimasarjaan, jolla tulee vaikka 8 toistoa.

No luulen, että itsekin kuulun tähän ryhmään, koska esim. viime alakropan treenissä tein syväkyykkyä stopilla pohjasta 10(sarjaa)x5(toistoa)x115kg 90 sekunnin palautuksella ja ykkösmaksimi huitelee 150kg tienoilla, vaikka noilla sarjoilla sen luulisi olevan lähellä 170 kiloa, mutta ei kyllä inahtaiskaan.

Maksimijuttuja oon kyykyssä joskus tehnyt, mutta ei oo mainittavaa hyötyä kyllä ollut, eli onko niin, että meikäläisenkin kohdalla kannattaa enimmäkseen pitäytyä tossa perusvoimatreenissä kasvattaakseni voimaa?

 

[jto]

1x170kg kaipais alleen 5x145 perusvoimatason noin suurin piirtein, mistä toi 115 on suht kaukana vielä. se että pystyt tekeen 10x5x115/ 90s osottaa vaan hyvää intervallikestävyyttä. 1x150 tarvis vitosena noin 125kg, mikä on jo lähempänä tekemääs treeniä. sanosin jopa, että sulla on suht hyvä irtiotto sarjoihin nähden. nyt lähinnä mietityttää, miksi teet kestovoimatreeniä, jos haluut sitä maksimia ylöspäin? sun antamalla taustalla en lähtis keskittyyn pitkiin sarjoihin pelkästään.

 

[Weak]

Jou jto!

Tässä on takana melkeen pari vuotta olkapäävammasena, jonka seurauksena jumpat on ollu vähä nii ja näi. Pari kysymystä:

1) Jaloissa ja selän ojentajissa on huomattava kokoero, siis tosi iso. Mitenkä liikevalikoimat? Pelkkää 1-raajasta liikettä (1.jalan jullet, mavet, kyykyt, jne.) vai vain suurin osa työsarjoista 1-raajasia? Entä 1-raajaset liikkeet ekaa ja sit perään vähä kaksraajaliikkeitä?

2) Hauiksen pitkänpään jänne ärtynyt olkapään takakapselin jäykkyyden takia. Mitä liikkeitä laittaisit pannaan? Esimerkiksi punnerrukset mistä kulmasta tai kaikki hauiskäännöt ja leuat tms.? Mites mave? En tosiaankaan treenaa kovaa nyt, jotain pientä vaan kuhan toi korjaantuu.

 

[Huukka]

Moi jto!
Mulla on pidempään ollut ongelma vedon tekniikan kanssa. Teen normaalia maastavetoa kohtuu kapealla jalkojen ja käsien asennolla. Pituutta on mulla 187cm ja vetoa oon tehnyt jotain viitisen vuotta. Aluksi ongelma oli lähdössä enkä uskaltanut ottaa pitkä raajaisena oikeaa lähtöasentoa, joka tuntuisi olevan niin, että perse nousee jonkin verran ylös ja saan paketin tiukaksi ja voimakkaan vedon selällä/pakaralla. Voimatasot on noussut ja vedin tuossa jotain 200 nyt. Tein sitten lyhyttä sarjaa 180 kilolla ja alaselkä tuossa tahtoo mennä pyöreäksi. Eli ongelma on nyt että en tiedä, mikä on selän oikea asento vedossa. Onko sen oltava ns. Lordoosissa koko vedon ajan? Vai saako selällä vetää niin että se ehkä hieman "pyöristyy" tai on suora mutta ei ylisuora? Mielestäni saan voimakkaan vedon ainoastaan, jos kiristän vedon selällä. Silloin se normaali lordoosi ei kyllä säily, mutta mielestäni selkä on kuitenkin suorassa linjassa. Mitenhän tuohon pitäisi suhtautua?

 

[jto]

weak: 1. voi tehdä kahdellakin raajalla mutta symmetrinen paine mielessä. enempi sarjoja heikolle puolelle yhden raajan liikkeissä. järjestyksellä ei niin väliä. heikon puolen mukaan raudat.

2. kaikki mikä sattuu jätetään pois.

huukka: kyllä siellä alaselässä normaali nikamien asento tulis säilyä koko noston ajan. yläselän sit pitääkin hieman pyöristyä. lonkassa tuliskin olla hieman pienempi kulma ku polvissa siinä lähtöasennossa. en usko sun olevan sen kummemmin pitkäraajainen tai siihen ei ainakaan kannata vedota. paljo pidemmätkin kiskoo hirmurautoja. sun vaan pitää nyt tiukasti keskittyy pitään se alaselkä kuosissa oli sarja minkäpitunen tahansa.

 

[Kyröölääne]

Ajattelin täälä kysäästä jos vaikka joku pohtii samaa?

Kokeelin täs kylymägeeliä parina päivänä epäkkähälle vähä niinku omatoimisen hiaronnan kaveriksi, ja sain omasta miälestä sen avulla viätyä tämän 2,5 viikon leukafrekvenssin päätöksehen, jumi on ollu niin syvää välillä jotta haitannu jopa kären liikuttelua.

Onko nua aivan tuntuman mukahan? vai onko niis jotaki haittapualia? ja tilanteita ku niitä ei pitääsi käyttää?

 

[jto]

jäitä ei käytännössä pitäs käyttää lainkaan ihan sitä akuuttia vamman alkuvaihetta lukuunottamatta ja sillonki hyvin hyvin säästeliäästi, jos lainkaan. se tulehdus on tarpeellinen paranemisprosessille.

treeneistä palautumiseen ei jäistä oo juuri tutkittua hyötyä ja monesti lähinnä päinvastaista jopa. niiden käyttö pohjaa lähes täysin mutuun ja oletuksiin sekä placebo-vaikutukseen.

paljon suurempi hyöty palautumiselle on sen verenkierron LISÄÄMINEN supistamisen sijaan. eli iisiä jumppailua, hierontaa, tärinää jne.

 

[SivariKing]

Ajattelin täälä kysäästä jos vaikka joku pohtii samaa?

Kokeelin täs kylymägeeliä parina päivänä epäkkähälle vähä niinku omatoimisen hiaronnan kaveriksi, ja sain omasta miälestä sen avulla viätyä tämän 2,5 viikon leukafrekvenssin päätöksehen, jumi on ollu niin syvää välillä jotta haitannu jopa kären liikuttelua.

Onko nua aivan tuntuman mukahan? vai onko niis jotaki haittapualia? ja tilanteita ku niitä ei pitääsi käyttää?

Itse olen käyttänyt kylmä- ja kuumageelejä aina tarpeen mukaan monen vuoden ajan. Myös kylmiä suihkuja. Viime aikoina ei ole hirveästi tarvinnut, kun siirryin voimatreenistä bikini-fitness pumppailuun, eikä nivelet tunnu ottavan niin pahasti osumaa. Eniten käytin hevos balsami kylmägeeliä puoltoista vuotta sitten, kun alaselkä oli tiltissä parin kuukauden ajan. Läträsin sillä monta kertaa päivässä, auttoi pahimpiin kipuihin. Ainoa haittavaikutus oli, että sängyn lakanat värjäytyivät vihreiksi. En tosin treenannut tuona ajanjaksona ollenkaan painoilla, joten en tiedä, miten olisi mahdollisesti vaikuutanut suorituskykyyn.

 

[jto]

geelien todellisin vaikutus on juurikin lakanoiden likaantuminen ja lompakon tyhjeneminen.

oikeestikin toi jäiden käyttö ei perustu mihinkään. ihan liikaa itekin niiden kanssa lätränny aikanaan. oletusta ilman aitoa ajatusta.