Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
helka: toi määrä ja liikkeet riittää hyvin.

rytmo: kyllähän se isompi massa on vaikeempi liikuteltava, mutta ei kyl voi sanoa kuinka paljon mikäkin massa vaikuttaa. liikaa muuttujia.

beginner: aika harvalla on tohon tarvetta. jos jostain syystä on liikelaajuusrajoitteita, sitten kyl.

nyybi: jos haluaa vahvan tuen keskivartaloon kannattaa treenailla monipuolisesti ja raskailla kuormilla eli ei mitään kymmenien toistojen sarjoja. noi liikkeetkin on toki ok, mutta aika suppeeta ajatellen sitä monipuolisuutta. rutistuksia en kauheesti voimaihmisille teetä...
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Tuli mieleen semmoinenkin juttu, että onko kannattavaa tehdä samassa reenissä kaksi kyykkyvariaatiota ja yksi veto? Ideana olisi rippetoe-mallisen takakyykyn tueksi ottaa etukyykky, mutta samassa reenissä on jo se takakyykky ja sjmv. Ohjelma menisi seuraavanlaisesti:
takakyykky 531
etukyykky 2-3x5-8
sjmv 3x8-10
alatalja & ylätalja
Tämä siksi, koska tahdon kyykätä ja vetää kahdesti viikkoon (veto eka kyykky toka + kyykky eka veto toka). Toista takakyykkyä en tahtoisi vaihtaa pois, koska suurta hyötyä saan kun voi harjoitella liikettä useammin

Edit: rippetoe-mallisella tarkoitin siis, että tarkoituksella lähden pohjista perse edellä. Taka-akselipainotteinen siitä vähän tulee, niin uhkana että etureidet jää jälkeen?
 
ihan ok tollai, vaikka aika tuhottomasti isoja liikkeitä treenissä. ei silti mikään paha.
 
Mitä jto on mieltä kun mulle osuu yhdelle treeni päivälle tollanen kaveriporukan palloiluvuoro ja ton jälkeen ei treenissä ole tehot
iha korkeimmilaan.

Pitäskö siis
Tehdä bodailua toi yks päivä?
Vai tehä vaan voimatreeni mutta laskea vaan painoa sen verran että saa sopivat toistot? Mutta onko tästä mitään iloa kun "oikeassa" treenissä noi on melko kevyttä?
En kovin mielelläni lähtis "siirtämään" viikkoa niin että tohon tulis lepopäivä koska muu elämä vaikuttaa vähän tähä aikataulutukseen.

Kokeilussa penkata 3 kertaa viikkoon vähillä avuilla ja tavoite voima.
 
arq: eipä palloilun jälkeen paljoa reenailla kannata. miten sulla siis menee ne treenipäivät ja mihin väliin osuu peli?

vaginaattori: onko se tanko sulla lähellä sormia vai rannetta ranne suht pystyssä? penkkitreenit monipuolisemmiksi ja useemmin on ratkasu. miksi et painoa lisää halua?
 
Olen tehnyt glute bridgejä (en tiedä suomenkielistä nimeä, video alla) ja se vaikuttaa olevan hyvä perselihasten kehittäjä huonoselkäiselle. Voiko tuolla liikkeellä millään tavalla treenata takareiskoja?


View: https://www.youtube.com/watch?v=r0CSnkwp2yI
 
nosta nilkat penkille ja pidä jalat suorina. sitten vaan lantioo alas-ylös ja hartiat tietenkin vain maassa. bridgekin menee takareisisuuntaan, jos viet jalkateriä kauemmas pakaroista.
 
Mikäs olis sun mielestä hyvät sarja "pituudet" lankun tekemiseen? Eli missä vaiheessa kannattaa ottaa lisäpainoja käyttöön?
 
jto sanoi:
arq: eipä palloilun jälkeen paljoa reenailla kannata. miten sulla siis menee ne treenipäivät ja mihin väliin osuu peli?

vaginaattori: onko se tanko sulla lähellä sormia vai rannetta ranne suht pystyssä? penkkitreenit monipuolisemmiksi ja useemmin on ratkasu. miksi et painoa lisää halua?
Click to expand...

3on 1off 2on 1off ja alusta. Olen alottanu viikon sunnuntaina ja palloilut perjantaina eli reeniviikon vikana päivänä.
Eli näin penkki/kyykky/penkki/off/kyykky/penkki/off. Olen noihin tietty tehny leuat ja minimaalisti apuja mutta runko on toi.

No kaipa sitä täytyy alotella viikko jo lauantaina.
 
crrc: no jos puoli minuuttia menee kannattaa jo alkaa vaikeuttaan ja mieluiten monilla muillakin tavoilla ku vaan lataamalla levyjä alaselkään. lankku on itessään niin helppoo, että jos haluaa keskikroppaan kunnolla hallintaa ja jerkkua, treenejä kannattaa ehdottomasti monipuolistaa.

arq: juu älä pidä viikonpäiviä ohjaavana elementtinä treenien suhteen.
 
Muissa liikkeissä se onkin helppoa kun voi muuttaa toistoja ja sarjoja mutta nyt vasta ekaa kertaa aloin miettimään että mikäkähön se hyvä sarjapituus noissa olisi. Aikasemmin lankkua tullut tehtyä reilusti yli minuutin sarjoilla.
 
jto sanoi:
crrc: no jos puoli minuuttia menee kannattaa jo alkaa vaikeuttaan ja mieluiten monilla muillakin tavoilla ku vaan lataamalla levyjä alaselkään. lankku on itessään niin helppoo, että jos haluaa keskikroppaan kunnolla hallintaa ja jerkkua, treenejä kannattaa ehdottomasti monipuolistaa.

arq: juu älä pidä viikonpäiviä ohjaavana elementtinä treenien suhteen.
Click to expand...
Itsekin lankkua tehnyt 45-60sec sarjoina. Olettaisin että nimenomaan syvistä vatsoista saa eniten hyötyä voimantuotollisesti? Mitä muuta tarvitsee/ kannattaa/ voi tehdä syville vatsoille?
 
unohtasin eka että on niitä kerroksia ja yrityksen aina eristää niitä. syvien vatsalihasten treeni on monella muotijuttu tietämättä miksi niitä tehdään. keskikroppa pelaa koordinoidusti usean lihaksen voimin ja tukee liikettä sen mukaan. jos haluaa painottaa niitä syvempiä kerroksia, helpoin tapa on vetää napa kiinni selkärankaan liikkeen aikana oli se liike tai staattinen pito mikä vaan. mitä tarkotat tolla voimantuotollisella? jos haluut keskikroppatreeneistä tukea muihin liikkeisiin niitä pitää tehdä raskaasti eikä tehdä nyansseista pääasiaa.
 
Laitan lusikkani soppaan vaikka en jto ole. Itse olen tehnyt lankkua 15-30sek sarjoilla vähän aikaa ja tietysti kunnon lisäpainoilla. Lähtökohtaisesti lähdin tutkimaan liikettä siltä kannalta, että kauanko kyykkysarjassa vatsa on paineen alla. Jos maksimiykköstä miettii niin ei siinä kauaa tangon alla olla. Vitosessa tai kutosessa sitten vähän pidempään. Jos ei jaksa lätkiä lisäpainoja selkään niin kaveri/vaimo istuskelemaan selkään.
 
jto sanoi:
rytmo: kyllähän se isompi massa on vaikeempi liikuteltava, mutta ei kyl voi sanoa kuinka paljon mikäkin massa vaikuttaa. liikaa muuttujia.
Click to expand...

Ok. Jotain kaavoja kyllä löytyy mutta ei kai ne kauhean tarkkoja sitten ole.

No semmosta vielä, että salia on nyt siis 2 kertaa viikossa 1-jakoisella ja kolme juoksua kaveriks. Kun yksi tavoitteista on parantaa myös cooperia niin voisiko juosta sen esim. kerran kuukaudessa tai kahdessa, jotta tietää missä mennään? Ja jos niin ennen kevyttä viikkoa vai sen jälkeen?
 
thmz: noinpa juuri. vaikka ei sitä kyykkysarjan kestoo sinänsä tarvi simuloida, on tollanen siellä perusvoima-alueella hyvin. hyvä keino on tehdä toistoja. esim 6x15s x n kg/ 5s tauko.

rytmo: cooperia ei kannata testailla aina, mutta kerran kuussa toki on ok jos tykkää. tonnin vetoja parin minuutin pausseilla kannattaa seurata, että niissä tulis tasasuutta 4-6 vedon paikkeilla. jos juoksu on sulle ykköslaji sit cooper kevyen lopuilla.
 
Täräytin pelikaveria polvella reiteen perjantaina.Naureskeltiin siinä sitten ku kaveri pyöri tuskissaan mutta
osu näköjään pilkka omaan nilkkaan kun nyt onkin oma polvi kipeänä, turvonnut ja jonkinmoinen mustelmakin
on kehittynyt tohon polvilumpion yläreunan kohalle.

Varmaan ei kannata heti lähteä repimään normi treenejä mutta kuinka pahaa vahinkoa tollanen tälli
voi tehdä kun ei mikään kuitenkaan vääntynyt eikä akuutisti ollut kipeä? Reisilihoissa semmone kihelmöivä/väsyny
tunne tosta polvilumpion yltä alkaen ja säteilee vähän matkaa ylemmäs. Lähenkö hakemaan liikettä tohon jo huomenna
vai pitäskö vielä odotella?
 
saattaa olla pelkkä verisuonivamma vaan, ellei kummempia kipuja ole. vaikee kyllä sanoo näinki heikoilla telepaattisilla kyvyillä. mulla on yksisarvisenkeliopiskelut vielä kesken...
 
jto sanoi:
rytmo: cooperia ei kannata testailla aina, mutta kerran kuussa toki on ok jos tykkää. tonnin vetoja parin minuutin pausseilla kannattaa seurata, että niissä tulis tasasuutta 4-6 vedon paikkeilla. jos juoksu on sulle ykköslaji sit cooper kevyen lopuilla.
Click to expand...

Vielä, kun nostelen tässä peruskuntoa hölkällä niin ei juoksu nyt vielä ole ykköslaji.
Mietyttelee jo, kun otan muutaman kuukauden päästä noi vedot mukaan, että miten sitä palautuu niistä ja kahdesta kyykystä viikossa.

Vähän hakusessa vielä tää salin ja juoksun yhdistäminen niin miten kevyellä viikolla noi juoksut on hyvä toteuttaa?
 
jossain välissä keventää pitää ja jos haluut cooperissa mennä kovaa kannattaa pitää hetken kyykyt todella iiseinä tai jopa poissa. kevyillä viikoilla punteissa vähempi määrää ja pikkusen karsit kilojakin. vedoissa lyhyempiä, ettei niin kerry laktaatteja. jos on hyvä tuntuma, voi olla suht terävääkin, mutta palautumiseenhan se pätkä selkeesti painottuu.
 
Back
Ylös Bottom