Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Polvista kun puhe, niin tuli mieleen: Onko voimanostomielessä omaksi iloksi treenaavan mitään syytä kyykätä treeneissä yhtään sen syvemmälle kuin tarvii (reisien yläpinta lonkkanivelen kohdalta on alempana kuin polvien yläosa)? Ts. asettelin yhdessä sarjassa varmistusraudat siten, että syvyys menee just alle hyväksytyn, enempihän rautaa tolleen nousis varmaan (paljo helpompi lähteä ylöspäin). Vai onko paree jatkaa kyykkäämällä siihen luonnolliseen maksimisyvyyteen, mikä nyt sattuu milloinkin olemaan kenelläkin? Selkä ei ainakaan mulla pyöristy maksimisyvyydessä yhtään, koska low barina ei kuitenkaan mene ihan niin ku painonnostajilla näkyy ala-asennossa käyvän high barina.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
kyllä toi voimanoston kriteerisyvyys on vallan syvä jo ja yleiskyykkynäkin oikein hyvä.
 
Vois kuvitella kehityksen vauhdittuvan, kun saa enempi malmia tankoon -> samat toistot isommilla romuilla tai enempi toistoja vanhoilla romuilla. Mutta heikkeneekö sitten luonnollinen ääriasento vai saako siitä jopa jotain lisähyötyä jos pysäyttää "kesken" liikeradan? Salilla isot pojat aina sanoo "ei kannata kyykätä syvälle, menee polvet paskaksi". Ei kyllä oo minkään sortin vaivoja ollu ikinä, tosin polvenlämppäreitä pidän, koska muuten hankala saada lämpimäksi siedettävässä ajassa.
 
no polvi on käytännössä stabiilein siellä pohjassa ku lihasjännitys on päällä. mutta sinne pääsy ilman buttwinkiä tms on joillekki aika haaste ja ellei kyykkää todella leveellä asennolla, voimanostosyvyys on yllättävän syvä ja ei ollenkaan kaikilla toteudu vaikka kuvittelevat. ei tollasessa liikerata mitenkään supistu. millanen tulostaso sulla on?
 
Vinkkejä sisäänpäin kiertyneille olkapäille? :/ oma preferenssisi voimaa halutessa: punnertaessa (pystypunnerrus ja penkkipunnerrus lähinnä) jokainen toisto stopilla, vain sarjan viimeiset stopilla, erikseen omana päivänä stoppeja vai tng koko "off-season" kunnes piikatessa vaihdetaan stoppeihin?
 
Onko JTO:lla kokemusta coracobrachialis lihaksen vaivoista? Viimeisen puolen vuoden aikana kyseinen lihas revähtänyt penkatessa oikeasta kädestä kaksi kertaa, molemmilla kerroilla parantunut täysin noin 2-3 viikossa.

Nyt taas kovan treeniputken keskellä tuntuu jotenkin ärtyneeltä ja kireältä. Sormella painellessa ja puristellessa kyseistä lihasta tuntuu lievää arkuutta ja viimeksi pari kuukautta sitten kun tuntui tältä niin sitten seuraavassa treenissä se rehvätikin jo penkin viimeisessä lämmittely sarjassa.

Tiheään tahtiin leveällä otteella penkkaaminen tuntuu tuota aiheuttavan mutta olisiko jotain spesifejä liikkeitä joilla tuota lihasta voisi vahvistaa ja onko miten yleinen vaiva penkkaajilla?
 
nyybi: leveitä soutuja, uloskiertäjiä. leuat yms ja penkit ton aiheuttaa. jos on punnerrusten lähdöissä selkeitä ongelmia, sillon stoppeja myös peruskaudella. myös leijuina eli stopit tietyissä kohdissa.

masaf2: juu anna voimanostokyykylle tilaisuus.

mentzori: itellä ei ja harvinaisia noi muutenki on. siel saattaa usein treenatessa rakentua pinkeyttä ja syy voi olla aavistuksen toispuoleinen tekniikka. hieronta, tärinä ja liikkuvuus on ne ekat kuhan paranee. sulla on tohon selkee taipumus, joten alahan olemaan asian suhteen fiksumpi. voi olla ettei se oo ihan täysin parantunut tai siel on arpikudoksen aiheuttamaa heikentynyttä elastisuutta tms.
 
jto sanoi:
mentzori: itellä ei ja harvinaisia noi muutenki on. siel saattaa usein treenatessa rakentua pinkeyttä ja syy voi olla aavistuksen toispuoleinen tekniikka. hieronta, tärinä ja liikkuvuus on ne ekat kuhan paranee. sulla on tohon selkee taipumus, joten alahan olemaan asian suhteen fiksumpi. voi olla ettei se oo ihan täysin parantunut tai siel on arpikudoksen aiheuttamaa heikentynyttä elastisuutta tms.
Click to expand...


Noniin vähän päivitystä tilanteeseen. Tosiaan viimeksi keskiviikkona tein penkkiä ja ennätys sarjan 5x135kg ja tänään oli seuraava treeni. Tuon pikku lihaksen pienien epämääräisten tuntemusten takia päätin että teen kevyen treenin, jotain 4-5x110kg. Aluksi normaalia huolellisemmat lämmittelyt jonka aikana aikalailla kaikki ylimääräinen arkuus ja jumisuus tuntui sieltä häviävän sitä mukaa kun lämpöjä tuli lisää. Sitten itse sarja. 1 toisto nätisti ja tuntui täysin normaalilta, sitten puolessa välissä toista toistoa vihlaisi ilkeästi. Onneksi älysin heti laskea tangon varmistusraudoille enkä vängätä toistoa loppuun niinkuin eddeliskerroilla.

Tässähän tuli nätisti melkeinpä toistettua eddilliskertainen virhe:
viimeksi pari kuukautta sitten kun tuntui tältä niin sitten seuraavassa treenissä se rehvätikin jo penkin viimeisessä lämmittely sarjassa
Click to expand...

Mutta tuolloin tuo viimeinen lämpösarja oli 1x130kg jonka jälkeen olisin hakenut tiukkaa kolmosta. Tänään näköjään riitti reilusti pienempi paino samaan lopputulokseen...
 
Suositteletko tekemään jullea kisakyykky asennolla (leveähkö), kapeemmalla vai vaihdellen? Auttaako esim kapeempi asento enemmän vetoa? Kyykyn avuksi suunniteltu.
 
mentzori: juu kyl siellä jotain pielessä on, jos tollai menee. urheilulääkärille.

jfh: kummallaki tossa tapauksessa. kyykkyleveydellä kyl kannattaa tehdä enempi.

blazer: en lähde politiikkaan.
 
Olis nyt tälläinen juttu.. Painonnosto ihan painonnostokengillä ei ole oikein tuntunut koskaan sujuvan vaan on jotekin nihkeää ja tuntuu kaikenkaikkiaan pahalta nostaa niillä. No tänään sit aattelin että koitan huvikseni ottaa muutamat rinnallevedot ja kevyet tempaukset lasten jumppatossuilla millä olen kisoissa maastavetoa vetänyt. Rinnallevedot ja tempaukset tuntuivat paremmilta kun koskaan aikaisemmin eikä tuntunut ollenkaan pahalta. Noitten jälkeen otin vielä etukyykkyä vähäsen noilla jumppatossuilla, ja sekin tuntui tosi hyvältä. Miten tämä on mahdollista, eikö painonnostokengät ole juuri suunniteltu sitä varten, että niillä olisi parempi nostaa? :D Mietiskelin että voisin nostaa ihan tasapohjaisillakin tossuilla painonnostoa, jos vaan jotkut tukevat tasapohjaiset kengät olisi myynnissä.. Tiedätkö jto olisiko tuontapaisia kenkiä mistään löydettävissä? :D
 
Peruspunttaaja sanoi:
Olis nyt tälläinen juttu.. Painonnosto ihan painonnostokengillä ei ole oikein tuntunut koskaan sujuvan vaan on jotekin nihkeää ja tuntuu kaikenkaikkiaan pahalta nostaa niillä. No tänään sit aattelin että koitan huvikseni ottaa muutamat rinnallevedot ja kevyet tempaukset lasten jumppatossuilla millä olen kisoissa maastavetoa vetänyt. Rinnallevedot ja tempaukset tuntuivat paremmilta kun koskaan aikaisemmin eikä tuntunut ollenkaan pahalta. Noitten jälkeen otin vielä etukyykkyä vähäsen noilla jumppatossuilla, ja sekin tuntui tosi hyvältä. Miten tämä on mahdollista, eikö painonnostokengät ole juuri suunniteltu sitä varten, että niillä olisi parempi nostaa? :D Mietiskelin että voisin nostaa ihan tasapohjaisillakin tossuilla painonnostoa, jos vaan jotkut tukevat tasapohjaiset kengät olisi myynnissä.. Tiedätkö jto olisiko tuontapaisia kenkiä mistään löydettävissä? :D
Click to expand...
Hommaa painikengät tai vetotossut
 
nyybi: + variointi, yksilöllisyys, monipuolisuus - kova hermostokuormitus, määrät, jatkuva maksimitreeni. toi on niin varioitavissa kyllä, että sopii kyllä naturaakalaisillekki.

peruspunttaaja: juu painikengät on tollaselle friikille oikein hyvät ;) hienoo että kuitenki se luonnollisuus löyty.
 
Itellä strengthshopin vetotossut ja hyvin pelittäät! Nilkkaa ei ole paljoa tuettu (imo hyvä asia, ei estä liikkuvuutta) ja tuntuu kuin olisi sukat jalassa. Kiristyskin tapahtuu nilkan ympärille, eli ei samalla tavalla kuin normikengissä
 
Back
Ylös Bottom