Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Okei täytyy varmaan alkaa kokeileen pääliikkeenä tota lantiokyykkyä ja apuna ottaa perään pidempää sarjaa pystykyykkyä ja suorinjaloin vielä perään. Ehkä vyöllä noi lantiokyykyt ja toiset sitten ilman, kuten etukyykytkin.

Onkohan molemmissa järkevä käyttää pn kenkiä vai conssit lantioon ja toiseen pn:t vaihtaa sitten kun tulee vuoro sille.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Morjens!

Kysysin yhden jalan bulgarialaisen kyykyn tekniikasta tangolla suoritettuna..

Eli eilen tein ensimmäistä kertaa ikinä tuota tangolla ja oli kyllä tosi hankalaa tasapainon kanssa, no varmaan tietty johtui siitä että ekaa kertaa tein, mutta pitäisikö tekniikan olla semmonen että liikutaan suoraan alas ja ylös sivusta katsottuna ja polvi koskettaa maata alhaalla, pieni stoppi ja sitten takaisin ylös, että sais pakaroille hyvin työtä?

ilmeisesti kuitenkin jotain tein oikein, kun perse on julmetun kipeä :D

Ja jos mietitään että mun syväkyykyn maksimi stopilla pohjasta on tällä hetkellä 150kg ja tuossa yhden jalan versiossa oli 30kg jolla tein kaseja ja tuntu jo helvetin raskaalta... eli kummoset nuo suhteet tarttis olla normi kyykky versus yhden jalan kyykky? Mitä ilmeisemmin tuota liikettä mun kannattaa kuitenkin alkaa reenailee enemmän.

Ja vielä, että kannattaako tossa palautukset pitää niin että jalka kerrallaan, eli esim. vasen jalka..1min palautus.. oikea jalka ja sitten vähän reippaampi palautus ennen seuraavaa settiä?
 
niinku muitakin kyykkyjä, tota voidaan tehdä monilla tavoin eri tarkoituksiin. etujalka kauempana antaa ihan eri paikkoihin DOMSit ku jos polven ja kantapään väliin ei jää tilaa lainkaan. tai jos takajalka on korkeella vs. 10cm palikka. niinku huomasit itekin kivuistas, minne nappas. jos aatellaan, että meet yhtä syvälle etujalalla polvi- ja lantiokulmineen ja reiden tasoineen, kyllä yhdellä jalalla pitäs nousta enemmän ku puolet takakyykyn tuloksista. eli sulla siis 1*80-90kg. palautukset aina noissa vakioina puolten välillä eli vasen jalka..1min palautus.. oikea jalka...1min palautus...vasen... eikä vasen, oikea, 3min palautus.
 
Mitä Jto oot mieltä low bar kyykkäämisestä "suoraan alas, suoraan ylös" -tyylillä (silti toki lantiolla aloitetaan kyykky, ja kyykätään vähän taakse) versus niin sanotun hip driven käyttäminen? Eli potkastaan pohjassa perse ekana liikkeelle ja kun pohjista on vähän noustu aletaan suoristamaan yläkroppaa, kuten esim Rippetoe neuvoo. Itsellä ylös-alas-tyyli on noin 5-10kg vahvempi (olen etureisipainotteinen jaloistani) joten kannattaisiko vaihdella silloin tällöin kyykkytyyliä noiden välillä sen sijaan, että valitsisin nyt jommankumman?
 
aika hyvin toi mun edellinen postaus vastannee tähän. kyykkyjä voidaan varioida ihan älyttömästi ja pelkästään ns. voimanostotyylistä lantiokyykkyäkin suhteessa nostajan välityksiin. jos et oo hip drive -kyykkyä pitkään tehny, anna sille mahdollisuus ja kato mitä tapahtuu parissa kuukaudessa. en nää mitenkään huonona, että käyttäs treeneissä montaa tyyliä. kaiken sanelee se tavoite.
 
Olis avopuolison puolesta vielä kysyttävää, jos pystyisit jelppimään.

Elikkäs hänellä olis kuukauden päästä poliisikoulun pääsykokeet ja kuntotesteistä pitäs kaikki muu mennä heittämällä läpi, mutta juoksu on edelleen siinä ja siinä että sen sais menemään..

Kyseessä on siis 1500 metrin matka ja viimeksi juoksi sen aikaan 7:51 ja alle 7:45 pitäis päästä että sen sais just ja just läpi.

Hän on reenaillu nyt parisen kuukautta siten että juoksureenejä on 4krt/vko. pari tehollista intervalli tyyppistä reeniä ja pari pidempikestoista rauhallisempaa lenkkiä ( 3-5km). Viime kertainen intervalli treeni oli 4x800 joista kaks vikaa 800m settiä otti ajallisesti kovimman ajan eli molemmat parin minuutin pintaan.

Kysymys kuuluukin, miten nyt tulis reenata juoksua tää vika kuukausi? Aikaa ei tietysti enää ole paljon, mutta paljon ei tarvis enää parantaakaan että sen sais läpi menemään.
 
nopeutta lisää eli lyhyempää vetoa mukaan. kannattaa olla varovainen noissa kovissa hapollisissa vedoissa. voipi mennä yli. esim 10x100m tavoitevauhtia tai hieman alle ja palautus kävellen. tai anaerobisempi 2×(100, 200, 300, 400m) ja palautus aina 1:1 juoksun kanssa. toisaalta jos juoksee 800m pariin minuuttiin kannattaa jo harkita juoksua harrastuksena enemmänki.
 
Aloitin penkkaamisen 7x3 80kg ja joka viikko olen lisännyt tankoon 2.5kg. Eilen nostin 7x3 95kg ja tuntui että enempää en taida saada painoa nostettua niin että yksin jaksaisin kaikki toistot ylös punnertaa. Kuinka edetä tästä? Kokeillaanko uutta penkkiykköstä? Tiputetaanko painoja ja samanlainen progressio uudestaan vai mitä kannattaisi tehdä? :)
 
7 sarjaa ja 3 toistoa? ihan liian yksipuolinenhan tollanen "ohjelma" on. joillakin voi kehitys jatkua pidempään, sulla ei. tietenkin jotakin muuta pitää tehdä välillä. testaat sitä ykköstä muutaman kerran ja ihan perustreeniä välillä kehiin.
 
jto sanoi:
7 sarjaa ja 3 toistoa? ihan liian yksipuolinenhan tollanen "ohjelma" on. joillakin voi kehitys jatkua pidempään, sulla ei. tietenkin jotakin muuta pitää tehdä välillä. testaat sitä ykköstä muutaman kerran ja ihan perustreeniä välillä kehiin.
Click to expand...
Jahas. Elikkä apuliikkeitä kehiin niinkös?
 
ihan se toistoalue laajemmaksi kokonaisuudessaan myös pääliikkeen osalta. määräprogressio ja eri oteleveydet käyttöön.
 
jto sanoi:
nopeutta lisää eli lyhyempää vetoa mukaan. kannattaa olla varovainen noissa kovissa hapollisissa vedoissa. voipi mennä yli. esim 10x100m tavoitevauhtia tai hieman alle ja palautus kävellen. tai anaerobisempi 2×(100, 200, 300, 400m) ja palautus aina 1:1 juoksun kanssa. toisaalta jos juoksee 800m pariin minuuttiin kannattaa jo harkita juoksua harrastuksena enemmänki.
Click to expand...
Oho juu pieni virhe tuli :D

Tarkotin siis kun oltiin radalla niin emäntä juoksi tuon vikat 2x800m 2min per kierros..

mitä meinasit tuolla anaerobisella että palautus 1:1 juoksun kanssa?
 
toi tavoteaika 7.45/ 1500m vaatis semmosen 5.10 kilometriaikaa. jos 4x400m menis 8 minuuttiin läpimeno on aika tarkoilla, mutta mahdollinen jo. mikään hyvä aika se ei ole, sanon suoraan. juoksutekniikalla ja testitaktiikalla on iso merkitys, mitä ei kannata väheksyä ollenkaan. hyvä lämppä ja tarkka aikataulu per kierros pitää olla rakennettu. jos se 2min/ kierros on semmosta "huohottaa hieman, muttei läkähdy" -vauhtia, sillä mennään ainakin kaks kiekkaa. jos tuntuu hyvältä, kiristetään kolmannelle about 1.50 vauhtiin ja viimenen 300m sitten tuli persiissä. tossa juostaan koko matka kovaa ja tuntuu ilkeeltä, mutta sitä epämukavuutta pitää oikeasti haluta.

1:1 juostaan siis siten, että työ ja lepoaika on sama. jos ekaan satkuun menee 20s, levätään sama aika ennen seuraavaa 200m vetoa. vipan 400m jälkeen levätään taas se juoksuun käytetty aika ja alotetaan toinen kierros. kova harjoitus ja vaatii palautumista. noi satasen intervallit on aika hyviä nostaan perusnopeutta.
 
Kiitos näistä vinkeistä.

Eli summa summarum nopeus- sekä anaerobisia treenejä nyt sit tää vika kuukausi.

Mites vika viikko ennen sitä testiä, varmaan kannattaa ottaa vähä kevyemmin että saa sit testiin sen "huippukunnon"?
 
juu ei siinä pysty enää ku pilaamaan testin. teräviä lyhyempiä (50-200m) vetoja voi tehdä muutamaa päivää ennen testiä, mutta muuten vaan keskittyy ja muistelee taktiikkaa.
 
Jätkä vois kyllä alottaa jonkun talk-shown. Sais yleverolle vastinetta. Tunnin viikossa turisisit treenaamisesta, kuvataiteesta ym ym.
 
Siis televiostahan tulee nykyisin niin älytöntä paskaa, että tuommonen asiapitoinen ohjelma olisi ihan tervetullut.

Voin jo omassa mielessäni nähdä perjantai illan ohjelmiston.
1800 - maajussille kengittäjä
1900 - kuka on jyrki sukula ja miksi mikään kuppila ei ole kunnossa
2000 - jton tosijuttu-show
2100 - kumpa kaikki voisivat olla rakastamatta raymondia
 
Back
Ylös Bottom