Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Tarkoitin että reisiä niikuin painetaan ulospäin etä polvet ei kääntyisi sisäänpäin. Ei yhtään enempää. Mä itte tein tota kaarta selkään aluksi kyykätessä. Opettelin sen pois jännitämällä pakaroita yhteen alkuasennossa jolloin lantio työntyi hieman eteenpäin. Auttoi mulla.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Kävin maanantaina taas spirometriassa ja ei se alenema oo mihkän muuttunut, niin kokeiltiin avaavalla lääkkeellä ni oli kuin olis eri ihmisen tulokset.. Onko tollasella keuhkoputkia avaavalla lääkkellä jotain hyötyä reenejä ajatellen?
Siis kävin tossa spirossa ku epäillään astmaa, tietty röökaamisen jälkeen voi olla putket täynnä paskaakin..vedin 22 vuotta ja nyt vajaa viisi vuotta kokonaan ilman röökiä. Irrottaiskohan toi lääke skeidaa keuhkoputkista...
 
ESETku sanoi:
Kävin maanantaina taas spirometriassa ja ei se alenema oo mihkän muuttunut, niin kokeiltiin avaavalla lääkkeellä ni oli kuin olis eri ihmisen tulokset.. Onko tollasella keuhkoputkia avaavalla lääkkellä jotain hyötyä reenejä ajatellen?
Siis kävin tossa spirossa ku epäillään astmaa, tietty röökaamisen jälkeen voi olla putket täynnä paskaakin..vedin 22 vuotta ja nyt vajaa viisi vuotta kokonaan ilman röökiä. Irrottaiskohan toi lääke skeidaa keuhkoputkista...
Click to expand...
Monta prosenttia parani tulos lääkkeillä?
 
ei mitään yliojennuksia ja kaaria. normiasento riittää.

jos on rasituksessa oireilevaa astmaa, avaava lääke auttaa kyllä. pääasiassa kestotreeneissä, mutta kyllä sitä monet puntillaki puuskuttaa :)

puhallustesteissä jos tulee parin viikon aikana muutamaki poikkeema määrätään kortisonipiippu. puhalluski on opettelujuttu että saa oikeet tehot. ite paukutin mittarin pohjaan aina lääkkeellä, mutta ilman jäi kutoselle. selkee ero koko testijakson.
 
Tervehdys! Kaipaisin neuvoja kokeneemmilta.
Elikkäs maven tulosta olis tarkoitus parantaa ja loppuvuodesta rykäistä uusi ennnätys. Jalat on jo pitkään olleet se heikko lenkki ja vasta tänä vuonna opettelin kyykkäämään kunnolla. Nyt se kulkeekin ihan mukavasti, mutta kysyisin että kannattaako mave jättää vähemmälle (esim joka toinen tai kolmas viikko) ja keskittyä jalkojen ja keskikropan vahvistamiseen vai tehdä näiden lisäksi mavea viikoittain? Jossain vaiheessa tein sekä kyykkyä että mavea 1xviikkoon ja tuntui että vain jompikumpi kulki hyvin.
Kiitos vastauksesta! :)
 
Timbermanni sanoi:
Tervehdys! Kaipaisin neuvoja kokeneemmilta.
Elikkäs maven tulosta olis tarkoitus parantaa ja loppuvuodesta rykäistä uusi ennnätys. Jalat on jo pitkään olleet se heikko lenkki ja vasta tänä vuonna opettelin kyykkäämään kunnolla. Nyt se kulkeekin ihan mukavasti, mutta kysyisin että kannattaako mave jättää vähemmälle (esim joka toinen tai kolmas viikko) ja keskittyä jalkojen ja keskikropan vahvistamiseen vai tehdä näiden lisäksi mavea viikoittain? Jossain vaiheessa tein sekä kyykkyä että mavea 1xviikkoon ja tuntui että vain jompikumpi kulki hyvin.
Kiitos vastauksesta! :)
Click to expand...

Kyykkyä 2 tai 3 kertaa viikossa tai vuoro viikoin 2 kyykkyä + 1 veto, seuraavalla 3 kyykkyä eikä yhtään vetoa. Tai jos tekee niin jotain kevyttä ja paljon varaa. Jto:lta varmaan tulee jotain ihan muuta neuvoa, mut kunhan nyt sanoin. Eti jto:n kolmen kyykyn /vko ohjelma ja tee sitä tollee vähän modatusti. Taitaa siellä lukea toi modattu versiokin.
 
jto sanoi:
kyllä se kolme nousujohteista viikkoa tai kiertoa aika hyvä rytmi on. kevyen sisältö määrittyy kovien mukaan. hyvä ois saada hienoinen yliuupumus aikaan kovien lopulla eli ois kaipuu kevyelle, mutta treenit menis silti tsempillä hyvin. kevyen jakson lopuilla pitäs sit olla kova into treeniin ja selkeen palautunu ja latautunu olo. se kuinka kevyesti varsinaisesti otetaan riippuu täysin sitten tuosta taustasta myös. jotkut kaipaa suht terävää treeniä kevyilläkin. joillakin sit lähenee satujumppaa.
Click to expand...

Nyt on kevennykset takana (5pv ei salia ollenkaan)

Ennen kevyttä esim pena 5x5 110kg suht kevyt tänään 4x4 110kg tosi raskas..

Voiko tästä päätellä, ettei sovi minulle olla pois kokonaan tai noin kauaa, vai meneekö siinä pari reeniä ennnen kun kroppa alkaa taas heräämään kunnolla ?
 
ESETku sanoi:
Mistäs se löytyy se kyyky kolmasti viikossa? Muistelen että parikin eri ohjelmaa olis täällä..Kumpaahan tarkoitat?
Click to expand...

1a 6*4*75 2a 4*6*70
1b 3*4*65, 3*3*70 2b 8*2*75
1c 4*5*80 2c 6*5*80

3a 6*4*75 4a 4*6*70
3b 3*4*65, 3*3*70 4b 8*2*75
3c 8*5*80 4c 3*6*60

5a 6*4*80 6a 4*6*75
5b 3*4*65, 3*3*70 6b 8*2*80
5c 4*5*85 6c 6*5*85

7a 6*4*80 8a 4*6*75
7b 3*4*65, 3*3*70 8b 8*2*80
7c 8*5*85 8c 3*6*60

Voisko tätä muuten käyttää penkissä ja kyykyssä samanaikaisesti, ilman pystäriä mutta veto kevyesti esim b-treenin päälle?

Edit: miksei näytä oikeanpuoleisia 2-, 4-, 6- ja 8-reenejä?
 
cub3: jep. kannattaa ottaa herättely pari päivää ennen seuraavaa kovaa reeniä. kevyiden toteutus on niin yksilöllistä, että niihin pitää suhtautua aina huolella ja opetella itteensä.

timbermanni: haluat nimenomaan vetoo kehittää ja aattelit jättää sen ohjelmasta pois? loogista. toki se pitäs katella ja analysoida apujen valitsemiseksi, mutta kyllä sen vedon mukana pitää olla. pukkivedot on melkolailla se paras apu. jos on ongelmia ekan 10cm:n kanssa sit etureidet kaipaa apuja myös. etukyykky boksille esim.

nyybi: kaikki näkyy, mutta tabuloinnit pielessä.
 
Viimeksi muokattu:
näkyy noi mut rinnakkain. Mul olikin toi koneella...jokin toisenlainenkin löytyi koneelta. Tänks. Otan ton piikkauksen jälkeen työnalle :)
 
Jto? MIten venyttää käsiä, on jäänyt venyttely vähälle ja syli (etusormesta etusormeen) on vain pituus + 8cm. PItäskö riiputella painoja = staattisesti vai hieroteuttaa.
 
koripalloilija kimmo muurisella taitaa olla toi apinaindeksi +20cm, mutta muuten sun lukema on vähintään normaali :) ei niitä käsiä nyt oikein pysty venyttään. pitäs katkoo luita ja antaa luutuun uudelleen. sillai ne kasvattaa jalkoihinki pituutta jotka sitä haluaa. iloisen tuskallinen prosessi. mistä ihmeestä toi nyt tuli mielees??
 
blueberry06 sanoi:
MIten venyttää käsiä, on jäänyt venyttely vähälle ja syli (etusormesta etusormeen) on vain pituus + 8cm. PItäskö riiputella painoja = staattisesti vai hieroteuttaa.
Click to expand...

rack.jpg
 
jto sanoi:
timbermanni: haluat nimenomaan vetoo kehittää ja aattelit jättää sen ohjelmasta pois? loogista. toki se pitäs katella ja analysoida apujen valitsemiseksi, mutta kyllä sen vedon mukana pitää olla. pukkivedot on melkolailla se paras apu. jos on ongelmia ekan 10cm:n kanssa sit etureidet kaipaa apuja myös. etukyykky boksille esim.
Click to expand...

Jos alaselän ehdoilla mennään sen osalta, että ei pysty montaa kertaa kyykkäämään per viikko jos siihen päälle vielä ottaa maastavedon, niin eikö se ole järkevää jättää se mave vähälle jos heikkous on nimenomaan siellä etupuolella? Esim. minä itse sain maastavedon formia ihan törkeesti paremmaksi (pystympi irrotusasento etureisien tullessa mukaan irrotukseen) ja 20kg maksimiin lisää vaan sillä, että nostin kyykkytulosta ja tein mavessa vaan yhden sarjan per viikko. Ja mulla nimenomaa oli erittäin vahva taka-akseli verrattuna etupuoleen.
 
Olen aloitellut sumovetoa ja ongelmakohta tuntuu olevan loppuojennuksessa: lantion ja polvet kun vetää suoraksi niin oikean jalan polven sisäreuna on selvästi kireä ja kipeytyy. Vedon aikana polvet pysyvät muuten hyvin "ulkona" jalkaterän suuntaisena, mutta tuossa loppuvaiheessa kireys tulee esiin. Olen tehnyt paljon ns. sammakkovenytyksiä yms. ulkokiertoa parantavia liikkeitä, mutta yhä vaan tuo polvi tuntuu kipeytyvän samasta kohdasta. Olisiko vinkkejä?

Jalkaterien kulma on vedossa noin 45 astetta ja helvetin pitkien kinttujen (ja reisiluiden) vuoksi asentokin varsin leveä.
 
Back
Ylös Bottom