Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Muistatko jto kun jonkin aika sitten valittelin täällä kun pakarat ei tahdo jännittyä kunnolla? Nyt siihen löytyi syykin sitten.. Urheiluhieroja totesi että mulla on harvinaisen kova ulkokierto lonkassa, eli jalat menevät ihan luonnostaan niinkuin hessu hopolla konsanaan mutta sitten sisään jalka ei kierry juuri yhtään, vaikka liikelaajuus lonkassa on täysin normaali. Nyt olen muutamia kertoja kyykkäillyt jalat hessu hoposti ja saanut pakaroihin sen niin kaipaamani "tuntuman" ja myös etureidet aktivoituvat aivan eritavalla :O Onko nyt sitten näin että joudun kyykkäämään, vetämään, tempasemaan, työntämään jne. aina näin että pystyn ylipäätään treenaamaan? Tänäänkin meinasin kaatua työnnössä 90kg kanssa rinnallevedossa kun jalat ovat tuossa hessu hopo asennossa niin epätasapainoisen tuntuiset, onko tähän mitään ratkaisua etten kisoissa kellahda aina maksimiraudoissa? :D Heti kun laitan jalkateriä vähänkin enemmän sisäkiertoon ja yritän kyykätä tai tempasta tai mitä tahansa niin ainoa asia mitä tapahtuu on pahantuntuinen kipu etureidessä ja ei mitään lihastuntumaa missään.. Kyllähän sen ihan normaalisti seistessäkin tuntee kun laittaa jalkoja kunnon ulkokiertoon, niin ai että pakarat jännittyy makiasti, mutta sitten kun jalaterät on ns "normaalisti" niin perhana on vaikeata jännittää pakaroita :D Kysyisin nyt lähinnä sitä että onko mut nyt sitten tuomittu nostamaan aina näin että pystyn ylipäätään nostelemaan kunnolla? Mitkään pakaroiden venyttelyt ja sen sellaiset eivät tähän taida auttaa? Tai ainakin kun koitin venytellä niitä niin ei siitä tuntunut mitään apua olevan :D
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
muistan pakarasi oikein hyvin ;) onhan noita hopoja tullu muutamia vastaan ja vaikeuttaa taatusti tasapainoa, kun tukialue on kapeampi. jos jalkaterät suoraan eteen ois 0 astetta ja sivuille 90, mihin kulmaan ne sulla luonnollisesti osottaa? kävellessä sama?

jos toi asento ei kuitenkaan tee pahaa eli pysyt ehjänä sitten sillai. se sisäkierrosta tuleva kipu lienee siellä ulkoreidessä lateraliksessa? opettele huolella sitä painopiste- ja tukipistepuolta nyt. pitää sen painonnostossa muutenki pysyä hyvin tarkasti kohillaan.
 
Joo, se kipu tulee juurikin ulkoreiteen.. en osaa luonnollista kulmaa niin hyvin sanoa, mutta se varmaan jotakin kertoo että kun jalat on suoraan eteenpäin eli suurinpiirten tuossa 0 kulmassa, niin se alkaa olemaan mun sisäkierto maksimi :D
 
oukei. sit toi lasketaan sulla ominaisuudeksi, ei viaksi. sen mukaan meet ja lisää voimaa vaan. käytännössä se liikkuvuustreeni sisäkiertoo ajatellen kannattaa kuitenki pitää mukana.
 
Kymysys liittyen penkkivoimailuun. Olen tuossa tehnyt nyt tovin 7x3 systeemillä ja lisäillyt painoja aina joka treeniin 2.5kg. Elikkäs jos tähän päälle tekee vaikka ojentajat pumppaillen pidempiä sarjoja tai vaikka rintaa taljassa puristellen myöskin pitkiä (vaikka 15 toiston) sarjoja niin meneekö tuo penkkivoimailureeni tavallaan harakoille? Eli olisiko penkissä kehittyminen tehokkaampaa jos siihen ei lyötäisi päälle mitään pumppailuharjoituksia ojentajille/rinnalle vaan tehtäisiin pelkkää 7x3 systeemiä penkissä?
 
Vaginaattori sanoi:
Mikset tee penkin lisäks jtn raskaampia apuliikkeitä ku ojentajia taljassa? Ranskalaiset, kapee pena,vinopena, dippi, osanostot yms yms. Voin olla vääräski, mut joku ojentajat taljassa tuskin korreloituu penkkii juuri ollenkaan verrattuna noihin.
Click to expand...
En mä niitä oo apuliikkeiksi tarkottanutkaan. Oli tiedossa tuo että joku nuista liikkeistä sopisi voimailun kylkeen paremmin. Kysymykseni olikin että onko tollaisesta pumppailusta voimailuharjotuksen jälkeen jotain haittaa voimatasojen nousun kannalta?
 
Vaginaattori sanoi:
Mikset tee penkin lisäks jtn raskaampia apuliikkeitä ku ojentajia taljassa? Ranskalaiset, kapee pena,vinopena, dippi, osanostot yms yms. Voin olla vääräski, mut joku ojentajat taljassa tuskin korreloituu penkkii juuri ollenkaan verrattuna noihin.
Click to expand...

Kyllä se hypertrofian kautta korrelloituu hyvinkin.

Ja alkuperäiseen kysymykseen: kaikenlainen hirveä hapottaminen on voiman kannalta huono homma jos tarkotuksena on maksimivoimaa kasvattaa. On järkevääkin tehdä jotain hypertrofista treeniä pääliikkeen päälle, mutta mielummin niihinkin varoja. Ne edellisen treenin hapotukset asettaa aina jotain rajoituksia ens treeniin. @Gippula
 
Moi! :)

Olisi ensimmäiset kevennykset edessä nykyisellä ohjelmalla ja mietin, että meneekö yks yhteen kevyt vikko tai sitten vaan 4pv ei salia ollenkaan ? Niinkuin Savolaisen Makekin taisi jossain sanoa.

Itselleni sopisi tällä hetkellä paremmin tuo 4pv totaali lepoa, mutta mietin ehtiikö tuossa hävittää tuntuman rautoihin, ollut todella hyvä draivi päällä ja nousujohteisia treenejä! Eikä haluaisi, että hyvä putki katkeaa.

Olen ollut aina todella huono pitämään kevennyksiä :/ nyt viimeistään ne ovat mukana kun on voimailu alkanut kiinnostamaan! Täytyykö huomioida jotain kun palaa normi treeneihin keventelyjen jälkeen ?
 
Gippula sanoi:
En mä niitä oo apuliikkeiksi tarkottanutkaan. Oli tiedossa tuo että joku nuista liikkeistä sopisi voimailun kylkeen paremmin. Kysymykseni olikin että onko tollaisesta pumppailusta voimailuharjotuksen jälkeen jotain haittaa voimatasojen nousun kannalta?
Click to expand...

Minuakin kiinnostaisi tämä aihe, voiko olla niin, että se pumppailu söisi voima hommista ? Entäs jos sitäkään ei viedä ihan loppuun ja jätetään vähän varaa. Luulisi näin siitä olevan hyötyä hypertrofian kautta ?

Olisi välillä kiva saada pumppiakin :D
 
sen hypertrofisen treenin tulis kuitenki olla ns. voimabodailua. eli ei mitään ylettömiä supergianthyperendless-sarjoja. niillä on oma paikkansa kyllä, muttei voimaa rakentaessa.

eli jos teet kolmosia pääliikkeessä, oikein valitussa apuliikkeessä kannattaa hieman pidempää tehdä, ellei se oo suora lajivariaatio. eli vaikka
penkki 7x3
alavinopenkki 3x6
dippi 2x10

toi 7x3 kyl kaipais enemmän muutosta määriin ollakseen tehokkaampi.

cub3: kevennys minkä takia? jos vaan kesken treenikauden, käy noi kummatkin.
 
No nyt on 4 viikkoa painettu kovaa ja ihan selvästi alkaa olemaan treenien jälkeen entistä enemmän "loppu"

Mites se paluu sorvin ääreen ? :)
 
koitas ny selventää kysymystä. kevennyksiä tehään moneen tarkotukseen. mulla ei oo aavistustakaan sun reeneistä, joten pikkusen on haastavaa vastailla.
 
Siis olen nyt kuukauden päivät keskittynyt ihan puhtaaseen voimailuun, tälläsellä rungolla,

1. Kyykky, penkki, leuat, keskikroppaliike, facepull
2. Veto, etukyykky, kapea penkki, viparit taljassa, keskikroppaliike, pohkeet
3. Kyykky, penkki, leveä alatalja, ylätalja, keskikroppaliike, kiertäjäliike

Tää on tuolta voimailuohjelmista katsottu, sopii itselle mainiosti kun haluan panostaa nyt kaiken penkkiin ja kyykkyyn. Penkissä ja kyykyssä 3x4->6x6 mukana.

En tiedä mitä muuta tässä kertoisi :) Mutta joo kesken treeni kauden tässä ollaan!
 
kyllä se kolme nousujohteista viikkoa tai kiertoa aika hyvä rytmi on. kevyen sisältö määrittyy kovien mukaan. hyvä ois saada hienoinen yliuupumus aikaan kovien lopulla eli ois kaipuu kevyelle, mutta treenit menis silti tsempillä hyvin. kevyen jakson lopuilla pitäs sit olla kova into treeniin ja selkeen palautunu ja latautunu olo. se kuinka kevyesti varsinaisesti otetaan riippuu täysin sitten tuosta taustasta myös. jotkut kaipaa suht terävää treeniä kevyilläkin. joillakin sit lähenee satujumppaa.
 
Ooks kokeillut reisien työntämistä ulospäin kun nouset ylöspäin? Ota riittävän leveä asento simmonen apaut hartioiden levyinen.. Sori en oo Jto..
 
ekaks toi on pään sisänen juttu. kummari polvien ympäri voi auttaa sua muistaan sen, mutta kyllä toi lähtee siitä että hommaan keskittyy paremmin. helposti alkaa tvistaan, jos paine siirtyy päkiälle eli se pois ainaki. tee sarjat vaan siihen asti ku ne pysyy ton osalta kunnossa.

en ihan tajunnu mitä hait takaa tossa selkä kaarella -jutussa?
 
Mitähän sitä pitäis tehä ku amrapit loppuu siihen, että tuntuu kun taju lähtis kun happi ei vaan riitä. Hengästyttää niin saatanasti. Eikai tässä nyt mihinkää helevetin peruskuntolenkille pidä lähteä.. 7 toiston jälkeen hapetus oli niin kova että pakko oli lopettaa. :D
 
siis liike kuin liike mättää? seiska ei oo kauheen pitkä sarja kyllä vielä :) peruskestävyys auttaa siihen laktaattien huuhteluun toistojen välillä. jos se pk ihan onneton on sitä kannattaa kehittää kyllä. mutta jos pumppaat toistot putkeen toi huuhtelu on haastavampaa ja solutason juttu enempi. ootko sä parempi lyhyissä sarjoissa eli paljonko sulla on 85%:n toistomaksimi?
 
jto sanoi:
siis liike kuin liike mättää? seiska ei oo kauheen pitkä sarja kyllä vielä :) peruskestävyys auttaa siihen laktaattien huuhteluun toistojen välillä. jos se pk ihan onneton on sitä kannattaa kehittää kyllä. mutta jos pumppaat toistot putkeen toi huuhtelu on haastavampaa ja solutason juttu enempi. ootko sä parempi lyhyissä sarjoissa eli paljonko sulla on 85%:n toistomaksimi?
Click to expand...

En mä niitä ilman taukoja ottanut. Toisto kerrallaan menin. Voi se olla että eilen oli glykogeenit vähän vajaat. Ja toi oli oikeestaan eka tommonen pidempi ja raskaampi sarja uudella salilla ja siellä on melko huono ilma. Kellarissa kun on ja ilmastointi melko surkea.

En oikeen osaa sanoa kummassa olen parempi. Riippuu pitkälti siitä, että mikä kausi on päällä. Nyt on pvkauden eka neljän viikon sykli menossa, että kovin pitkällä ei vielä olla perusvoimakaudessa. Viime pvkauden lopussa otin 4x88% sitä seuraavan piikkausjakson jälkeisestä maksimista.
 
allusd: no jos 85%:lla tulee maksimikaudella yli 6 sulla on lahjakkuutta enempi toistopuolella. jos taas aina tuppaa noi pidemmät painamaan pahasti ja kiloja joutuu laskeen ns. liikaa suhteessa lyhyempiin sarjoihin, kannattaa keskittyä enemmän sinne lyhyempiin kyllä. ei se lenkkeily nyt kauheen pahaa tee, mutta hiussuoniston rakentaminen on aivan karmeen iso homma. sitä kautta et juurikaan tuu saamaan sitä pitkien sarjojen kestoo. niinku sanoin, solujuttuja. voithan sä nyt peruskaudella tehdä hieman pidempää kevyemmällä vaikka raskaampien työsarjojen perään tai koneissa hakata 10-15 toiston sarjoja sillai, että niihin jää alussa varaa jopa 5 toistoo.

vaginaattori: mitään ylikorostettuu kaarta ei kannata tehdä. jos sä pääset pohjaan ilman buttwinkiä, turhaa tollasesta murehdit. asentona tollanen on ok eikä sitä polvien ulostyöntämistäkään saa hulluna liioitella. pidät vaan ne suunnattuna sinne varpaiden suuntaan ja sit ku alkaa kontrolli häipyyn, lopetat sarjan. kyllä se siitä vahvistuu. hieman leveempi asento tuo usein hyvää ja esim. zercher-kyykky on lantion seudulle hyvä apu tollasen poistamiseen. ja se oikein tehty zercher eli tanko lasketaan polvien eteen ei päälle.
 
Back
Ylös Bottom