Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Mistä johtuu, kun tulee normaalia pidempi väli kyykkäämiseen niin kiristää kauheasti lonkankoukistajat/nivuset ? Sekä koko liike tuntuu aika kauhealta ja vaikealta...
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
lihas kiristyy treenaillessa mutta myös inaktiivisena. jos jostain syystä tulee pitkiä taukoja kannattaa kyl jotain mobilisoivaa jumppailua tehdä.
 
Kattos poikaa :)


View: https://www.youtube.com/watch?v=Y8-jUUp8Pc8


Kysymys toki aiva muusta :) Ny ei jalaka kestä juasta ja tauosta voi tulla pitkä, elikkä olisko mitää vinkkiä kuinka polokupyärällä sais reenattua maksimaalista hapenottokykyä? Ongelma on ku reiret tahtoo puutua ennenku ukko pääsöö eres vauhtihin :) toki ehkä viälä tottumatoon. Mitä miältä oot jos välillä vetää 20-30min aivan täysillä? Näitten pitkien lenkkien kaveriksi..
 
mk tarvii pohjalle peekoota eli niitä pitkiä pääasias. kaveriksi intervallia tai tasavauhtista vauhtikestoo (~huohotusrajalla tai hieman yli). turha aivan täysillä on kiskoo. ei kehitä niinkää. hauska intervalli vois olla:
3min rento kevyehkö (pk1-2) + 1min30s vauhdikas ei huohota vielä ihan tai pikkuusen (vk1), 30s kovaa (mk) eli 5min yhteensä koko kierto. tota sitten yhtämittaa 30-90min. älä näännytä, vaan anna kropalle syy kehittyä.
 
jto sanoi:
mk tarvii pohjalle peekoota eli niitä pitkiä pääasias. kaveriksi intervallia tai tasavauhtista vauhtikestoo (~huohotusrajalla tai hieman yli). turha aivan täysillä on kiskoo. ei kehitä niinkää. hauska intervalli vois olla:
3min rento kevyehkö (pk1-2) + 1min30s vauhdikas ei huohota vielä ihan tai pikkuusen (vk1), 30s kovaa (mk) eli 5min yhteensä koko kierto. tota sitten yhtämittaa 30-90min. älä näännytä, vaan anna kropalle syy kehittyä.
Click to expand...

Joo, pitää tuata intervallia kokeella, jospa tua kolomen minuutin keviee pätkä vähä niitä maitohappoja poistaa jaloosta.
 
Mitä mieltä jto on tästä. Ens viikolla alkava perusvoimakausi näyttää liikejaoltaan tällaiselta. Jos torstaille lisää vedon kaveriksi penkkiä/variaatiota niin tuleeko liikaa punnerrusta? Haluaisin penkata 3x viikkoon.

Ma: Kyykky, julle, vatsat
Ti: Penkki, yläselkää, käsiä
Ke: Lepo
To: Maastaveto, prässi, kyljet (penkki/variaatio?)
Pe: Lepo
La: Lattiapenkki, kevyt kyykky/nopeusvoima, olkapäitä
Su: Lepo
 
ei pysty sanoon treenien sisällöstä mitään, ellei sitä näy. penkata nyt voi vaikka joka päivä, ei se siitä kiinni jää.
 
Sä kun tiedät urheilusta ja kehosta niin hemmetin paljon, niin onko kehossa olevalla nesteellä millainen merkitys voimanostossa? Ajan lähinnä takaa sitä että mulla on nyt paino pudonnut reilu kahdeksan kiloa parissa kuukaudessa kun jätin ylimääräisen sokerin mässyttemisen pois liki kokonaan. Uskon että se on nestettä mikä on lähtenyt.
Painoa tartteis vielä pudottaa, mutta onnistuuko se mitenkään plussa kaloreilla ja runsaalla hiilarimäärällä? Siis hiilarit ei tule sokerista vaan lähinnä tummasta leivästä, kokojyväpastasta sekä riisistä. Lisänä juutot ja vähä rasvainen liha, toistaiseksi. Rotskuu vetäsen sheikkerista kun muistan. Oon aatellut et ei olis huono jos paino tippuis vielä 10 kiloa. Tippuispa verenpainekin siinä samalla. Suolaa en lisää ruokiin. Kreatiinimonohydraatti päivittäin plus vitamiinit.
Ton painon pudotuksen oon aatellu sillai jos ens kesänä olis tästä tilanteesta toi kymppi pois, miksei viistoista.. Mites tulokset reeneisä? Putoaako painonpudotuksen myötä?
 
jos se neste on solun sisällä eikä esim. soluväleissä, menee hyvin. tähän perustuu mm. kreatiinin yks tehovaikutus. mutta jos dieetin aikana lähtee hiilarirajotuksen aikana nestettä ei se sillai merkkaa, jos kroppa kuitenki on hyvin nesteytetty solutasolla. monilla penkki on se eka kärsijä dieetillä, mutta toisaalta leuat ja esim. kyykky voi nousta hyvinkin.
 
Eli kreatiinia jatkossakin ja runsaasti nesteitä? Ja hiilareita mulle tulee aikas reippaasti noista viljatuotteista. Mikäs olis optimaalinen veden saanti tämmöselle reipas satakiloselle päivässä että nesteet pysyy solujen sisällä?
 
kyl se siellä pysyy, kuhan ei liikaa suolaa käytä, mikä kiskoo sitä sieltä pois. jos juot ½h ennen aterioita ½ litraa vettä 3-4 krt/ pvä, menee oikein hyvin jo.
 
Vahvistuuko erector spinae -lihakset mielestäsi riittävästi julleilla ja vedoilla nimenomaan alaselän seudulta, vai lisäisitkö vielä selänojennuksia tai vastaavaa?
 
Slrt sanoi:
Vahvistuuko erector spinae -lihakset mielestäsi riittävästi julleilla ja vedoilla nimenomaan alaselän seudulta, vai lisäisitkö vielä selänojennuksia tai vastaavaa?
Click to expand...
En oo jto, mutta ite oon tykästyny selkälankkuun, joka tehdään kahden tason päällä, esim. sohva ja tuoli. Yleensä treenien jälkeen ilman lisäpainoja teen kotona 10min. putkeen. Toimii enempi huoltavana liikkeenä mulla, mutta kohdistuu tosi hyvin selän putkiin. Riippuu varmaan reenien sisällöstä ja tavoitteista, että tartteeko ne ojentajat lisää huomiota ja kuinka paljon.
 
Viimeksi muokattu:
Riippuu varmaan reenien sisällöstä ja tavoitteista, että tartteeko ne ojentajat lisää huomiota ja kuinka paljon.
Click to expand...

Tavoite on noilla liikkeillä (julle, rdl) vahvistaa selkää ja saada sinne lihasta. En käytä niitä apuliikkeinä mihinkään.
 
Slrt sanoi:
Tavoite on noilla liikkeillä (julle, rdl) vahvistaa selkää ja saada sinne lihasta. En käytä niitä apuliikkeinä mihinkään.
Click to expand...
Itsellä toimi ojennukset lihaksen kasvattamisessa parhaiten, kun teki raskaasti. Pitää vaan olla varovainen jos tekee samana päivänä vetojen kanssa, silloin yleensä teen alkulämmöksi pelkällä tangolla pari kymppiä. Itellä meni yli kun teki semi raskaan vedon ja sitten raskaita ojennuksia, meni lihakset lukkoo.
 
Moi, Jto! DOMSien alku vaihtelee jengillä karkeasti sanottuna päivä treenin jälkeen ja 2 päivää treenin jälkeen. Kertooko tuo treenajasta mitään ja voiko näistä vetää mitään johtopäätöksiä mihinkään suuntaan, kun aletaan miettiä yksilöllisyyttä harjoittelussa?
 
slrt: kyllä julle ja maastaveto on aika kovia liikkeitä alaselälle bodymielessä myös. ne on kuitenki staattisia joten joku dynaaminen ois hyvä lisä. selkää pyöreestä suoraksi lonkka fiksattuna.
 
Back
Ylös Bottom